Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Čítanie reči tela
• Metóda 2 zo 4: Rozvoj vnímavého sluchu
• Metóda 3 zo 4: Dôverujte svojej intuícii
• Metóda 4 zo 4: Meditácia

Vnímanie je spôsob, akým chápeme a interpretujeme informácie, ktoré vnímame. Toto slovo často znamená aj veci, ktoré cítime, ale nedokážeme ich vysvetliť. Aby ste zvýšili svoju vnímavosť, musíte sa naučiť čítať reč tela, dôverovať svojej intuícii, byť pozorným poslucháčom a cvičiť meditáciu.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Čítanie reči tela

1. 1 Naučte sa reč tela. 90% ľudskej komunikácie je neverbálne. Reč ľudského tela môže byť ľubovoľná aj nedobrovoľná a je tiež zakotvená v ľudskom genotype a získava sa.Reč tela je silným indikátorom pocitov človeka, ale v každej kultúre je odlišná. Tento článok popisuje indikátory reči tela, ktoré patria k západným kultúram.
2. 2 Rozlišujte šesť výrazov tváre. Psychológovia klasifikovali šesť mimovoľných výrazov tváre, ktoré považujú za takmer univerzálne v každej kultúre. Patrí sem šťastie, smútok, prekvapenie, strach, znechutenie a hnev. Všetci majú svoje vlastné znaky, pomocou ktorých je možné pochopiť, ako sa človek cíti. Nezabudnite však, že trvajú iba chvíľu a niektorí ľudia ich tiež dobre skrývajú.
   • Šťastie spoznáte podľa zdvihnutých alebo znížených kútikov úst.
   • Smútok sa zobrazuje na tvári pozdĺž znížených rohov úst a pozdĺž zdvihnutých vnútorných rohov obočia.
   • Prekvapenie je charakterizované zdvihnutým obočím, široko otvorenými očami a mierne klesajúcou čeľusťou.
   • Strach sa prejavuje zdvihnutým obočím, otvorenými očami po zatvorení alebo zúžení a mierne otvorenými ústami.
   • Znechutenie sa zobrazuje na tvári pozdĺž zdvihnutého horného pera, na vráskavom mostíku nosa a na zdvihnutých lícach.
   • Hnev sa na tvári prejavuje sklopeným obočím, stiahnutými perami a odstávajúcimi očami.
3. 3 Naučte sa rozlišovať medzi pohybmi očí. Mnohí veria, že oči sú zrkadlom duše. Táto viera viedla mnohých psychológov a kognitívnych vedcov k tomu, aby pochopili, či na našich nedobrovoľných očných pohyboch záleží. Štúdie ukázali, že keď človek uvažuje o myšlienke alebo otázke, jeho oči robia predvídateľné pohyby. Predstava, že podľa smeru vašich očí spoznáte, či človek klame alebo nie, je však iba mýtus. Čo vieme s istotou:
   • Pohyby očí v ľubovoľnom smere sa zvyšujú, keď sa človek pokúša zapamätať si informácie.
   • Pohyb očí sa zastaví, keď niečo upúta našu pozornosť. Tiež odvraciame zrak, keď nad niečím premýšľame, napríklad nad odpoveďou na otázku. Naše oči sa tiež zastavia, keď sa pokúsime zaostriť.
   • Oči sa pohybujú zľava doprava (alebo naopak) rýchlejšie, keď riešime problém, premýšľame alebo sa pokúšame niečo si zapamätať. A čím ťažšia je úloha, tým viac sa naše oči pohybujú.
   • Zvyčajne človek žmurká 6-8 krát za minútu. Keď je človek v strese, toto číslo sa výrazne zvyšuje.
   • Zdvihnuté obočie nielen naznačuje strach, ale je aj znakom skutočného záujmu o tému. Zamračené obočie naznačuje zmätok.
4. 4 Dávajte pozor na pohyb úst. Vedci tvrdia, že pohyb v ústach je veľmi užitočný pri určovaní toho, ako sa človek cíti. Zúžené pery sú napríklad znakom hnevu. Ako už bolo spomenuté, šťastie sa na tvári prejavuje zdvihnutými kútikmi úst. Vedci si však všimli, že rôzne úsmevy majú rôzny význam.
   • Prirodzené, nedobrovoľné úsmevy sa objavujú postupne, chvíľu trvajú a znova sa objavia.
   • Úprimná radosť je vyjadrená v sérii krátkych „zábleskov“ úsmevu, v kútikoch očí sa objavujú vrásky.
