Obsah

• Kroky
• Výstraha

Aj vy chápete, aké to je byť prednášať na hodine, ísť na pohovor alebo mať prvé rande s niekým. Potíte sa a máte pocit, že rýchlo dýchate. Všetci nenávidíme, keď sme sa nechali biť našimi rozrušenými nervami. Tu je niekoľko spôsobov, ako zmierniť nervové napätie a pomôcť vám upokojiť sa.

Kroky

Metóda 1 zo 6: Upokojenie mysle

1. 

   Precvičujte všímavosť. Všímavosť sa dá praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Zahŕňa to pokojné venovanie pozornosti svojmu okoliu, používanie svojich zmyslov a vyhýbanie sa úsudku. Skutočne zažíva prítomný okamih, bez ohľadu na to, aký je bežný. Tu je niekoľko príkladov jednoduchých cvičení zameraných na pozornosť:
   • Vyberte kvetinu a sledujte ju. Všimnite si tvar a farbu okvetných lístkov. Cítiť vôňu kvetov. Cítite zem pod nohami a vietor, ktorý fúka okolo vašej tváre.
   • Dajte si pozorné jedlo. Cítiť vôňu jedla. Pozrite sa na to, ako para stúpa a odvíja sa. Cítite textúru misky a vychutnajte si bohatú chuť.
   • Mindfulness bath. Cítiť teplotu vody. Počúvajte vodu, ktorá dopadá na podlahu. Dýchajte paru a cíťte, ako vám voda steká po chrbte.

2. 

   
   
   Skúste meditovať. Meditácia pomáha sústrediť myšlienky na prítomný okamih bez obáv z minulosti alebo budúcnosti. Vaše vnímanie dychu a držanie tela vás robia stredobodom okamihu. Neexistuje žiadny „správny“ spôsob meditácie, ale môžete vyskúšať niekoľko základných postupov.
   • Nájdite si pokojné súkromné ​​miesto na meditáciu. Uistite sa, že meditujete bez prerušenia najmenej 10 minút. Absolútne ticho nie je potrebné, pretože okolitý hluk (premávka, ľudia vonku, štekanie psov) je súčasťou prítomného okamihu.
   • Nájdite pohodlnú pozíciu na odpočinok. Je to miesto, kde si môžete sadnúť alebo ľahnúť na podlahu. Zatvorte oči alebo zízajte na podlahu.
   • Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Cítite, ako vaše dýchanie napĺňa pľúca, keď sa pomaly nadýchnete. Pri výdychu vytlačte vzduch z bránice. Skúste počítať zadné dychy od 10 do 1. Pri počítaní do 1 začnite počítať od 10 späť.
   • Ak vám pri meditácii napadne myšlienka alebo pocit, zamerajte sa na svoje dýchanie. Zameranie na dýchanie vám zabráni zaseknúť sa v myšlienkach.

3. 

   
   
   Vyskúšajte vizualizačné cvičenie podľa pokynov. Vizualizácia seba na pohodlnom a relaxačnom mieste, napríklad na tropickej pláži, môže pomôcť zmierniť nervový stres a zlepšiť náladu. Je to jednoduchá metóda, ktorú môžete robiť kdekoľvek a vyžaduje si iba fantáziu. Tu je niekoľko krokov vizualizácie s pokynmi:
   • Nájdite si pohodlnú pozíciu na pokojnom, súkromnom mieste. Zatvorenie očí vám pomôže načrtnúť okolie a sústrediť sa na vytvorenie ďalšieho priestoru.
   • Hlboký nádych. Začnite si seba predstavovať v relaxačnom prostredí. Môže to byť teplá pláž, hustý tropický dažďový prales alebo upokojujúca lúka.
   • Začnime k scéne pridávať niekoľko detailov. Vizualizujte cestu trávou a lesom. Ako vyzerajú stromy? Je na oblohe zamračené? Cítite na svojej pokožke vánok? Ak sa skutočne ponoríte do scény, budete cítiť, ako všetko napätie v tele, najmä v oblasti ramien, kolien a krku, začne miznúť.
   • Udržujte pomalé dýchanie. Keď ste pripravení na ukončenie vizualizácie, pomaly začnite počúvať zvuky miestnosti a cesty. Pomaly otvárajte oči.
   • Kontrolovanú vizualizáciu je možné vykonať pomocou vlastnej fantázie, ale môžete tiež prepnúť na počúvanie nahrávky, vizualizáciu inštruktora alebo skript.
   reklama

Metóda 2 zo 6: Upokojenie tela

1. 

