Ako sa vyhnúť rozpakom: 13 krokov (s fotografiou) - Tipy

Obsah

Kroky
Rada

Určite to každý z nás už zažil: Robíte alebo hovoríte niečo zlé a všetky oči sú uprené na vás. Povedzte si, že vás ľudia súdia a hovoria o vašich chybách. Tvoja tvár začína červenať, tvoje srdce búši a vy by si si prial, aby si tu už nemusel stáť. Ten pocit trápnosti a hanby je veľmi normálny zážitok, aj keď ho môže zažiť každý, určite to nie je šťastný zážitok. Našťastie môžete podľa týchto krokov vybudovať sebavedomie, vyhnúť sa trápnym situáciám a vyrovnať sa so svojimi trápnymi okamihmi.

Kroky

Časť 1 z 3: Budovanie dôvery

Zamerajte sa na svoje silné stránky. Toto je prvý krok k budovaniu dôvery. Pretože rozpaky súvisia s pocitom neadekvátnosti, pripomenutie si pozitívnej vlastnosti vám môže pomôcť pri menšej plachosti pri socializácii.
- V čom si dobrý? Aká je vaša vynikajúca kvalita? Vytvoriť zoznam. Môžete sa poradiť s blízkym priateľom alebo členom rodiny. Nezabudnite si zapísať osobnostné rysy, zručnosti a talent, svoje fyzické vlastnosti, svoje sociálne alebo osobné schopnosti. Znova si prečítajte tento zoznam každé ráno a pridajte ďalšie.
- Buďte k sebe milí a trénujte pozitívny rozhovor so sebou. Každé ráno, keď sa na seba pozriete do zrkadla, usmejte sa a povedzte „Dnes si zaslúžiš byť šťastný!“ Môžete si vybrať fyzickú vlastnosť, ktorá sa vám na sebe páči, a pochváliť ju. Skúste povedať: „Dobré ráno, krásni ľudia! Máte jasný úsmev!“
Poukážte na svoju výzvu a stanovte si cieľ. Identifikujte výzvy, vďaka ktorým sa budete cítiť neistí alebo sebavedomí. Pokúste sa preskúmať tieto výzvy a stanoviť si realistické ciele, aby ste ich čo najviac zlepšili.
- Ak ste napríklad trápni, hovorte ticho, pretože si myslíte, že v komunikácii nie ste dobrí, môžete si najskôr precvičiť zdokonalenie svojich komunikačných schopností a potom si stanoviť cieľ, v ktorom budete vyzvaní. tejto funkcie.
- Rozvíjajte komunikačné schopnosti rozpoznávaním svojich vlastných správ a potom si precvičujte, ako sprostredkovať ďalšie správy. Môžete sa spojiť s priateľmi (najlepšie s dobrými sociálnymi zručnosťami) a zahrať si roly na zlepšenie svojich schopností. Nezabudnite sa pozrieť na Rozvoj komunikačných schopností a dozviete sa viac o tom, ako rozvíjať komunikačné schopnosti.
- Spočiatku môžete chatovať raz týždenne. Potom ju zvyšujte postupne až na jedenkrát denne.
- Ďalšie tipy, ako rozvíjať svoju sebadôveru, nájdete v časti Získavanie dôvery.
Udržujte vzťah. Niekedy je nedôvera spôsobená rodinou alebo priateľmi, pretože vám vyčítajú, že ste sa príliš sústredili na svoj vzhľad, napríklad obliekanie alebo módny make-up. Uvedomte si, že vás priatelia alebo členovia rodiny povzbudzujú alebo odrádzajú, takže sa nebojte nájsť si nového priateľa, ak vám ublížia.
- Dobrí priatelia oslavujú váš úspech a povzbudzujú vás, aby ste vyskúšali niečo nové.
- Po strávení času so svojimi priateľmi sa opýtajte, ako sa cítite: Cítite sa sviežo a pohodlne, ste pripravení privítať deň? Alebo sa cítite unavení a vyčerpaní, akoby ste sa práve bili? Emočné držanie tela s danou osobou vám dáva pochopenie, ako ovplyvňuje vašu sebadôveru a celkové pocity.
Pochopte, že každý je občas zmätený. Často sa cítime trápne, keď sa ľudia pozerajú a bezchybne nás súdia. Môže sa to stať neočakávane (na verejnosti) alebo trvať dlho (keď si svoj prejav pripravujete na verejnosti), vždy to však pramení zo strachu z nedôvery a z pocitu neistoty. každý z nás. Pokiaľ pochopíte, že každý zažíva pocit trápnosti, dosiahli ste dôležitý krok k prekonaniu samého seba.
- Väčšina ľudí trpí nedôverou v život a v sociálnych situáciách sú bežné rozpaky. Pozrime sa na známe osobnosti inak: Jim Carey, Kim Cattrall a William Shatner si v kariére prešli mnohými vzostupmi i pádmi. Všetci ale zvíťazili a dosiahli veľký úspech.
- Nedôvera často pramení z detstva. Ak ste sa napríklad snažili získať súhlas alebo pozornosť svojich rodičov, alebo veci, ktoré ste nikdy neurobili dosť dobre na to, aby ste upútali pozornosť ich rodičov, alebo ste boli šikanovaní, môžete pociťovať nedostatok dôvery. aj ako dospelý. V niektorých prípadoch môžete liečiť problémy, ktoré ste v súčasnosti cítili ako dieťa.
reklama