   • Falošný úsmev vydrží asi desaťkrát dlhšie ako skutočný úsmev. Zrazu sa objaví, trvá dlhšie a potom náhle zmizne.
5. 5 Sledujte pohyb hlavy. Človek nakloní hlavu, keď pozorne počúva tému, ktorá ho zaujíma. Prikývnutie hlavy naznačuje, že vás téma zaujíma a že chcete, aby druhá osoba hovorila ďalej. Trenie čela alebo ušných lalôčikov naznačuje, že sa človek cíti nepríjemne, nervózne alebo zraniteľne.
6. 6 Sledujte pohyby rúk. Keď človek hovorí alebo odpovedá na otázku, začne pohybovať rukami viac ako obvykle. Tiež sa častejšie dotýkajú vecí alebo iných ľudí pri odpovedi na osobnú otázku alebo keď sú blízko seba.
   • Skrytie rúk, napríklad vo vreckách alebo za chrbtom, môže naznačovať podvod.
   • Prekríženie rúk nemusí znamenať hnev; niekedy tento pohyb možno interpretovať ako obranný postoj. Môže to tiež znamenať, že sa okolo tejto osoby cítite nepríjemne.
7. 7 Dávajte pozor na držanie tela a iné pohyby. Naklonenie sa k druhej osobe naznačuje relaxáciu a záujem. Existujú aj priateľské pocity. Na druhej strane prílišné naklonenie možno interpretovať ako gesto nepriateľstva alebo dominancie. Naklonenie sa k druhej osobe, keď obaja stojíte, signalizuje rešpekt. Tiež je to často znak úcty.
   • Opakovanie držania inej osoby naznačuje nárast skupinovej alebo medziľudskej komunikácie. Zdá sa, že hovoríte, že ste otvorení ich názoru.
   • Širokonohý postoj je tradičným postojom ľudí pri moci alebo osôb v dominantnom postavení v spoločnosti.
   • Hrbenie naznačuje nudu, odcudzenie alebo hanbu.
   • Vzpriamená poloha tela naznačuje sebavedomie, ale môže tiež vyžarovať nepriateľstvo alebo pocit spravodlivosti.

Metóda 2 zo 4: Rozvoj vnímavého sluchu

1. 1 Relaxujte a počúvajte zvuky okolo vás. Výskumy ukazujú, že rozprávanie zvyšuje krvný tlak človeka. Sluch to znižuje. Počúvanie nás uvoľňuje a umožňuje nám venovať pozornosť svojmu prostrediu (a tým, ktoré sú v ňom). Receptívne počúvanie je viac ako aktívne počúvanie. Pri aktívnom počúvaní sa človek zameriava na toho druhého, na to, čo hovorí, pričom sa delí o svoje myšlienky.
   • Počas rozhovoru musíte myslieť aj na to, čo si ten druhý myslí a ako sa správa.
   • Tiež si vyžaduje pozornosť a prítomnosť v konverzácii. Ak to chcete urobiť, musíte venovať pozornosť poznámkam druhej osoby a zanechať komentáre, ktoré sú relevantné pre diskusiu.
2. 2 Pamätajte, že počúvanie vyžaduje interpretáciu. Potreba interpretácie prijatých informácií obmedzuje ľudí a ich schopnosť porozumieť významu prijatých informácií. Tieto interpretácie sú často diktované životnou skúsenosťou človeka, takže sa na ňu tiež obmedzujú.
   • Z tohto dôvodu existuje vysoká pravdepodobnosť nedorozumení.
3. 3 Naučte sa vnímavé počúvanie. Sluch nie je reflexívna, nedobrovoľná reakcia na slová iného človeka. Vyžaduje to vedomé úsilie z vašej strany a potrebuje prax. Predovšetkým musíte prejaviť rešpekt voči rečníkovi, ktorý si zaslúži byť vypočutý. Efektívny poslucháč si uvedomuje dôležitosť ostatných. Tým sa zlepší vzťah a často to povedie k budúcim úprimným a podrobnejším diskusiám. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu stať sa efektívnejším poslucháčom:
   • Sústreďte svoju pozornosť, nenechajte sa rozptýliť a pozorne počúvajte, čo sa vám hovorí. Ak nebudete sústredení, nebudete schopní oceniť logiku výpovede ani skutočné úmysly rečníka.
