Obsah

• Kroky

Prekonať neúspech hľadá nový štart v sebe. Najprv musíte prekonať pocit zlyhania. Zlyhanie v projekte, vzťahu alebo cieľi vás môže unaviť, ale ak si priznáte svoju frustráciu a akceptujete svoje chyby, môžete ísť ďalej. Optimizmus vo svojej realite vám pomôže formulovať nové plány bez toho, aby ste zabudli na svoje zlyhania. Pamätajte, že dlhodobým cieľom je zotavenie: adaptabilita a prežitie. Každý neúspech je príležitosťou stať sa silnejším a múdrejším.

Kroky

1. časť z 3: Dôkladne pocítite svoje sklamanie

1. 

   Cítiť emócie. Keď sa budete cítiť porazený, budete musieť prekonať obviňovanie zo seba, sklamanie a zúfalstvo. Potlačenie pocitov utrpenia môže poškodiť vaše zdravie, vzťahy a budúci úspech. Venujte pozornosť každej emócii. Nájdite si čas a pomenujte ich, či už je to hnev, nuda, strach alebo hanba. To vám pomôže prekonať ich bez toho, aby ste ovplyvnili seba alebo ostatných.
   • Nájdite si čas na spracovanie svojich emócií. Ak sa pokúsite prekonať alebo zanechať svoje sklamanie skôr, ako pochopíte svoje skutočné pocity, môžete konať v zhone.
   • Potlačenie bolesti môže mať vplyv na vaše zdravie, napríklad chronické bolesti, nedostatok spánku alebo dokonca infarkt.

2. 

   
   
   Prijmite, čo sa stalo. Po pocite šoku a frustrácie musíte prijať to, čo sa stalo. Môže byť ťažké posunúť sa ďalej, ak obviňujete iba seba alebo ostatných alebo predstierate, že sa nič nestalo. Napíš a zamysli sa nad tým, čo sa stalo, príčiny a výsledky oboch. Stačí si zapísať fakty, neobviňovať, neposudzovať ani neospravedlňovať. Môžete si napísať denník alebo list pre seba.
   • Ak písanie nie je správnym výrazom, môžete nájsť niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Dôveryhodný priateľ alebo člen rodiny alebo poradca vám môže pomôcť prekonať odmietnutie.
   • Pokúste sa získať názory ľudí, ktorí sú do toho zapojení - ale nie emocionálne zapojení do toho, čo sa práve stalo. Napríklad priateľ čoskoro spozoroval príznaky zlomeniny vo vašom vzťahu.
   • Ak odmietnutie nemôžete prekonať - napríklad odmietate diskutovať alebo zistiť, čo sa stalo, alebo nechcete brať do úvahy veci, v ktorých ste sa mohli zlepšiť, alebo ignorovať následky - Zistite, čo vám prekáža. Čoho sa bojíte, keď sa dozviete o tomto neúspechu? Môžete sa cítiť ako zlý rodič, pretože vaše dieťa zneužíva drogy, a namiesto toho, aby ste čelili problému, popierate ho a dávate mu peniaze na nákup „oblečenia“, aj keď vedzte, že peniaze použijú na nákup liekov.
   • Rozpoznajte iracionálne alebo nadmerné obavy. Máte obavy, že vaše zlyhanie spôsobí pochybnosti o vašej inteligencii a schopnostiach? Predstavujete si, že ste tým jediným a prechádzate si súdnou cestou? Bojíte sa, že ľudia budú sklamaní a vypadnú z vás, ak sa vám nedarí?
   • Vyhodnoťte výsledky prijímania alebo nekonania. Čo dosiahnete akciou? Čo by sa zhoršilo, keby ste nekonali? Cítite, že vzťah zlyhal, a aby ste sa vyhli bolesti pri rozchode, odmietate randiť alebo prehodnocovať chyby vo vzťahu. Ak nezasiahnete, vyhnete sa odmietnutiu alebo bolestivému pocitu rozchodu. Tiež vám však chýba radosť a teplo zo zoznámenia a možno vám unikne úžasný vzťah.
   reklama

Časť 2 z 3: Myslenie zlyhaním

1. 

