Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Výber správnych plaviek
• Metóda 2 z 3: Budujte sebadôveru
• Metóda 3 z 3: Starajte sa o svoje telo dobre

Aby ste sa v plavkách cítili sebavedomo, nie je vôbec potrebné schudnúť alebo mať postavu supermodelky. Pocit dôvery pochádza zo správneho oblečenia a spokojnosti s tým, kým ste. Stačí si vybrať správne plavky a vybudovať si sebavedomie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Výber správnych plaviek

1. 1 Nájdite správne plavky. To bude vyžadovať, aby ste si vyskúšali rôzne plavky, kým nenájdete ten, ktorý je pre vašu postavu perfektný, nech je akýkoľvek.Plavky by mali mať správnu veľkosť, aby príliš tesne nesedeli a kravaty sa nezarezali do pokožky. Tiež sa uistite, že vaše plavky priliehajú k telu.
   • Vyberte si strih a farbu plaviek, ktoré vám dodajú pocit sebavedomia bez ohľadu na aktuálnu módu.
   • Nebojte sa kombinovať štýly. Môžete si napríklad vybrať tankinové plavky, oblek s úzkym topom a voľnými šortkami alebo akúkoľvek inú kombináciu, ktorá sa vám páči.
   • Ak máte veľké prsia, môžete sa rozhodnúť pre plavky s podpornými záložkami. Rovnako ako podprsenky, aj tieto plavky majú väčšinou takú veľkosť, aby vám sadli na hrudník.
   • Predajcovia v oddelení spodnej bielizne vám pomôžu určiť správnu veľkosť a vybrať správne plavky.
2. 2 Objednajte si plavky online. Online obchody často ponúkajú širší výber oblečenia ako váš miestny supermarket a väčšina internetových obchodov vám umožňuje vrátiť nevhodné oblečenie, pokiaľ ho práve nemáte. Dobrí predajcovia popíšu produkt, ktorý vás zaujíma, a odpovedia na všetky vaše otázky.
   • Najprv urobte svoje meranie a potom získané hodnoty starostlivo porovnajte s veľkosťami plaviek dostupných v internetovom obchode.
   • Ak máte radi plavky, objednajte si dve rôzne veľkosti a vyberte si tú, ktorá vám vyhovuje, druhú vráťte.
   • Objednaním plaviek z internetového obchodu môžete vyskúšať, ako to bude vyzerať v skutočnosti, a to tak, že si ich vyskúšate na slnku. Vyskúšajte si objednané plavky doma, keď máte dobrú náladu a sebavedomie.
   • V plavkách sa v nich pohybujte. Pred kúpou plaviek sa uistite, že vám je v nich príjemne a drží na správnom mieste.
3. 3 Zamyslite sa, kam si oblečiete nové plavky. Pokiaľ sa v ňom budete opaľovať pri domácom bazéne, postačia vám pruhované bikiny alebo otvorený strih bikini bez ramienok. Ak sa plánujete kúpať vo verejnom bazéne alebo plávať v mori s priateľmi, je lepšie zvoliť skromnejšie plavky.
   • Nezabudnite, že látka je za mokra mierne roztiahnutá, preto ak idete do vody, vyberte si o niečo tesnejšie plavky.
4. 4 Zvýraznite prospešné detaily. Možno máte krásne kľúčne kosti, alebo ste pyšná na svoje elegantné ruky. Nájdite si plavky, ktoré sa budú chváliť vašou postavou.
   • Napríklad plavky starého štýlu majú často hlboký strih na hrudi, ale sú skôr uzavreté v spodnej časti, v bokoch.
   • Ak ste na svoje nohy hrdá, zvoľte plavky vysokého strihu pozdĺž stehien. Plavky s pretekárskym topom zvýraznia vaše ruky.
5. 5 Postarajte sa o príslušenstvo. Šatka, slnečné okuliare, klobúk so širokým okrajom, pestrofarebné náušnice alebo pár nových klinov zvýraznia váš oblek a dodajú mu eleganciu. Ak ste sa aj po nových plavkách stále trochu hanbili, doplnky vám môžu pomôcť získať sebavedomie.
   • Pri výbere príslušenstva nezabúdajte na zmysel pre proporcie. Očarujúci vzhľad je vhodný pre párty pri bazéne, ale sotva vhodný pri jazde na kajaku po horskej rieke.
   • Nezabudnite na rúž! Nielenže zvýši vaše sebavedomie, ale tiež ochráni pery pred UV žiarením.
6. 6 Keď si oblečiete plavky, vyskúšajte si s nimi rôzne možnosti oblečenia. Nosenie plaviek by s nimi malo dobre fungovať, dodalo by vám to sebavedomie. Vyberte si oblečenie, ktoré zvýrazní vašu postavu, pričom skryjete to, čo sa vám nepáči.
   • Ak sa napríklad nechcete opäť predvádzať v bokoch, zvoľte si sarong tak, že si ho uviažete okolo pása.
   • Sundress alebo župan oblečený cez bikiny priaznivo zdôrazní takmer akúkoľvek postavu a ochráni pred spálením od slnka.

