Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Ovládnite umenie dialógu
• Časť 2 zo 4: Práca na výsledkoch
• Časť 3 zo 4: Používajte reč svojho tela
• Časť 4 zo 4: Myslite pozitívne, efektívne a sebavedomo
• Tipy

Niektorí z nás sú od prírody spoločenskí. Toto je len jedna z osobnostných vlastností a práve tu sa prejavujú jeho najlepšie stránky. Ostatní, aby sa stali spoločenskými, sa to musia naučiť a veľa trénovať. „Spoločenskosť“ znamená schopnosť predstaviť sa druhým, nadviazať konverzáciu a prejaviť sebavedomie.

Kroky

Časť 1 zo 4: Ovládnite umenie dialógu

1. 1 Poďakujte pred všetkými. Príliš často vykonávame svoje každodenné činnosti za účasti iných ľudí a zabúdame im na to poďakovať. Keď si nabudúce objednáte kávu alebo zaplatíte za potraviny pri pokladni v supermarkete, usmejte sa na osobu, ktorá vám pomáha. Nadviažte očný kontakt a poďakujte. Vďaka tomuto jednoduchému gestu sa budete cítiť pohodlnejšie s rôznymi ľuďmi, zatiaľ čo ostatní vás jednoducho rozveselia.
   • Malý kompliment môže tiež hrať významnú úlohu, najmä v situácii služieb. Nezabudnite, že pokladník alebo barman v kaviarni obsluhuje niekoľko stoviek ľudí denne, z ktorých väčšina ich buď ignoruje, alebo je drzá. Nebuď taká. Nebuďte netrpezliví a nekomentujte vzhľad ľudí. Môžete len povedať: „Ach, ďakujem vám veľmi rýchlo!“ - tým dáte najavo, že si ich prácu vážite.
2. 2 Udržujte očný kontakt. Ak sa nachádzate v oblasti, kde ľudia aktívne interagujú, napríklad na večierku, snažte sa udržiavať očný kontakt s inými ľuďmi čo najviac. Keď niekomu padnete do oka, priateľsky sa usmejte. Ak osoba vám odpovie rovnako, príďte a porozprávajte sa. (Zvlášť, ak sa na vás usmejú!)
   • Ak osoba nereagovala, je to v poriadku.Hlavnou vecou je byť „spoločenský“ a nie „dotieravý“. Netrvajte na komunikácii s niekým, koho to nezaujíma.
   • Tento prístup nie je obzvlášť účinný v situáciách, keď ľudia neočakávajú, že sa k nim niekto priblíži, napríklad vo verejnej doprave. Časť byť spoločenským znamená pochopiť, kde a kedy je vhodné pristupovať k ľuďom a kde a kedy je lepšie to nerobiť.
3. 3 Predstav sa. Na to, aby ste boli priateľským a odchádzajúcim človekom, nemusíte byť roztomilí. Konverzáciu môžete začať tým, že poviete, že ste tu prvýkrát, a tým druhému dáte malý kompliment.
   • Dávajte pozor na rovnakých plachých samotárov. S najväčšou pravdepodobnosťou vám bude nepríjemné náhle zmeniť úlohu „tichého“ na „socialistický“. Ak ste na akcii, vyhľadajte tých, ktorí sú tiež hanbliví alebo očividne nepohodlní. S najväčšou pravdepodobnosťou sú rovnako nepríjemní ako vy. Môžu byť radi, ak urobíte prvý krok a začnete konverzáciu.
   • Buďte priateľskí, ale vyhnite sa nátlaku. Potom, čo sa predstavíte a položíte pár otázok, urobte krok vedľa, ak máte pocit, že daný človek nemá záujem o komunikáciu.
4. 4 Pýtajte sa otvorené otázky. Jeden zo skvelých spôsobov, ako sa stať odchádzajúcou osobou, je naučiť sa klásť otvorené otázky. Takéto otázky dávajú účastníkovi rozhovoru príležitosť prekročiť krátke „áno“ alebo „nie“. Je oveľa jednoduchšie začať konverzáciu tým, že požiadate druhú osobu, aby vám povedala niečo o sebe. Ak ste už nadviazali očný kontakt a vymenili si úsmevy, začnite otázkou. Tu je napríklad niekoľko podobných otázok:
   • Ako nájdete túto knihu / časopis?
   • Čo tu najradšej robíš?
   • Kde ste našli toto úžasné tričko?