   
   
   Počúvanie hudby. Ukázalo sa, že upokojujúca klasická a jazzová hudba znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak a znižuje stresové hormóny. Existujú dôkazy, že v niektorých terapeutických situáciách môže byť hudba pri podpore relaxácie účinnejšia ako verbálna stimulácia (rozptýlenie), pretože s hudbou sa narába hlavne. v niektorých častiach nie je zodpovedný za jazyk v mozgu.

2. 

   Na relaxáciu použite terapiu éterickými olejmi. Pri liečbe éterickým olejom sa používajú éterické oleje pochádzajúce z bylín, ovocia, kôry a kvetov. V tomto prístupe môže terapia pozitívne ovplyvniť náladu a emócie vytvorením spojenia medzi čuchovou žiarovkou a limbickým systémom v mozgu.
   • Levanduľa a citrón sú dva z najobľúbenejších éterických olejov na relaxáciu a odbúranie stresu. Vyhľadajte online a chatujte s odborníkom na vône, aby ste určili tú pravú vôňu alebo zmes pre vás.
   • V aromaterapii sú éterické oleje umiestnené v „základnom oleji“ - to je olej bez vône alebo mierne voňajúci olej - ktorý je na pokožke bezpečný. Keď sa masážny olej pri masáži zohreje trením, aróma éterických olejov prestúpi vzduch.
   • Horáky na éterický olej je možné zakúpiť a umiestniť v každej miestnosti doma. Niektoré žiarovky sú napájané elektrickou energiou, zatiaľ čo iné sú žiarovkou spálené. Teplo z žiarovky uvoľňuje arómu éterických olejov v celej miestnosti.

3. 

   Vyskúšajte jogu. Zdravie regeneračné jogové pózy, ako je póza pre dieťa alebo mŕtvola, môžu znížiť stres tým, že sa zameriavajú na dýchanie a podporujú relaxáciu v tele. Zvládnutie pozícií, ako je napríklad pozícia orla, pomôže odborníkovi znížiť stres zameraním sa na rovnováhu pri natiahnutí ramien a chrbta.

4. 

   Skúste tancovať sami alebo s partnerom. Tanec je ďalší skvelý spôsob, ako uvoľniť endorfíny a upokojiť stres. Tanec má veľa zdravotných výhod, vrátane zdravšieho tela a zvýšenej pamäte (myslite na všetky baletné pózy!), Ale je tiež cenný ako spoločenská aktivita. Či už študujete v učebni alebo tancujete s partnerom, socializujete sa. Endorfíny a dobrú náladu majú tendenciu zdieľať spoločensky prepojení tanečníci. reklama

Metóda 3 zo 6: Predefinujte svoju náladu

1. 

   Začnite sa smiať. Venujte pár minút tomu, aby ste sa zasmiali sami sebe alebo iným. Či už sú to 2 minúty sledovania krátkeho videa s mačkou v nohaviciach alebo komediálny seriál, úsmev má veľa zdravotných výhod:
   • Smiech stimuluje mnoho orgánov. Keď sa smejeme, absorbujeme viac kyslíka, ako obvykle absorbujeme, a to stimuluje srdce, pľúca a svaly.
   • Smiech podporuje pozitívne myslenie, ktoré vedie k uvoľneniu stresu, a nervové peptidy, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobám.
   • Samotný smiech zlepšuje náladu a vedie k pocitu zvýšenia medziľudských kontaktov, keď sú zdieľané s ostatnými.

2. 

   Usmievajte sa, keď pociťujete úzkosť. Ak existujú negatívne pocity alebo obavy, môže byť ťažké zabrániť tomu, aby ste sa do nich ponorili. Vytvorte široký úsmev. Zo začiatku to môže byť falošný úsmev, ale myslite na niečo, čo vás skutočne rozosmeje, a robte to stále. Skvelý úsmev vašu myseľ na chvíľku poblázni do pozitívnejšieho myslenia a pomôže vám dostať sa z cesty.

