Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Strata 0,5 - 1 kg za týždeň pre mnohých ľudí je úplne zdravá a primeraná. Zníženie nad túto hranicu za týždeň nie je ľahké a môže byť zdraviu škodlivé, ak nebudete opatrní. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak potrebujete za krátku dobu len trochu schudnúť alebo pár centimetrov v páse. Jedným z najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je schudnúť voda vykonaním niekoľkých malých zmien životného štýlu, aby sa znížilo množstvo tekutín uložených vo vašom tele. Tuk môžete stratiť aj za týždeň znížením kalórií a zvýšením intenzity cvičenia.

Kroky

Metóda 1 z 2: Schudnite vodu

1. 

   Pite veľa vody, aby ste zvýšili množstvo vody vypúšťanej z tela. Môže to znieť neintuitívne, ale keď pijete veľa vody, vaše telo si ju menej uloží. Pite filtrovanú vodu alebo iné nápoje, napríklad ovocný džús s nízkym obsahom cukru alebo bujón s nízkym obsahom soli, aby sa umožnilo uvoľnenie tekutín z tela. Hydratáciu môžete tiež zvýšiť konzumáciou vodnatých jedál, ako je šťavnaté ovocie a zelenina.
   • Vyhýbajte sa športovým nápojom, ktoré obsahujú soľ a sladidlá, ktoré môžu spôsobiť, že si telo bude ukladať vodu.
   • Držte sa ďalej od nápojov, ktoré dehydratujú vaše telo, ako je alkohol, čaj a káva. Ak sa vám odvykanie zdá byť dočasné, zdá sa vám ťažké, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám poskytnúť rady, ktoré vám pomôžu prestať so zvykom alebo ho obmedziť.
   • Ťažkým zvykom môže byť aj pitie kávy. Zvážte postupné znižovanie množstva kávy v priebehu niekoľkých dní, skôr ako sa jej úplne zbavíte.

2. 

   
   
   Znížte obsah soli, aby ste znížili ukladanie vody. Vysoký príjem soli povzbudzuje telo k ukladaniu vody. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom soli, ako sú spracované mäso, solené občerstvenie a krekry a športové nápoje. Keď sa pripravujete a jete, musíte obmedziť príjem soli.
   • Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, sladké zemiaky a paradajky, môžu telu pomôcť zbaviť sa soli.
   • Pri príprave jedál skúste nahradiť soľ iným korením, napríklad čiernym korením, cesnakovým práškom alebo lahodným rastlinným olejom (napríklad sezamový olej).
   • Môžete sa vyhnúť zbytočnému príjmu solí tým, že budete pripravovať potraviny z čerstvých nespracovaných surovín.

3. 

   
   
   Obmedziť sacharidy rýchlo schudnúť vodu. Jesť veľa potravín bohatých na sacharidy môže spôsobiť, že si telo bude ukladať vodu. Mnoho ľudí preto pri prechode na stravu s nízkym obsahom sacharidov rýchlo stratí váhu vody. Obmedzte jedlá, ako je biely chlieb, cestoviny, zemiaky a pečivo.
   • Nahraďte potraviny bohaté na sacharidy ovocím a zeleninou bohatou na vlákninu, ako sú bobule, zelená zelenina a strukoviny.
   • Obmedzenie sacharidov vo vašej strave je dobré pre krátkodobý plán chudnutia, ale z dlhodobého hľadiska nie zdravé. Pre udržanie zdravej výživy vyberte zdroje komplexných sacharidov, ako sú celozrnné pečivo a cestoviny, hnedá ryža a strukoviny.

4. 

   
   
   Cvičenie, aby sa vaše telo spotilo. Ak ste aktívny, vaše telo uvoľňuje vodu a soľ cez potné žľazy. Skúste teda jogging, jazdu na bicykli alebo rýchlu chôdzu stimulovať krvný obeh a poriadne sa zapotiť.
   • Vyskúšajte rotačné alebo intenzívne cvičenie, aby ste rýchlo znížili množstvo vody v tele.
   • Nezabudnite počas cvičenia piť veľa vody, pretože vaše telo si pri dehydratácii ukladá viac vody!

5. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o diuretikách. Určité zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť, že si telo bude ukladať veľa vody. Ak máte problémy s chudnutím vody, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu tohto stavu. Lekári môžu liečiť túto chorobu a predpisovať lieky na zníženie skladovania vody.
   • Možno vám lekár predpíše diuretikum alebo doplnok horčíka na zníženie skladovania vody.
   • Najbežnejšími príčinami zadržiavania tekutín sú predmenštruačný syndróm, problémy s obličkami alebo pečeňou, kardiovaskulárne choroby a problémy s pľúcami. Niektoré lieky môžu spôsobiť, že sa v tele bude hromadiť voda.