5. 5 Dajte komplimenty. Ak vás zaujímajú ľudia, potom si jednoducho musíte všímať najrôznejšie drobnosti, ktoré sa vám na nich páčia. Dajte iba výnimočne úprimné komplimenty! Odvrátený kompliment je cítiť na míle ďaleko. Povedz niečo ako:
   • Túto knihu som prečítal. Skvelá voľba!
   • Milujem tvoje topánky. S touto sukňou vyzerajú skvele.
   • Je to mandľové latte? Super, takto sa rozmaznávam každý pondelok.
6. 6 Hľadaj, čo máte spoločné. Prvé konverzácie sú spravidla vždy založené na hľadaní niečoho, v čom sa obe strany zhodujú. Aby ste identifikovali tému konverzácie, musíte sa pokúsiť nájsť to, čo máte spoločné. Ak pracujete spoločne alebo máte spoločných priateľov, alebo máte niečoto, čo vás spája, vezmite do úvahy, že polovica bitky je hotová. Konverzácia o vašej šéfke alebo vašej priateľke Julii alebo rovnaké kuchárske hodiny vám otvoria cestu k ďalším témam rozhovoru.
   • Ak je táto osoba neznáma, začnite so všeobecným scenárom. Ak ste napríklad v kníhkupectve, môžete danú osobu požiadať o odporúčanie obľúbenej knihy. Ak ste obaja niekde zaseknutí na dlhšiu dobu, môžete si z tohto žartovať.
   • Pochváľte sa, ale dávajte si pozor, aby to nevyznelo ako ocenenie. Môžete napríklad pochváliť strih a spýtať sa, od ktorého kaderníka bol vyrobený. Alebo povedzte, že ste dlho hľadali presne ten druh tenisiek, ktoré tento človek nosí, a opýtajte sa, kde ich kúpil. Nedotýkajte sa tém, ktoré by mohli pôsobiť urážlivo: nekomentujte veľkosť, farbu pleti alebo fyzickú príťažlivosť vo všeobecnosti.
7. 7 Dávajte pozor na to, čo inšpiruje osobu, s ktorou sa rozprávate. Ak je osoba A posadnutá termodynamikou a osoba B je posadnutá talianskou kávou (a kto by vedel prečo?), Konverzácia sa nedostane ďaleko. Jeden z týchto dvoch bude musieť vyzdvihnúť tému druhého. Nechajte túto osobu byť vami
   • Kým sa zapájate do tejto trápnej sociálnej konverzácie pri hľadaní komunity, pokúste sa zachytiť okamih, kedy sa váš partner rozhovorí. Budete to počuť a viď. Výraz tváre aj hlas budú expresívnejšie a možno si dokonca všimnete určité pohyby tela.Všetci ľudia prejavujú vzrušenie približne rovnakým spôsobom: predstavte si, ako vyzeráte vy, ako sedíte na korčuli - ostatní vyzerajú rovnako, keď konverzácia príde na tému, ktorá je pre nich fascinujúca.
8. 8 Zapojte sa do príležitostných rozhovorov so svojimi spolupracovníkmi. Ak máte prácu, s najväčšou pravdepodobnosťou existuje prostredie, v ktorom s určitým úsilím môžete nadviazať komunikáciu. Identifikujte miesto, kde sa ľudia iba stretávajú, či už je to miestnosť na oddych alebo pracovňa.
   • Vodný chladič nie je najlepším miestom na diskusiu o citlivých témach, ako je náboženstvo alebo politika. Navrhnite témy, ako je popkultúra alebo šport, na diskusiu. Bez ohľadu na to, ako blízko sú ľudia k citlivým témam, každý sa cíti bezpečnejšie, keď sa im vyhýba, aby si zachoval celkový priateľský prístup.
   • Spoločenskosť na pracovisku môže hrať veľmi dôležitú úlohu. Skutočnosť, že odchádzajúci ľudia sú priateľskejší ako tichí ľudia, je len mýtus, ale ľudia majú tendenciu považovať odchádzajúcich ľudí za priateľskejších a pozitívnejších. Budovanie vzťahov a komunikácia v rámci vášho tímu vám môže pomôcť získať uznanie, ktoré si skutočne zaslúžite.
9. 9 Konverzáciu vždy ukončite pozitívne. Nechajte partnera, aby chcel pokračovať aj po vašej komunikácii. Najistejší spôsob, ako to urobiť, je dať osobe najavo, že ste s ním vždy otvorení komunikácii. Konverzáciu ukončite taktne, aby druhý nemal dojem, že sa ho pokúšate zbaviť.
