Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Ako analyzovať ťažkosti a stanoviť ciele
• Metóda 2 zo 4: Ako udržať rovnováhu
• Metóda 3 zo 4: Ako rozvíjať duševnú a emocionálnu silu
• Metóda 4 zo 4: Riešenie ťažkostí
• Tipy

Relaxuj. Chcete, aby ste sa dokázali obratne a efektívne vysporiadať s peripetiami osudu? Psychické a emocionálne zmeny nenastanú cez noc. Začnite vnímať každú výzvu v živote ako príležitosť stať sa silnejším, aby ste získali múdrosť a jasnosť myslenia, ktoré vám pomôžu prekonať všetky prekážky.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ako analyzovať ťažkosti a stanoviť ciele

1. 1 Pochopte podstatu emocionálnej vytrvalosti. Emocionálna a mentálna sila alebo vytrvalosť je schopnosť prispôsobiť sa stresu, traumám, nešťastiam a tragickým situáciám. Ľudia sa s touto schopnosťou nerodia, ale každý je schopný vyvinúť vytrvalosť a odolnosť voči skúškam.
   • Emocionálne silní ľudia tiež prežívajú bolesť a utrpenie, pretože vytrvalosť sa často získava v extrémne bolestivých situáciách. Učte sa zotaviť sa a „ožiť“ po takýchto zážitkoch.
   • Na rozvoj vytrvalosti je potrebné vyvinúť určité schopnosti: naučiť sa vytvárať a realizovať plány, budovať sebadôveru a sebaúctu, naučiť sa ovládať silné pocity a impulzy a precvičovať efektívnu komunikáciu a riešenie problémov.
2. 2 Spoznajte emocionálnu reguláciu. Schopnosť ovládať svoje emócie je ďalším dôležitým aspektom emocionálnej a mentálnej výdrže. Človek neovláda každú udalosť vo svojom živote, ale vždy si môže vybrať, ako na situáciu zareaguje. Pamätajte si, že to nie je vrodená schopnosť, takže každý sa môže naučiť efektívne ovládať svoje emócie.
3. 3 Identifikujte konkrétne aspekty, ktoré je potrebné zmeniť. Na rozvoj emocionálnej a mentálnej sily musíte analyzovať svoje silné a slabé stránky, aby ste zistili nuansy, ktoré je potrebné zmeniť. Vytvorte si zoznam všetkých svojich silných a slabých stránok, ktoré si môžete zapamätať. Keď je kontrolný zoznam pripravený, uveďte svoje slabé stránky ako ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
   • Napríklad ste uviedli, že je pre vás ťažké vyjadriť svoje potreby. Ak chcete tento problém vyriešiť, stanovte si cieľ stať sa rozhodnejšími.
4. 4 Uznajte svoje prednosti. Okrem identifikácie nedostatkov musíte rozpoznať aj svoje silné stránky. Prečítajte si zoznam silných stránok a gratulujte si, že tieto silné stránky máte. Pravidelné povzbudzovanie vám pomôže zapamätať si pozitívne vlastnosti a rozvinúť odolnosť.
5. 5 Zvážte svoje skúsenosti z minulosti. Pocit nedostatku duševnej alebo emocionálnej sily môže súvisieť s udalosťami, ktoré sa vám stali v minulosti. Akákoľvek situácia, ktorá sa odohrala pred pár mesiacmi alebo dokonca v ranom detstve, môže ovplyvniť. Štúdie ukázali, že ak je dieťa v dospelosti týrané alebo konfrontované s ľahostajnosťou, je u neho zvýšené riziko emočných a psychických problémov, ktoré vedú k užívaniu drog alebo k pokusom o samovraždu.
   • Skúste pochopiť, či zlé skúsenosti z detstva môžu ovplyvniť vašu duševnú a emocionálnu pohodu.Skúste tiež stanoviť charakteristiky a dôvody tohto vplyvu.
   • Pre úplné pochopenie a riešenie problému sa odporúča konzultovať s psychoterapeutom.
6. 6 Posúďte prítomnosť závislostí, ktoré vyžadujú liečbu. Závislosť na drogách, alkohole, sexe a ďalších veciach môže poškodiť vašu duševnú a emocionálnu stabilitu. Ak si myslíte, že ste závislí, vyhľadajte pomoc. V niektorých prípadoch preto môže byť potrebná liečba. V prípade akejkoľvek škodlivej závislosti sa poraďte s odborníkom.
7. 7 Zapíšte si svoje myšlienky a pocity do denníka. Je to dobrý spôsob, ako porozumieť možným príčinám ťažkostí, ktoré môžu nastať, a tiež zmierniť stres. Nájdite si pohodlné miesto a venujte sa svojim denníkom 20 minút denne. Zapíšte si svoje pocity alebo myšlienky a v prípade potreby použite nasledujúce tipy a rady:
   • „Cítim sa bezmocný, keď ...!;
   • „Najťažšie pre mňa je ...“;
   • „Ak by som sa mohol vrátiť do detstva a dávať si rady, tak ...“;
   • „Vo chvíľach neistoty mi to pomáha najviac ...“.
8. 8 Navštívte psychoterapeuta. Niekedy je veľmi ťažké nájsť odpovede a riešenia bez vonkajšej pomoci. Skúsený odborník vám môže pomôcť porozumieť vašim pocitom a nájsť efektívne riešenia.
   • Uvedomte si, že duševné a emocionálne deficity môžu byť spôsobené duševnou poruchou. Špecialista vám poradí, ako najlepšie postupovať.