Metóda 2 z 3: Budujte sebadôveru

1. 1 Naučte sa milovať svoje telo. Neustále premýšľanie o tom, čo vám chýba k sebavedomiu, nepovedie k ničomu dobrému.Akonáhle si uvedomíte, že vaše telo je v súčasnej podobe dokonalé, budete sa cítiť istejšie takmer v každých plavkách.
   • Nezabudnite, že môžete byť jediní, kto dáva pozor na vaše imaginárne nedostatky. Ľudia vo vašom okolí sa viac pozerajú na to, či si užívate to, čo sa deje, alebo makáte, máte depresívnu náladu.
   • Akonáhle zistíte, že máte nepríjemné myšlienky, obráťte svoju pozornosť na niečo pozitívne. Prejdite napríklad z negatívnej myšlienky: „Nenávidím svoje široké boky ...“ na pozitívnu myšlienku: „Moje kľúčne kosti sú však skvelé!“.
2. 2 Usmej sa Jednoduchý úsmev demonštruje vašu dôveru a priateľskosť. Keď sa usmejete, ľudia okolo vás sa na vás usmejú častejšie. Úsmev sa vám vráti a budete sa cítiť istejšie.
   • Keď sa usmievate, váš hlas znie priateľskejšie a príjemnejšie pre vaše okolie.
   • Keď sa usmejete, uvoľňujú sa endorfíny, ktoré zvyšujú náladu a sebavedomie.
   • Smiech je prospešný aj pre vaše telo. Pomáha uvoľniť svaly a zmierniť napätie.
3. 3 Trávte menej času s ľuďmi, ktorí sa sťažujú na život. Ak sa vaši priatelia neustále sťažujú na svoje telo, bude ťažké nepripojiť sa k nim a začať oplakávať svoje nedostatky. V žiadnom prípade to nezvýši vaše sebavedomie. Skúste sa radšej spojiť s tými, ktorí sú spokojní so sebou aj so svojim telom. Dôvera je nákazlivá!
   • Pamätajte si, že čím viac budete ľutovať svoje nedostatky, tým viac budete veriť, že skutočne existujú.
   • Nehovorte stále o nedostatkoch. Keď vaši priatelia začnú diskutovať o nedokonalostiach svojho tela, zmeňte tému rozhovoru alebo urobte zo všetkého vtip, bez toho, aby ste sa nechali vtiahnuť do bolestivej diskusie o nedostatkoch svojich i ostatných.
4. 4 Vedome si budujte sebavedomie. Nastavte si časovač na 5-10 minút a venujte tento čas meditácii o myšlienkach súcitu a lásky k sebe. Naučiť sa vyhýbať sa negatívnemu sebahodnoteniu si vyžaduje prax a čas.
   • Napríklad pri pozitívnej meditácii sa môžete zamerať na myšlienku „Som milovaný“ alebo jednoducho na slovo „láska“.
   • Sústreďte sa na svoj dych. Ak máte pocit, že sa vám do mysle dostali myšlienky na sebaúctu, nechajte ich odísť bez toho, aby ste im venovali pozornosť.
5. 5 Pestujte odvahu. Skúste sa obliecť spôsobom, ktorý upúta pozornosť okolia: noste svetlé oblečenie, tričká s farebnými potlačami zvierat a otvorené šaty. Keď si zvyknete pútať pozornosť svojim vyzývavým oblečením, vyviniete v sebe odvahu a odvahu.
   • Otvorené oblečenie (krátke sukne, šaty hlbokého strihu atď.) Vám pomôže stať sa odvážnejšími pri výbere oblečenia.
   • Na začiatku to nemusí byť jednoduché, ale časom si začnete uvedomovať, že si zaslúžite pozornosť ostatných, a zvyknete si na seba pútať zaujaté pohľady.
6. 6 Venujte pozornosť tomu, ako vnímate ľudí okolo seba. Ak ste k nim prehnane kritickí, je pravdepodobné, že ste na seba príliš tvrdí. Skúste si naopak všimnúť atraktívne črty na ľuďoch okolo vás, keď majú na sebe plavky. Prestaňte myslieť negatívne tým, že prejdete na pozitívne myšlienky.
   • Neporovnávajte sa s inými ľuďmi. Vaším cieľom je stať sa láskavejším a zhovievavejším voči všetkým ľuďom vrátane vás.
   • Pomôže vám to pochopiť, že neexistujú ľudia s úplne rovnakými telami: každé telo je krásne svojim spôsobom. To platí aj pre vaše telo!