   • Ak napríklad diskutujete o svojich domácich miláčikoch, opýtajte sa, kde je dobrý psí park. Ak je partner ochotný zdieľať informácie, môžete navrhnúť spoločnú prechádzku: „Odporúčate park za South Boulevard? Nikdy som tam nebol. Možno sa tam spolu prejdete budúcu sobotu, čo si myslíte? " Konkrétna veta je zvyčajne účinnejšia ako „stretneme sa ešte niekedy“, pretože v tomto prípade si váš partner môže byť istý, že to nehovoríte len zo slušnosti.
   • Po skončení rozhovoru znova povedzte ktorýkoľvek z hlavných bodov svojej konverzácie. Váš partner sa uistí, že ste pozorne počúvali, a bude cítiť váš záujem. Napríklad: „Veľa šťastia v nedeľu na maratóne! Dúfam, že budúci týždeň sa dozviem podrobnosti. "
   • Nakoniec potvrďte, že sa vám rozhovor páčil. „Veľmi rád som ťa spoznal“ alebo „Skvelý rozhovor, ďakujem.“ Vďaka takýmto slovám bude váš partner cítiť ich dôležitosť.
10. 10 Komunikujte so všetkými kdekoľvek. Teraz, keď ste sa zoznámili so základmi umenia dialógu, musíte začať používať svoje znalosti so všetkými ľuďmi, ktorí vás stretnú na ceste životom. Spočiatku vám môže byť nepríjemné zapájať sa do rozhovorov s ľuďmi, ktorí sa vám zdajú príliš „odlišní“. Čím viac rôznych ľudí do svojho života privediete, tým viac si začnete uvedomovať, koľko máte spoločného - koniec koncov, všetci sme ľudia.

Časť 2 zo 4: Práca na výsledkoch

1. 1 Stanovte si pre seba jasné a zdravé ciele. Stať sa spoločenským je nepolapiteľný cieľ, predovšetkým kvôli jeho úplnej abstraktnosti. Bude to pre vás jednoduchšie, ak rozdelíte veľké ciele na menšie. Namiesto toho, aby ste sa presviedčali, aby ste boli spoločenskejší, dajte si za cieľ nadviazať aspoň jednu konverzáciu, osloviť neznámeho človeka alebo sa každý deň usmiať na päť ľudí.
   • Začnite v malom. Skúste aspoň raz denne nadviazať sekulárny, nezáväzný rozhovor s neznámou alebo známou osobou. Aj keď je to náročná úloha, skúste sa len usmiať. Pozdravte svojich susedov. Pamätáte si na barmana, ktorý vám posledné tri mesiace každý deň podáva kávu? Spýtaj sa jeho meno. Malé víťazstvá, ako sú tieto, vám pomôžu udržať si odhodlané myslenie a v budúcnosti podniknúť odvážnejšie kroky.
2. 2 Pridaj sa do klubu. Ak si nie ste istí, ako nadviazať sociálne kontakty, zapojte sa do záujmového klubu. Budete mať veľa príležitostí na komunikáciu, zvyčajne v úzkom kruhu, s ľuďmi, ktorí majú spoločné záujmy.
   • Nájdite klub, ktorý je špeciálne navrhnutý tak, aby bol prostriedkom na vzájomnú komunikáciu ľudí, ako je napríklad knižný klub alebo klub kulinárskeho umenia. Môžete klásť otázky a zapájať sa do diskusií, ale zameranie nebude na vás. Tento druh kontextu je ideálny pre plachých ľudí.
   • Spoločné skúsenosti môžu hrať neuveriteľne dôležitú úlohu pri vytváraní nových spojení. Klub, ktorý ponúka svojim členom spoločný zážitok, môže byť skvelým odrazovým mostíkom. Vezmite do úvahy, že už máte veľa spoločného.
3. 3 Pozvite ľudí na návštevu. Aby ste sa stali spoločenskými, nemusíte ani opustiť svoj domov. Pozvite ľudí na filmový večer alebo večeru. Ak budete vítaní, ľudia budú cítiť, že si ich vážite (a s najväčšou pravdepodobnosťou sa budú vo vašej spoločnosti dobre baviť).
   • Vymýšľajte činnosti, ktoré vám pomôžu nájsť témy konverzácie. Ponúknite, že u vás doma zorganizujete ochutnávku francúzskych vín, kde každý ochutnáva rôzne vína a porovnáva svoje poznámky. Môžete zorganizovať veľký skupinový obed, kde si každý musí priniesť svoje obľúbené jedlo (alebo svoje babičky) a podeliť sa o recept. Poskytnutie témy na komunikáciu hosťom vytvorí na vašej udalosti ľahkú a uvoľnenú atmosféru. (A povedzme si otvorene, večera a víno ešte nikoho nezastavili.)
