Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Okamžitá akcia
• Metóda 2 zo 4: Zmeny životného štýlu
• Metóda 3 zo 4: Iné metódy
• Metóda 4 zo 4: Kedy navštíviť lekára
• Tipy
• Varovania

Najčastejšou príčinou zápchy je nezdravá strava moderných ľudí, najmä konzumácia jedla bez vlákniny, ako aj nedostatočný príjem vody. Navyše, nedostatok pohybu a sedavý životný štýl môžu byť príčinou zápchy. Zápcha je tiež niekedy vedľajším účinkom niektorých liekov. Každý človek skôr alebo neskôr čelí tomuto problému, ale situácia nie je beznádejná. Existujú domáce opravné prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo zmierniť stav bez použitia liekov. Tiež to vyžaduje, aby ste urobili malé úpravy svojho životného štýlu. Prírodné lieky a zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť zvládnuť zápchu. Použitie týchto prostriedkov môže navyše slúžiť ako dobrá prevencia zápchy. Ak sa s týmto problémom stretávate príliš často alebo vám žiadna z nižšie uvedených metód nepomôže vyrovnať sa s týmto problémom, kontaktujte svojho gastroenterológa.

Pozor:informácie v tomto článku slúžia len na informačné účely. Pred použitím akejkoľvek metódy sa poraďte s gastroenterológom.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Okamžitá akcia