   Výstraha: Okamžite navštívte svojho lekára, ak priberiete asi 1 kg za deň alebo 2 kg za týždeň. Môže to byť známka toho, že telo ukladá príliš veľa vody.

   reklama

Metóda 2 z 2: Strata tuku vykonaním zmien vo vašej strave a životnom štýle

1. 

   Vyberte si nízkotučné zdroje bielkovín, aby ste sa cítili rýchlejšie plnší. Proteínový doplnok prispieva k posilneniu imunitného systému, aby telo spaľovalo kalórie efektívnejšie. Okrem toho vás bielkoviny tiež udržia sýtejšie dlhšie ako iné jedlá, čím sa zníži hlad medzi jedlami. Každý deň potrebujete 7 g nízkotučného proteínu na každých 0,5 kg celkovej hmotnosti, aby ste dosiahli efekt chudnutia.
   • Niektoré zdravé zdroje bielkovín zahŕňajú hydina, ryby, strukoviny (šošovica, rôzne fazule) a grécky jogurt.

2. 

   Vyhýbajte sa tekutým kalóriám. Z nápojov môžete ľahko získať kalórie navyše, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak chcete rýchlo schudnúť, vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom kalórií a cukru, ako sú alkohol, sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, káva a čaj s cukrom.
   • Vyberte si vodu na doplnenie tela vodou. Pitie veľkého množstva vody vám pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež znižuje pocit hladu.

3. 

   Jedzte 3 striedme jedlá denne, aby ste povzbudili svoje telo k spaľovaniu kalórií. Namiesto toho, aby ste počas dňa jedli veľa malých jedál, mali by ste jesť 3 striedme, ale plné jedlá, ak chcete schudnúť. Vaše jedlá budú obsahovať nízkotučné bielkoviny, ovocie alebo zeleninu a celozrnné výrobky. Po jedle sa vyhýbajte občerstveniu, kým počkáte na ďalšie jedlo.
   • Keď medzi jedlami obmedzíte občerstvenie, vaše telo začne spaľovať tuky na energiu.
   • Ak nemáte občerstvenie po večeri, vaše telo bude počas spánku ľahko spaľovať tuky.

4. 

   Posilnite svoj imunitný systém intervalovým tréningom s vysokou intenzitou. Vykonávanie intenzívneho cvičenia môže posilniť imunitný systém a urýchliť proces spaľovania tukov v tele. Poraďte sa so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo osobným trénerom o vyskúšaní vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý stimuluje krvný obeh a rýchlo spaľuje kalórie.
   • Cvičte 4 minúty s 8 cvikmi vysokej intenzity. Každý pohyb bude trvať 20 sekúnd, po ktorom nasleduje 10-sekundová pauza.
   • Niektoré pohyby vhodné na cvičenie s vysokou intenzitou zahŕňajú burpee jumping, skok do výšky a drep a horolezectvo.

   Rada: Táto forma silového tréningu poskytuje aj efektívne spaľovanie tukov a rast svalov. Nestrácajte vieru, keď nevidíte chudnutie, pretože vám možno rastú svaly!

5. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o prechode na nízkokalorickú stravu. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, nízkokalorická strava je správnou voľbou. Toto riešenie vám zvyčajne pomôže skonzumovať nie viac ako 800 - 1 500 kalórií denne. Majte však na pamäti, že to nie je dobrá voľba pre dlhodobý plán chudnutia. Nízkokalorickú diétu dodržiavajte iba pod dohľadom lekára alebo dietetika a netrvajte dlhšie ako je naplánovaný čas.
   • Strava s nízkym obsahom kalórií môže byť nebezpečná pre tehotné, dojčiace ženy alebo pre ženy, ktoré majú určité zdravotné problémy, ako napríklad nedostatok vitamínov alebo poruchy stravovania.
   reklama

Rada

• Stanovte si realistické očakávania - asi za týždeň bude ťažké výrazne schudnúť; Príliš rýchle chudnutie je úplne nezdravé.

Výstraha

• Bez porady so svojím lekárom nerobte zásadné zmeny vo svojom stravovacom a pohybovom návyku. V závislosti od vášho veku, aktuálnej hmotnosti a zdravotného stavu môžu byť tieto zmeny bez dozoru lekára nebezpečné pre vaše zdravie.