Ako byť štíhla a sexy

Video: VLOG 244 NAKIPAG SHOWDOWN AKO SA KANTO

Obsah

Kroky
Časť 1 z 2: Dostaňte sa do formy
Časť 2 z 2: Cítite svoju sexualitu
Varovania

Emocionálnu a fyzickú pohodu nemožno od seba oddeliť. Aktívny životný štýl má priamy vplyv na našu kondíciu a na to, ako sa cítime sexi. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zvýšiť energetickú hladinu, posilniť imunitný systém, zlepšiť náladu a sexuálny život. Cvičenie môže pomôcť zvýšiť chuť na sex a znížiť pravdepodobnosť erektilnej dysfunkcie. To však neznamená, že k cvičeniu patrí aj to, že sa dobre stravujete, dobre spíte a dbáte na všímavosť - to sú základné súčasti zdravého životného štýlu. Aby ste boli fit a sexy, je dôležité, aby ste sa o seba starali po všetkých stránkach.

Kroky

Časť 1 z 2: Dostaňte sa do formy

1 Pravidelne cvičte aeróbne cvičenia. Zdraví dospelí potrebujú najmenej 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity každý týždeň. Rozdeľte svoje cvičenia na krátke intervaly a cvičte celý týždeň. Aeróbne cvičenie podporuje celkové zdravie. Pomáhajú udržiavať zdravú hmotnosť a znižujú riziko srdcových chorôb a vírusových infekcií.
- Navyše, aeróbne cvičenie vás urobí šťastnejšími. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť nabiť sa, zvýšiť sebavedomie a relaxovať.
- Mierna aeróbna aktivita je činnosť, počas ktorej sa zachováva schopnosť hovoriť, ako napríklad rýchla chôdza, pomalá jazda na bicykli alebo spoločenské tance.
- Anaeróbna aktivita sa týka intenzívnejšej činnosti, počas ktorej sa dýchanie sťažuje a je ťažké hovoriť. To zahŕňa bicyklovanie, beh alebo plávanie v kruhoch.
2 Tónujte svaly. Silový tréning zvyšuje svalovú hmotu a učí telo spaľovať kalórie efektívnejšie.Väčšine dospelých prospieva silový tréning aspoň dvakrát týždenne. Program silového tréningu by mal zahŕňať prácu na všetkých hlavných svalových skupinách - len dvíhanie činiek nestačí! Silový tréning môžete vykonávať doma, pričom budete robiť kliky, výpady a drepy.
- Silový tréning je možné vykonávať na špeciálnom zariadení v telocvični. Môžu byť tiež vykonávané so závažím, expandérom alebo bez akéhokoľvek športového vybavenia.
- Prihláste sa na hodinu alebo si pred novým cvičením pozrite video z cvičenia. Ak vás niečo bolí, prestaňte.
RADA ŠPECIALISTOV
Francisco gomez

