Obsah

• Kroky

Pocit úzkosti nie je nikdy príjemný ani ľahký.Cítite, ako vám srdce bije rýchlo, ruky sú spotené alebo studené a môžete sa triasť a stratiť kontrolu. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa upokojili, je pamätať na to, že každý je v určitom okamihu nervózny a nakoniec budete mať kontrolu nad svojou mysľou a telom. So správnym prístupom a niekoľkými tipmi, ako sa upokojiť, sa týchto nepokojných okamihov rýchlo zbavíte.

Kroky

Metóda 1 z 5: Konajte, keď máte úzkosť

1. 

   Zamerať sa na dych tvoj. Niekedy sa na upokojenie musíte sústrediť iba na inhalácie a výdychy tela. Prestaňte robiť všetko, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite, namiesto dýchania sa dýchajte pomaly a pomaly, ako sa všetci obávajú. Zameranie na dýchanie vám pomôže rýchlo sa upokojiť a stabilizovať.
   • Ďalším tipom, ktorý môžete vyskúšať, keď sa obávate, je nádych z nosa a pomalý výdych ústami. Opakujte to desaťkrát, aby ste sa cítili pokojnejšie a pokojnejšie.

2. 

   
   
   Rozptyľovanie samého seba. Aj keď svoje obavy alebo starosti nemôžete navždy ignorovať, ak zistíte, že s nimi nemôžete nič robiť a vaše starosti čoraz viac narastajú, možno budete na ne chcieť na chvíľu zabudnúť. Robte veci, vďaka ktorým zabudnete na starosti a cítite sa viac v pohode, napríklad:
   • Čítanie kníh
   • Tancuj
   • Spievanie
   • Ponorte sa do rozhlasovej šou, ktorú máte radi.

3. 

   Sadnite si na chvíľu do tmavej miestnosti. Niekedy sa obávate, pretože prežívate zmyslové preťaženie alebo ste jednoducho ohromení. Sedenie v tmavej miestnosti vám môže pomôcť upokojiť sa a lepšie sa ovládať - vnímajte to ako preháňanie aktu zatvárania očí. Až sa nabudúce budete trápiť, ospravedlňte sa a choďte do inej miestnosti, kde môžete zhasnúť všetky svetlá. Zameraním na nehybné sedenie a dýchanie postupne získate späť kontrolu.

4. 

   
   
   Odpočítavajte od 50. Ak sa nesústredíte na nič iné ako na čísla a pomaly počítate čísla po jednom, dýchanie sa vám postupne vráti do normálu a čoskoro sa trochu viac uvoľníte. Keď ste na verejnosti, robte iba mentálnu matematiku. Ak tento trik nefunguje dostatočne, môžete odpočítavať od jednej do päťky po odpočítaní do jednej, aby ste mali viac času na upokojenie. reklama

Metóda 2 z 5: Uvoľnite úzkostnú energiu

1. 

   
   
   Stlačte pružnú guľu. Ak máte vo zvyku častú úzkosť, noste so sebou pružnú loptu. Keď sa cítite nepokojne, môžete stlačiť loptu a niekoľkokrát ju uvoľniť, aby ste uvoľnili energiu z úzkosti. To vám pomôže upokojiť sa a budiť dojem, že môžete niekde uvoľniť všetko svoje napätie. Guľu môžete mať pri stole, v batohu alebo dokonca vo vrecku.

2. 

   Uvoľnite každú časť tela. Uvoľnenie napätia v tele vám môže pomôcť zmierniť úzkosť. Len tak ostaňte stáť, zatvorte oči a cítite napätie v tele, skôr ako ich necháte zmiznúť. Potom sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite ruky, nohy, hornú časť tela, krk, ruky, chrbát a všetky ostatné časti tela utiahnuté.

3. 

   Kráčajte, aby ste uvoľnili svoju úzkostnú energiu. Iba za 10 minút chôdze môžete tiež výrazne zlepšiť svoju psychickú kondíciu. Štúdie preukázali, že chôdza aktivuje nervové bunky v mozgu, ktoré uvoľňujú zmysly. Môžete tušiť, či sa fyzicky aktivovať pred udalosťou, ktorá vás znepokojuje, ale 10 minút chôdze alebo dokonca hodina chôdze pred začiatkom udalosti vás naštartuje. cítiť sa oveľa pohodlnejšie.

4. 

   Vyskúšajte jogu alebo kontrolované cvičenie (pilates). Štúdie ukazujú, že cvičenie vás robí nielen šťastnejším a zdravším, ale pomáha aj upokojiť. Pohyb tela tiež čiastočne odstráni energiu úzkosti a budete sa neskôr cítiť viac v rovnováhe. Vďaka iba 30 minútam tréningu denne sa váš pohľad na život a to, ako zvládate sociálne interakcie, dramaticky zlepší.