4. 4 Majster koníčka. Každý musí mať pocit, že je v niečom dobrý. Ľudia majú vrodenú potrebu niečo „ovládať“. Hobby môže byť jedným z najjednoduchších spôsobov, ako uspokojiť túto potrebu. Keď robíme niečo skutočne, naozaj dobre, vo všeobecnosti cítime hrdosť a dôveru v seba samých. Koniec koncov, ak by sme uspeli, kto by povedal, že niečo iné nebude fungovať?
   • Okrem toho koníček poskytuje veľa príležitostí na stretnutie a spoznávanie nových ľudí a je veľmi prospešný pre zdravie, pretože výrazne znižuje riziko depresie.
5. 5 Zamerajte sa na to, čo víta oblečenie. Môže to znieť banálne, ale mnohé štúdie dokázali, že vaše oblečenie môže mať veľmi významný vplyv na váš pocit seba samého. Vzhľad, ktorý vám pomôže vyjadriť vašu osobnosť a hodnoty, buduje dôveru a podporuje spoločenskosť.
   • Jedna štúdia ukázala, že aj keď si ľudia jednoducho obliekli biely plášť, stali sa pozornejšími a presnejšími pri plnení jednoduchých vedeckých úloh. Ak ste nervózni z interakcie s ľuďmi, noste niečo, čo vám dodá pocit sebadôvery a príťažlivosti. Váš vnútorný pocit sa bude prenášať v procese komunikácie.
   • Oblečenie môže byť tiež skvelým štartérom konverzácie. Ak nosíte vtipnú kravatu alebo náramok s nápisom, ostatní ľudia budú mať možnosť prísť k vám a nadviazať rozhovor o tejto téme. Môžete tiež pochváliť svoj vzhľad, ak sa chcete s niekým stretnúť.
   • Dávajte si pozor, aby ste neuvádzali hodnotiace komentáre ako „Si v týchto šatách taká štíhla!“ Pripomienky, ako sú tieto, sa zameriavajú viac na všeobecne uznávané štandardy krásy než na zásluhy konkrétnej osoby, ktorej komplimentujete. Je lepšie použiť neutrálnejšiu výhovorku: „Veľmi sa mi páči dizajn tvojej kravaty - veľmi filigránsky vzor“ alebo „Podobný pár topánok som hľadal už nejaký čas - môžeš mi povedať, kde sa ti to podarilo nájsť tento model? "
6. 6 Budujte existujúce priateľstvá. Nezabudnite na tých, ktorí sa už stali vašimi priateľmi, a tých, ktorých už poznáš. Posilníte nielen existujúce spojenia, ale prinesiete do svojho života aj nové skúsenosti, o ktoré sa môžete podeliť s novými známymi.
   • Starí priatelia sú skvelá prax.Môžu vás zoznámiť s novými ľuďmi alebo vás sprevádzať na miestach, kam by ste sami nikdy nešli. Nezabudnite na nich! Môžu mať rovnaké problémy ako vy.
7. 7 Predstavte ľudí navzájom. Byť spoločenským znamená v istom zmysle pomôcť ľuďom cítiť sa pohodlne vo svojich interakciách. Akonáhle sa budete cítiť lepšie, že sa navzájom poznáte, začnite ľuďom prejavovať lásku tým, že ich navzájom predstavíte.
   • Predstavenie si ľudí navzájom môže pomôcť obmedziť sociálnu nešikovnosť. Zamyslite sa nad tým, čo viete o každom z ľudí - čo majú spoločné? Rozprávajte sa s Katyou z obchodu s remeslami, chvíľu zavolajte svojmu priateľovi: „Hej, Seryozha, toto je Katya. Práve sme diskutovali o vystúpení novej kapely na jazzovom festivale. Čo si o nich myslíš? “- dobre vieme, že obaja majú radi jazz. Stalo!

Časť 3 zo 4: Používajte reč svojho tela

1. 1 Sledujte reč svojho tela. Neverbálna komunikácia - reč tela a očný kontakt - hovorí o vás toľko, ako slová. Podľa výskumníčky reči tela Amy Cuddyovej vaše telo svojim správaním posiela správy aj druhým. Ľudia sa navzájom hodnotia ako atraktívnosť, priateľskosť, kompetentnosť, spoľahlivosť alebo pohotovosť v priebehu niekoľkých sekúnd. Podľa niektorých štúdií môžete mať iba 1/10 sekundy, aby ste urobili prvý dojem.
