Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Každý, kto musel v živote ľutovať a ľutovať. Ľútosť je emócia a tendencia myslieť, v ktorej sa ľudia ponoria alebo neustále znovu skúmajú alebo premýšľajú o udalosti, reakcii alebo inej akcii, ktorú mali podniknúť. Ľútosť sa môže stať bolestivou záťažou, ktorá zasahuje do vášho súčasného šťastia, zarmúti vás a ovládne vašu budúcnosť. Užitočné výčitky vám tiež môžu zabrániť v pohybe vpred. Ak sa snažíte prekonať tento problém, pracujte na identifikácii pocitov ľútosti, naučte sa odpúšťať si a pokračujte ďalej.

Kroky

Časť 1 z 3: Pochopenie ľútosti

1. 

   Zistite, čo je to ľútosť. Je to vážny spôsob myslenia alebo cítenia, pri ktorom si vyčítate, čo sa stalo. Užitočné výčitky vám môžu pomôcť naučiť sa, ako zmeniť svoje správanie v budúcnosti. Neproduktívna ľútosť, keď si úplne vyčítate, môže spôsobiť chronický stres a spôsobiť veľa zdravotných problémov.
   • Ľútosť môže byť vo veciach, ktoré ste urobili alebo neurobili. Môžete napríklad ľutovať, že ste sa počas hádky správali určitým spôsobom, alebo že ste neprijali pracovnú príležitosť.

2. 

   
   
   Identifikujte svoje pocity ľútosti. Tento pocit je u každého človeka iný, často však obsahuje: smútok, stratu, ľútosť, hnev, hanbu a úzkosť. Mali by ste prejsť emocionálnou identifikáciou s vašou ľútosťou. Môžete napríklad premýšľať o niečom v minulosti a potom na to neúnavne myslieť väčšinu svojho dňa. Vďaka tomu sa môžete cítiť porazený a beznádejný. Môžete premýšľať o svojich činoch alebo slovách alebo o tom, čo by ste chceli, aby ste zmenili svoju súčasnú situáciu inak.
   • Časté zamyslenie a ľútosť môžu spôsobiť úzkosť. A to vám môže spôsobiť obavy z budúcich rozhodnutí, ktoré môžete neskôr ľutovať.

3. 

   
   
   Preskúmajte zdroj ľútosti. Popremýšľajte, prečo ľutujete. Existuje veľa dôvodov, prečo to ľudia ľutujú. Medzi typické dôvody ľútosti patria:
   • Životný štýl: Mnoho ľudí ľutuje, že sa presťahovali do inej krajiny, alebo si prajú, aby neodmietli ponuku na kúpu alebo predaj svojho domu. Napríklad z Vietnamu odchádzate do Ameriky, pretože chcete lepší život. Ale už po niekoľkých mesiacoch si ťažko nájdete prácu, že nemáte skúsenosti s prácou na ulici a každý deň sa vám žije po domove. A prajete si, aby ste sa takto nerozhodli.
   • Práca: Ľudia môžu ľutovať, že nenasledovali iný kariérny postup a nenasledovali prácu, o ktorej snívajú. Alebo môžu ľutovať, že odmietli ponuku práce alebo povýšenie. Napríklad vás každodenné dochádzanie unavuje a často si prajete, aby ste neodmietli šancu byť spolumajiteľom vo svojej vlastnej spoločnosti.
   • Rodina: Ľudia môžu ľutovať, že neukončili spor s príbuzným alebo priateľom, najmä ak osoba zomrela. Alebo môžu ľutovať, že netrávia viac času so starším členom rodiny. Napríklad musíte ísť za manželkou za prácou do zahraničia. Nikdy nebudete môcť udržiavať kontakt s babičkou prostredníctvom telefonátov alebo návštev. Teraz vaša babička zomrela a vy ľutujete, že ste sa s ňou viac nesnažili udržiavať kontakt.
   • Deti: Ľudia môžu ľutovať, že majú deti. Napríklad máte dieťa, pretože chcete splniť sen svojho manžela. O rok neskôr nie ste spokojní so svojím rodičovstvom a váš vzťah s manželkou je pre tento problém v ťažkostiach. Prajete si stať sa chovateľom psov. ako si vždy chcel. Pamätajte však, že mnoho otcov a matiek pociťuje depresiu aj po narodení dieťaťa, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc, ak si myslíte, že to prežívate.
   • Manželstvo: Ľudia môžu ľutovať, že si vybrali, či sa majú vziať alebo mať partnera. Mnoho ľudí dokonca ľutuje, že sa oženili. Napríklad si vezmete svojho manžela / manželku, pretože vaša rodina túto osobu miluje a prijíma ju. Po 5 rokoch zistíte, že vy a váš partner sa nezhodujete. Často premýšľate nad tým, aký by bol váš život, keby ste si vzali dlhoročného milenca, ktorý sa vašej rodine nepáčil.
   reklama

Časť 2 z 3: Používanie kognitívno-behaviorálnej terapie na prekonanie ľútosti

1. 

