Liečba bolesti v krku - Tipy

Video: Sore throat remedies at home / How to treat sore throat at home

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Kŕče v ramenách nie sú zvyčajne prejavom vážnej choroby, ale narúšajú váš denný režim a sťažujú nočný spánok. Existuje veľa faktorov, ktoré prispievajú ku kŕčom v ramenách, ako napríklad: zlé držanie tela, nesprávny spánok, natiahnuté svaly krku počas cvičenia, úzkosť a zdravotné problémy. Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť zmierniť bolesť.

Kroky

Metóda 1 z 8: Tepelné metódy

Naneste vlhké teplo. Keď narazíte na horúčavu, napnuté svaly sa uvoľnia a horúčava parou je prospešnejšia ako suchá horúčava, pretože môže účinnejšie preniknúť do krku. Aplikujte teplé obklady na oblasť krku alebo chrbta najmenej 20 minút, trikrát denne.
- Vlhká tepelná podložka (k dispozícii v drogériách) je možnosťou č. 1, pretože môžete regulovať teplotu. Pomáha tiež udržiavať teplo dlhšie. Prípadne môžete použiť fľašu s teplou vodou alebo sa osprchovať alebo namočiť do teplej vody.
Položte si na krk teplý uterák. Namočte vreckovku do horúcej vane alebo nalejte horúcu vodu na uterák, alebo môžete použiť sušič na uteráky asi 5-7 minút. Utierajte uterák tak, aby už nekvapkal, ale stále zostal teplý. Položte si šál na krk, keď je trochu boľavý a stiahnutý. Držte uterák na krku asi 20 minút, potom uterák ďalej zohrievajte a priložte si ho na krk. Urobte to 3x.
Na upokojenie krku použite studený vak. Chlad zmierňuje bolesť a obmedzuje tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá spôsobuje bolesť. Vložte studený zábal na tuhý krk (zvyčajne krk tesne pod zátylok) asi na 10-15 minút, opakujte ho každé 2 hodiny.
- Prikladanie studeného obkladu nájdete v pohodlných polohách, napríklad: posaďte sa na stoličku, ktorá vám sedí na hlavu, a položte hlavu na bočnú stranu stoličky, chladič umiestnite medzi ramená a zátylok. Hlavu položte na tašku, aby ste mohli studený balíček využiť naplno.
- Niektorí odborníci sa domnievajú, že studený ľad iba spevní krk, pretože chlad môže spôsobiť stiahnutie svalov. Napriek tomu by ste mali stále aplikovať čokoľvek, čo vám dáva dobrý pocit.
- Pri silných bolestiach používajte prvých 48-72 hodín studený obklad, potom prepnite na teplý obklad.
reklama

Metóda 2 z 8: Strečingové cvičenia proti bolesti

Náklon hlavy, náklon hlavy. Väčšina skoliózy zmizne okamžite, keď vykonáte sériu naťahovacích cvičení v stiahnutých svaloch krku.Natiahnite predné a zadné krčné svaly tak, že sklopíte hlavu a vytiahnete bradu smerom k hrudníku, potom nakloníte krk a zdvihnete bradu. Urobte to niekoľko minút.
- Ak vás pri tomto cvičení pociťujú bolesti, neskláňajte príliš vysoko krk ani krk príliš neskláňajte. Stačí sa len pohybovať, aby ste cítili ťah.
Hlavu smerujte do strán. Svaly na oboch stranách krku natiahnete tak, že nakloníte hlavu do strán krku. Robte to dovtedy, kým nepocítite, že bolesť ustúpila a svaly už nie sú také pevné ako predtým.
Hlava doľava, doprava. Toto je najbolestivejší krok, keď krútite krkom, takže pomaly otáčajte hlavou doľava, potom doprava a robte to niekoľko minút.
Obmedzte ťažkú fyzickú aktivitu. Keď začnete cítiť stuhnutý krk, je najlepšie prvých pár dní obmedziť pohyb. obmedziť príznaky a potenciálny zápal. Prvé 2 až 3 týždne si dajte pauzu od nasledujúcich športových aktivít:
- Futbal, ragby, hokej a akýkoľvek iný vysoko koordinovaný šport.
- Golf
- Jogging.
- Zdvíhať závažia
- Balet
- Postavte sa, posaďte sa a precvičujte zdvíhanie nôh.
reklama