   • Reagujte na to, čo sa hovorí, aby sa hovoriaci cítil vypočutý a uveril, že ste všetkému rozumeli. Táto odpoveď tiež pomôže objasniť všetky nedorozumenia.
   • Neprerušujte osobu, ak sa chcete vyjadriť. Počkajte na prestávku v konverzácii alebo na odpoveď rečníka, napríklad: „Je všetko jasné?“
   • Pýtajte sa v pravý čas, aby ste z neho získali informácie, ktoré by inak nepovedal.
   • Dávajte pozor na spôsob a tón rečníka, ako aj na jeho význam. Zvážte kontext, v ktorom bude správa doručená, a dávajte si pozor na to, čo nebolo povedané. Význam nie vždy leží na povrchu.
   • Nevyplňujte ticho, aby ste sa mu vyhli. Dajte osobe čas na premýšľanie o tom, čo bolo povedané a čo chce ešte povedať.
   • Buďte otvorení tvrdeniam, s ktorými nesúhlasíte (napríklad zaujaté komentáre alebo iný uhol pohľadu). Nechajte osobu, aby sa naplno prejavila.
   • Na základe svojich skúseností a podnetov, ktorým ste venovali pozornosť, sa snažte porozumieť a interpretovať význam toho, čo bolo povedané.
   • Vedome a aktívne sa snažte zapamätať si, čo bolo povedané. Uchovávanie informácií je nevyhnutné na posúdenie komunikácie vo vzťahu k iným aspektom konverzácie. Je to tiež nevyhnutné pre budúce úvahy o informáciách, ktoré samy osebe môžu zmeniť vaše vnímanie a spôsob, akým sa s takýmito situáciami vysporiadate.
4. 4 Vyhnite sa prekážkam, ktoré narúšajú vnímavé počúvanie. Skúste si neklásť otázky „prečo“, pretože spôsobujú, že sa ľudia bránia. Pokúste sa neradiť tomu druhému, čo si myslíte, že by ste mali urobiť, ak o to nie ste požiadaní. Nerobte rýchle uistenia typu „neboj sa toho“. Môže to znamenať, že ste neposlúchali pozorne alebo konverzáciu neberiete vážne.
5. 5 Precvičujte vnímavé počúvanie v iných aspektoch svojho života. Počúvajte zvuky okolo seba a uvedomte si, ako sa cítite. V okamihu, keď prestanete vnímať zvuky okolo seba, zastavte sa, zatvorte oči, relaxujte a sústreďte sa. Čím častejšie to robíte, tým lepšie spoznáte svet okolo seba. Pomôže vám tiež rozpoznať podivné, neobvyklé a príjemné zvuky a určiť ich význam a situácie, ktoré ich môžu sprevádzať.

Metóda 3 zo 4: Dôverujte svojej intuícii

1. 1 Pochopte dôležitosť intuície a jej úlohu vo vašom živote. Väčšina ľudí má v určitom okamihu svojho života črevný pocit. Zdá sa, že pochádza z nejakého vzdialeného miesta. Vďaka tomuto inštinktu sa ľudia cítia inak. V človeku tiež cítiť a poznať veci, ktoré sa nedajú logicky vysvetliť. A niekedy to človeka povzbudí, aby urobil niečo, čo by za iných okolností nikdy neurobil.
   • Slávny psychiater Carl Jung tvrdil, že intuícia je jednou zo štyroch základných psychologických funkcií človeka. Ďalší traja cítia, myslia a cítia. Vďaka tomu nie je intuícia určená inými funkciami, čím sa od nich líši.
   • Aj keď mnohí odmietajú intuíciu a považujú to za hlúposť alebo iba za šťastie, vedci tvrdia, že ide o veľmi skutočnú schopnosť, ktorá bola stanovená v laboratórnych podmienkach pomocou skenov mozgu.
2. 2 Odhaľte svoje intuitívne osobnostné vlastnosti. Vedci tvrdia, že s intuíciou sa každý narodí, ale nie každý jej verí a je pripravený ju počúvať. Tiež tvrdia, že niektorí ľudia sú intuitívnejší ako ostatní. Dôvodom môže byť skutočnosť, že niektorí ľudia sa narodili so zvýšeným vnímaním. Dôvodom môže byť skutočnosť, že videli, ako im intuícia v živote pomohla, alebo sa jednoducho naučili vnímať a používať tie jemné signály, ktoré prichádzajú od iných ľudí a okolia.
   • Docela často sú tí, ktorí majú dobrú intuíciu, veľmi pozorní k ľuďom. Je pre nich oveľa jednoduchšie porozumieť tomu, ako sa ten druhý cíti.