   
   
   Používajte terapiu kognitívneho správania (CBT). CBT vás naučí, ako zmeniť svoje návyky a smer myslenia. Môžete rýchlo začať meniť svoje pocity ľútosti, hanby a hnevu. Namiesto toho sa zameriate na liečenie akýchkoľvek škodlivých a neužitečných myšlienok, ktoré máte.
   • CBT pomáha znižovať a nahrádzať pocity ľútosti a úzkosti, namiesto toho, aby ste si jednoducho povedali, že prestanete myslieť na minulosť.

2. 

   Napíšte o svojich výčitkách. Ľudia sa s ľútosťou často pýtajú „prečo“ konali alebo nekonali a často sa v tomto procese zasekli. Urobte si zoznam svojich výčitiek a akýchkoľvek otázok, ktoré si stále kladiete. Možno by vás napríklad zaujímalo, prečo ste konali tak, ako ste konali. Znova si prečítajte zoznam a zmeňte otázku „prečo“ na „čo sa stane ďalej?“. Táto metóda vám pomôže prekonať pocit zaseknutia.
   • Príklad: Namiesto toho, aby ste si položili otázku: „Minulý týždeň, prečo som si naštval svoj hnev na svoje dieťa?“, Môžete uvažovať nad otázkou „Čo bude ďalej?“, K otázke. Hej, môžete odpovedať, že po pracovnej dobe nemáte veľa zdržanlivosti. V budúcnosti si môžete pred interakciou so svojimi deťmi urobiť 5 minút odpočinku.

3. 

   Ponaučenie. Ľútosť môže byť dôležitým vzdelávacím nástrojom do budúcnosti. Nájdite spôsoby, ako sa naučiť svoje životné lekcie, a uvedomte si, že vám pomôžu stať sa múdrejšími. Napríklad, ak ľutujete neúctu k manželovi, môžete sa dozvedieť, že pri neúcte k manželovi sa cítite zle. To vám pomôže stať sa múdrejším manželom a osobou.

4. 

   Použite lekcie. To, čo vo vás vyvoláva ľútosť, môže byť aj niečo, čo ste sa dozvedeli o sebe a ostatných. Toto pochopenie vám pomôže znížiť vaše šance na opakovanie toho istého v budúcnosti. Nezabudnite použiť múdrosť, ktorú ste získali.
   • Napríklad, ak ste sa dozvedeli, že neúcta k vášmu manželovi spôsobí u druhého človeka pocit, že je nedôveryhodný, v budúcnosti to už neopakujte.

5. 

   Kontrolujte, ako výčitky ovplyvňujú vašu budúcnosť. Aj keď nemôžete zmeniť to, čo sa stalo v minulosti, môžete si zvoliť, ako vaša minulosť ovplyvní vašu súčasnosť a budúcnosť.
   • Napríklad nemôžete zmeniť, ako veľmi a ako často ste na vysokej škole pili alkohol, ale môžete sa rozhodnúť, že vďaka tejto ľútosti nebudete mať v súčasnosti alebo na fotografii pocit viny. ovplyvní vaše rozhodnutia v budúcnosti.

6. 

   Uznajte márne výčitky. Zneužívanie vecí nad vecami, ktoré nemôžete ovplyvniť, sa dá považovať za zbytočnú ľútosť. Môže to byť však pozitívna vec, ak sa zlepšujete alebo konáte podľa príležitostí, ktoré dostanete. Keď viete, že ste stratili príležitosť, či už vzdelanú, finančnú alebo emocionálnu, ľahko budete môcť v budúcnosti napraviť svoje chyby.
   • Ak zistíte, že ste v rozpore s využívaním nových príležitostí, položte si otázku, či sa chcete obávať príležitosti, ktorú ste premeškali, alebo sa snažíte využiť novú príležitosť. Robením niečoho nového minimalizujete budúcu ľútosť.
   reklama

Časť 3 z 3: Pohyb vpred, ľútosť

1. 

   Budujte empatiu pre ostatných. Nie ste jediný, kto niečo ľutuje. Zvážte problémy, ktorým môžu iní ľudia čeliť. Táto akcia vás prinúti napadnúť svoje vlastné predsudky a skutočne počúvať ostatných.
   • Napríklad, ak ľutujete, že ste počas vysokoškolských rokov nadmerne pil, môžete hlboko porozumieť pocitom svojho syna potom, čo zažil zlú pýchu.