Metóda 2 zo 4: Ako udržať rovnováhu

1. 1 Odolajte pokušeniam, ktoré poškodzujú vaše duševné zdravie. Ak často testujete svoje duševné zdravie pomocou alkoholu, drog, krádeží, klamstiev a podobných nerestí, oslabujete tým svoju emocionálnu a duševnú stabilitu. Vyhnite sa takýmto akciám alebo ich aspoň obmedzte, aby neovládali vaše správanie a emócie. Ak máte závislosť, vyhľadajte pomoc.
2. 2 Dávaj na seba pozor. Cvičte, správne jedzte, relaxujte a odpočívajte, aby ste si rozvinuli a udržali mentálnu a emocionálnu silu. Starostlivosť o seba ukáže vášmu mozgu, že si zaslúžite, aby sa s vami dobre zaobchádzalo. Nezabudnite splniť svoje základné potreby pre fyzickú aktivitu, výživu, spánok a odpočinok.
   • Cvičte pravidelne aspoň 30 minút každý deň.
   • Jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
   • Snažte sa každú noc spať osem hodín.
   • Venujte aspoň 15 minút denne cvičeniu jogy, dychovým cvičeniam alebo meditácii.
   • Pite veľa vody (najmenej osem pohárov denne alebo viac, ak cvičíte).
3. 3 Nájdite jedlo pre svoju myseľ. Snažte sa učiť každý deň. Nové znalosti nám dodávajú mentálnu silu a múdrosť. Vyhnite sa psychickej alebo fyzickej stagnácii. Ukážte zvedavosť, vedomie a túžbu objavovať svet okolo seba.
   • Čítajte knihy, sledujte dobré filmy, choďte na koncerty a hry, sledujte balet a užívajte si umenie.
   • Robiť umenie. Píšte, maľujte, skladajte hudbu, sochajte, plette - každá aktivita, ktorá využíva kreatívnu časť mozgu, zvládne.
   • Osvojte si nové zručnosti. Pripravte si nové jedlá, vyrobte si domácu dekoráciu, záhradu, naučte sa šoférovať, rybárčiť alebo sa pripraviť na polmaratón.
   • Rozhovor s ľuďmi. Neobmedzujte sa na rozprávanie o počasí. Počúvajte a hovorte.
4. 4 Rozvíjajte spiritualitu. Mnoho ľudí čerpá silu z duchovného. Spojenie s niečím veľkým (v akejkoľvek forme) vám umožňuje stať sa silnejšími a nájsť si cieľ. Výskum ukazuje, že spiritualita a modlitba môžu znížiť stres a urýchliť uzdravenie v prípade choroby. Nájdite pre seba vhodný prejav duchovného rozvoja, pretože neexistujú žiadne „správne“ spôsoby.
   • Choďte sa modliť s ostatnými do kostola.
   • Cvičte meditáciu alebo jogu.
   • Trávte čas v prírode a obdivujte krásy nášho sveta.