Metóda 3 z 3: Starajte sa o svoje telo dobre

1. 1 Vyhnite sa drastickým diétam. Takéto diéty spravidla poskytujú prísne obmedzenie kalórií spotrebovaných na určité časové obdobie a sú zamerané na rýchle chudnutie. Často je 500 alebo 1 000 kalórií denne doplnených „očistnými“ šťavami, tabletkami na chudnutie alebo diuretikami.Aj keď sa spočiatku môže tá alebo ona diéta zdať celkom účinná, za chudnutím môže predovšetkým strata tekutín. Metabolizmus sa zároveň výrazne spomaľuje, v dôsledku čoho sa spaľuje menej kalórií.
   • Väčšina prísnych diét narúša správnu rovnováhu živín.
   • Radikálna diéta negatívne ovplyvňuje duševné zdravie. Nedostatok kalórií môže viesť k podráždeniu, únave a letargii.
   • Je nepravdepodobné, že by ste získali sebavedomie, ak ste podvyživení.
2. 2 Nevynechávajte jedlá. Tieto vynechania zvyšujú množstvo tuku v strednej časti, ktorou je oblasť brucha. Namiesto toho je zdravšie obmedziť sa na menšie porcie, ktoré podľa klinického výskumu dokázali, že vám pomôžu schudnúť.
   • Vynechanie jedného jedla zvyšuje hlad, čo môže viesť k následnému prejedaniu sa. To so sebou prináša začarovaný kruh prejedania sa, po ktorom nasleduje pôst, ktorý je spojený s mnohými zdravotnými problémami.
   • Dlhodobý pôst núti vaše telo prežiť: získava potrebnú energiu spaľovaním svalov a šetrí telesný tuk. Toto je jasný opak toho, čo by ste chceli dosiahnuť v predvečer plážovej sezóny!
3. 3 Cvičte denne fyzické cvičenie. Ak chcete schudnúť, aby ste sa v plavkách cítili istejšie, nezabúdajte, že pri chudnutí je dôležitá nielen správna strava, ale aj pravidelná fyzická aktivita. Pokúste sa venovať aspoň 150 minút (2 a pol hodiny) aeróbnym cvičeniam so strednou intenzitou alebo 75 minút (1 hodinu a 15 minút) intenzívnemu cvičeniu každý týždeň alebo ich kombináciu.
   • Tínedžerom sa odporúča cvičiť zhruba jednu hodinu denne.
   • Vyberte si druh cvičení, ktoré sa vám páči - pri cvičení ich neopustíte. Nájdenie správnej kombinácie cvikov zvýši vaše sebavedomie. Do cvičenia môžete zaradiť bicyklovanie, beh, plávanie, tanec a tak ďalej.
   • Vykonajte silový tréning najmenej 2 krát týždenne. Tento typ cvičenia zahŕňa zdvíhanie závaží, cvičenia na strojoch, drepy, kliky, cvičenia na tyči a rôzne cvičenia jogy.
4. 4 Jedzte zdravé jedlá. Zdravá strava by mala obsahovať dostatok zeleniny a ovocia, ako aj celozrnné produkty. Nezabudnite do svojej stravy zaradiť chudé mäso a ďalšie zdroje bielkovín, ako sú ryby, fazuľa, vajíčka a orechy. Vyhnite sa trans -tukom a nasýteným tukom, ale pridajte do svojho jedálnička zdravé tuky, ktoré nájdete v rastlinných olejoch (olivový, slnečnicový, arašidový, repkový a ďalšie oleje).
   • Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú pridané cukry, ako sú sodovky, energetické nápoje a sladké kávové nápoje. Šťavu obmedzte na jednu porciu denne.
   • Alkoholické nápoje ako víno, pivo a silnejšie nápoje majú tiež vysoký obsah cukru. Ak chcete schudnúť, obmedzte príjem alkoholu na jednu porciu (pol pohára vína, malý pohár piva alebo 30 mililitrov tvrdého alkoholu) denne.
5. 5 Sledujte svoje držanie tela. Sebavedomé držanie tela vám pomôže získať sebavedomie. Vzpriamené držanie tela navyše zlepšuje prietok krvi do mozgu. V dôsledku toho mozog prijíma viac kyslíka, čo zlepšuje jeho funkciu a dodáva vám energiu.
   • Dávajte pozor na polohu rúk. Ak sú vaše dlane obrátené von, znamená to, že sa cítite neisto a úzkostlivo.
   • Zlé držanie tela a hrbenie sa vytvára dojem neistoty a úzkosti. Keďže však svaly musia udržiavať neprirodzenú polohu, prežívajú ďalší stres, ktorý môže časom spôsobiť zdravotné problémy.