5. 

   Meditujte. Ak si nastavíte meditáciu v trvaní desať minút denne, naučíte sa upokojiť a ťažko sa vzrušovať. Môže tiež pomôcť upokojiť vašu myseľ a telo a zároveň vytvoriť pocit sebakontroly. Na meditáciu si stačí nájsť pokojné miesto, sadnúť si a pomaly oddýchnuť každú časť tela pri nádychu a výdychu. Zamerajte sa na nehybnosť tela a pokúste sa jemne odmietnuť svoje myšlienky.
   • Upokojiť vás môže tiež meditácia pred stresujúcou udalosťou.
   reklama

Metóda 3 z 5: Riešenie úzkosti z budúcich udalostí

1. 

   Cíťte sa pripravení na situácie, ktoré vás znepokojujú. Možno sa budete musieť rozísť so svojím priateľom, prezentovať sa v triede alebo absolvovať pracovný pohovor. V tomto okamihu si musíte pripraviť iba jednu vec - naučiť sa, precvičovať a rozumieť tomu, čo máte povedať -, ale zároveň sa cítiť istí a istý, keď začnete. Povedzte si, že presne viete, čo máte robiť, a že pravdepodobne dosiahnete požadované výsledky. Pripomeňte si svoje úsilie v tento deň a zaslúžite si byť úspešný.

2. 

   Pripravený. Pocit pripravenosti je dôležitý, ale je to skutočne vo vnútri postavenie pripravenosť je rovnako dôležitá. Ak chcete minimalizovať svoju úzkosť, musíte mať pocit, že urobíte dobre. Nemôžete sa ukázať, keď máte pocit, že ste zabudli svoju lepiacu poznámku, nepamätáte si, čo musíte povedať, alebo zabudnete, čo chcete povedať priateľovi alebo milencovi. Uistite sa, že ste si precvičili to, čo hovoríte, a že máte predpoklady odpovedať na všetky položené otázky, takže nebudete musieť iba recitovať reč, ale aj skutočne preukázať porozumenie. na spomínanú tému.

3. 

   Ved čo príde. Spôsobom, ako si robiť menšie starosti so situáciou, je dôkladne pochopiť situáciu skôr, ako sa jej postavíte. Aj keď je vždy možné naraziť na prekvapenia a často neviete, čo môžete očakávať, môžete o udalosti zhromaždiť čo najviac informácií, aby ste mali čo najlepšie kontrolu nad situáciou. Tu sú spôsoby, ako vám pomôcť zistiť, čo môžete očakávať, a byť menej nervózny:
   • Ak sa chystáte na randenie, skontrolujte miesto dňa deň pred dátumom, aby ste si lepšie uvedomili miesto, ako sa ľudia obliekajú a všetko, čo by ste mali vedieť, aby ste sa cítili dobre. strecha. Môžete tiež skontrolovať ponuku, aby ste sa nemuseli starať o to, čo si objednať.
   • Ak musíte prezentovať na mieste, kde ste nikdy neboli, zistite, či tam môžete ísť niekoľko dní vopred, aby ste z miesta vyťažili maximum. To vám umožní určiť, ako široko môžete cestovať, kam umiestniť materiál súvisiaci s prezentáciou a aký čistý by mal byť váš hlas.
   • Ak musíte mať na hodine prednášku, precvičte si, ako čeliť radu pracovných stolov pred alebo po hodine, aby ste získali pocit tohto pocitu. Možno vás prekvapí, keď uvidíte rozdiel na druhom konci triedy. Pochopíte, aké ťažké prešli učitelia!

4. 

   Posúďte svoju úzkosť primerane. Je dôležité mať na pamäti, že aj keď v dôležitej skúške neuspejete, nezáleží na tom a nezničí vám to život navždy. Alebo ak sa dlho spýtate niekoho, kto sa vám páči, a dostanete odmietnutie, nakoniec to prekonáte. Porozprávajte sa s priateľom, denníkom alebo pokojne sedzte a premýšľajte o veciach, ktoré vám spôsobujú obavy. Logické riešenie vašich obáv vám môže pomôcť uvedomiť si, že nie je dôvod na obavy. Položte si otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“ Ak vás odmietnu alebo zlyháte v dôležitom teste alebo pokazíte svoju prezentáciu, nie je to koniec sveta. Vo vašom živote je toľko príležitostí. Zvážte tento čas ako lekciu.

5. 