1. 1 Piť veľa vody. Pomerne často sa zápcha zhoršuje nedostatkom vody v tele. Obsah čriev sa stáva hustým, tvrdým, zle sa pohybuje a črevá sa ťažko vyprázdňujú. Pitie viac vody je veľmi dôležité, ak zvyšujete príjem vlákniny.
   • Muži by mali denne vypiť najmenej 13 pohárov (3 litre) tekutín. Ženy by mali vypiť najmenej 9 pohárov (2,2 l) tekutiny denne.
   • Vyhnite sa kofeínu a alkoholickým nápojom, ak máte často zápchu. Nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva a sóda, a alkohol sú diuretiká. Diuretiká spôsobujú častejšie močenie a dehydratáciu. To môže váš problém so zápchou ešte zhoršiť.
   • Dobrým zdrojom tekutín sú iné tekutiny, ako sú šťavy, bujóny a bylinné čaje. Vyhnite sa kofeínovým čajom. Hruškové a jablkové šťavy sú mierne prírodné preháňadlá.
2. 2 Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu. Vláknina je prírodné preháňadlo. Vo vode nerozpustná vláknina absorbuje tekutinu v črevnom trakte, zvyšuje objem stolice a urýchľuje pohyb potravy črevami. Vlákninu však do stravy zavádzajte postupne. Nadmerný príjem vlákniny môže spôsobiť nadúvanie, vracanie a hnačku. Väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že človek by mal denne skonzumovať najmenej 20-35 gramov vlákniny.
   • Vláknina skracuje dobu, počas ktorej potraviny a lieky zostávajú vo vašom gastrointestinálnom trakte, preto ich užívajte najmenej jednu hodinu pred alebo dve hodiny po užití vlákniny.
   • Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vlákninu:
     • Bobule a ovocie, najmä s šupkou, ako sú jablká a hrozno.
     • Tmavozelená listová zelenina, ako je kel, horčicové listy, repa a mangold.
     • Zelenina ako brokolica, špenát, mrkva, karfiol, ružičkový kel, artičok a hrášok.
     • Fazuľa a ostatné strukoviny, ako sú fazuľa, turecké fazule, cícer, pinto, lima, biele fazule a šošovica a špargľa.
     • Celé zrniečka. Nezabudnite na nasledujúce pravidlo: čím je zrno ľahšie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že bolo spracované. Zahrňte do stravy hnedú ryžu, kukuricu, nespracovaný ovos a jačmeň. Ak kupujete obilniny na kašu, vyberte si výrobok s vysokým obsahom vlákniny. Kúpte si celozrnný chlieb vyrobený z neobohatenej múky.
     • Semená a orechy, ako sú tekvicové, sezamové, slnečnicové, ľanové semená, ako aj mandle, vlašské orechy a pekanové orechy.
3. 3 Jedzte sušené slivky. Sušené slivky majú vysoký obsah vlákniny. Obsahuje tiež sorbitol, ktorý pomáha predchádzať zápche. Sorbitol je mierny stimulant hrubého čreva, ktorý pomáha skrátiť dobu prechodu stolice, a preto znižuje riziko zápchy.
   • Ak sa vám nepáči chuť alebo vzhľad sušených sliviek, slivková šťava môže byť chutnejšou alternatívou. Slivka však obsahuje menej vlákniny ako sušené slivky.
   • Slivky obsahujú 14,7 gramov sorbitolu na 100 gramov výrobku a šťava iba 6,1. Aby ste dosiahli rovnaký účinok ako sušené slivky, musíte užiť extra sorbitol.
   • Nepreháňajte s konzumáciou sušených sliviek. Sušené slivky sa strávia v priebehu niekoľkých hodín. Je veľmi dôležité, aby jedna porcia alebo pohár šťavy prešla vašimi črevami pred konzumáciou ďalšej dávky. V opačnom prípade budete mať hnačku.
4. 4 Vylúčte zo stravy syr a mliečne výrobky. Syry a mliečne výrobky zvyčajne obsahujú laktózu, na ktorú je veľa ľudí veľmi citlivých. To môže viesť k nadúvaniu a zápche. Ak trpíte zápchou, vylúčte zo stravy syr, mlieko a ďalšie mliečne výrobky, kým sa nezačnete cítiť lepšie.
