Obsah

• Kroky

Každý zažije vinu niekoľkokrát v živote. Vina je pocit zodpovednosti za zlý alebo nesprávny čin. Vina pramení z mnohých rôznych príčin. Napríklad sa možno cítite previnilo myslením, že ste urobili niečo zle, niekomu ste ublížili alebo že ste neurobili nič, keď ste mali konať sami. A niekedy je dôvodom myšlienka, že ste úspešní, zatiaľ čo iní zlyhávajú, ako napríklad v prípade, že ste jediný, kto prežije a cíti sa vinný. Vina nie je vždy zlá vec, pretože pomáha ľuďom činiť pokánie, meniť budúce správanie, ako aj empatiu. Vina sa však zároveň môže stať problémom, keď nemá žiadne pozitívne účinky a nezmení správanie, a naopak vytvára kolobeh viny a hanby.

Kroky

Časť 1 z 3: Porozumenie pocitu viny

1. 

   
   
   Pochopte pozitívnu vinu. Vina môže byť zdravá emócia; pomáha nám to byť pokrokovejší a vyspelejší, a čo je najdôležitejšie, dokážeme si vziať ponaučenie z vlastného správania, keď urážame alebo ubližujeme iným alebo sebe. Tieto emócie zohrávajú úlohu pri povzbudzovaní nás k tomu, aby sme upravovali svoje etické správanie a / alebo našu orientáciu v správaní.
   • Napríklad, ak hovoríte niečo, čo uráža najlepšieho priateľa a cítite sa previnilo, že ste jeho priateľa rozladili, mohli by ste sa dozvedieť, že také veci by ste nemali hovoriť, ak nechcete riskovať stratu všetkého. kamarát. Inými slovami, poučíte sa zo svojich chýb. V tomto zmysle môže mať vina nakoniec pozitívnu úlohu pri pretváraní vášho správania.
   • Zvážte ďalší príklad, ak sa cítite previnilo, že ste dojedli vrece zemiakových lupienkov, takto vám váš mozog pripomína nezdravé správanie, ktoré môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. že pravdepodobne už vopred viete. Výsledkom je, že správna vina vás bude motivovať k tomu, aby ste sa znova preskúmali a zmenili svoje správanie k lepšiemu.

2. 

   
   
   Pochopte negatívnu vinu. Vina môže byť tiež negatívnou emóciou, keď sa cítite previnilo, aj keď nepotrebujete odrážať alebo meniť seba. Toto je neprimeraná vina, ktorá vás môže posunúť do kolobehu, v ktorom sa vždy cítite previnilo, keď naozaj nie je čo robiť, a znova sa trápite vinou.
   • Napríklad veľa rodičov s dieťaťom sa po prvýkrát obáva návratu do práce, pretože si myslia, že ponechanie dieťaťa doma pre babičku alebo babičku alebo škôlku bude mať negatívny vplyv na vývoj. duševný a fyzický vývoj detí. V praxi však v tomto prípade nie je žiadny problém; Väčšina detí sa v skutočnosti vyvíja normálne, či už majú rodiča, alebo obaja rodičia pracujú vonku. V tejto situácii nie je nič, z čoho by ste sa skutočne mali cítiť vinní. Existuje však veľa ľudí, ktorí sa za to cítia vinní. Inými slovami, táto vina nepomáha, ale robí vás neprimerane rozrušeným a vinným.
   • Negatívna vina môže mať negatívny vplyv na vaše kognitívne zdravie. Napríklad môžete byť na seba príliš tvrdý, znížiť si sebaúctu a spochybniť sebahodnotu.

3. 