Fitness tréner Francisco Gomez je hlavným trénerom v FIT Potato Gym, cvičebnom zariadení v San Francisco Bay Area založenom v roku 2001. Bývalý profesionálny bežec. Pomáha športovcom rozvíjať vytrvalosť a pripraviť sa na veľké maratóny, ako je Boston. Špecializuje sa na rehabilitáciu úrazov, rozvoj flexibility, prípravu na maratón a fitnes pre starších ľudí. Je držiteľom titulu bakalára v odbore dietetika a športová fyziológia a beh.
Francisco gomez
Inštruktor fitnesu
Vytvorte vyvážený tréningový program.Ak chcete byť štíhly a fit, zaraďte do svojho režimu zdvíhanie činiek, pretože silový tréning môže zvýšiť počet svalových buniek. Pri tom sa tiež prinútite cvičiť s vysokou intenzitou, aby ste počas cvičenia spálili viac tuku.
3 Po cvičení sa natiahnite. Aeróbne cvičenia a silové cvičenia spôsobujú sťahovanie svalov. Po cvičení si dajte pár minút na natiahnutie hlavných svalových skupín, aby ste stimulovali obeh a udržali si flexibilitu. Natiahnite sa pomaly, bez náhlych prechodov a nedržte polohy, ktoré spôsobujú bolesť.
- Strečing pred cvičením môže znížiť výkon alebo dokonca zvýšiť riziko zranenia.
4 Nájdite cvičenia, ktoré vás môžu baviť. Ak budete dodržiavať rutinu, ktorá sa vám nepáči, bude pre vás ťažšie ju dodržiavať. Skúste rôzne spôsoby, ako začleniť cvičenie do svojho života, aby ste zistili, čo vás motivuje. Ak napríklad radi chodíte do posilňovne, má zmysel kúpiť si členstvo. Ak si nie ste istí, choďte na skúšobnú hodinu alebo sa dokonca zaregistrujte na skúšobnú dobu, ak vami zvolená miestnosť takúto službu má.
- Motivuje vás prostredie? Zúčastnite sa skupinového cvičenia alebo si na internete nájdite skupinu podobne zmýšľajúcich ľudí. Pozvite priateľa, aby s vami chodil na prechádzky, alebo sa podeľte o svoje fitness ciele online.
- Radšej sa potiť sám? Skúste bicyklovať alebo behať po okolí alebo po nerovnom teréne. Mnoho samostatných cvičení môžete vykonávať v pohodlí domova alebo dokonca v kancelárii.
5 Jedzte dobre a pite veľa vody. Jedzte rôzne jedlá, aby ste boli fit, zdravé a sexy. Konzumácia širokej škály jedál vám pomôže získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Jedzte ovocie a zeleninu každý deň a nikdy nevynechávajte sacharidy ani bielkoviny. Sacharidy sú nevyhnutné pre cvičenie a bielkoviny pomáhajú svalom rásť a opravovať sa. Pite vodu pred a po cvičení a kedykoľvek, keď pocítite smäd.
- Ak vopred viete, kedy bude tréning prebiehať, doprajte telu viac tekutín deň vopred. Deň pred intenzívnym tréningom vypite niekoľko pohárov vody. Ak je moč číry, je s najväčšou pravdepodobnosťou všetko v poriadku s vodnou bilanciou.
- Vyvarujte sa vysoko spracovaných potravín a nápojov, ako sú napríklad ľahké jedlá a sódy. Pripravujte si jedlo doma tak často, ako je to možné - domáce jedlo je takmer vždy výživnejšie ako polotovary alebo reštauračné jedlá.
RADA ŠPECIALISTOV
Francisco gomez

Fitness tréner Francisco Gomez je hlavným trénerom v FIT Potato Gym, cvičebnom zariadení v San Francisco Bay Area založenom v roku 2001. Bývalý profesionálny bežec. Pomáha športovcom rozvíjať vytrvalosť a pripraviť sa na veľké maratóny, ako je Boston. Špecializuje sa na rehabilitáciu úrazov, rozvoj flexibility, prípravu na maratón a fitnes pre starších ľudí. Je držiteľom titulu bakalára v odbore dietetika a športová fyziológia a beh.
Francisco gomez
Inštruktor fitnesu
Náš špecialista súhlasí: "Na rast svalov je potrebné udržiavať vodnú rovnováhu, aby sa nasýtili tekutinou." Tiež by ste mali sledovať svoju diétu, jesť striedmo v kalóriách. Navyše, skutočne dobré jedlo by malo byť zdrojom potravy, nielen tými, ktoré sú bohaté na sacharidy. “