   • Ak sa napríklad pokúšate fyzicky vyzerať „menšie“ - prekrížené nohy, zhrbené, skrývajúce ruky a podobne, budí to dojem, že vám je v tejto situácii nepríjemne. Týmto spôsobom môžete odoslať neverbálnu správu, o ktorej nemáte záujem komunikovať.
   • Na druhej strane otvorenosť v gestách prejavuje sebavedomie a silu. Nemusíte zaberať príliš veľa miesta alebo zasahovať do priestoru ostatných - stačí sa pohodlne usadiť vo svojom vlastnom priestore. V stoji alebo v sede položte obe nohy pevne na povrch. Narovnajte ramená a zakryte oblasť hrudníka. Snažte sa nefrflať, netriasajte hlavou zo strany na stranu alebo neprechádzajte z nohy na nohu.
   • Reč vášho tela tiež ovplyvňuje váš vlastný pocit v črevách. Tí, ktorí používajú „slabú“ reč tela - pokúšajú sa vyzerať zmenšene alebo sa bránia prekrížením rúk a nôh - v skutočnosti zaznamenávajú zvýšené hladiny „kortizolu“, stresového hormónu spojeného s pocitmi neistoty.
2. 2 Udržujte očný kontakt. Oči sú „zrkadlom duše“, môžete sa stať spoločenskejším človekom, ak sa naučíte udržiavať očný kontakt s ostatnými. Ak sa napríklad pozeráte osobe priamo do očí, interpretuje sa to ako pozvánka na komunikáciu. Druhá osoba môže dlhým a vzájomným pohľadom súhlasiť s vašim pozvaním.
   • Tí, ktorí počas konverzácie s druhou osobou nadväzujú očný kontakt, sú spravidla hodnotení ako priateľskejší, otvorenejší a dôveryhodnejší ľudia. Extroverti a ľudia, ktorí sa v spoločnosti cítia sebavedomí, sa častejšie a dlhšie pozerajú do očí tých, s ktorými hovoria alebo komunikujú.
   • Ľudia sú naprogramovaní tak, aby považovali očný kontakt za príťažlivý. Očný kontakt v ľuďoch prebúdza pocit prepojenia, aj keď je pohľad zobrazený na fotografii alebo len na umeleckom náčrte.
   • Stanovte si za cieľ udržiavať očný kontakt s druhou osobou 50% času, keď hovoríte, a 70% času, keď počúvate. Držte svoj pohľad 4-5 sekúnd, než sa odvrátite.
3. 3 Prejavte záujem svojim telom. Okrem sedenia alebo státia, keď ste sami, môžete pri komunikácii používať aj reč tela. Gestá „otvorenosti“ ukazujú váš záujem o partnera a ochotu pokračovať v komunikácii.
   • Otvorené gestá znamenajú žiadne kríženie rúk a nôh, úsmev a priamy, pokojný pohľad.
   • Keď s niekým kontaktujete, prejavte o neho záujem.Napríklad sa prikloňte k druhému človeku a pri rozhovore včas pokrútite hlavou, čím dáte najavo svoju angažovanosť a záujem o myšlienky toho druhého.
   • Mnoho z týchto gest sa používa na vyjadrenie romantickej zamilovanosti, ale okrem toho sú rovnako úspešné v prejavovaní záujmu o osobu a vo všeobecnejšom, neromantickom zmysle.
4. 4 Staňte sa aktívnym poslucháčom. Počúvaním osoby sa zapájajte do konverzácie. Sústreďte sa na to, čo hovorí druhá osoba. Pozrite sa na osobu, keď vám niečo hovorí. Kývnite hlavou na súhlas, usmejte sa a použite citoslovcia, napríklad: „Aha“, „Mmm“, „Nda“. Toto ukáže, že sledujete konverzáciu.
   • Pokúste sa nepozerať cez hlavu partnera alebo okolo neho na niekoľko sekúnd, inak to možno interpretovať ako znak nudy a nepozornosti.
