Obsah

• Kroky
• Rada

Atkinsova diéta je populárny program na chudnutie, ktorý sa zameriava na stravu s nízkym obsahom sacharidov. Líšia sa od prípadu k prípadu, ale vo všeobecnosti väčšina diét s nízkym obsahom sacharidov pomáha pri chudnutí pomerne rýchlo. Atkinsova diéta má veľa fáz, ale prvá je najťažšia. Indukcia, tj. Počiatočné štádium, môže zahŕňať typické vedľajšie účinky diét s veľmi nízkym obsahom sacharidov. Medzi tieto príznaky patria bolesť hlavy, ospalosť, nepríjemný zápach z úst, únava, zmena stolice, nevoľnosť a psychická únava. Aj keď sú počiatočné štádiá Atkinsovej diéty náročné, sú z dlhodobého hľadiska skutočne prospešné.

Kroky

Časť 1 z 2: Riešenie vedľajších účinkov Atkinsovej diéty

1. 

   
   
   Pite kávu a čaj. Status ketosínu je typickým vedľajším účinkom veľmi nízkosacharidovej diéty, ako je Atkins. Stav ketosínu nastáva, keď telo ako obvykle použije ako energiu namiesto glukózy (druh sacharidu) ketóny. Bolesti hlavy sú najbežnejším vedľajším účinkom Atkinsovej diéty.
   • Jednoduchým a úplne prirodzeným spôsobom, ako bojovať proti bolestiam hlavy, je popíjať kofeínové nápoje. Ukázalo sa, že kofeín účinne zmierňuje bolesť hlavy.
   • Často sú bolesti hlavy spôsobené krvnými cievami v mozgu, ktoré napučiavajú a tlačia na lebku. Kofeín pôsobí ako vazokonstriktor, zmenšuje a zužuje opuchnuté cievy, a tým pomáha zmierňovať bolesť.
   • Kofeín je rýchlo pôsobiaci; Úľavu od bolesti by ste mali vidieť do 30 minút. Jeho účinnosť môže navyše trvať až 3 - 5 hodín.
   • Čaj a káva sú bohatým zdrojom kofeínu, z ktorých má káva vyšší obsah kofeínu. Väčšina káv obsahuje 80 až 200 mg kofeínu v 240 ml šálke kávy. Skúste vypiť pohár alebo dva na bolesť hlavy.
   • Kofeín je tiež prítomný v nápojoch, ako sú limonády, športové nápoje a energetické nápoje, ale nie sú na zozname schválenom spoločnosťou Atkins.

2. 

   
   
   Vyskúšajte voľnopredajné lieky. Okrem bolesti hlavy vás môže ketóza a diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov mierne zvracať alebo mať zmeny v stolici. Existuje niekoľko voľnopredajných liekov, ktoré môžete vyskúšať na zníženie týchto vedľajších účinkov.
   • Ak vám šálka horúcej kávy nezbaví bolesti hlavy, vyskúšajte voľnopredajný prostriedok proti bolesti. Všeobecne sú tieto lieky bezpečné pre väčšinu zdravých dospelých ľudí a poskytujú úľavu od bolesti hlavy. Zvoľte tiež prostriedok proti bolesti s obsahom kofeínu, pretože kofeín poskytuje rýchlu a účinnú úľavu od bolesti.
   • Ak máte hnačku alebo zápchu, môžete na liečbu týchto príznakov užívať aj voľnopredajné lieky. Hneď ako pocítite zápchu, užite mierne preháňadlo alebo aviváž. Ak necháte zápchu trvať príliš dlho, možno budete potrebovať silnejšie ošetrenie, napríklad klystírom.
   • Nevoľnosť je ďalším vedľajším účinkom, ktorý ešte viac sťažuje prvé dni (alebo týždne) Atkinsovej diéty. Pitie veľkého množstva tekutín môže pomôcť zabrániť nevoľnosti. Vyskúšajte horúci zázvorový čaj, sódu sýtenú oxidom uhličitým alebo sýtenú vodu so zázvorovou príchuťou; Mali by ste sa však vyhnúť mliečnym výrobkom, pretože mlieko môže spôsobiť nevoľnosť. Pre ďalšiu pomoc môžete vziať aj voľnopredajné antiemetiká.

3. 

   
   
   Pripravte si mätovú gumu alebo gumu bez cukru. Zápach z úst je ďalším vedľajším účinkom, ktorý sa vyskytuje v počiatočných štádiách Atkinsovej diéty. Často to spôsobuje ketóza, ale dá sa to ľahko vyriešiť.
   • Účinným spôsobom, ako zabrániť nepríjemnému dychu, je pravidelné čistenie zubov. Môžete si kúpiť malú zubnú kefku a pastu na ľahké uloženie v peňaženke, v aute alebo v kancelárii. Mali by ste si čistiť zuby častejšie a nezabudnite si dôkladne umyť základňu jazyka.
   • Existujú aj ústne vody s antibakteriálnym zložením, ktoré pomáhajú bojovať so zápachom z úst.
   • Okrem prísnej hygieny ústnej dutiny môžete žuť aj mätovú gumu alebo gumu bez cukru. Nezabudnite skontrolovať hladinu cukru a škrobu, aby ste sa ubezpečili, že je to v súlade s vašou stravou.

