Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Lieky
• Metóda 2 z 5: Stravujte sa zdravo
• Metóda 3 z 5: Zdravý život
• Metóda 4 z 5: Znížte stres
• Metóda 5 z 5: Lekárska pomoc

Nadúvanie je dosť nepríjemný, nezdravý a neatraktívny stav. Príčinou môže byť nahromadenie plynu alebo tekutiny v črevách. Našťastie sa nadúvaniu dá vyhnúť úpravou stravy. Ak však pocítite závažné príznaky, ktoré zasahujú do vášho obvyklého životného štýlu, navštívte lekára, pretože to môže naznačovať vývoj vážnejších zdravotných stavov.

Kroky

Metóda 1 z 5: Lieky

1. 1 Pomôžte svojmu telu stráviť zeleninu produkujúcu plyn s Beanom. Pomáha tiež pri trávení iných potravín s vysokým obsahom vlákniny. Beano znižuje produkciu plynu počas trávenia.
   • Liečivo je dostupné vo forme kvapiek, ktoré je možné pridať do jedla.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ho užijete na začiatku jedla.
2. 2 Ak máte podozrenie, že vaše telo zle absorbuje laktózu, pomôžte mu ho stráviť. Aj keď neznášate laktózu, zmrzlinu a iné mliečne výrobky nemusíte úplne vylúčiť. Stačí užiť doplnok s obsahom enzýmu laktázy s mliečnymi výrobkami.
   • Bežnými drogami sú Lactaid a Lactraza.
3. 3 Skúste sa zbaviť plynu pomocou simethiconu. Tento produkt je veľmi populárny, aj keď vedecké štúdie nepotvrdili jeho účinnosť v boji proti plynom. Simetikón sa však nachádza v nasledujúcich bežne používaných liekoch:
   • Gelusil
   • Milanta
   • Milikon
   • Gas-X
4. 4 Použite aktívne uhlie. Napriek tomu, že vedci nepreukázali, že aktívne uhlie zabraňuje tvorbe plynov, tento časom preverený prostriedok vám neublíži, ak budete postupovať podľa opatrenia. Niektorí veria, že to pomáha s plynom.
5. 5 Skúste probiotické doplnky. Probiotiká sú baktérie a kvasinky podobné mikroorganizmom, ktoré sa nachádzajú vo vašom tráviacom systéme. Podporou trávenia môžu probiotiká pomôcť zmierniť nadúvanie, ktoré je spojené s nasledujúcimi príznakmi:
   • Ťažké trávenie vlákniny
   • Hnačka
   • Syndróm dráždivého čreva