   • Zopakujte kľúčové myšlienky druhej osoby alebo ich zahrňte do svojej odpovede. Ak napríklad hovoríte s novým človekom, ktorý vám hovorí o svojej vášni pre muškárenie, uveďte to v nasledujúcom riadku: „Páni, nikdy muškárenie. Spôsob, akým o tom hovoríte, však naznačuje, že to musí byť celkom zábavné. “ Druhý človek teda pochopí, že ste ho skutočne počúvali a nevešali ste sa v oblakoch a nevybudovali si v hlave svoje plány do budúcna.
   • Predtým, ako dáte slovo, nechajte osobu, aby skončila.
   • Počas počúvania partnera neprecvičujte odpoveď na seba a neponáhľajte sa hovoriť, hneď ako prestane hovoriť. Sústreďte svoju pozornosť výlučne na slová partnera.
5. 5 Nauč sa usmievať. Ak ste niekedy počuli výraz „úsmev iba očami“, nezabúdajte, že je za tým vedecký výskum. Ľudia dokážu rozoznať rozdiel medzi „skutočným“ úsmevom od falošného vďaka tomu, že skutočný vyžaduje oveľa viac tvárových svalov. Existuje dokonca aj výraz „úsmev Duchenne“, ktorý znamená skutočný úsmev. Tento úsmev používa svaly okolo úst. a okolo očí.
   • Bol ukázaný úsmev Duchenne, ktorý znižuje hladinu stresu a vyvoláva pocity šťastia v osobe, ktorá sa usmieva. A ak začnete pociťovať menšiu úzkosť, spoločenskosť bude pre vás oveľa jednoduchšia.
   • Výskum ukázal, že s úsmevom Duchenne sa môžete „naučiť“ usmievať sa. Jednou z možností je zapamätať si alebo si predstaviť situáciu, v ktorej prežívate silné pozitívne emócie: radosť alebo lásku. Skúste tieto emócie vyjadriť úsmevom, keď stojíte pred zrkadlom. Skontrolujte vrásky v kútikoch očí - to je hlavný znak „skutočného“ úsmevu.
6. 6 Vytlačte sa zo svojej komfortnej zóny. Podľa psychológov existuje zóna „optimálnej úzkosti“ alebo „produktívneho nepohodlia“, ktorá hraničí priamo s vašou zónou pohodlia. Byť v tejto zóne vás robí produktívnejšími, pretože ste ochotní do určitej miery riskovať. Nie ste však tak ďaleko od svojej „bezpečnej zóny“, aby vás paralyzovala úzkosť.
   • Napríklad v novom zamestnaní, na prvom rande alebo v novej triede je pravdepodobné, že sa budete snažiť viac ako obvykle, pretože situácia je pre vás nová. To znamená, že zvýšené zameranie a ochota vynaložiť viac úsilia zvyšuje vašu celkovú produktivitu.
   • Nerobte príliš drastické kroky. Ak sa prinútite odísť zo svojej komfortnej zóny príliš ďaleko alebo príliš rýchlo, poškodíte si tým iba seba, pretože úroveň úzkosti sa môže ľahko zmeniť z „optimálnej“ na „neadekvátnu“. Najprv urobte malé kroky. Postupom času, keď vám bude riskovanie viac vyhovovať, môžete urobiť vážnejšie kroky.
7. 7 Prehodnoťte svoj postoj k „zlyhaniu“: považujte ich za skúsenosti s učením. Spolu s rizikom existuje možnosť, že sa toto riziko realizuje a nedosiahnete výsledok, ktorý ste očakávali. Považovať tieto situácie za „zlyhania“ je vždy lákavé.Problém tohto svetonázoru je znehodnotiť všetko ostatné. Aj v najhoršom prípade sa v budúcnosti vždy niečo dozviete. Koniec koncov, je lepšie byť múdrym spätným výhľadom.
   • Zamyslite sa nad tým, ako ste sa k situácii postavili. Čo máš v pláne? Stalo sa niečo neplánované? So skúsenosťami, ktoré máte teraz k dispozícii, čo by ste nabudúce urobili inak?
   • Čo ste urobili, aby ste zvýšili svoje šance na úspech? Ak ste napríklad chceli viac komunikovať, aké akcie ste urobili v tomto smere? Navštívili ste miesta, kde môžete stretnúť známych? Vzali ste so sebou priateľa? Našli ste miesto na stretnutie s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy? Očakávali ste, že sa bez mihnutia oka zmení na socialitu, alebo ste svoj cieľ zlomili na sériu malých, ale dosiahnuteľných krokov? Nabudúce si s potrebnými znalosťami položte slamku pre budúci úspech.