4. 

   Fyzická aktivita na minimum. V prvých dňoch Atkinsovej diéty je tiež bežné cítiť sa trochu unavený alebo malátny. Obmedzte fyzickú aktivitu, kým nezmiznú vedľajšie účinky.
   • Atkinsova diéta je v podstate obmedzenou stravou, najmä pokiaľ ide o sacharidy, takže je nevyhnutné, aby ste nadmerne necvičili.
   • Zvyčajné odporúčanie je 150 minút týždenne pre kardio strednej intenzity plus jeden až dva dni silového tréningu. Toto množstvo pohybu však môže byť pri prvom začatí diéty priveľa. Namiesto toho, aby ste sa venovali kardio cvičeniu so strednou intenzitou, môžete počas tejto doby vyskúšať cviky s nízkou intenzitou. Pomalá chôdza alebo bicyklovanie môžu byť pri tak prísnej strave ľahké a príjemné činnosti.
   • Cvičenie vám tiež môže pomôcť zostať optimistickým, aby ste prekonali ťažké obdobia vášho stravovacieho programu.

5. 

   Ísť spať čoskoro. Nie je nezvyčajné, že ste počas prvých dní Atkinsovej diéty trochu unavení alebo dokonca malátni. Na zníženie tohto účinku musíte mať dostatok spánku.
   • Ľudia zvyčajne potrebujú každú noc sedem až deväť hodín spánku. Ak sa nedostatočne vyspíte, zistíte, že fyzickým unavením alebo ospalosťou sú bežné príznaky diéty.
   • V prvých dňoch diéty skúste ísť spať skôr. Ak môžete, spite tiež o niečo dlhšie.

6. 

   Vytvorte podpornú skupinu. Pri akejkoľvek diéte sú podporné skupiny užitočné pri povzbudzovaní a motivácii, aby ste sa držali správnym smerom.
   • Mnoho štúdií ukazuje, že bez ohľadu na typ stravy majú ľudia s priateľmi alebo rodinou podporu lepšie a chudnú viac ako ľudia bez podporných skupín.
   • Povedzte priateľovi alebo blízkej osobe o Atkinsovej diéte a vašich cieľoch pri chudnutí. Opýtajte sa, či sú ochotní vám pomôcť, alebo dokonca majú záujem sa k vám pridať.
   • Okrem toho má Atkinsov diétny program na svojej webovej stránke rôzne možnosti podpory. Ďalšie zdroje môžete vyhľadať na internete.

7. 

   Vytvorte podpornú skupinu. Každá diéta má výzvy. Podporné skupiny vás môžu motivovať a nabádať vás, aby ste sa držali nového stravovacieho plánu.
   • Požiadajte priateľa, člena rodiny alebo spolupracovníka, aby vám poskytol podporu. Porozprávajte sa o svojom novom stravovacom programe a o svojich dlhodobých cieľoch v oblasti hmotnosti. Možno s vami držia diétu.
   • Podporné skupiny vám tiež môžu pomôcť prekonať duševné problémy vašej stravy. Ak dodržiavate prísnu diétu, ako je Atkins, každý deň je pre vás náročný.
   • Štúdie ukazujú, že ľudia s podpornými skupinami pravdepodobne držia diétu dlhšie, držia sa plánu a chudnú viac ako ľudia bez podporných skupín.

8. 

   Píšte si denník. Nové poznámky o diéte a dlhodobé ciele sú skvelou stratégiou pri riešení občasných ťažkostí, ktoré pri diéte vznikajú. Denník je niekedy dosť, aby vás udržal v strehu a zodpovedal sám za seba.
   • Na spustenie denníka môžete použiť pero a zápisník alebo aplikáciu online denníka. Aj keď nie je potrebné robiť si poznámky každý deň, denník vám môže pomôcť preniesť všetky svoje myšlienky na papier.
   • Môžete tiež použiť denník, pomocou ktorého môžete sledovať svoj pokrok v hmotnosti alebo jedlá, ktoré ste jedli počas Atkinsovej diéty.
   reklama

Časť 2 z 2: Spustenie Atkinsovej diéty

1. 

