Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Jedným z hlavných dôsledkov nedostatočného spánku je pocit únavy. Ak sa ocitnete na druhej strane zlého spánku, budete potrebovať dostatok energie na to, aby ste prešli deň. Našťastie môžete urobiť tieto jednoduché kroky, aby ste zostali nabití energiou.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prebuďte sa

1. 

   Použite slnko. Slnečné svetlo a dokonca aj ďalšie svetlá vo vašej domácnosti môžu signalizovať telu, že je čas prebudiť sa. Zapnutím svetla po prebudení, či už idete von alebo si ľahnete do postele so svetlom, pripomínate svojmu telu, že je čas začať deň, a pomáha vám tak mať ráno energiu.

2. 

   
   
   Ráno pite kofeín. Kofeín môže pomôcť zvýšiť energiu. Bráni bunkám v tele prijímať adenozín, látku, ktorá blokuje prenos signálov z nervových buniek a umožňuje bunkám spánok. Kofeín signalizuje týmto bunkám prebudenie a podporuje rýchlejšiu činnosť mozgu.
   • Káva, čaj a nealkoholické nápoje obsahujú kofeín. Napríklad šálka zeleného čaju obsahuje 24 - 45 mg kofeínu, zatiaľ čo široká škála kávy obsahuje 95 - 200 mg.
   • Snažte sa nepiť viac ako 200 mg (jedna až dve 150 ml šálky kávy) denne. Aj keď sa toto číslo môže líšiť v závislosti od vašej hmotnosti, citlivosti a pohlavia, nemali by ste užiť viac ako 600 mg denne (asi 4 až 7 šálok). A vyhýbajte sa kofeínovým tabletkám, liekom, ktoré ľudia často berú, keď sú príliš unavení. Môžu byť nebezpečné a dokonca životu nebezpečné.
   • Pretože pri každodennom pití kávy si získavate vytrvalosť, snažte sa piť iba vtedy, keď to skutočne potrebujete.

3. 

   
   
   Pravidelne sa kúpte, aby ste nezaspali. Teplý alebo horúci kúpeľ vám môže spôsobiť viac ospalosti ako bdenia. Tomuto efektu však môžete zabrániť tým, že si dáte poslednú studenú-horúcu-studenú sprchu. To znamená, že keď skončíte sprchovanie, zapnite sprchu na 30 sekúnd na studenú vodu. Potom na 30 sekúnd prepnite na horúcu vodu. Nakoniec vráťte na 30 sekúnd do studenej vody. Tento cyklus pomáha krvnému obehu a zvyšuje energiu na celý deň. reklama

Metóda 2 z 3: Udržujte viac energie s jedlom

1. 

   
   
   Prestaňte plniť cukor. Namiesto toho, aby ste jedli veľa cukru, je lákavé, keď ste unavení, prijímajte komplexné sacharidy a bielkoviny. Cukor vám môže dať veľa energie, ale potom sa vaša energia spotrebuje.Na druhej strane, komplexné sacharidy generujúce energiu sú neustále udržiavané, najmä keď ich kombinujete s bielkovinami.
   • Jedzte napríklad arašidové maslo natreté celozrnným chlebom alebo kúsok ovocia s kúskom syra.

2. 

   Pitná voda je prioritou. Dehydratácia môže tiež spôsobiť únavu. Preto vám vždy pitná voda pomôže zvýšiť energiu. Pite vodu celý deň, aby ste sa uistili, že pijete dosť.
   • Americký lekársky inštitút odporúča, aby muži vypili 13 šálok a ženy 9 šálok denne.
   • Na množstve vody, ktoré pijete, môžu prispievať aj iné tekutiny, napríklad džús alebo káva. Avšak nadmerné pitie džúsu môže zvýšiť prebytočné kalórie a spôsobiť hypoglykémiu, preto sa snažte príjem šťavy obmedziť. Aj keď môžete piť nápoje s kofeínom, nemali by ste ich piť ako hlavný nápoj dňa.

3. 

   Jedzte gumu. Udržiavanie niečoho v ústach, napríklad gumy, môže pomôcť zvýšiť bdelosť. Najlepší čas na použitie tejto metódy je, keď ste na schôdzke, ktorá naozaj vyžaduje bdelosť. reklama

Metóda 3 z 3: Zvyšovanie energie inými metódami

1. 

   Dať si šlofíka. Ak zistíte, že nemôžete mať oči otvorené, spánok vám môže pomôcť obnoviť energiu. V skutočnosti stačí 10 - 20 minút spánku; Ak je to dlhšie, môže vás to uviesť do hlbokého spánku, takže sa budete cítiť omámení.
   • Ak si nemôžete zdriemnuť, vyskúšajte paradoxný relax. Zatvorte na chvíľu oči. Zamerajte sa na skupinu svalov vo svojej mysli, napríklad na svoje ramenné alebo chrbtové svaly. Počas 15 minút sa sústreďte na to, čo na tieto svaly cítite. Opakujte postup s inou svalovou skupinou na tele. Ak tak urobíte, môže vám to pomôcť dosiahnuť rovnako efektívneho zdriemnutia bez toho, aby ste si museli zdriemnuť.

2. 

   Nechajte zapáliť. Svetlo vás nielenže udržuje v bdelom stave, ale aj dodáva vám energiu celý deň. Aby ste pomohli prekonať popoludňajšiu stagnáciu, zatiahnite závesy a nechajte svoju izbu plnú prirodzeného svetla.

3. 

   Zapnite hudbu. Podľa jednej štúdie môže hudba pomôcť pri chudnutí zvýšiť energiu. Ak chcete byť efektívnejší, buďte alebo hučte, aby ste zvýšili svoju bdelosť.
   • Ak vás texty rušia, počúvajte energickú hudbu bez textov.
   • Ďalšou výhodou je, že hudba môže pomôcť znížiť stres.

4. 

   Urobte si pohodovú prechádzku. Keď sedíte príliš dlho, budete sa cítiť ospalí. Len to, že vstanete asi hodinu a idete na prechádzku, vám môže pomôcť zvýšiť energiu a bdelosť, keď sa vrátite na svoje miesto.

5. 

   Smejte sa Či už je to len pár minút chatovania so spolupracovníkmi alebo priateľmi alebo prezeranie vtipných obrázkov online, úsmev môže pomôcť. Pomáha krvnému obehu, zvyšuje energiu.

6. 

   Masírujte aromaterapiu. Vôňa vám môže pomôcť prebudiť vás. Môžete napríklad použiť mätu, škoricu, eukalyptus a rozmarín, ktoré vám pomôžu bdieť. Vyskúšajte aromaterapiu alebo zapáľte sviečku jednou z týchto piatich vôní; Môžete tiež použiť vonné krémy.

7. 

   Choď von. Prechádzky vonku, najmä na zelenej tráve, iba 20 minút denne môžu zvýšiť energiu. Ak sa vám zdá, že nemáte dostatok spánku, skúste sa popoludní prejsť v parku, aby ste sa dostali cez popoludnie. reklama

Rada

• Prestaňte piť, môže vás to unaviť.

Výstraha

• Ak sa niekoľko dní nenaspíte dosť, bude to budík. Tieto tipy vás možno dostanú iba za deň alebo dva, ale dodržiavanie pravidelnej spánkovej rutiny je najlepším možným spôsobom.