Metóda 3 z 8: Vedieť, kedy hľadať

Keď bolesť neustúpi, vyhľadajte lekársku pomoc. Kŕče v ramenách sú niekedy znakom zložitejších problémov, zvyčajne hernií disku alebo nervových zväzkov. Takéto bolesti sa samy nehoja. Presnú diagnózu vyhľadajte u lekára.
- Váš lekár vám môže podať injekciu. Injekcia kortizónu sa bude injikovať priamo do bolesti a bolesť ustúpi a zníži sa opuch, ktorý spôsobuje stuhnutosť krku.
Zvážte svoju úroveň úzkosti. Príčinou stuhnutia krku môže byť niekedy extrémny stres v tele, často spôsobený stresujúcou úzkosťou. Ak si myslíte, že váš stuhnutý krk je spôsobený nervovým napätím, musíte sa poradiť so svojím lekárom alebo poradcom a prediskutovať spôsoby, ako zmierniť úzkosť.
Hneď ako pocítite závažné príznaky, navštívte kliniku. Bolesť v zadnej časti krku je jedným z prvých príznakov meningitídy, závažného infekčného ochorenia, ktoré spôsobuje opuch mozgu. Tuhosť krku je tiež prejavom infarktu. Ihneď vyhľadajte lekársku pomoc, keď spozorujete nasledujúce príznaky:
- Horúčka.
- Nevoľnosť a zvracanie.
- Problémy s poklonami.
- Bolesť na hrudníku alebo bolesť v ľavej ruke.
- Dizzy.
- Ak máte problémy so sedením, státím a chôdzou, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
reklama

Metóda 4 z 8: Vezmite lieky proti bolesti

Prípravok na zmiernenie bolesti na miestne použitie. Okamžité analgetické účinky, ktoré sa v balzovom oleji nachádzajú, sú mentol a zložky, ktoré upokojujú pokožku a svaly. Medzi známe značky balzamov patria Icy Hot, Ben Gay a Aspercreme.
- Balzam si môžete pripraviť sami. 2 lyžice kokosového oleja rozpustite v 1 lyžici včelieho vosku, v malej kanvici s relatívne horúcou vodou. Pridajte 5 kvapiek mätového oleja a 5 kvapiek eukalyptového oleja. Vložte suspenziu do zapečatenej fľaše alebo nádoby. Ak chcete vychladnúť, po použití potierajte krk a okolie.
Použite ibuprofén alebo aspirín. NSAID (protizápalové lieky), ako je ibuprofén a aspirín, sú účinnými prostriedkami na zmiernenie bolesti, ktoré nájdete v obchode. Neprekračujte odporúčané dávkovanie.
Používajte svalové relaxanciá. Svalové relaxanciá sú veľmi užitočné pri uvoľňovaní svalov a zmierňovaní bolesti pri skolióze. Mali by sa však užívať iba ako dočasné lieky na zmiernenie bolesti a mali by sa užiť pred spaním. Ak kompresie a naťahovacie cviky nefungujú, použite svalové relaxanciá.
- Svalové relaxanciá obsahujú mnoho ďalších adjuvans. Aby ste poznali povolené dávkovanie, je potrebné si pozorne prečítať návod na použitie.
reklama