   Preskúmajte schválené potraviny a recepty. Zakaždým, keď začnete s novou diétou, je dôležité pochopiť a presne určiť, ktoré potraviny sú povolené a ktoré nie. Toto vám výrazne uľahčí prechod na stravu.
   • Atkinsova diéta je veľmi typická štvorstupňová nízkosacharidová diéta so špecifickým zoznamom povolených potravín a veľkosťou porcií pre každú fázu.
   • V prvej fáze môžete jesť: plný smotanový syr, olej a tuk, ryby a morské plody, hydinu, vajcia, mäso, bylinky, neškrobovú zeleninu a zelenú zeleninu (tiež známu ako bazová zelenina). ).
   • Tieto potraviny majte doma, aby ste mali pri príprave jedál a občerstvenia po ruke všetko, čo môžete jesť.

2. 

   Jedzte každé dve až tri hodiny. Aby ste zabránili hladu, mali by ste jesť každých pár hodín, čo sa tiež odporúča v počiatočných štádiách Atkinsovej diéty.
   • Atkinsova diéta odporúča tri jedlá a dve občerstvenie denne alebo päť až šesť malých jedál denne. Nepostite sa dlhšie ako tri hodiny.
   • Jedlá, ktoré sú príliš vzdialené od seba alebo vynechané občerstvenie, môžu spôsobiť, že budete mať väčší hlad a budete jesť nepovolené jedlá z dôvodu prílišného hladu.
   • Pripravte si jedlá a občerstvenie vopred a majte ich vždy pri sebe. To je v prípade, že už máte hlad a je čas jesť, ale počas prvej fázy nie je dovolené jesť žiadne jedlo.

3. 

   Jedzte správne množstvo sacharidov. Možno zistíte, že počas každej fázy Atkinsovej diéty je množstvo sacharidov, ktoré máte dovolené denne zjesť, veľmi špecifické. Je dôležité, aby ste prísne dodržiavali pokyny.
   • Počas prvej fázy diéty je celkové množstvo sacharidov obmedzené na 20 g denne. Táto fáza tiež prichádza s odporúčaním, aby ste jedli nie viac ako 20 g denne, ale dbajte na to, aby ste zjedli aspoň 18 g.
   • Jesť menej ako 18 g denne neurýchľuje chudnutie a s najväčšou pravdepodobnosťou to znamená, že nejete dostatok základnej zeleniny.
   • Po celý deň si rovnomerne rozdeľte 20 g škrobu, aby ste ich mohli jesť. To vám môže pomôcť cítiť sa vyrovnanejšie po celý deň. Ak vaše raňajky pozostávajú zo všetkých 20 gramov sacharidov, popoludní sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky diéty s nízkym obsahom sacharidov.

4. 

   Pite dostatok vody. Atkinsova diéta, rovnako ako väčšina ostatných diét, odporúča každý deň piť dostatočné množstvo tekutín.
   • Voda je nevyhnutná pre vaše celkové zdravie, či už držíte diétu. Okrem toho môžu nápoje uvedené vyššie pomôcť v boji proti nevoľnosti a zápche, ktoré sú často spojené s veľmi nízkosacharidovou stravou.
   • Atkinsova diéta odporúča osem nápojov (každá 8 oz) tekutín denne. Všeobecnou radou však je vypiť až 13 pohárov vody denne. Závisí to od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity.
   • Vodu by ste nemali piť až do smädu; ak pijete dostatok tekutín, váš moč by mal byť na konci dňa svetlo žltý.

5. 

   Zvážte použitie doplnku. Diet Atkins odporúča udržiavať menštruáciu minimálne dva týždne alebo dovtedy, kým musíte dosiahnuť iba 5 - 7 kg, aby ste dosiahli požadovanú váhu. Ak musíte schudnúť ešte viac, možno budete musieť premýšľať nad užitím doplnku výživy.
   • Prvá fáza Atkinsovej diéty je veľmi obmedzujúca a obmedzuje množstvo skupín potravín (napríklad ovocie, škrobová zelenina a celozrnné výrobky). Ak sa rozhodnete v tejto fáze zostať dlhšie, možno budete chcieť užiť doplnok, ktorý zabráni nedostatku živín.
   • Jedným z „doplnkových“ vitamínov je multivitamín. Užívajte jednu tabletku denne na doplnenie rôznych výživných látok každý deň.
   • Možno budete musieť prijať aj 500 - 1 000 mg vápnika denne, pretože veľa mliečnych jedál je obmedzených.
   reklama

Rada

• Je normálne, že sa v prvých dňoch Atkinsovej diéty cítite unavení, slabí a trasiete sa. Môžete sa s tým vyrovnať tým, že budete piť veľa tekutín a vitamínov a zamerať sa na vitamín B12, ktorý vám dodá viac energie a zmierni príznaky nedostatku.
• Nezabudnite zjesť 12-15 gramov základných rastlinných sacharidov denne. Vláknina v zelenine vám pomôže cítiť sa dlhšie sýti.
• Predtým, ako začnete s akýmkoľvek diétnym programom, vždy sa poraďte so svojím lekárom. Mali by ste tiež informovať svojho lekára, ak príznaky pretrvávajú alebo vám spôsobujú ťažkosti alebo sú nepríjemné.