   • Najčastejšie nemajú analytické, ale empatické myslenie.
   • Často sa rozhodujú rýchlo a efektívne. Sú toho schopní vďaka svojim skúsenostiam z minulosti a svojim emóciám, ktoré im pomáhajú pri rozhodovaní.
   • U žien je intuícia rozvinutejšia ako u mužov. Môže to byť dôsledok evolučného procesu, vďaka ktorému sú ženy vnímavejšie na reakcie ľudí a sociálne podnety.
   • Existujú tiež náznaky, že niektorí ľudia prekračujú rámec toho, čo si myslíme, že je skutočné. Boli zdokumentované prípady, keď ľudia vedeli o udalostiach, ktoré sa stali veľmi ďaleko, napriek tomu, že predtým nevedeli nič o tom, čo sa stalo a nevedeli vysvetliť, ako to vedeli.
3. 3 Rozpoznajte niektoré znaky. Vedecké štúdie dokázali, že ľudia s dobre vyvinutou intuíciou majú pri klamstve rýchlejší srdcový tep a pot na dlaniach.Vedci sa domnievajú, že ide o reakciu na stres spôsobený skutočnosťou, že na podvedomej úrovni vedia alebo majú podozrenie, že sú podvádzaní. To naznačuje, že naše inštinkty si vyberajú svoju daň a spôsobujú fyzický pocit. A po inštinktoch sa myseľ aktivuje.
4. 4 Naučte sa dôverovať svojej intuícii. Aj keď existujú rôzne druhy intuície, existujú metódy, ktoré môžete použiť na posilnenie intuície, ale vyžaduje si to prax a otvorený pohľad na vec. V prvom rade musíte upokojiť svoju myseľ, aby ste a) mohli načúvať svojmu vnútornému hlasu a b) naučiť sa byť pozornejší k životnému prostrediu a ľuďom v ňom.
   • Dávajte pozor na vnemy, ktoré prichádzajú z ničoho nič a nemajú žiadne logické vysvetlenie. Amygdala v našom mozgu, ktorá tvorí odpoveď boj alebo útek, je schopná aktivovať, spracovať a reagovať na signály a ďalšie informácie skôr, ako vedome prijmeme ich existenciu. Je tiež schopný analyzovať obrázky prechádzajúce našimi očami (a iniciovať naše reakcie na ne) tak rýchlo, že sami v skutočnosti nič neuvidíme.
   • Vedci sa domnievajú, že táto vlastnosť nám bola odovzdaná od našich predkov, a to najmä z dôvodu potreby rýchlo zbierať a hodnotiť informácie, aby prežili.
   • REM fáza spánku. Počas tejto fázy náš mozog rieši problémy, prepája informácie a je najviac v súlade s emóciami.
   • Pred spaním si napíšte problém alebo obavy, ktoré máte. Zamyslite sa nad tým a potom nechajte svoj mozog nájsť intuitívne riešenie počas REM spánku.
   • Rozptýlite vedomú myseľ, aby intuitívna myseľ mohla splniť svoju úlohu. Výskum ukazuje, že intuitívna myseľ spracováva informácie, aj keď im vedome nevenujeme pozornosť.
   • Okrem toho bolo preukázané, že rozhodnutia, ktoré osoba urobila, keď boli rozptýlení, boli s väčšou pravdepodobnosťou správne. Ak máte problém, zvážte svoje možnosti. Potom sa zastavte a zamerajte sa na niečo iné. Vyberte si prvé riešenie, ktoré vám príde.
5. 5 Porovnajte svoje črevné rozhodnutia s faktami. Rastúci počet vedeckých dôkazov podporuje mnoho intuitívnych rozhodnutí. Neuveriteľný smútok však môže narušiť tento intuitívny proces a viesť k chybným rozhodnutiam. Črevo nie je vždy presné. Môžete si ho vypočuť, ale nezabudnite ho porovnať s dostupnými faktami.
   • Myslite aj na svoje emócie. Boli na vrchole, keď ste pocítili, že ste v čreve?