   • Výnimkou je jogurt, najmä jogurt obsahujúci živé probiotiká. Jogurty, ktoré obsahujú Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) alebo Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) prispievajú k menej bolestivej a častejšej stolici.
5. 5 Užívajte doplnky. Niektoré bylinky majú laxatívny účinok a zjemňujú stolicu. Medzi tieto bylinky patrí skorocel, ľanové semienko a senovka grécka. Tieto doplnky sa zvyčajne predávajú vo forme kapsúl, tabliet a prášku. Tieto lieky si môžete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou a v lekárňach. Niektoré bylinky môžu byť dostupné aj ako čaj.Užívajte doplnky s veľkým množstvom vody.
   • Plantain sa dodáva v niekoľkých dávkových formách, vrátane práškových a kapsulárnych. Plantain môže u niektorých ľudí spôsobiť plyn a záchvaty.
   • Ľanové semienko sa používa pri zápche a hnačke. Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín je ľanové semienko. Ľanové semienko môžete pridať do jogurtu alebo cereálií.
   • Ľanové semienko sa neodporúča ľuďom, ktorí majú poruchy zrážania krvi, črevnú obštrukciu alebo vysoký krvný tlak. Neužívajte ľanové semienko, ak ste tehotná alebo dojčíte.
   • Senovka grécka sa používa na mnohé zažívacie choroby, vrátane tráviacich ťažkostí a zápchy. Senovka grécka by sa nemala užívať, ak ste tehotná alebo dojčíte. Nedávajte senovku grécku deťom.
6. 6 Skúste ricínový olej. Ak trpíte zápchou, ricínový olej vám môže pomôcť rozhýbať črevá. Ricínový olej navyše lubrikuje črevné steny, čím uľahčuje pohyb čriev.
   • Ricínový olej je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný. Nepreháňajte to, užite len odporúčanú dávku. Ak máte zápal slepého čreva alebo črevnú obštrukciu, je potrebné poradiť sa s gastroenterológom. Nepoužívajte ricínový olej, ak ste tehotná.
   • Ricínový olej môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ak sa užíva vo veľkých množstvách. To sa však nestáva veľmi často. Predávkovanie ricínovým olejom môže viesť k brušným kŕčom, závratom, mdlobám, nevoľnosti, hnačke, žihľavke, dýchavičnosti, bolesti na hrudníku a zvieraniu v krku. Ak ste užili príliš veľa ricínového oleja, zavolajte záchrannú službu na čísle 103 (mobil) alebo 03 (pevná linka).
   • Upozorňujeme, že rybí olej môže spôsobiť zápchu. Ak vám váš lekár tento liek nepredpísal, neužívajte ho.
7. 7 Vezmite horčík. Horčík je veľmi účinný prostriedok pri zápche. Zvyšuje objem stolice (vďaka tekutine) a urýchľuje pohyb potravy črevami. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky horčíka, aby ste sa dozvedeli o interakciách horčíka s liekmi, ako sú antibiotiká, svalové relaxanciá a lieky na vysoký krvný tlak. Okrem diétnych zdrojov, ako je brokolica a strukoviny, existuje niekoľko spôsobov, ako užívať horčík:
   • Jednou z možností je pridať čajovú lyžičku (alebo 10-30 gramov) solí Epsom (síran horečnatý) do pohára vody. Dobre premiešajte a pite. Očakávajte, že táto zmes bude mať zlú chuť.
   • Citrát horečnatý je dostupný v tabletách a perorálnych suspenziách. Užite odporúčanú dávku, ako je uvedené na obale (alebo podľa odporúčania lekára alebo lekárnika). Pri každom príjme citranu horečnatého vypite plný pohár vody.
   • Hydroxid horečnatý, známy tiež ako magnéziové mlieko, je účinný pri liečbe zápchy.