   
   
   Pochopte, že niekedy máme pocit viny za to, že sme sa neovládali. Je dôležité si uvedomiť, že niekedy sa cítime previnilo za veci, ktoré nedokážeme ovládať, napríklad za autonehodu alebo za to, že sa nestihnete rozlúčiť s niekým. telo pred smrťou. Ľudia, ktorí sú vystavení takýmto traumatizujúcim situáciám alebo šokom, sa niekedy často preceňujú, čo môžu robiť. Inými slovami, títo ľudia si mysleli, že niečo mohli alebo mali urobiť, ale v skutočnosti to nedokázali. Príliš veľký pocit viny môže spôsobiť pocity bezmocnosti a straty kontroly.
   • Napríklad sa možno cítite previnilo, že ste prežili autonehodu, zatiaľ čo vaši priatelia neprežili. Toto sa nazýva vina pozostalého a často sa objaví, keď sa pokúsime vysvetliť a vytvoriť zmysel pre traumatické udalosti, ktoré sme práve zažili. V prípade extrémnej viny vyhľadajte pomoc od terapeuta, ktorý vám pomôže prekonať vašu vinu.

4. 

   Zamyslite sa nad svojimi pocitmi a skúsenosťami. Preskúmajte sami seba, aby ste zachytili svoje pocity a určili, že zažívate krivdu za inú emóciu. Štúdie využívajúce MRI mozgu preukázali, že vina je výrazná emócia, odlišná od pocitov hanby alebo smútku. Mnohé štúdie zároveň preukázali, že pocity hanby a smútku sú často spojené s pocitom viny. Preto je dôležité, aby ste si našli čas a preskúmali svoje pocity, aby ste presne určili, na čo sa zamerať.
   • Definujte svoje myšlienky, pocity, okolie a pocity tela. Môžete to urobiť s vedomím prostredníctvom meditácie všímavosti, čo znamená, že sa musíte sústrediť na to, čo v danom okamihu cítite, bez akéhokoľvek úsudku alebo reakcie.
   • Prípadne si môžete svoje pocity zapísať do denníka. Keď si budete písať, čo prežívate, môže vám to vyjasniť vaše pocity, keď sa snažíte slovne spojiť slová.
   • Napríklad: Dnes sa cítim previnilo a tiež som smutná. Nemôžem na to prestať myslieť. Myslím, že ma už unavujú bolesti hlavy, stuhnuté rameno, nervózny pocit v žalúdku.

5. 

   Zistite, z čoho ste vinný. Popremýšľajte, čo spôsobuje vinu. Opäť zvážte, či si chcete všetko zapísať, aby ste mohli začať svoju cestu za hriechom. Tu je niekoľko príkladov:
   • "Pustil som Fida z domu a prešlo ho auto. Cítim sa vinný, že Fido je navždy preč, a pretože ho miluje celá naša rodina."
   • „Nepripravoval som sa na skúšku a dostal som F. Cítim sa vinný za to, že som rodičov sklamal, pretože za mňa museli toľko platiť za to, aby som chodil do školy.“
   • "Rozišiel som sa s Bobbym. Cítim sa previnilo, že som mu tak ublížil."
   • "Matka môjho priateľa zomrela, mám veľké šťastie, že moja matka je stále zdravá. Je mi ľúto, že život môjho priateľa nie je taký úplný ako môj."

6. 

   Prijmite svoju vinu. Budete musieť akceptovať, že nemôžete zmeniť minulosť ani to, čo sa stalo. Prijatie zahŕňa porozumenie ťažkostiam a uvedomenie si, že v súčasnosti sa dokážete vyrovnať s bolesťou. Toto je prvý krok k náležitému zvládnutiu vašej viny a k posunu vpred. Môže byť užitočné vytvoriť si vlastné stresujúce potvrdenie poďakovania a tolerancie. Niektoré príklady:
   • „Viem, že je ťažké vyrovnať sa s vinou, ale teraz viem, že to znesiem.“
   • „Je to ťažké, ale môžem prijať to, čo sa stalo, a neoponovať alebo vyhnúť sa tomuto pocitu - to je ten pravý pocit.“
   reklama

Časť 2 z 3: Kompenzácia chýb

1. 