Metóda 2 z 5: Stravujte sa zdravo

1. 1 Vyhnite sa tučným jedlám. Mastným jedlám trvá dlhšie, kým sa telo rozloží a spomalí trávenie, čo vedie k plynatosti v črevách. To platí najmä pre vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie.
   • Vaše telo potrebuje určité množstvo tuku na asimiláciu v nich rozpustených vitamínov, ale požadované množstvo tuku je nízke a je plne podporované aj diétou s nízkym obsahom tuku.
   • Poskytnite svojmu telu bielkoviny prostredníctvom nízkotučných potravín, ako je chudé mäso a hydina, ryby, odstredené mlieko.
   • Napriek tomu, že mäso a živočíšne produkty sú najbežnejšími zdrojmi bielkovín, z rastlinných potravín môžete získať všetky bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje, a to tak, že do svojho jedálnička zaradíte fazuľa, orechy a množstvo ďalších potravín.
   • Mnoho prevádzok potravinárskych služieb pridáva do prípravy jedál veľké množstvo tuku vo forme masla, kyslej smotany a plnotučného mlieka, pretože to dodáva jedlu bohatú chuť, ktorá priťahuje zákazníkov. Samostatné varenie zníži príjem tukov.
2. 2 Obmedzte potraviny produkujúce plyn. Niektoré potraviny produkujú pri trávení značné množstvo plynu. Tieto produkty zahŕňajú:
   • Strukoviny
   • Brokolica
   • Ružičkový kel
   • Kapusta
   • Karfiol
   • Šalát
   • Cibuľa
   • Niektoré druhy ovocia, ako sú jablká, broskyne a hrušky
   • Vymeňte plynnú zeleninu za takú, pri ktorej sa nebudete cítiť nepríjemne. Experimentujte s rôznymi potravinami, aby ste našli tú najlepšiu diétu pre vás.
3. 3 Znížte príjem vlákniny. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Keď je takáto potrava strávená, produkcia plynu sa zvyšuje. Patria sem celozrnné pečivo a otruby.
   • Ak ste nedávno zvýšili množstvo vlákniny vo vašej strave, znova ju obmedzte a potom postupne zvyšujte množstvo vlákniny, aby si vaše telo dokázalo na zmenu zvyknúť. Tento proces môže trvať niekoľko týždňov.
   • Ak užívate doplnky stravy s vysokým obsahom vlákniny a vlákniny, znížte ich množstvo, kým sa príznaky nezlepšia. Potom postupne zvyšujte ich príjem, aby sa vaše telo stihlo prispôsobiť.
4. 4 Odhadnite svoj denný príjem mliečnych výrobkov. U niektorých ľudí sa s vekom prejavuje intolerancia laktózy, ktorá spôsobuje plynatosť a nadúvanie.
   • V takom prípade by ste mali vo svojej strave obmedziť množstvo potravín, ako je mlieko, syry, kyslá smotana a zmrzlina.
5. 5 Jesť jogurt denne, aby ste podporili rast prospešných črevných baktérií. Zdravie tráviaceho traktu podporuje mnoho rôznych mikroorganizmov zapojených do tráviaceho procesu. Fermentované mliečne výrobky ako jogurt alebo kefír normalizujú črevnú mikroflóru. To posilní váš tráviaci systém a zabráni nadúvaniu:
   • Porušenie črevnej mikroflóry spôsobené užívaním antibiotík
   • Syndróm dráždivého čreva
6. 6 Jedzte menej soli. Nadmerný príjem soli vedie k zadržiavaniu vody v tele, čo môže spôsobiť nadúvanie. Znížením množstva soli vo vašej strave sa budete nielen cítiť lepšie, ale tiež znížite pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku.
   • Zdravá strava spravidla obsahuje správne množstvo soli. Soľ pite s mierou.
   • Dospelému stačí jedna čajová lyžička soli denne. Pri niektorých poruchách a chorobách je dokonca táto dávka príliš vysoká.
   • Konzervované potraviny, reštaurácie a predajne rýchleho občerstvenia často obsahujú pomerne veľa soli. Jedzte tieto jedlá s mierou.
7. 7 Problémy s trávením môžu byť spôsobené ťažkosťami s trávením umelých náhrad cukru. Sladidlá pridávané do mnohých potravín spôsobujú u niektorých ľudí plynatosť a hnačku. Ak máte podozrenie, že je to vo vašom prípade možné, dôkladne si preštudujte zloženie výrobkov uvedených na obale. Nasledujúce sladidlá sa bežne používajú v cukrovinkách, cukrovinkách a žuvačkách:
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Xylitol
8. 8 Na normalizáciu trávenia pite veľa vody. Vášmu telu tak ľahšie odplaví odpadové látky, zmäkne stolicu a zabráni zápche a pomôže telu stráviť vlákninu.
   • Množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od vašej fyzickej aktivity, podnebia vo vašej oblasti a vašej stravy.
   • Pocit smädu naznačuje, že vášmu telu chýba voda. Keď pocítite smäd, pokúste sa ho čo najskôr uhasiť.
   • Zriedkavé močenie a tmavý alebo zakalený moč naznačujú, že vaše telo je dehydrované.

Metóda 3 z 5: Zdravý život

1. 1 Posilnite svoje zdravie cvičením. Športové aktivity sú prospešné pre fyzické aj duševné zdravie. S ich pomocou môžete posilniť svoje telo, udržať si optimálnu hmotnosť, zrýchliť metabolizmus a zlepšiť trávenie.
   • Aeróbne cvičenie zrýchľuje srdcový tep a podporuje pohyb jedla tráviacim traktom. Dobrou voľbou je beh, rýchla chôdza, plávanie a rôzne športy.
   • Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, snažte sa venovať tréningu najmenej 75 minút týždenne; rozložiť tento čas na niekoľko dní.
2. 2 Nepite príliš veľa piva alebo sódy. Tieto nápoje obsahujú oxid uhličitý a nadmerná konzumácia môže viesť k hromadeniu tohto plynu v tráviacom trakte.
   • Množstvo prijateľnej dávky pre každú osobu je odlišné. Pokúste sa dodržať opatrenie.
   • Zneužívanie alkoholu zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny tráviaceho systému, pankreatitídy, ochorení pečene a ďalších problémov spojených s tráviacim systémom.
3. 3 Nefajčiť. Pri fajčení ľudia prehĺtajú vzduch; okrem toho je fajčenie spojené s mnohými zdravotnými problémami. Aj keď ste dlhé roky fajčili a jedného dňa s týmto zlozvykom skoncujete, znateľne si zlepšíte zdravie a pohodu. Fajčenie zvyšuje riziko rakoviny v nasledujúcich tráviacich orgánoch:
   • Pažerák
   • Ústna dutina
   • Močový mechúr
   • Pankreas
   • Obličky
   • Pečeň
   • Žalúdok
   • Črevá
4. 4 Snažte sa neprehĺtať vzduch. Ľudia často prehĺtajú vzduch a ani si to nevšimnú. Medzi najbežnejšie situácie patria nasledujúce:
   • Príliš rýchla absorpcia jedla. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť prehĺtaniu vzduchu pri jedle, je jesť pomaly a jedlo dôkladne prežúvať. Tiež vám dáva možnosť vychutnať si jedlo naplno.
   • Žuvačka. Pri žuvaní žuvačky sa vaše slinenie stane aktívnejším a sliny musíte častejšie prehĺtať. So slinami sa do pažeráka dostane určité množstvo vzduchu.
   • Lizátka. Ich sanie tiež aktivuje slinenie a sliny musíte častejšie prehĺtať.
   • Pitie slamkou. Keď nasávate tekutinu slamkou, prehĺtate súčasne veľa vzduchu.
5. 5 Jedzte malé, ale časté jedlá, aby ste predišli zápche. V dôsledku zápchy sa môžu plyny zachytávať v tráviacom trakte, čo spôsobuje nadúvanie.
   • Čím dlhšie zostane tráviaci odpad v črevách, tým viac kvasia a uvoľňujú plyny.
   • Jedením malých jedál chránite svoj tráviaci systém pred preťažením a podporujete správne trávenie jedla.