   
   
   Precvičujte zmeny usporiadania vecí pozitívnym spôsobom. Pozitívne znamená hľadať optimizmus v každej situácii, dokonca aj v neúspechu. Pozorujte situáciu, keď cítite zlyhanie, a pozrite si rôzne spôsoby, ako ju opísať. „Zlyhanie“ je subjektívny pojem. Namiesto toho, aby ste povedali „Nepodarilo sa mi nájsť prácu“, môžete povedať „Zatiaľ som si nenašiel prácu“ alebo „Čas hľadania práce je dlhší, ako som si myslel“. Nepokúšajte sa chybu ospravedlniť, potvrďte ju bez úsudku, hľadajte to najlepšie.
   • Ďalším spôsobom, ako usporiadať situáciu, je zistiť, prečo ste neboli úspešní, a tieto informácie použiť nabudúce. Jediným spôsobom, ako nájsť efektívny spôsob, je nájsť spôsob niesu efektívne.
   • Neúspech vám dáva príležitosť vzdelávať sa, kým to neurobíte správne.
   • Športovci, vedci alebo úspešní ľudia sa musia mnohokrát pokúsiť zlyhať, ale vytrvajú, kým nedosiahnu svoje ciele. Michael Jordan vypadol z basketbalového tímu na strednej škole, ale tvrdo trénoval a stal sa jedným z najlepších športovcov všetkých čias.
   • Skúste použiť zmysel pre humor, aby ste sa povzbudili, keď ste sklamaní: „No, zatiaľ som si nenašiel prácu, ale teraz píšem skvelý životopis.“ Vidieť humor v situácii urobiť krok späť a vidieť veci.
   • Humor je kľúčom k zotaveniu: úsmev na seba vám pomôže prekonať vašu najväčšiu výzvu.

2. 

   
   
   Identifikujte negatívne myšlienky. Ak zlyháte, máte tendenciu sa biť alebo si dokonca hovoriť menom. Naučte sa identifikovať bežné negatívne myšlienky, aby ste ich mohli pustiť. Môžu to byť tieto myšlienky: premýšľanie o všetkom alebo o ničom („Prvýkrát som odviedol skvelú prácu alebo by som sa mal vzdať“); vážna vec ("To je hrozné. Nemôžem vstať"); alebo sa označte negatívne („Som zlyhanie, imitátor“.).
   • Keď k vám tieto myšlienky prídu, musíte im byť podozrivé. Pochádzajú z negatívnej, kritickej stránky. Položte si otázku „Je to pravda?“ Vyhľadajte dôkazy na podporu alebo obranu proti takýmto obvineniam.
   • Píšte potvrdenia proti negatívnym myšlienkam. Ak si o sebe naďalej myslíte, že ste zlyhali, napíšte na poznámku „som schopný“ a prilepte ju do zrkadla. Hovorte nahlas sami pre seba a môžete začať meniť svoje negatívne myšlienky.

3. 

   Prestaňte opakovať zlyhanie. Zistíte, že nie ste schopní prestať myslieť na to, čo sa stalo znova a znova vo vašej mysli? Toto sa opakuje, namiesto toho, aby ste nahliadli do toho, čo sa stalo alebo ako je možné ich zlepšiť, iba zvyšuje vaše negatívne pocity.
   • Veďte si denník, aby ste sa zbavili svojich obsedantných myšlienok.Keď si svoje myšlienky zapíšete na papier, pomôže vám to zbaviť sa opakovania a strachu.
   • Namiesto vysvetľovania by ste si mali položiť otázku: „Dobre, čo som sa tentokrát naučil?“ Možno ste sa dozvedeli, že musíte byť na schôdzke o 30 minút skôr, aby ste sa vyhli pohovorom.
   • Precvičte si meditáciu všímavosti, aby ste sa vrátili späť do reality. Meditácia všímavosti vám pomôže prestať si robiť starosti s tým, čo sa stalo v minulosti, a sústrediť sa na súčasný okamih. Môžete sa začať pýtať sami seba: dnes Čo ešte môžem spraviť?
   reklama

Časť 3 z 3: Obnova

1. 