Časť 2 z 3: Riešenie hanebných situácií

Zistite, čo vás zmiatlo. V ktorej situácii sa cítite zmätení? Bojíte sa najviac, keď vás súdia cudzinci, napríklad keď hovoríte s ľuďmi? Alebo sa najviac bojíte, keď váš blízky vidí vaše činy, napríklad keď sa vám jedlo prilepí na zuby alebo sa vám do nôh dostane toaletný papier?
- Mnoho ľudí býva najviac zahanbených, keď ich známi vidia robiť chyby. Tento pocit je takmer ako hanba.
- Medzi ďalšie faktory patria ľudia, ktorí ohovárajú alebo konajú nevhodne (napríklad hovoria o sexe alebo telesných funkciách).
- Trápnosť je niekedy spôsobená nedôverou. Medzi príznaky môže patriť strach z spoznávania nových ľudí, zmätok v súvislosti s ich vlastným vzhľadom, strach z rozprávania na hodine.
Uznajte, že je v poriadku byť trápny. Každý prežíva tento pocit a je to veľmi normálne! Rovnako ako robenie chýb a poučenie sa zo skúseností, trápne situácie vás naučia veľa o tom, kto ste a akú máte hodnotu. Rozumiete tiež aspektom, ktoré chcete rozvinúť.
- Byť plachý je tiež osobná vlastnosť, ktorá je súčasťou toho, kým ste. Plachí ľudia majú tendenciu hlboko vnímať pocity iných ľudí, čo z nich robí sympatických ľudí a skvelých priateľov. Takže buďte na seba hrdí!
- Spýtajte sa svojich priateľov na trápne situácie, ktoré prežili. To vám pomôže uveriť, že každý zažil trápne chvíle!
Zabudnite na chyby v minulosti. Často upadáme do trápnych vecí, ktorými prechádzame a predstavujeme si, že ľudia o tom budú premýšľať, keď nás uvidia. Pravdou je, že väčšina ľudí má svoju vlastnú neistotu, takže na vás nie je čas myslieť!
- Ak si to chcete rozmyslieť, môžete si niekedy nechať späť trápne chvíle v minulosti. Napokon ste v minulosti prekonali trápne veci, tak prečo to tak nie je?
- Buďte k sebe láskaví, na všetko zabudnite a choďte ďalej. Čo by ste povedali priateľovi v podobnej situácii? Nezabudnite na seba byť kamaráti.
Vyhýbajte sa situáciám, ktoré vás mátajú. Niekedy vám rozpoznanie druhu rozpakov, s ktorými sa často stretávate, pomôže vyhnúť sa situáciám, keď ste v rozpakoch.
- Ak je rozprávanie na verejnosti faktorom, ktorý vás robí hanbou, skúste použiť softvér na prezentáciu alebo vizuálnu pomôcku Powerpoint. Toto nenápadne odvráti pozornosť všetkých od vás. Zároveň by ste si mali plynulo precvičovať prejav, aby ste sa cítili istejšie tým, že pochopíte, čo hovoríte.
Požiadajte o pomoc svojich priateľov. Ak veríte svojej rodine a priateľom, že vás svojimi obavami nebudú robiť hanbou, môžete požiadať o pomoc, aby ste predišli nepríjemným situáciám. Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi situáciu, ktorá vás najviac privádza do rozpakov, a požiadajte ho, aby sa vám pomohol vyhnúť.
- Ak má váš priateľ tendenciu preukazovať, že sa červenáte, požiadajte ho, aby s tým prestal. Výskumy ukazujú, že ak niekto povie, že sa červenáte, je to ešte trápnejšie!
- Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vás prestal dráždiť ohľadom citlivých tém. Pre niektorých je najtrápnejšie, keď vás niekto dráždi svojou neistotou (ako sú vaše fyzické vlastnosti alebo sa vám niekto páči). Ak sa niekto o vás skutočne zaujíma a pochopí, že vás táto téma obťažuje, prestane vás dráždiť.Ak sa nezastavia, možno je čas nájsť si nových priateľov.
reklama