Metóda 2 zo 4: Zmeny životného štýlu

1. 1 Zahrňte jogurt do svojej každodennej stravy. Jogurt obsahuje živé a aktívne bakteriálne kultúry (probiotiká), ktoré vytvárajú správne podmienky pre fungovanie vášho tráviaceho systému. Vypite alebo zjedzte pohár jogurtu denne.
   • Verí sa, že biokultúry v jogurte menia mikroflóru v žalúdku a skracujú čas, ktorý telo potrebuje na strávenie jedla.
   • Dávajte pozor na etiketu, malo by byť napísané, že zloženie jogurtu obsahuje živé a aktívne kultúry baktérií (probiotiká). Bez živých kultúr nebude mať jogurt žiadny pozitívny účinok.
   • Baktérie sa nachádzajú aj v kombuche, kimchi a kyslej kapuste. Tieto potraviny môžu urýchliť trávenie a vyhnúť sa zápche.
2. 2 Vylúčte zo stravy spracované potraviny. Spracované potraviny môžu prispieť k chronickej zápche. Tieto potraviny majú vysoký obsah tuku a nízky obsah vlákniny.Navyše nemajú vysokú nutričnú hodnotu. Vylúčte zo stravy nasledujúce potraviny:
   • Spracované alebo „fortifikované“ obilniny. Biely chlieb, pečivo, cestoviny a instantné cereálie sa často vyrábajú z múky, ktorá neobsahuje vlákna a nutričné ​​hodnoty. Kupujte celozrnné produkty.
   • Rýchle občerstvenie alebo rýchle občerstvenie. Potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru môžu spôsobiť zápchu. Vaše telo sa pokúsi získať kalórie z tuku, čo spomalí proces trávenia.
   • Klobásy, červené mäso a sekaná obsahujú vysoké množstvo tuku a soli. Vyberte si chudé mäso, ako sú ryby, kura a morka.
   • Zemiakové lupienky, hranolky a podobné jedlá nemajú žiadnu nutričnú hodnotu a majú nízky obsah vlákniny. Do svojho jedálnička zaradte radšej vyprážané alebo pečené batáty alebo pukance.
3. 3 Udržujte fyzickú aktivitu. Nedostatok pohybu môže spôsobiť svalovú slabosť v črevách, čo ovplyvní pravidelnosť stolice. Sedavý životný štýl môže ovplyvniť trávenie a spôsobiť zápchu. Zahrňte do svojho týždenného tréningového režimu miernu fyzickú aktivitu najmenej 3-4 krát týždenne.
   • Chôdza, plávanie, jogging a jóga sú skvelé možnosti. Aj 10-15 minút cvičenia denne môže byť najlepšou prevenciou zápchy.
4. 4 Neignorujte rytmy svojho tela. Vaše telo si „povie“, keď je pripravené na stolicu. Názory na to, ako často by malo dôjsť k vyprázdňovaniu, sa líšia. Mnoho ľudí vyprázdňuje črevá 1-2 krát denne, zatiaľ čo iní nie viac ako trikrát týždenne. Pokiaľ je vaše telo v pohodlí, nie je potrebné sa zaoberať tým, ako často máte stolicu.
   • Zápchu môže zhoršiť aj to, že keď budete cítiť potrebu, nechodíte na toaletu. Ak sa často uskromníte, telo jednoducho prestane signalizovať potrebu vyprázdnenia čriev. Časom sa z toho môže stať vážny problém.
5. 5 Nepoužívajte preháňadlá príliš často, pretože to môže spôsobiť závislosť. Nadmerné používanie laxatív, obzvlášť stimulačných, môže viesť k závislosti tela na týchto liekoch. Nepoužívajte preháňadlá každý deň. Ak sa tento problém stal chronickým, obráťte sa na gastroenterológa, prečítajte si o alternatívnych metódach liečby.
   • Laxatíva obsahujúce polyetylénglykol sú vo všeobecnosti bezpečnejšie na dlhodobé používanie ako iné typy.

