Obsah

• Metóda 2 z 2: Jednoručné koleso s podporou v blízkosti
• Tipy

1 Naučte sa dokonale vykonávať bežné koleso. Je dôležité zaistiť, aby koleso na dvoch rukách bolo jednoduché, a až potom prepnúť na jednu ruku. Nacvičte si robenie kolesa pravou a ľavou nohou. Tieto cvičenia posilňujú ruky a ramená a sú nevyhnutné pre jednoručné koleso.

2 Nájdite vhodný tréningový povrch. S najväčšou pravdepodobnosťou párkrát spadnete, kým sa nenaučíte, ako urobiť trik správne. Je dobré použiť niečo mäkké. Môžete napríklad použiť podložku do telocvične, ak ju máte. Ak nie, potom bude stačiť mäkká tráva v parku alebo na trávniku za domom. Uistite sa, že máte dostatok priestoru, aby ste nenarazili do nábytku alebo niečoho podobného.

3 Nezabudnite sa zahriať. Keď začnete neustále robiť koleso, telo si zapamätá pocity. Jednoručné koleso funguje rovnako, stačí vám odstrániť jednu z rúk.

4 Vyrovnajte sa s polohovaním nôh. Nájdite si čas na precvičovanie polohovania nôh a rúk, ako keby ste na jednej ruke robili koleso spomalene. Technika je rovnaká ako pre obojručné koleso, ale blízka ruka (ktorá je na strane vedúcej nohy) by mala byť za chrbtom. Nacvičte si prvý krok a potom položte vzdialenú ruku na zem 30-50 cm od prednej nohy a vykročte. Upozorňujeme, že noha a ruka musia byť v jednej línii. Vykonajte niekoľko opakovaní, aby ste zistili, ako to funguje.

• Páska prilepená k podlahe pomôže udržať koleso rovné a zostať v jednej línii.
• V závislosti od výšky a rýchlosti pohybu položte ruku bližšie alebo ďalej. Možno budete musieť niekoľkokrát skúsiť nájsť správnu vzdialenosť.

5 Postavte sa na miesto. Zdvihnite vodiacu nohu mierne nahor, zdvihnite ruku vo vzduchu, ako keby ste sa chystali vykonať bežné koleso. Vezmite si blízku ruku za chrbát, aby ste ju určite nepoužívali (ak ste zdvihli pravú nohu, potom vezmite pravú ruku).

• Ak sa bojíte pádu, skúste namiesto priloženia za chrbát ruku trochu pokrčiť. Takže nezabudnete, že sa nedá použiť, a zároveň budete mať čas, aby ste nespadli.

6 Nakloňte sa dopredu a spustite ruku na zem. Ak ste začali pravou nohou, ľavá ruka by mala byť na zemi.Aby bolo koleso rovné, uistite sa, že je ruka kolmá na smer jazdy a že vaše prsty smerujú dovnútra k nohe (ak ste začali pravou nohou, spustite ľavú ruku a uistite sa, že vaše prsty smerujú k vľavo, nie vpravo).

7 Odrazte sa zadnou nohou a prudko zatlačte nohy hore a nad seba. Čím viac budete tlačiť, tým jednoduchšie bude dokončenie kolesa. Skúste sa odraziť a pristáť v jednej línii.

8 Pridajte push. Výroba volantu jednou rukou je oveľa jednoduchšia, ak máte správne zrýchlenie. Skúste to urobiť párkrát pomaly a potom pridajte beh alebo tlačenie, ako v bežnom kolese.

9 Cvičte, cvičte, cvičte. Cvičte, kým nie je koleso ľahké a jednoduché. Pokúste sa riadiť pravou aj ľavou nohou, aby ste obe kolesá zdokonalili.

• Ak diaľkové koleso vyzerá zastrašujúco, začnite blízkou rukou. Mnoho ľudí to má oveľa jednoduchšie.
• Ak si neveríte a bojíte sa pádu, požiadajte niekoho, aby vám pomohol, kým sa nebudete cítiť sebavedomo.
• Ak vám koleso spadne na jednu alebo druhú stranu, pravdepodobne kladiete ruku nesprávne alebo nie ste na jednej línii. Požiadajte niekoho, aby to pozoroval zboku, a poradte mu techniku ​​popravy.