   Zamerajte sa na pozitívne výsledky, ktoré ste mali v minulosti. Zameranie na svoje úspechy vám môže pomôcť ubezpečiť sa, že budete aj naďalej dosahovať vynikajúce výsledky. Pri prezentácii alebo pri prednáške na hodine myslite na časy, kedy ste predniesli prezentáciu bez problémov.Ak ste nikdy neboli takí úspešní, trénujte pred niekoľkými priateľmi alebo členmi rodiny, aby ste si počas dňa svojej prezentácie pripomenuli, že by to nemalo byť také náročné.
   • Ak máte obavy z randenia alebo nadviazania romantického vzťahu, zamyslite sa nad tým, ako sa vám v minulosti s touto osobou páčilo. Zároveň nezáleží na tom, či ste nervózni - je to prirodzená reakcia na to, keď sa vám niekto páči!
   reklama

Metóda 4 z 5: Pozitívne myslenie

1. 

   Urobte pozitívne potvrdenia. Pozitívne potvrdenie vám poskytne pozitívnejší pohľad na váš život a zbaví vás starostí s vecami, ktoré vás čakajú. Jednoduché myslenie na pozitívne veci o sebe a rozprávanie o nich vám pomôže uvoľniť sa a stať sa stabilnejším. Môžu byť obzvlášť užitočné skôr, ako budete musieť urobiť niečo dôležité, alebo hneď, keď budete nervózni. Ak si zvyknete robiť to každý deň, budete viesť pokojnejší životný štýl.
   • Predtým, ako urobíte čokoľvek, čo vás znepokojuje, stačí povedať: „Som pripravený a zaslúžim si byť úspešný. Urobím skvelú prácu, “alebo„ Budem skvelý a nebudem sa mať čoho obávať. “

2. 

   Pozitívna vizualizácia. Zatvorte oči a skúste si predstaviť, čo vás trápi. Predstavte si, že idete do práce a robíte maximum, keď všetci okolo reagujú pozitívne. Vizualizujte si seba tak pokojného a pokojného. Keď ste pripravení, otvorte oči a nechajte sa postupne uveriť obrazu, akoby to bola nezabudnuteľná spomienka. Môže sa to zdať trochu hlúpe, ale je to skvelý spôsob, ako sa „oklamať“, aby ste zostali pokojnejší.
   • Ak sa obávate toho prvého, čo musíte počas dňa urobiť, precvičte si pozitívny vizuál tesne pred spaním, aby ste na úspech mysleli naposledy.

3. 

   Budujte si dôveru. Ak sa stanete sebavedomejšou a odolnejšou, pomôže vám to znížiť obavy z nadchádzajúcich problémov. Ak sa pokúsite preukázať sebadôveru tým, že budete stáť vzpriamene, nahradíte negatívne myšlienky pozitívnymi a budete si istí svojimi rozhodnutiami, ste na správnej ceste a budete sa cítiť sebavedome a pokojnejšia. reklama

Metóda 5 z 5: Vyjadrite svoje emócie

1. 

   Ukážte svoje pocity. Niekedy nie je nič iné ako terapeutické pôsobenie, ako dočasné vzdanie sa emocionálnemu toku, ktorý prechádza vami. Plačte, ak sa cítite veľmi napätá a vaše slzy rozptýlia vašu úzkosť. Keď skončíte s plačom, utrite si slzy, zdvihnite náladu a pokračujte v práci, ktorú treba urobiť. Ak ste skutočne v strese alebo úzkosti, odstránenie intenzívnej úzkosti alebo emócií pomôže vyčistiť vašu myseľ a telo tak, aby ste boli pripravení tomu všetkému čeliť.

2. 

   Píš o svojich pocitoch. Ďalším spôsobom, ako znížiť častú úzkosť, je zvyknúť si na denník. Môžete písať o svojom každodennom živote alebo sa len sústrediť na veci, ktoré vás znepokojujú. Keď budete písať o svojich starostiach, budete mať nad nimi pocit kontroly alebo porozumenia, takže vaše myšlienky budú racionálne namiesto čisto emotívnych. Denník aspoň niekoľkokrát týždenne vám pomôže upokojiť sa a upokojiť.
   • Prínos vám bude mať, keď si zapíšete dôvody, prečo sa obávate, a tiež to, čo môžete urobiť, aby ste prekonali svoju úzkosť a zvládli túto fázu.

3. 

   Porozprávajte sa s niekým o svojich obavách. Porozprávajte sa so svojím terapeutom, členom rodiny, dôveryhodným priateľom alebo manželom. Môžu prísť s nápadmi, ako zmierniť vašu úzkosť. Okrem toho otvorenie a zdieľanie vecí, ktoré vám spôsobujú úzkosť, zlepší vaše emócie a zníži zaťaženie vašich vnútorných obáv. Namiesto toho, aby ste si to nechali pre seba, skúste ostatným povedať, ako sa cítite, a byť úprimný k svojim vlastným pocitom. reklama