Metóda 3 zo 4: Iné metódy

1. 1 Skúste nejaké cvičenia. Ak je to možné, skúste si urobiť hodinové prestávky na „masáž“ svojho tráviaceho traktu.
   • Začnite pomaly kráčať asi 30 sekúnd. Postupne zvyšujte tempo a snažte sa kráčať veľmi rýchlo.
   • Kráčajte svižným tempom 5 minút. Nasledujúcich päť minút potom postupne znižujte tempo. Celkový čas by mal byť zhruba 10 minút každú hodinu.
   • Ak nemôžete mať dostatok času na cvičenie, nebojte sa - skúste predĺžiť svoj rýchly čas na prechádzku.
   • Ak už dlhší čas nemáte stolicu, môže sa vám zdať, že vám bude toto cvičenie náročné, ale nezúfajte. Je to lepšie, ako vydržať ďalší deň.
2. 2 Zmeňte pózu. Domorodci majú tendenciu sa pri drepe vyprázdňovať. Poznanie tejto skutočnosti nám môže pomôcť. Keď sedíte na toalete, nedávajte nohy na podlahu. Namiesto toho použite opierky nôh okolo okrajov toalety alebo vylezte na toaletu nohami.
   • Kolená si stiahnite čo najbližšie k hrudníku. Táto poloha zvýši tlak na črevá a uľahčí prechod stolice.
3. 3 Venujte sa joge. Existujú polohy, ktoré stimulujú črevá. Niektorým cvičením môžete zvýšiť vnútorný tlak na vaše črevá a uľahčiť pohyb čriev. Tie obsahujú:
   • Baddha Konasana (póza motýľov).Sadnite si, pokrčte kolená, spojte chodidlá a chyťte prsty na nohách. Pohybujte nohami rýchlo hore a dole, potom sa predkloňte tak, aby sa čelo dotýkalo podlahy. V tejto polohe urobte 5-10 dychov.
   • Pavanmuktasana. Ľahnite si na zem s vystretými nohami, potom si priložte jedno koleno k hrudníku a držte ho oboma rukami. Kývajte prstami na nohách. V tejto polohe urobte 5-10 dychov a opakujte to isté s druhou nohou.
   • Uttanasana. Zo stojacej polohy sa pokrčte na nohy. Položte dlane na zem alebo omotajte nohy okolo chrbta. Zostaňte v tejto polohe a urobte 5-10 dychov.
4. 4 Vezmite minerálny olej. Tekutý minerálny olej potiahne stoličku mastným, vodotesným filmom. To uľahčuje pohyb čriev. Minerálny olej nájdete vo väčšine drogérií. Spravidla sa odporúča užívať s mliekom, džúsom alebo vodou.
   • Neužívajte minerálny olej bez predchádzajúcej konzultácie s gastroenterológom, ak máte alergiu na potraviny alebo lieky, srdcové zlyhanie, zápal slepého čreva, problémy s prehĺtaním, ochorenie obličiek, bolesť brucha, vracanie alebo vracanie alebo krvácanie z konečníka.
   • Neužívajte laxatíva s minerálnym olejom bez odporúčania lekára.
   • Nedávajte minerálny olej deťom mladším ako šesť rokov.
   • Neužívajte minerálny olej pravidelne. Pravidelné používanie môže viesť k závislosti na tomto preháňadle. Tiež znižuje schopnosť tela absorbovať vitamíny A, D, E a K.
   • Neužívajte viac ako odporúčanú dávku minerálneho oleja. Predávkovanie môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky ako bolesť brucha, hnačka, nevoľnosť a vracanie. Ak ste užili viac ako odporúčanú dávku, vyhľadajte lekársku pomoc.
5. 5 Skúste bylinné laxatíva. Niektoré bylinky môžu pomôcť zmierniť zápchu, ale nemali by ste ich používať príliš často. Nie sú bezpečné pre dlhodobú konzumáciu a mali by byť použité ako posledná možnosť, ak sa iné ošetrenia ukázali ako neúčinné. Bylinné procedúry môžu zahŕňať:
   • Sennosidy sú bylinné preháňadlá. Sennosidy zvlhčujú črevné sliznice, čím uľahčujú proces defekácie. Po užití liekov zo senny sa účinok dostaví po 6-12 hodinách. Tieto lieky sa zvyčajne predávajú vo forme suspenzie alebo tabliet.
   • Porozprávajte sa so svojim gastroenterológom pred použitím liekov zo senny, ak ste nedávno podstúpili operáciu alebo každý deň užívate preháňadlá. Tiež dajte svojmu lekárovi vedieť, ak máte zdravotné problémy súvisiace s tráviacim systémom.
   • Kôra rakytníka sa niekedy používa na liečbu zápchy. Táto bylina sa však odporúča iba na krátkodobé použitie (menej ako 8-10 dní). Kôra rakytníka môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú kŕče, hnačka, svalová slabosť a srdcové problémy. Túto bylinku by ste nemali používať, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte menej ako 12 rokov.
   • Neužívajte kôru z rakytníka, ak vás bolí žalúdok alebo črevo. Okrem toho by sa kôra z rakytníka nemala konzumovať, ak máte apendicitídu, Crohnovu chorobu alebo ulceróznu kolitídu.