Časť 3 z 3: Používanie stratégií zvládania

Odpovede kontrolného orgánu. Telo rozpozná hanbu ako strach a vyvinie si reťaz strachových reakcií, ako sú búšenie srdca, potenie rúk, začervenanie a koktanie. Ak cvičíte, môžete ovládať svoje reakcie tela tak, že zameriate svoju pozornosť a upokojíte svoju myseľ, a to rovnakými technikami ako pri záchvate paniky.
- Zamerajte svoju pozornosť na niečo, čo v miestnosti nepredstavuje hrozbu, ako sú hodiny, plagát alebo možno prasklina v stene. Zamyslite sa konkrétne nad predmetom a začnite cvičiť techniky hlbokého dýchania.
- Dýchajte pomaly a zhlboka, počítajte do 3 na jeden nádych a výdych. Zamerajte sa na pocit, keď vzduch naplní vašu hruď a keď vzduch vyjde. Predstavte si, ako váš stres a úzkosť zmiznú s každým nádychom.
- Ak nastala nepríjemná situácia (napríklad prejav alebo rodičovská schôdza), skúste urobiť niečo, čo vás uvoľní skôr, ako začnete. Mnoho účinkujúcich predvádza rituály pred predstavením, ktoré im pomáhajú sústrediť sa a eliminovať trému. Brian Wilson z Beach Boys pred každou prehliadkou absolvoval masáž a modlitby.
Uvedomte si zmätok. Ak urobíte niečo neočakávané a trápne, ako napríklad vylievate vodu na stôl alebo hovoríte svojmu šéfovi nesprávne meno, uvedomenie si situácie vám môže pomôcť vylepšiť náladu.
- Skúste vysvetliť, prečo sa táto situácia deje. Napríklad povedzte „Je mi ľúto, že som nesprávne pomenoval vaše meno! Pretože príliš premýšľam.“
- Môžete požiadať o pomoc. Ak sa vylejete alebo pošmyknete, požiadajte o pomoc niekoho iného. Namiesto smiechu z vašej chyby prispievajú k riešeniu.
Smej sa spolu. Ak budete počas schôdzky alebo na hodine konať nepríjemne, pravdepodobne sa niekto v miestnosti zasmeje. Smiech v hanblivej situácii je prirodzenou reakciou človeka, čo však neznamená, že sa človek na vás pozerá zvrchu. Usmievajte sa s nimi, aby ste ukázali, že máte zmysel pre humor a neberte veci vážne.
- Výskum ukazuje, že použitie zmyslu pre humor na prekonanie trápnych situácií je najefektívnejším riešením, takže sa naučte smiať sa samému sebe. Môžete žartovať, ak ste rýchly (napríklad keď rozlejete kávu o správe zo schôdze, môžete povedať „dúfam, že na tejto stránke nezáleží!“), Inak môžete usmial sa a povedal „Som taký hanblivý!“
Uvidíme, či sa situácia zhorší. Niekedy je sklon k plachosti vlastnosťou perfekcionistu. Avšak zriedkavejšie môže byť nadmerná hanba znakom sociálnej úzkosti.
- Ak sa bojíte hanby alebo strachu z toho, že vás ostatní pri bežných každodenných činnostiach budú súdiť alebo že budete mať ťažkosti so spoločenským životom, môžete mať obsedantnú sociálnu poruchu (niekedy sa nazýva sociálna úzkosť). festival). Aj keď väčšina ľudí zažíva na verejnosti alebo pri pošmyknutí sa na verejnosti trápne prejavy, ľudia s fóbiami sa môžu hanbiť za jednoduché veci všedného dňa. ako je objednávanie jedla v reštaurácii alebo stravovanie na verejnosti. Príznaky sociálnej fóbie sa často objavujú počas puberty.
- Existuje veľa možností liečby pre ľudí so sociálnou fóbiou, vrátane psychoterapie alebo liečby. Poraďte sa so svojím lekárom o odporúčaní príslušnému psychológovi alebo špecialistovi.
reklama