   Odškodnite niekoho, komu ste ublížili. Ak bola vina spôsobená negatívnym vplyvom na niekoho, prvým krokom k vyrovnaniu je vynahradenie chyby s touto osobou. Aj keď úprimné ospravedlnenie nemusí odstrániť vašu vinu, môže to byť východiskový bod pre pokračovanie v procese pokánia.
   • Dohodnite si čas na rozhovor s osobou, ktorá sa potrebuje ospravedlniť, a úprimne sa ospravedlňte za nesprávny čin alebo preto, že ste nekonali. Chybu napravte čo najskôr.
   • Pamätajte, že nie len preto, že hovoríte ospravedlnenie, ale ten druhý to musí prijať. Nemáte kontrolu nad tým, ako daná osoba zareaguje alebo čo urobí po tom, čo hovoríte. Považujte to však iba za prvý krok v procese zbavovania sa viny. Aj keď osoba nemusí prijať vaše ospravedlnenie, môžete byť hrdí na to, že ste dokázali uznať svoju chybu a prevziať zodpovednosť a aktívne prejaviť ľútosť a súcit.

2. 

   Zvážte svoju schopnosť zmeniť svoje správanie. V prípadoch, keď majú pocity viny pozitívny význam, zaviažte sa, že svoje správanie zmeníte, aby ste sa vyhli opakovaniu tej istej chyby, a vyhnite sa tiež pocitom viny. Napríklad sa vám nemusí podariť získať Fido späť, ale môžete si byť istí, že v budúcnosti domáceho miláčika nenecháte ísť z domu, pokiaľ ho nepripojíte pripútaním, aby ste si ho vzali so sebou. Alebo v prípade, že ste na skúške neuspeli, sa môžete zaviazať, že budete tráviť viac času štúdiom, aby ste zbytočne nemrhali peniazmi svojich rodičov.
   • V niektorých prípadoch možno nebudete musieť zmeniť svoje správanie, ale môžete zmeniť svoj postoj tak, aby bol vhodnejší. Napríklad nemôžete matku, ktorá zomrela na rakovinu, priviesť k priateľovi, ale ak je naštvaná, ponúknite podporu a samozrejme jej dajte najavo, že to myslí vážne. veľký význam pre vás.

3. 

   Odpustite si. Ľudia sa často hanbia za to, čo sa pokazilo a čo mali urobiť, ale neurobili to. Aj keď svoje chyby vyrovnáte s ostatnými, stále môžete cítiť vinu zvnútra a tlačiť sa do hlbokých myšlienok. Musíte sa teda tiež vyrovnať. Naučiť sa odpúšťať si je jedným zo spôsobov, ako si pomôcť obnoviť sebaúctu, pretože ju zničila vina a hanba, a potom môžete ísť ďalej.
   • Skúste si napísať. Napísanie listu priateľovi od mladého veku alebo v minulosti bude silným emocionálnym a kognitívnym nástrojom na ceste za odpustením. Použite láskavý a láskavý tón, aby ste pripomenuli svojmu egu, že vaša minulosť vám často dáva cenné ponaučenia a pomáha vám vcítiť sa do ostatných. Pripomeňte si, že to, čo ste urobili a ako ste to dosiahli, je všetko, čo viete, všetko, čo môžete v tom okamihu urobiť. Zvážte, či ponechať list v tajnosti, alebo sa priznať k podobe, ktorá symbolizuje koniec príbehu. Ak ste to prijali, postavte sa im a vyrovnajte priestupky. Nastal čas nechať veci upadnúť do zabudnutia.
   reklama

Časť 3 z 3: Kognitívne úpravy

1. 