Metóda 4 zo 4: Kedy navštíviť lekára

1. 1 Ak pocítite silnú bolesť alebo krv v stolici, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Môže to byť znakom vážnejšieho zdravotného stavu ako zápcha, ale nebojte sa. Keď lekár určí príčinu vašich príznakov, predpíše vám potrebnú liečbu. V ten istý deň si dohodnite stretnutie so svojím lekárom alebo zavolajte záchrannú službu, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:
   • krvácanie z konečníka;
   • krv v stolici;
   • pretrvávajúca bolesť brucha;
   • nadúvanie;
   • ťažkosti s odvádzaním plynu;
   • zvracať;
   • Bolesti dolnej časti chrbta;
   • teplo.
2. 2 Ak ste nemali stolicu dlhšie ako 3 dni, navštívte lekára. Možno budete potrebovať silnejšie preháňadlá, ktoré by ste nemali užívať bez lekárskeho predpisu. Váš lekár bude navyše schopný identifikovať potenciálne príčiny zápchy.
   • Váš lekár vám poradí, ktoré lieky a ako užívať.
   • Laxatívum zvyčajne účinkuje asi 2 dni. Myslite tiež na to, že by ste ich nemali užívať dlhšie ako týždeň.
3. 3 Navštívte gastroenterológa, ak trpíte chronickou zápchou, kde domáce lieky nepomáhajú. Ak máte zápchu niekoľkokrát týždenne najmenej 3 týždne, zápcha sa považuje za chronickú. Lekár vám môže pomôcť určiť príčinu. Tiež vám môže predpísať lieky.
   • Informujte svojho lekára o všetkých zmenách stravy a životného štýlu, ktoré ste vyskúšali. Je pravdepodobné, že navrhne ďalšie opatrenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zápchy.
4. 4 Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu hrubého čreva alebo konečníka. Zápcha je vo všeobecnosti celkom bežná a pravdepodobne sa vyrieši vhodnými zmenami stravy alebo životného štýlu. Je nepravdepodobné, že by to bol znak vážnej choroby, ale je lepšie konzultovať s lekárom, ak majú vaši príbuzní také choroby. Lekár bude schopný identifikovať príznaky ochorenia, ak ho máte, a včas zahájite liečbu.
   • Váš lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí pokračovať v používaní domácich liekov. Pokiaľ však ide o zdravie, vždy je najlepšie hrať na istotu.

Tipy

• Ak sa tento problém stal chronickým alebo ak nepomáha žiadna z vyššie uvedených metód, kontaktujte svojho gastroenterológa.
• Ak sa vám to nezdá lepšie, môžete použiť niekoľko metód súčasne. Môžete napríklad zaradiť do stravy vlákninu, viac chodiť, piť čaj senna a vyskúšať si niekoľko pozícií jogy. Nepoužívajte dva druhy preháňadiel súčasne.
• Zvýšte príjem vlákniny a pite veľa vody. Pomôže vám to nielen pri zápche, ale bude to aj najlepšia prevencia.
• To môže byť náročné, ale snažte sa pri kúpeľni relaxovať.
• Pite citrónovú vodu. Kyseliny v citróne zmäkčujú stolicu a uľahčujú pohyby čriev.
• Je veľmi ťažké povedať, ktorá metóda bude vo vašom prípade účinná a kedy začne účinkovať. Uistite sa, že máte čas a prístup na toaletu, keď ju potrebujete.
• Pite teplú vodu s medom.
• Používajte špeciálnu opierku na nohy.
• Drž sa ďalej od banánov. Spomaľujú proces trávenia, je lepšie jesť listovú zeleninu.
• Vypite dva až štyri poháre teplej vody denne. Ak máte niekoľko dní zápchu, ihneď po prebudení pite vodu. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako detoxikovať svoje telo.

Varovania

• Užívajte lieky iba v odporúčanom dávkovaní. V opačnom prípade môže veľká dávka spôsobiť vážne vedľajšie účinky.
• Prírodné nemusí nutne znamenať bezpečné. Pred použitím prírodných liekov sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte obavy o zdravie. Získajte informácie o interakciách bylín s inými liekmi.
• Ak ste tehotná, dojčíte alebo sa staráte o dieťa so zápchou, pred použitím vyššie uvedených metód sa poraďte so svojim lekárom.
• Pri silných bolestiach žalúdka, vracaní alebo nevoľnosti neužívajte preháňadlá.
• Aloe je prírodné preháňadlo. Pred niekoľkými rokmi FDA vyvolal obavy o bezpečnosť aloe, ktorá je súčasťou mnohých preháňadiel. Aloe je veľmi silné preháňadlo a môže dráždiť črevá. Jeho použitie pri zápche sa neodporúča.