3. 

   Skúste zvládnuť pozície. Postoj majstrovstva je jedným zo spôsobov, ako sprostredkovať silnú a sebavedomú reč tela. To vám tiež môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a sebavedomejšie.
   • Napríklad, keď hovoríte na schôdzi, založte si ruky na hrudi a posaďte sa. Ak uzatvárate dohodu, ukážte, že sa do toho zapájate, vstaním, predklonom a položením ruky na stôl pri pohľade na klienta alebo iného jednotlivca.
   reklama

Metóda 4 zo 6: Zbavte sa starostí

1. 

   Pripravte sa a zorganizujte. Príprava na rozhovor alebo na verejný hovor môže byť stresujúcim obdobím. Stresujúcejší bude, ak nie ste pripravení a neviete presne, čo budete hovoriť.Mali by ste si urobiť čas, aby ste si napísali prejav alebo odpovedali na niektoré typické otázky z pohovoru.
   • Dohodnite sa predtým, ako sa chystáte na pohovor alebo na rozhovor. Musíte poznať pozíciu, kam ste vložili životopis, a byť ochotný ho dať náborovému pracovníkovi.

2. 

   Hovorte so sebou pozitívne. Dajte si sebestačnosť potvrdením svojich schopností. Povedzte si: „Dokážem to.“ Povedzte si, že ste sebavedomí, zaujímaví a pútaví. Odloženie pozitívneho posilnenia pre seba tiež pomôže predchádzať negatívnym myšlienkam, ktoré prispievajú k zvýšenému stresu.

3. 

   Neponáhľajte sa Ak si dáte dostatok času na nový pohovor alebo do školy, pomôže vám to odbúrať stres. Namapujte si trasu a počítajte s prípadným meškaním. Choďte o pár minút skôr, aby ste sa nemuseli ponáhľať s potom na čele.

4. 

   Prejavte dôveru. Keď ste vo veľmi stresovej situácii, môžete ľahko upadnúť do nervového stavu a začať o sebe pochybovať. Prejavením dôvery môžete oklamať ostatných - a seba - pocitom dôvery.
   • Ak zistíte, že sa vám trasú ruky, skúste napnúť stehenné svaly. To pomáha odvádzať energiu z vašich rúk.

5. 

   Nebojte sa ublížiť. Najmä pri hovorení na verejnosti chce vaše publikum vedieť, kto ste. Prepojte prejav s niektorými z vašich vlastných negatívnych stránok. Vďaka tomu budete viac v spojení so svojím publikom.

6. 

   Pochopte svoje publikum. Príprava toho, čo je potrebné povedať pre správne publikum, je dôležitá pre upokojenie nervového stavu počas rozhovoru alebo prejavu. Keď vaše publikum pochopí, čo hovoríte, bude reagovať pozitívnejšie, čím zníži stres.
   • Študujte svojich poslucháčov, aby ste vedeli, čo chcú počuť. Napríklad zistite, kto s vami bude robiť pohovory a aké je ich postavenie.

7. 

   Buďte si vedomí vecí. Pohovor, prejav alebo súťaž sú pre vás samozrejme dôležité. Ale možno to nie je jediný pracovný pohovor, ktorý budete mať. Znížte stres uvedomovaním si určitých problémov.
   • Nestarajte sa príliš o to, akú chybu ste spravili. Každý robí chyby, najmä keď sa stretne s niečím novým. Ak je to tak, tieto chyby budú vašou šancou poučiť sa z lekcie.
   • Ak nemáte prácu, využite pohovor ako praktickú príležitosť a vyskúšajte ďalší pohovor.
   reklama

Metóda 5 zo 6: Upokojenie pripojením

1. 