2. 

   Premeniť ľútosť na postoj vďačnosti. Môžete premýšľať o svojej ľútosti tým, že poviete napríklad: „Mal som ...“ „Možno som mal ...“ „Neverím, že ...“ „Prečo nie ... „. Zmeňte ich na vyjadrenia vďačnosti. Budete premýšľať inak o minulosti a začnete opúšťať svoju ľútosť. Ak použijete vyjadrenie ľútosti, nahraďte ho vyjadrením vďačnosti. To vám môže pomôcť začať myslieť na minulosť pozitívnejšie.
   • Napríklad zmeňte nastavenie myslenia „Mal som ísť na vysokú školu“ na „Bol by som vďačný, pretože by nebolo neskoro, keby som teraz išiel na vysokú školu“. Alebo môžete zmeniť výrok „Mal som sa viac snažiť, aby som prestal piť“ na „Som tak vďačný, že teraz môžem tvrdo pracovať, aby som dosiahol lepšie výsledky“.

3. 

   Cvičte odpúšťanie sebe samému. Ľútosť môže spôsobiť nevôľu voči sebe i ostatným. Namiesto toho by ste sa mali naučiť odpúšťať si. Tento prístup pomáha nielen znižovať pocity ľútosti, ale zlepšuje aj sebaúctu. Zdravá sebaúcta je dôležitá v mnohých oblastiach života, vrátane vzťahov.
   • Neopúšťaj len ľútosť. Namiesto toho uznajte svoje chyby a pocity a nechajte sa ísť ďalej.

4. 

   
   
   Napíš si. Táto metóda písania sebe samému vám pomôže naučiť sa odpúšťať si. Tento emocionálny a kognitívny nástroj začne liečiť váš ľútostivý prístup. Napíšte si, keď ste boli mladí, alebo ste v minulosti podobným spôsobom, ako keď ste hovorili s deťmi alebo so svojimi blízkymi priateľmi.
   • Pripomeňte mladým ľuďom, že si zaslúžite to najlepšie v živote, aj keď robíte chyby, pretože ste človek, a že je úplne normálne robiť chyby.

5. 

   
   
   Presadzujte sa každý deň. Potvrdenie znamená použitie pozitívnych výrokov na povzbudenie, pozdvihnutie a prejavenie súcitu sami so sebou. Prejavenie súcitu vám uľahčí vcítiť sa do seba a odpustiť ľuďom svojej minulosti. Môžete sa rozprávať sami so sebou, písať alebo myslieť na potvrdenie. Medzi príklady potvrdení patria:
   • Som dobrý človek a zaslúžim si to najlepšie bez ohľadu na to, aká je moja minulosť.
   • Som človek a kto nerobí chyby, je to normálne.
   • Veľa som sa naučil zo svojej minulosti a zaslúžim si svetlú budúcnosť.
   reklama

Rada

• Nemôžete zmeniť to, čo sa stalo v minulosti, ale môžete si zvoliť, ako to ovplyvní vašu súčasnosť a budúcnosť.
• Pamätajte, že niekedy sa budete na seba cítiť prísnejší.
• Vizualizujte seba, ako konáte a robíte nové veci, keď idete vpred a zanecháte svoju ľútosť za sebou.
• Vyhľadajte podpornú skupinu alebo poradcu, aby ste mohli preskúmať spôsoby, ako zmierniť svoju ľútosť.
• Pomôžte ostatným dobrovoľníctvom alebo darovaním charity, aby ste mohli na krátku dobu vypadnúť zo svojho života.
• Napíšte si, čo si myslíte o človeku, ktorého nenávidíte, pomačkajte papier a hodte ho tvrdo.
• Pamätajte, že každý robí chyby, nie ste sami.

Výstraha

• Ak sa vaša ľútosť v určitom okamihu zmení na stav veľkej depresie, ústupu, ublíženia si alebo premýšľania o samovražde, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára alebo psychológa. škola, poradca, psychiater, mladí ľudia hovoria horúcou linkou, linkou pre duševné zdravie alebo kýmkoľvek, komu dôverujete. Nie si sám.
• Ak vám je ľúto, že vás niekto iný nechal týrať alebo sexuálne napadnúť, nezabudnite, že za to nemôžete. Nezabudnite však o incidente informovať políciu (a ak ste mladí, oznámte to svojim rodičom), aby zabránila dotyčnému ublížiť vám alebo iným obetiam.