   Premenená na vďačnosť. Vina môže byť efektívnym nástrojom na zmenu vášho správania a formovanie empatie, takže prechod z viny na vďačnosť prináša pridanú hodnotu a pomáha zmeniť váš rozhľad v procese. minulosť. Pomáha tiež pri zotavení z pocitu viny a premieňa pozitívnu vinu na niečo zmysluplné a hmatateľné, kde môžete zlepšiť svoj život.
   • Zapíšte si frázy / myšlienky o vine, ktoré máte, a premieňajte ich na vďačný výraz. Popis hriechu sa zvyčajne začína slovami „Bol som zvyknutý ...“, „Možno mám ...“, „Nemôžem uveriť, že ...“ a „Prečo nie ...“ . Preveďte tieto vety na frázy, ktoré zdôrazňujú to, za čo ste vďační.
   • Príklad: Zmena vety „Keď sme boli spolu, nemala som byť na svojho manžela príliš tvrdá" Pevnosť "Som vďačný za to, že som sa v nadchádzajúcom vzťahu poučil z menšej kritiky’.
   • Príklad: Nahradiť vetu „Prečo neprestanem piť? Pitie alkoholu bolo príčinou rozpadu mojej rodiny" Pevnosť "Som vďačný za to, že som sa naučil, že ak sa vzdám alkoholu, môžem vynahradiť svoju rodinu’.

2. 

   Dajte si denný záväzok. Záväzok je pozitívne vyhlásenie, ktoré má byť povznášajúce a povznášajúce. Používanie tejto metódy môže pomôcť obnoviť vašu sebaúctu a sebavedomie, ktoré boli opotrebované hanbou a pocitom viny. Podpora každodennej sebalásky vytrvalým hovorením, písaním alebo premýšľaním. Medzi príklady záväzkov patria:
   • „Som dobrý človek a zaslúžim si to najlepšie bez ohľadu na niektoré minulé činy“.
   • "Nie som dokonalý. Urobil som chybu, ale môžem sa poučiť z minulosti."
   • „Som proste človek ako všetci ostatní.“

3. 

   Nájdite zmysel, ktorý nahradí vinu. Nasledujúce vyhlásenia vám môžu pomôcť nájsť alternatívny význam k minulým činom a niektoré skúsenosti, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa viny. Tento proces vám môže pomôcť zmeniť názor, aby ste mohli podniknúť kroky viny. Skúste si spomenúť na nasledujúce, keď upadnete do negatívneho myslenia alebo meditujete o minulých činoch.
   • Vina môže byť užitočným vzdelávacím nástrojom pre budúcnosť. Preskúmajte získané skúsenosti a vedzte, že vďaka životným lekciám budete inteligentnejší. Ak napríklad ľutujete neúctu k manželovi, pretože priamo zistíte, že vážne zníženie dôstojnosti partnera by mohlo poškodiť vaše manželstvo, tieto vedomosti vám pomôžu po náročnej lekcii budeš v budúcnosti múdrejším manželom.
   • Pocit viny za svoje minulé činy vám môže pomôcť vybudovať empatiu, pretože ste si vedomí toho, aké škody vaše minulé činy spôsobili, a pomôže vám to uvedomiť si, že ste ovplyvnili ostatných, napríklad ako. Pamätajte, že existujú určité schopnosti, porozumenie empatii, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť pocity iných ľudí. Napríklad, ak sa po opití cítite vinní za to, že ste kričali na priateľa, môžete si lepšie uvedomiť, ako táto akcia ovplyvnila priateľa.
   • Nemôžete zmeniť to, čo sa stalo v minulosti, ale môžete rozhodnúť, ako minulosť ovplyvňuje prítomnosť a budúcnosť.. Napríklad nemôžete zmeniť skutočnosť, že ste neuspeli na skúške, ale v budúcnosti budete mať inteligentnejší výber, ktorý vám pomôže vyhnúť sa rovnakej chybe.

4. 

   Uvedomte si nástrahy dokonalosti. Smerovať všetko v živote k dokonalosti je nereálne očakávanie. Chyby sú súčasťou života, ktorý nám pomáha vyvodiť veľa ponaučení. Venujte sa aktívnym a dôsledným činnostiam, aby ste sa mali dobre. Ukážte sebe, že rovnaká chyba, ktorú ste zvykli mučiť, vedie teraz k lepšiemu a pozornejšiemu človeku.
   • Uvažovanie o negatívnych pocitoch viny môže viesť k neprimeranej miere hanby a znechutenia. Ak sa ocitnete v vine až do takej miery, že to ovplyvní vaše duševné zdravie a každodenné činnosti, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý s vami prediskutuje stratégiu. kognitívna korekcia.
   reklama