   Zavolaj kamarátovi. Rozprávanie o tom, čo vás trápi alebo spôsobuje stres, vám pomôže uvedomiť si problém. Získanie spätnej väzby od priateľa alebo príbuzného vám tiež môže pomôcť vidieť problém normálne, vďaka čomu sa budete cítiť menej osamelí. Uistite sa, že ste si vybrali správnu osobu na chatovanie; Ak stres pochádza z rodinných problémov, mali by ste sa pravdepodobne porozprávať s blízkym a dôveryhodným priateľom.

2. 

   Držte domáce zviera. Už len hranie so psom alebo mačkou môže zvýšiť hladinu serotonínu a dopamínu - neurochemikálií, ktoré zvyšujú náladu a vyvolávajú eufóriu. Už niekoľko minút maznania s domácim miláčikom môže znížiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

3. 

   Vyhľadajte konzultanta. Ak sú vaše nervy rozrušené a stresujúci vo vás vyvoláva úzkosť alebo máte problémy s ovládaním svojich emócií, skúste sa poradiť s poradcom, aby sa porozprával o tom, čo vás trápi.
   • Poraďte sa so svojím zdravotným poistením a zistite, za aké problémy váš zdravotný plán zaplatí.
   reklama

Metóda 6 zo 6: Zmena zdravotných návykov

1. 

   Cvič. Beh, skákanie a zdvíhanie závažia - to všetko pomáha znižovať stres uvoľňovaním endorfínov - látok v mozgu, ktoré zvyšujú náladu, imunitný systém a zmierňujú fyzickú bolesť. Cvičenie nám tiež umožňuje cítiť sa, akoby sme vládli, aj keď nedokážeme zvládnuť mnohé problémy, z ktorých sme vystresovaní.

2. 

   Jedzte výživné jedlá. Správne stravovanie nám dáva nielen dobrý pocit a spokojnosť, ale prispieva aj k povzneseniu nálad. Keď sme v strese, naše telá uvoľňujú hormóny, ktoré ovplyvňujú našu náladu. Potraviny obsahujúce vitamíny B a kyselinu listovú pomáhajú bojovať proti stresu, pretože tieto minerály sú potrebné na výrobu serotonínu - šťastnej chemickej látky v mozgu. Vyskúšajte niektoré z týchto skvelých jedál, ktoré vám zlepšia náladu:
   • Čučoriedky sú bohaté na vitamín C - dôležitý vitamín pre boj so stresom. Skúste pripraviť smoothie, pridať trochu granoly alebo si ich dokonca pripraviť sami.
   • Žuvanie niekoľkých surových mandlí môže pomôcť zmierniť agresivitu. Sú tiež bohatým zdrojom vitamínov B2 a E, podobne ako vitamín C, o ktorom sa preukázalo, že bojuje proti voľným radikálom spojeným so stresom a chorobami.
   • Špargľa je bohatá na vitamíny skupiny B a kyselinu listovú. Táto zelenina bohatá na vlákninu pripravuje chutné šaláty a cestoviny a stačí, ak ju naparíte s trochou citrónu a soli, aby ste si pripravili vynikajúce vegetariánske jedlo.

3. 

   Piť veľa vody. Dehydratácia môže spôsobiť horšie fungovanie tela a zvyšuje pravdepodobnosť úzkosti alebo dokonca panického záchvatu. Pite 9-13 pohárov vody denne. Niektoré tekutiny sa nachádzajú v ovocí a zelenine s vysokým obsahom vody.

4. 

   Úplný odpočinok. Vaše telo potrebuje čas, aby sa samo opravilo a umožnilo svalom relaxovať. Dostatočný spánok každú noc potlačí stres, ktorý vedie k nervovému rozrušeniu. Skúste každú noc spať 7-8 hodín.
   • Ak máte problémy so spánkom, skúste sa pred spaním kúpať v teplom kúpeli alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
   reklama

Výstraha

• Väčšina éterických olejov musí byť zmiešaná s nosičovým olejom predtým, ako príde do styku s pokožkou. V opačnom prípade by mohlo dôjsť k závažnej alergickej reakcii.
• Deti, tehotné a dojčiace ženy, diabetici a ľudia s vysokým krvným tlakom alebo srdcovým infarktom by mali byť istí, že pred expozíciou určitým druhom šimpanzov musia podstúpiť aromaterapiu. Olej môže spôsobiť komplikácie.