Časť 2 z 2: Cítite svoju sexualitu

1 Cvičte všímavosť. Aby ste vyžarovali sexualitu, musíte sa cítiť sebavedomo a uvoľnene. Napätie, rozptýlenie a depresia môžu negatívne ovplyvniť sexualitu. Všímavosť je postup, ktorý vám umožňuje venovať pozornosť svojim myšlienkam, pocitom a emóciám v danom čase bez interpretácie alebo úsudku. Ak si chcete precvičiť všímavosť, dávajte pozor na to, ako sa cítite.
- Položte si otázku: „Aký zápach cítim, čo vidím, ako sa pohybujem, čo cíti moje telo?“
- Precvičujte všímavosť tým, že pri komunikácii budete druhému venovať veľkú pozornosť. Skúste vziať každé jeho slovo.
- Meditujte nad dychom. Cítite, ako vzduch vstupuje a vystupuje z tela. Všimnite si, ktoré časti tela idú hore a dole. Ak sa vaša myseľ začne túlať, pripomeňte si, aby ste sledovali svoj dych.
- Študujte predmety, ktorými sa zaoberáte každý deň. Každý deň si urobte čas na to, aby ste si neustále preštudovali, čo vidíte, napríklad zubnú kefku. Skúste si všimnúť nové detaily.
- Vykonajte cvičenie všímavosti, keď cítite, že začínate byť napätí alebo sa cítite negatívne. Ak vás napadne nechcená myšlienka, pokojne to priznajte. Potom zamerajte svoju pozornosť na svoje pocity a vnemy.
2 Oblečte sa, aby ste urobili dojem. Dobrá hygiena a starostlivosť o seba vám pomôžu cítiť sa skvele a vyzerať dobre v očiach ostatných. Noste čisté oblečenie, ktoré sa vám páči. Oblečením nemusíte tráviť veľa času - v neformálnom oblečení sa môžete cítiť skvele, pokiaľ sa vám páči, ako v ňom vyzeráte. Po cvičení alebo keď sa chcete osviežiť, osprchujte sa a vlasy si umývajte maximálne trikrát týždenne.
- Sexi sa budete cítiť, ak budete nosiť iba oblečenie, ktoré sa vám skutočne páči. Rozložte svoj šatník a zbavte sa všetkého, čo v skutočnosti nenosíte alebo nosíte iba z pocitu povinnosti.
- Noste oblečenie, ktoré je príjemné pre vašu pokožku. Na tele je najlepšie cítiť hodváb a mäkkú bavlnu. Vďaka oblečeniu, ktoré sedí a nespôsobuje nepohodlie, budete vyzerať a cítiť sa sexi.
3 Prihláste sa na hodiny tanca. Tanec vám pomôže nielen dostať sa do formy, ale tiež zvýši vaše sebavedomie a pripraví vás na budúce rande. Nájdite si druh tanca, ktorý vás baví, aby ste sa častejšie stretávali s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy. Ak ste milý študent, prihláste sa na country tanec. Ak sa chcete naučiť pohyby, ktoré môžete použiť na rande, prihláste sa na hodinu hip-hopu. Pozrite sa na reklamy vo svojom miestnom paláci kultúry alebo na internete.
4 Dávajte pozor na svoje pocity. Jednou z najatraktívnejších vlastností potenciálneho partnera je emocionálna stabilita. Zažívate časté zmeny nálad? Neustále strácate priateľov? Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť, rovnako ako návšteva psychológa.
- Ak chcete nájsť správneho poradcu, požiadajte o radu rodinu a priateľov, lekára alebo poradenské centrum.
5 Pozorne počúvajte ostatných. Ak chcete znieť sexi, počúvajte toho druhého, keď hovorí. Najmä heterosexuálni muži sa vzrušujú pocitom, že ich niekto počúva. Ak si zvyknete pozorne počúvať a reagovať bez úsudku, je pravdepodobné, že vás širší okruh ľudí bude považovať za sexi osobu.
6 Doprajte si dostatok spánku. Ak sa chcete cítiť sexi a udržať sa vo forme, doprajte si kvalitný nočný spánok. Dospelí potrebujú každú noc 7-8 hodín spánku s minimálnymi prestávkami. Nedostatok spánku negatívne ovplyvní kondíciu, imunitu, hmotnosť a duševné zdravie.

Varovania

Každý organizmus má svoje vlastné potreby. Ak už máte chronické zdravotné problémy, pred začatím nového cvičebného režimu sa poraďte so svojim lekárom.
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite schudnúť. Nesnažte sa schudnúť viac kíl, ako vám odporučí lekár.