Metóda 3 zo 4: Ako rozvíjať duševnú a emocionálnu silu

1. 1 Nastavte a implementujte rozumne Ciele. Je užitočné rozvíjať mentálne sily na stanovenie a implementáciu rozumných cieľov. Zoberte to krok za krokom - dajte si námahu, snažte sa prekonať nudu alebo bolesť a zostaňte na ceste. Nie je to ľahká úloha, ale čím viac praxe budete mať, tým ľahšie dosiahnete svoje ciele.
   • Ambiciózne ciele, ktoré sa zdajú byť nedosiahnuteľné, by mali byť rozdelené do zvládnuteľnejších krokov. Ak teda chcete byť asertívnejší, dajte si za cieľ vyjadriť svoje túžby trikrát týždenne. Stačí napríklad povedať svojmu partnerovi, že chcete ísť do konkrétnej reštaurácie, aby ste sa nespoliehali len na jeho výber.
   • Skúste sa „neodchýliť“ od cieľa. Ak neuspejete, pokračujte v úsilí, či už je to túžba udržať si prácu, dokončiť projekt alebo ovládať svoje financie.
   • Považujte neúspech za príležitosť učiť sa. Zlyhania sú len dočasné zastávky, z ktorých môžete získať veľa výhod.
2. 2 Naučte sa odolávať negativite. Negativita môže mať rôzne prejavy: prichádza zvnútra vo forme negatívnych myšlienok a vnútorného dialógu, alebo zvonku vo forme negatívnej spätnej väzby a zlého prístupu k vám. Osoba nie je schopná odstrániť všetky negatívne faktory, ale je schopná ovplyvniť tok negatívnych.
   • Naučte sa všímať si negatívnych myšlienok a vysporiadať sa s nimi. Prečítajte si tento článok o tom, ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami.
   • Osoba je schopná minimalizovať kontakt s negatívnymi alebo toxickými ľuďmi, alebo ich dokonca úplne vylúčiť zo svojho života, ale niekedy sú takými ľuďmi naši príbuzní, kolegovia alebo iné osoby, komunikácii, s ktorou sa nedá vyhnúť. Neberte si ich negativitu príliš osobne. Skúste menej komunikovať a stanovte si hranice. Náš článok o tom, ako komunikovať s negatívnymi ľuďmi, vám s tým pomôže.
3. 3 Pozitívnym rozprávaním o sebe vybudujte mentálnu a emocionálnu výdrž. Denné pozitívne afirmácie teda pomáhajú rozvíjať emocionálne a mentálne sily. Nájdite si chvíľu chvíľku a pozrite sa na seba do zrkadla a povedzte niečo povzbudivé. Povedzte o sebe fakty, ktorým veríte alebo chcete veriť. Príklady pozitívnych vyhlásení:
   • „Snažím sa byť emocionálne silnejší každý deň“;
   • „Učím sa efektívne zvládať stres a byť k sebe láskavejší“;
   • „Viem, že aj malé každodenné kroky k cieľu ma posilňujú emocionálne a mentálne.“
4. 4 Naučte sa zostať v pokoji pod tlakom. Keď sa veci zahrievajú, emócie sa im vymknú spod kontroly. Ak sa budete trocha zdržiavať a nebudete jednať impulzívne, budete mať viac času na zváženie svojich možností a výber najlepšieho riešenia.
   • Rada počítať do desať znie dosť banálne, ale skutočne funguje. Pred emocionálnou reakciou na udalosť sa zastavte, zhlboka sa nadýchnite a zvážte svoje činy.
   • Meditácia nám pomáha udržať sa pod kontrolou, pretože nás učí objektívne vnímať emócie a myšlienky. Namiesto toho, aby ste reagovali, zvážte svoje emócie a myšlienky a povedzte: „Dobre, teraz som sklamaný“ a potom zvážte ďalší krok.
5. 5 Nerobte si starosti s maličkosťami. Ak ste náchylní na malé podnety alebo slovné injekcie, ktoré sa vyskytujú každý deň, potom strácate čas a energiu vecami, na ktorých nezáleží. Ak sa zavesíte a budete venovať pozornosť maličkostiam alebo ich budete vnímať ako problémy, zvýšite tým nielen hladinu stresu, ale aj riziko smrti. Zmeňte svoj postoj a pokojne vezmite maličkosti, aby ste znížili množstvo kortizolu (stresového hormónu) vo vašom tele, chráňte sa pred negatívnymi faktormi, ako je nízka imunita, vysoký krvný tlak a cholesterol, a znížte pravdepodobnosť srdcových chorôb.