Metóda 4 z 5: Znížte stres

1. 1 Nájdite si čas na relaxáciu. Keď ste v strese, vaše telo produkuje hormóny, ktoré negatívne ovplyvňujú trávenie. Skúste po jedle relaxovať, aby váš tráviaci systém fungoval lepšie. Vyberte si z mnohých relaxačných techník, ktoré vám najviac vyhovujú:
   • Reprodukcia upokojujúcich obrázkov
   • Progresívna svalová relaxácia, pri ktorej striedavo napínate a potom uvoľňujete rôzne svalové skupiny
   • Meditácia
   • Jóga
   • Masáž
   • Tai chi gymnastika
   • Hudobná alebo výtvarná terapia
   • Hlboké dýchanie
2. 2 Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku je zlý pre vašu pohodu a spôsobuje stres, ktorý môže negatívne ovplyvniť trávenie. Zdravý spánok vám zlepší náladu a pomôže vám ľahšie sa vyrovnať so stresom.
   • Pokúste sa spať najmenej 7-8 hodín denne. Niektorí ľudia potrebujú 10 hodín spánku denne.
3. 3 Udržiavanie dobrých a láskyplných vzťahov s ľuďmi okolo vás je prospešné aj pre vaše fyzické zdravie. Komunikácia s príjemnými ľuďmi vám môže pomôcť relaxovať a prekonať stres.
   • Udržujte vzťahy so svojimi blízkymi prostredníctvom listov, telefonátov a osobných stretnutí. Sociálne vzťahy majú veľký vplyv na pohodu a zdravie.
   • Ak máte nedostatok komunikácie a osamelosti, skúste si nájsť nových priateľov a pripojiť sa k komunite.

Metóda 5 z 5: Lekárska pomoc

1. 1 Navštívte svojho lekára, ak je nadúvanie také zlé, že ovplyvňuje váš každodenný život. Ak vypúšťate plyny napríklad 20 -krát denne, je to celkom normálne. Veci však môžu byť oveľa vážnejšie, ak máte nasledujúce príznaky:
   • Akútna dlhotrvajúca bolesť
   • Krvavá alebo čierna stolica
   • Akútna hnačka alebo dlhotrvajúca zápcha
   • Strata váhy
   • Bolesť v hrudi
   • Predĺžená nevoľnosť
2. 2 Neignorujte varovné príznaky. Niekedy si ľudia myslia, že si práve vytvorili plyn v črevách, keď príznaky naznačujú oveľa vážnejší zdravotný stav, ako napríklad:
   • Ochorenie srdca
   • Žlčové kamene
   • Zápal slepého čreva
   • Syndróm dráždivého čreva
   • Upchatie čreva
3. 3 Lekár vykoná úplné vyšetrenie. Podrobne sa vás opýta na vašu diétu a vyšetrí vás.
   • Lekár skontroluje, či je vaše brucho uvoľnené, pohladkajte ho a počúvajte zvuk. Tupý zvuk znamená, že v bruchu sa nahromadilo veľa plynu.
   • Nezdržujte svojmu lekárovi nič o svojich stravovacích návykoch a chorobách v minulosti.
   • Ak je vaše nadúvanie spôsobené nahromadením tekutín, požiadajte lekára o radu, ktorý liek vám bude vyhovovať.