   • Sústreďte sa na to, čo „môžete“ ovládať. Neúspech v nás vyvoláva pocit bezmocnosti, ako keby nám nikdy nebolo súdené uspieť. Ale napriek tomu, že niektoré javy sú mimo našej kontroly, existuje aj to, čo je v našich rukách a silách. Zamyslite sa nad tým, čo presne máte silu ovplyvniť a čo musíte urobiť, aby ste to nabudúce použili vo svoj prospech.
   • Výskumy ukazujú, že mnoho ľudí má tendenciu spájať svoje sebavedomie s výkonom. Naučte sa dávať väčšiu hodnotu svojmu úsiliu než výsledkom (ktoré sú často mimo našej kontroly). Keď klopýtate, naučte sa prejavovať súcit so sebou. Tieto techniky vám nabudúce pomôžu urobiť sa oveľa lepšie.

Časť 4 zo 4: Myslite pozitívne, efektívne a sebavedomo

1. 1 Bojujte so svojim vnútorným kritikom. Zmeniť svoje správanie nie je jednoduché, najmä keď to, čo sa pokúšate naučiť, vám nie je dané od prírody. Možno vo svojom vnútri neustále počuješ tichý hlas, ktorý vo tebe vzbudzuje niečo ako: „Nechce sa s tebou kamarátiť. Nie je s tebou ani o čom hovoriť. Čokoľvek povieš, znie to jednoducho hlúpo.“ Také myšlienky nie sú založené na faktoch, ale na obavách. Odolajte im tým, že si pripomeniete, že sa máte s kým podeliť s ostatnými.
   • Všimnite si, v akom bode vaša myseľ spustí tieto „scenáre“. Napríklad, keď okolo vás prejde jeden z vašich kolegov bez pozdravu, automaticky si pomyslíte: „Ach, zdá sa, že sa na mňa hnevá. Zaujímalo by ma, čo som urobil. Vedel som, že by sa so mnou nechcela priateliť.“
   • Aby ste toto myslenie prekonali, hľadajte jeho faktické potvrdenie. S najväčšou pravdepodobnosťou veľa nenájdete. Opýtajte sa sami seba: Povedal mi o tom naposledy, keď sa na mňa tento človek hneval? A keby to urobil, pravdepodobne by to tentokrát povedal. Skutočne ste urobili niečo, čo by mohlo spôsobiť negatívnu reakciu tejto osoby? Je to kvôli tomu, že tento človek má dnes zlú náladu?
   • Mnohí z nás, obzvlášť tí, ktorí sú od prírody hanblivejší, majú tendenciu preháňať vnímanie svojich chýb a omylov inými ľuďmi. Ak ste otvorení, úprimní a priateľskí, väčšina ľudí nebude vášmu náhodnému pochybeniu pripisovať veľký význam. Seba mučenie kvôli svojim chybám povedie iba k tomu, že vnútorná úzkosť sa stane prekážkou rastu a rozvoja jednotlivca.
2. 2 Staňte sa spoločenskými podľa svojich vlastných podmienok. Nie je nič zlého byť introvertom alebo hanblivým človekom. Rozhodnite sa, čo presne by ste chceli na sebe zmeniť a zmeniť, ale kvôli „sebe“ a nie kvôli niekomu, kto na tom trvá ..
   • Zamyslite sa nad tým, prečo vám je taká hanblivá plachosť. Možno je to tak, keď rozhodnutie spočíva v jednoduchom prijatí seba takého, aký ste. Byť sám sebou a zároveň byť plachý je oveľa lepšie, ako sa vzdať a predstierať, že ste extrovert.
   • Pamätajte si: V akých situáciách sa cítite ohromení plachosťou? Čo to vlastne v týchto situáciách vyvoláva? Ako reaguje vaše telo? Ako sa v takýchto situáciách zvyknete správať? Vedieť, ako sa správate, je prvým krokom k ovládnutiu vašich reakcií.
3. 3 Napodobňujte, kým sa nestane vašou súčasťou. Ak počkáte, kým sa nebudete cítiť „naklonení“ niečo urobiť, šanca, že skutočne vykonáte požadovanú zmenu, je extrémne malá. Výskumy ukazujú, že efektívnejšie výsledky môžete dosiahnuť jednoducho tým, že sa budete správať tak, ako by ste sa chceli správať - ​​bez ohľadu na to, ako presvedčivo na seba na začiatku pôsobíte. Vieme, že kvôli „placebo efektu“ naše očakávania výsledku často stačia na dosiahnutie výsledku. Napodobňovanie, kým sa určité správanie nestane vašou súčasťou, je skutočne pracovný nástroj.