   • Namiesto obáv si urobte zdravý návyk myslieť na podnet, upokojiť sa a zvoliť si najoptimálnejší, najzdravší a najproduktívnejší postup.
   • Ak napríklad váš manžel vždy zabudne uzavrieť tubu zubnej pasty, pochopte, že je to pre neho menej dôležité ako pre vás. Vyberte vhodný postup - zatvorte trubicu a premýšľajte o ďalšej pomoci, ktorú váš manžel poskytol okolo domu, alebo mu nechajte milú poznámku so zdvorilou pripomienkou.
   • Dávajte si pozor na perfekcionizmus, ktorý môže vytvárať extrémne vysoké a často nerealistické očakávania od vás a vášho života bez toho, aby ste vzali do úvahy skutočnosť, že daná osoba neovláda mnohé aspekty situácie.
   • Na boj s menšími dráždivými látkami použite vizualizačné cvičenie. Vezmite do ruky malý kamienok a predstavte si, že to je samotný problém. Zamerajte sa na negatívne myšlienky a stlačte kameň v ruke, a keď budete pripravení, hoďte kameň do rybníka alebo na pole. Zároveň si predstavte, že s kameňom odletí dráždivá a vaše negatívne pocity.
6. 6 Zmeňte svoje vnímanie. Ak máte tendenciu zaoberať sa problémami, skúste sa na život a príležitosti pozrieť inak. Každý môže z času na čas omámiť, ale psychicky a emocionálne silní ľudia dokážu nájsť cestu von. Ak je pre vás ťažké odstrániť problém z hlavy, použite jednu z nižšie popísaných metód:
   • Čítaj viac. Pri čítaní správ alebo románov sa ponoríme do iného sveta a pamätáme si, že naše skúsenosti sú kvapkou v mori svetových problémov.
   • Dobrovoľník. Pomáhať tým, ktorí pomoc potrebujú. Výskum ukazuje, že tieto činnosti sú prospešné pre duševné a fyzické zdravie.
   • Počúvajte svojho priateľa. Počúvajte osobu, ktorá potrebuje vašu radu. Vžite sa do kože takého človeka a pokúste sa poskytnúť čo najúprimnejšie a najpraktickejšie rady.
   • Cestovanie. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny, aby ste situáciu zhodnotili zvonku. Choďte do nového mesta, dokonca aj do susednej oblasti.
7. 7 Pozerajte sa na život pozitívne. Psychicky a emocionálne silní ľudia nemajú tendenciu sťažovať sa na život. Majú tiež dosť problémov, ale sú k situácii pokojnejší a vidia globálny obraz. Nezabudnite na pozitívne aspekty a budúce príležitosti, ako sa stať emocionálne a psychologicky silnejšími pri riešení skutočne ťažkých problémov. Niekoľko štúdií ukázalo, že pozitívny pohľad na život je dokonca prospešný pre fyzické zdravie človeka.
   • Užite si chvíľu šťastia. Užite si spoločný život s rodinou a priateľmi tak často, ako je to možné, a hrajte sa s domácimi zvieratami.
   • Všimnite si pozitíva v ťažkých situáciách. Vždy sa dá niečo naučiť.
8. 8 Buďte k sebe úprimní. Schopnosť prijať realitu je jedným z hlavných prejavov emocionálnej a mentálnej sily. Ak chcete prekonať prekážku, musíte najskôr preskúmať situáciu. Ak budete klamať o tom, čo sa deje, problém len zhoršíte a zvýšite bolesť.
   • Ak máte tendenciu uniknúť z reality (napríklad príliš pozerať televíziu, aby ste sa vyhli problémom), rozpoznajte tento zvyk a pokúste sa ho zbaviť.
   • Úprimne si priznajte, čo je pre vás ťažké.