Metóda 2 z 2: Jednoručné koleso s podporou v blízkosti

1. 1 Priveďte jednoduché koleso a koleso na jednej ruke s podporou na diaľku k dokonalosti. Pre väčšinu ľudí je toto koleso, ktoré vyžaduje použitie ruky a nohy na jednej strane, najmenej stabilné a najťažšie. Musíte si byť úplne istí, že obyčajné koleso je jednoduché, potom sa naučíte, ako spustiť koleso na vzdialenej strane, a až potom prejdite na to.
   • Pre niektorých ľudí je táto verzia jednoručného kolesa oveľa jednoduchšia, všetko je individuálne. Ak ste teda mali problémy s diaľkovým kolesom, vyskúšajte toto.
2. 2 Nájdite si bezpečné miesto. Na trénovanie tohto kolesa budete potrebovať dosť veľký priestor a pokiaľ možno mäkký povrch, či už je to podložka do telocvične alebo tráva.
3. 3 Vytvorte jednoduché zahrievacie koliesko. Cvičte sa, aby ste si tieto pocity pripomenuli. Potom urobte niekoľko kolies na jednej ruke s podporou na diaľku, ak môžete.
4. 4 Vyrovnajte sa s polohovaním nôh. Technika je rovnaká ako pri vykonávaní jednoduchého kolesa, stačí položiť vedúcu ruku na zem, 30-50 centimetrov od vedúcej nohy, a vykročiť. Sústreďte sa na udržanie ruky a nohy v jednej línii. Opakujte niekoľkokrát pomalým tempom, aby ste videli, čo sa stane.
   • V závislosti od výšky a rýchlosti pohybu položte ruku bližšie alebo ďalej. Poloha ruky v tejto verzii kolesa by mala byť o niečo bližšia ako pre druhú.
   • Prilepte pásku na podlahu alebo použite pásku na podložku, aby bolo vaše koleso v jednej línii.
5. 5 Dostaňte sa do východiskovej polohy. Zdvihnite vodiacu nohu mierne nahor, zdvihnite ruku vo vzduchu, ako keby ste sa chystali vykonať bežné koleso. Teraz pokrčte kolená a pripravte sa na to, aby ste spustili najbližšiu ruku na zem. Ak ste začali pravou nohou, pravá ruka bude na zemi.
6. 6 Nakloňte sa dopredu a spustite ruku na zem. Aby bolo koleso rovné, je dôležité spustiť ruku kolmo na smer jazdy a dbať na to, aby prsty smerovali dovnútra, k opačnej nohe. Ak ste napríklad začali pravou nohou, spustite pravú ruku tak, aby vaše prsty smerovali doľava.
7. 7 Odrazte sa zadnou nohou a prudko zatlačte nohy hore a nad seba. Čím viac budete tlačiť, tým jednoduchšie bude dokončenie kolesa. Odolajte nutkaniu položiť druhú ruku na zem a pokúste sa odraziť a pristáť na tej istej línii.
8. 8 Pridajte push. Výroba volantu jednou rukou je oveľa jednoduchšia, ak máte správne zrýchlenie. Skúste to urobiť párkrát pomaly a potom pridajte beh alebo tlačenie, ako v bežnom kolese.
9. 9 Cvičte, cvičte, cvičte. Cvičte, kým nie je koleso ľahké a jednoduché. Pokúste sa riadiť pravou aj ľavou nohou, aby ste obe kolesá zdokonalili. Stačí trochu viac a koleso zvládnete bez rúk!
   • Ak sa veľmi bojíte pádov, požiadajte niekoho, aby vás podporil, kým sa nebudete cítiť sebavedomo.
   • Ak vám koleso spadne na jednu alebo druhú stranu, pravdepodobne kladiete ruku nesprávne alebo nie sú vaše nohy v jednej línii. Požiadajte niekoho, aby to pozoroval zboku, a poradte mu techniku ​​popravy.
10. 10 Vytvorte koleso v niekoľkých krokoch. Ak nemôžete držať obe ruky na zemi, môžete najskôr skúsiť zahrať obyčajné koleso. Pri výkone nedávajte obe ruky naraz na zem. Najprv spustite dominantnú ruku, na sekundu sa zastavte a potom spustite druhú ruku tak, aby išlo o techniku ​​ruka-ruka-noha.

Tipy

• Pamätajte si, že tento trik vyžaduje veľa praxe. Buď trpezlivý!
• Pred jednoručným kolesom je dobré sa zahriať a natiahnuť.
• Skúste to urobiť v rovnakom rytme ako bežné koleso.
• Udržujte brušné svaly v napätí.
• Dajte si pauzu, ak sa cítite unavení. Ak vás bolia zápästia, potom máte na dnes dostatok pohybu.
• Uistite sa, že obyčajné koleso je pre vás jednoduché. Ak sa len učíte jazdiť jednou rukou, druhú držte vždy pri zemi, aby ste boli v bezpečí, ak stratíte rovnováhu. A uistite sa, že máte dostatok miesta.
• Ak máte problém urobiť koleso na zemi, skúste to urobiť z odrazového mostíka.