4. 4 Stanovte si realistické ciele. Jimi Hendrix sa nestal gitarovým virtuózom zo dňa na deň a Moskva nebola postavená hneď. Za pár dní sa nestanete prominentom. Stanovte si teda realistické ciele a neprebíjajte sa kvôli ďalším zlyhaniam. Všetci si tým prechádzame.
   • Len ty sám vieš, čo musíš prekonať a čo ti je dané ľahko. Ak by vás požiadali, aby ste ohodnotili svoju „družnosť“ na 10-stupňovej stupnici, kde by ste sa označili? Zamyslite sa teraz nad tým, aké správanie by vám umožnilo pridať k sebe ďalší bod? Sústreďte sa na túto úlohu skôr, ako si stanovíte cieľ vyšplhať sa na 9 alebo 10.
5. 5 Uvedomte si, že toto je zručnosť. Niekedy sa zdá, že všetky tieto svetské chameleóny, ktoré sú v plnom zornom poli, sa tak narodili. A to je čiastočne pravda: niektorí ľudia sú prirodzene predisponovaní k tomu, aby boli pozorní k iným ľuďom a robili dojem - ale vo všeobecnosti je to nadobudnutá zručnosť. Vedecký svet má tendenciu myslieť si, že sa môžete naučiť meniť svoje reakcie na určité situácie rozvíjaním nových návykov v myslení a správaní.
   • Ak poznáte spoločenských ľudí (a určite ich poznáte), opýtajte sa ich na tento charakterový rys. Vždy boli takí? Cítili ste niekedy potrebu „naučiť sa“ byť spoločenským? Majú svoje vlastné (aj keď obmedzené) chápanie sociálnej fóbie? Možno budete v reakcii počuť: nie, áno a áno. A bude vám zrejmé, že toto správanie je výsledkom rozhodnutia, ktoré ste urobili, aby ste prevzali kontrolu nad situáciou.
6. 6 Zamyslite sa nad svojimi úspechmi v minulosti. Niekde na hlučnom večierku, keď premýšľate o potrebe komunikovať s ľuďmi, môže sa vás zmocniť známa úzkosť. Môžete mať negatívne myšlienky o svojej schopnosti baviť sa s ľuďmi na večierku. V takom prípade si spomeňte na situácie, keď ste dokázali príjemne tráviť čas s inými ľuďmi a zároveň sa cítiť príjemne. Minimálne niekedy môžete byť so svojou rodinou a priateľmi celkom odchádzaní! Preneste túto skúsenosť úspešnej komunikácie do aktuálnej situácie.
   • Pamätajúc si na všetky časy, keď sme dokázali urobiť niečo, kvôli čomu sme museli prekonať strach, sme znova a znova presvedčení, že sme toho schopní. Toto vedomie dodáva sebavedomie.

Tipy

• Buďte otvorení svojmu okoliu a žite v prítomnosti. Ak vy sami nezažijete pôžitok z komunikácie, nikto nebude.
• Usmievajte sa tak často, ako sa len dá. Sám so sebou alebo v kruhu ostatných. Úsmev vás povzbudí a budete mať väčšiu chuť komunikovať.
• Hneď ako začnete konverzáciu, urobte ďalší krok. Naučte sa konverzovať a získavajte ľudí.
• Prevziať iniciatívu. Ak uvidíte cudzinca, ktorý je pre vás zaujímavý, príďte a opýtajte sa: „Ako sa voláš?“ a po čakaní na odpoveď pokračujte: „A ja (zadajte svoje meno) a chcel by som sa spriateliť.“Možno sa s vami zaobchádza ako s výstredníkom, ale to je v poriadku. Minimálne preukážete priateľskosť a ochotu komunikovať.
• Odolajte pokušeniu správať sa nevhodne voči tomu, kým ste. Základom dôvery je byť sám sebou.
• Majte na pamäti, že cesta od hanblivosti k sebavedomej komunikácii neprebieha zo dňa na deň. Môže trvať týždne, mesiace alebo dokonca roky, kým dosiahnete pohodlnú úroveň dôvery. Dajte si čas. Nacvičte si komunikáciu s rôznymi ľuďmi. V triede alebo v správnej rade na tom nezáleží.
• Ak ľudí zaujíma váš život, nezabudnite im na oplátku položiť podobné otázky. Je ľahké na to zabudnúť, ale práve vďaka takýmto otázkam môžete obohatiť svoju komunikáciu.