Ako sa dostať do formy na roztlieskavačky

Video: The power of vulnerability | Brené Brown | TEDxHouston

Obsah

Kroky
Tipy
Varovania
Čo potrebuješ

Cheerleading nie je len zábava alebo hra, ale aj vážny šport. Aby ste sa v ňom stali najlepšími, je veľmi dôležité byť vo forme. Tu je niekoľko krokov, ako to dosiahnuť.

Kroky

1 Doplňte si fľašu vody alebo dve na pitie počas cvičenia. Pri cvičení noste aj športové šortky a tielko.
2 Vykonajte cvičenia, ktoré zlepšia váš strečing. Napríklad robte medzičasy.
3 Vykonajte skoky a cvičenia na brucho. Začnite s malým množstvom, napríklad 30.Ak však máte pocit, že je to pre vás príliš intenzívne, cvičte čo najviac a každý deň ich pridajte 5, kým nedosiahnete množstvo, ktoré vám vyhovuje.
4 Chôdza, chôdza, beh, plávanie a cyklistika sú veľmi dôležité. Pešo alebo behajte asi jeden a pol až dva kilometre denne. Skúste každý deň zvýšiť záťaž.
5 Správne jesť. Vynechajte hranolky a sódu, inak nebudete nikdy úspešní. Vyhraďte si deň na formovanie výživy na zvyšné dni.
6 Precvičte si cvičenia roztlieskavačky. Len nezačínajte s kotrmelcami! Skúste urobiť koleso alebo kývať nohami. Potom si zacvičte backbends a potom skúste salto alebo obrátenie dozadu. Pozrite sa na rôzne pohyby na internete a nájdite tie, ktoré sa vám páčia.
7 Pripravený.

Tipy

Viesť zdravý životný štýl.
Kým sledujete televíziu, môžete si sadnúť na podlahu a ponaťahovať sa; počas reklamy môžete cvičiť drepy alebo cvičenia ab.
Trénujte svoje pohyby.
Cvičenie!
Pamätajte si, že váš úspech v roztlieskavaní je nezávislý na vašej hmotnosti. Skúste sa viac hýbať a byť aktívny.
Natiahnite sa vždy, keď máte voľný čas.
Ak máte odrazový mostík, použite ho na precvičenie kolies a skokov!
Prihláste sa na tanec, gymnastiku, jazz, balet alebo plávanie!
Skúste skákať cez švihadlo.