   Zistite príčinu poruchy. Čo sa stalo, že sa situácia zhoršila? Môžete tomu zabrániť? Popremýšľajte o možných riešeniach, ktoré by ste mohli mať. Sú vaše očakávania skutočné? Skúste s partnerom alebo spolužiakom prediskutovať svoje želania, aby ste zistili, aké je to realistické.
   • Ak sa vám nepodarí postúpiť, požiadajte o schôdzku so svojím nadriadeným, aby ste o veci diskutovali. Počkajte, kým neprekonáte minulosť a svoje sklamanie. Zamyslite sa nad dôvodmi neúspechu a hľadajte ďalší pokrok.
   • Ak sa vám nepodarí nájsť prácu, ktorá sa vám páči, skúste si prečítať online profily ľudí, ktorí ju dostanú. Majú iné vzdelanie ako vy? Roky skúseností? Pripojili sa k pracovnej sile inokedy?
   • Ak zlyháte v láske, položte si otázku, či na druhého vyvíjate nadmerný tlak alebo očakávania. Rozumieš ich pocitom? Podporujete ich projekt a priateľstvo?

2. 

   Stanovte si realistické ciele. Keď nájdete príčinu svojich minulých zlyhaní, pokračujte v stanovovaní realistickejších cieľov do budúcnosti. Čo chceš ďalej? Ako postupujete, aby ste boli úspešní? Zhodnoťte realitu svojho nového cieľa s niekým, komu dôverujete.
   • Napríklad, ak ste práve v polovici a dúfate, že zabehnete 1 km za 5 minút, ste pravdepodobne príliš ambiciózni. Pokúste sa v nasledujúcom závode zamerať na rýchlejší beh. Ak ste naposledy bežali 1 km po dobu 10 minút, skúste tentoraz bežať 8 minút. Pravidelne prosím cvičte.
   • Ak bolo vaším predchádzajúcim cieľom vydanie románu do konca roka, tentokrát si urobte cieľ, ktorý sa ľahšie dosiahne. Novým cieľom by mohlo byť získanie spätnej väzby k rukopisu. Prihláste sa na semináre o príprave nových diel alebo si najmite nezávislého editora / inštruktora písania.

3. 

   Precvičujte psychologické kontrasty. Vyvažujte pozitívne myslenie a realistické plánovanie cvičením mentálnych kontrastov. Najskôr si hladko vizualizujte požadovaný cieľ, ktorý sa má dosiahnuť. Nechajte si na pár minút vizualizovať celkový úspech. Ďalej si predstavte prekážky, na ktoré môžete naraziť. Vizualizácia prekážok na ceste k dosiahnutiu vášho cieľa vám môže pomôcť cítiť sa pod napätím a pravdepodobnosťou pri riešení problémov. Ak cieľ nemá zmysel, toto cvičenie vám umožní upustiť od zámeru a zamerať sa na rozumnejší cieľ.
   • Rozpoznanie prekážok medzi vami a vašim cieľom nie je negatívne a nezdravé myslenie. Cvičenie na mentálny kontrast vám pomôže naučiť sa nelipnúť na zložitých alebo nemožných cieľoch.

4. 

   Zmeňte svoj prístup. Príďte s nápadom a vyberte ten najspoľahlivejší. Na otestovanie riešenia vo svojej mysli použite mentálny kontrast. Zaujíma vás, či máte zdroje na vytvorenie nového plánu? Aké nové problémy nastanú? Ako to riešite? Ako sa organizujete predtým, ako začnete?
   • Vyvarujte sa opakovaniu tej istej chyby. Nový prístup by nemali sprevádzať stratégie, ktoré mohli byť príčinou predchádzajúceho neúspechu.
   • Plán B. Aj ten najlepší prístup môže zlyhať kvôli nepredvídaným udalostiam. Uistite sa, že hráte so solídnym plánom zálohovania.

5. 

   Skúste to znova. S novými cieľmi sa stanovujú nové plány na ich dosiahnutie. Keď kroky začnú fungovať, nájdite si čas na premyslenie procesu. Môžete úplne zmeniť prístup. Učíte sa tak, ako sa učíte, a prirodzenou súčasťou procesu je prispôsobenie vášho prístupu. Či už trafíte do cieľa alebo to budete musieť skúsiť znova, dosiahnete vyššiu úroveň odolnosti. reklama