Metóda 4 zo 4: Meditácia

1. 1 Meditujte, aby ste zlepšili svoje vnímanie. Budhisti meditujú viac ako 2500 rokov. V dnešnej dobe sa meditácii venuje pomerne veľká časť populácie. Existuje niekoľko štúdií, ktoré dokázali, že meditácia môže výrazne zlepšiť vnímanie. Účastníci jedného experimentu dokázali rozoznať malé vizuálne rozdiely. Mali tiež neobvykle dlhé rozpätia pozornosti. Ďalší experiment ukázal, že oblasti mozgu zodpovedné za reakciu tela na signály a zmyslové spracovanie zvýšili množstvo sivej hmoty, ak sa človek venoval pravidelnej meditácii.
   • Sivá hmota je typ tkaniva v centrálnom nervovom systéme, ktoré spracováva informácie a aktivuje na ne zmyslové reakcie.
   • Predpokladá sa, že meditácia vytvára viac nervových spojení v prefrontálnej kôre. Táto oblasť spracováva zmyslové informácie, je zodpovedná za rozhodovanie a kontroluje fungovanie amygdaly.
   • Naučiť sa relaxovať, odpojiť sa od okolitého sveta a vnímať každú chvíľu zlepší vašu schopnosť vnímať signály okolo vás.
2. 2 Získajte informácie o rôznych druhoch meditácie. Meditácia je zovšeobecnený koncept metód, pomocou ktorých môžete dosiahnuť uvoľnený stav.Rôzne druhy meditácie majú rôzne meditačné procesy. Nasledujú najbežnejšie typy meditácie:
   • Vedená meditácia prebieha pod dohľadom inštruktora, lekára alebo mentora, ktorý vás požiada, aby ste si predstavili ľudí, miesta, veci alebo udalosti, ktoré vás uvoľňujú.
   • Meditácia mantry je o opakovaní upokojujúcich slov alebo fráz, aby vás rušivé myšlienky nedostali do mysle.
   • Meditácia jasnej mysle vyžaduje, aby ste sa zamerali na prítomnosť a na svoje dýchanie. Odhaľte svoje myšlienky a emócie, ale nebuďte príliš odsudzujúci.
   • Qigong kombinuje mediáciu, pohyb, dychové cvičenia a relaxačné techniky, aby obnovil rovnováhu vo vašej mysli.
   • Tai Chi je forma čínskeho bojového umenia, v ktorej sa pohyby a držanie tela vykonávajú pomaly. Pri tom sa musíte zamerať aj na hlboké dýchanie.
   • Transcendentálna meditácia zahŕňa tiché opakovanie osobnej mantry (slová, zvuky alebo frázy), aby sa vaša myseľ dostala do stavu hlbokej relaxácie. Tu môže vaša myseľ nájsť vnútorný pokoj.
   • Jóga je umenie vykonávať sériu polôh a dychových cvičení, aby ste vytvorili pružnejšie telo a pokojnú myseľ. Prechod z jednej pózy do druhej vyžaduje koncentráciu a rovnováhu. Preto je dôležité myslieť iba na prítomný okamih.
3. 3 Skúste denne meditovať. Meditáciu môžete urobiť sami kedykoľvek počas dňa. Na to nie je potrebné navštevovať hodiny. Trvanie meditácie nie je také dôležité, ako robiť ju pravidelne a dostať sa do stavu relaxácie.
   • Dýchajte zhlboka a pomaly nosom. Pri nádychu a výdychu sa zamerajte na vnemy a zvuky. Keď sa vaša myseľ začne túlať, znova sa zamerajte na dýchanie.
   • Prezrite si svoje telo a všetky zmysly, ktoré prežívate. Zamerajte svoju pozornosť na rôzne časti tela. Skombinujte to s dychovými cvičeniami, aby ste uvoľnili každú časť tela.
   • Napíšte svoju vlastnú mantru a opakujte ju počas celého dňa.
   • Kráčajte pomaly a sústreďte sa na pohyb nôh. Keď dáte jednu nohu pred druhú, zopakujte si v hlave akčné slová, ako napríklad „zdvih“ alebo „miesto“.
   • Modlite sa hovorené alebo napísané vlastnými slovami alebo slovami, ktoré napísal niekto iný.
   • Prečítajte si básne alebo knihy, ktoré sú pre vás posvätné, a potom sa zamyslite nad významom toho, čo čítate. Môžete si tiež vypočuť inšpiratívnu a relaxačnú hudbu alebo reč. Potom si zapíšte svoje myšlienky alebo ich s niekým prediskutujte.
   • Sústreďte sa na nejaký posvätný predmet a nechajte v svojej mysli vznikať láskyplné, súcitné a vďačné myšlienky. Môžete tiež zavrieť oči a predstaviť si predmet alebo osobu.