Metóda 4 zo 4: Riešenie ťažkostí

1. 1 Zvážte svoje činy. V ťažkej situácii premýšľajte o svojom rozhodnutí alebo o ďalších krokoch, pokiaľ je to potrebné. Pomôže vám to vyrovnať sa so svojimi emóciami a zvážiť všetky možnosti, ktoré sú za každých okolností nevyhnutné.
   • Ak je to možné, zhodnotte situáciu a napíšte svoje pocity. Pokúste sa vidieť aspoň jeden pozitívny aspekt situácie, aj ten najmenší. Malé zmeny v spôsobe myslenia sú obrovské.
   • Zamyslite sa nad svojimi slovami aspoň 10 sekúnd. Aj keď vám dievča povedalo, že sa chce rozísť, pravdepodobne máte dosť času, aby ste sa pred odpoveďou dali dohromady. Následne sa z takejto rozvážnosti budete opakovane radovať.
2. 2 Zvážte situáciu zo všetkých strán. Pred rozhodnutím zostaňte v pokoji a zvážte situáciu.Čo sa presne stalo? Aké sú výstupy? Vždy existujú najmenej dva spôsoby, ako vyriešiť každý problém.
   • Povedzme, že vás priateľ požiadal, aby ste sa s ním zúčastnili na nezákonnom obchode, a nemôžete si vybrať medzi vernosťou priateľovi a zákonom. Zvážte výhody a nevýhody každej možnosti. Požiadal by vás skutočný priateľ o porušenie zákona? Alebo možno zákon neumožňuje dosiahnuť spravodlivosť?
3. 3 Vyberte si a urobte správne rozhodnutie. Nechajte sa viesť úvahami svedomia. Štúdie ukazujú, že ľudia sú spokojnejší s rozhodnutiami, ktoré sú dané inštinktom, a nie analýzou problému. Niekedy je odpoveď zrejmá a niekedy je mimoriadne ťažké sa rozhodnúť. Nedovoľte, aby sa vám problém vymkol z rúk alebo narástol. Urobte rozhodnutie a konajte.
   • Nechajte si poradiť od ľudí, ktorým dôverujete. Je v poriadku požiadať o názory ostatných, ak máte pochybnosti. Hlavnou vecou nie je nechať ich presvedčiť vás, aby ste urobili niečo zlé.
   • Zamyslite sa nad tým, čo by teraz robil spravodlivý, milý a rozumný človek, ktorého obdivujete. Čo by robil?
   • Naučte sa prevziať zodpovednosť za svoje činy. Urobte najlepšie rozhodnutie, s ktorým môžete žiť.
4. 4 Analyzujte svoje skúsenosti. Po vyriešení ťažkej situácie premýšľajte o tom, čo sa stalo, o vašich činoch a výsledku. Ste hrdí na svoje správanie? Chcete to urobiť inak? Skúste sa z každej situácie poučiť. Práve s touto praxou prichádza múdrosť. Analyzujte, čo sa stalo, a nesnažte sa to dostať z hlavy - a nabudúce budete na podobnú situáciu lepšie pripravení.
   • Nenechajte sa odradiť, ak veci nevychádzajú tak, ako ste si naplánovali. Pamätajte si, že nie vždy ide všetko hladko a človek nie vždy dostane to, čo chce. Toto pozorovanie platí pre každéhoako bizarný by život človeka vyzeral.

Tipy

• Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú neúctiví a vyvolávajú vo vás pocit slabosti.
• Meditujte, aby ste zostali sústredení a pokojní.
• Skúste žiť v prítomnosti, menej sa starať o minulosť a starať sa o budúcnosť.
• Nenechajte si zničiť šťastie maličkosťami, pretože život nestojí na mieste. Spojte sa a staňte sa silným človekom.
• Odľahčite svoju záťaž. Slabí a emocionálni ľudia si často vezmú príliš veľa mentálnej batožiny a nevedia, ako sa tejto situácie zbaviť.
• Ak sa vám ten človek pokúsi ublížiť alebo vás rozplače, nenechajte ho prísť a tvárte sa, že je všetko v poriadku. Nechajte svoje emócie zmiznúť, keď ste sami alebo sa staráte o ľudí.