Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Správne držanie tela
• Časť 2 z 2: Ženská chôdza
• Tipy
• Čo potrebuješ

Kráčať ako žena znamená kráčať s dôverou a sebaovládaním. Na vychádzanie z bedra musíte použiť silu a ťažisko a často to musíte urobiť aj pri balansovaní na vysokých podpätkoch. Ak chcete ukázať viac zo svojej ženskej stránky, musíte sa najskôr naučiť správne držanie tela v stoji a potom korigovať chôdzu. Čoskoro budete kráčať ako dáma bez toho, aby ste o tom premýšľali.

Kroky

Časť 1 z 2: Správne držanie tela

1. 1 Postavte sa rovno s chodidlami na vnútornú šírku ramien. To je zvyčajne asi 15 centimetrov od vzostupu k vzostupu. Prsty by nemali smerovať von ani dovnútra, mali by smerovať rovno.
2. 2 Nenamáhajte si kolená. Trochu ich uvoľnite, ako keby ste sa chystali vyraziť.
3. 3 Trochu stlačte panvu. Vytiahnite spodné brušné svaly dovnútra. Tým sa vám tiež zúži pás a uľahčí sa vám vzpriamené vstávanie.
4. 4 Brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Ruky majte po stranách.
5. 5 Pokúste sa priblížiť lopatky o 2 až 3 centimetre k sebe. Sklopte, uvoľnite sa a trochu stiahnite ramená.
6. 6 Predstavte si, že by ste sa chceli korunou hlavy dotknúť stropu. Pri napínaní chrbtice a zapájaní základných svalov by ste mali byť asi o 2 až 3 centimetre vyšší.
7. 7 Vráťte sa do tejto polohy vždy, keď stojíte. Aby ste udržali rovnováhu a rovný chrbát, skúste držať knihu na hlave, keď stojíte a kráčate so správnym držaním tela.

Časť 2 z 2: Ženská chôdza

1. 1 Vykonajte niekoľko strečingových cvičení, aby ste pri chôdzi viac hýbali bokmi. Skúste drep na 30 sekúnd a potom 1 minútu urobte strečing motýľa alebo pózu z jógovej holubice. Motýlí úsek je vtedy, keď sedíte a chodidlá sa navzájom dotýkajú a kolená smerujú do strán.
   • Dove jógová póza je tiež dobrý spôsob, ako otvoriť boky. Sadnite si na zem s jednou nohou vystretou pred sebou a spodnou nohou otáčajte kolmo na stehno. Vytiahnite druhú nohu dozadu, natiahnite palec k zadnej časti hlavy a rukami chyťte nohu. Preneste svoju váhu na stehno, aby bola rovnomerne vyvážená, a pred prepnutím nôh držte pózu jednu minútu.
2. 2 Vyskúšajte topánky na vysokom podpätku. Udržujte držanie tela. Majte na pamäti, že vo väčšine prípadov to spôsobí, že vaša chôdza bude ženskejšia, ale taktiež namáhate svaly krížov a kolien, čo vášmu chrbtu z dlhodobého hľadiska uškodí.
3. 3 Predstavte si rad pred sebou. Mierne zdvihnite stehno dominantnej nohy a vykročte pred seba od päty k špičke. Dĺžka kroku by mala byť približne rovnaká ako dĺžka chodidla.
4. 4 Zopakujte tento krok. Boky nechajte mierne kývať smerom k vašej dominantnej nohe. Ženy majú nižšie položené ťažisko, takže sa boky prirodzene hojdajú, najmä keď ste v podpätkoch.
5. 5 Ramená majte vystreté, trochu ich stiahnite. Nechoďte s hlavou, bradou, ramenami alebo hrudníkom. Odchádzajte od bedra so silnými bokmi a nohami a nízkym ťažiskom.
6. 6 Opakujte postup, kým sa nedostanete do rytmu. Pamätajte si, že aby ste mohli chodiť ako dáma, musíte trochu krútiť bokmi, ale nie ramenami. Nesnažte sa robiť príliš široké kroky, inak to bude pôsobiť neprirodzene.
7. 7 Cvičte chôdzu s knihou na hlave, aby ste zlepšili rovnováhu a držanie tela. To pomôže vašej chôdzi stať sa druhou prirodzenosťou.

Tipy

• Ženský outfit vám môže pomôcť kráčať elegantnejšie a ženskejšie. Sukňa, podpätky a malá kabelka vám pomôžu ukrátiť krok a vybudovať si sebavedomie.

Čo potrebuješ

• Vysoké podpätky (voliteľné)
• Kniha v tvrdej väzbe