Metóda 5 z 8: Zmeňte polohu pri spánku

Vyberte si správny vankúš. Ak sa zobudíte a cítite stuhnutý krk, vinníkom je pravdepodobne váš vankúš. V závislosti na polohe spánku si vyberte vankúš, ktorý je vhodný na minimalizáciu tuhosti krku. Detský latexový vankúš je perfektnou voľbou, neklesá ako bežný vankúš a umožňuje, aby bol váš krk počas spánku úplne uvoľnený.
- Tí, ktorí majú vo zvyku spať na boku, by si mali zvoliť vankúš, ktorý vám bude môcť držať hlavu až po krk, a nie vankúš, ktorý sa ľahko zaborí do matraca.
- Ľudia na chrbte by si mali vyberať vankúše, ktoré držia hlavu na úrovni krku a nie príliš vysoko.
Perové vankúše je potrebné meniť každý rok. Kožušinové vankúše sú skvelé na krk, ale ich hladkosť sa po roku zníži. Ak príliš dlho používate starý kožušinový vankúš a potom sa objavia bolesti krku, zvážte výmenu nového.
Spite bez vankúšov. Mnoho lekárov odporúča spať bez vankúšov niekoľko dní po pocite skrútenia krku. Táto terapia zmierňuje príznaky a predchádza bolestiam krku, ktoré vznikajú pri nesprávnom spánku.
Uistite sa, že je matrac elastický. Váš súčasný matrac nemusí byť dostatočne odolný na to, aby vám podoprel chrbticu a krk, pretože ho používate už dlhší čas, najlepšie je vymeniť ho za nový.
- Jemne raz za čas jemne potľapkajte matrac, aby ste sa uistili, že nie je hrboľatý. Dodržiavajte pokyny výrobcu, niektoré typy matracov (napríklad matracové taštičkové pružinové matrace) by sa nemali potľapkať.
Vyvarujte sa ležaniu na bruchu. Spánok na brušku vyvíja tlak na krk a chrbticu, pretože krk sa musí po celú noc krútiť na jednu stranu. Keď sa pokúsite spať na boku alebo na chrbte, aj keď budete počas spánku automaticky ležať na bruchu, krk nebude príliš dlho pod tlakom.
Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín. Dostatok spánku pomáha telu opraviť sa. Zlý spánok, ako napríklad budenie sa uprostred noci alebo ťažkosti so spánkom, zhoršujú bolesti krku, pretože vaše telo nemá dostatok odpočinku na liečenie. Doprajte si v noci plný spánok. reklama

Metóda 6 z 8: Úľava pri masážnej terapii a iných terapiách

Masáž krku. Masáž je najefektívnejšou liečbou bolesti ramena a krku. Ak vykonávate túto nápravu doma, postupujte podľa týchto pokynov:
- Rukami masírujte oblasť chrbta a krku, kým sa nezahrejú.
- Končekmi prstov jemne tlačte a otáčajte okolo krku so zameraním na oblasť, kde cítite najväčšie napätie. Pre úľavu od bolesti je však dôležité si ju trieť po celom krku.
- Niekoľko minút otáčajte prstom hore a dole po krku.
Navštívte maséra. Masér skontroluje, ktorá časť tela je v napätí. Aj keď bolesť, ktorú cítite, je iba na krku, môže to byť oblasť pod chrbtom alebo ramenom, ktorá je pod stresom.
- Skontrolujte svoje zdravotné poistenie a zistite, či je masáž zahrnutá v balíku poistenia
Akupunktúrna terapia. Akupunktúra je čínsky spôsob liečenia bolesti a chorôb prepichnutím drobných ihiel v tele. Napriek mnohým otázkam ohľadom účinnosti tejto terapie bolo veľa pacientov s bolesťami krku vyliečených akupunktúrou.
- Poraďte sa s akupunkturistom a opýtajte sa ich, ako liečiť váš problém s krkom.
reklama

Metóda 7 z 8: Domáce opravné prostriedky

Užívajte doplnky horčíka. Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že horčík má schopnosť zmierňovať stuhnuté bolesti krku, verí sa, že horčík je účinný pri zmierňovaní bolesti svalov. Mali by ste vyskúšať doplnky horčíka.
- Odporúčaná denná dávka doplnkov horčíka pre človeka je medzi 310 mg a 420 mg, v závislosti od veku a pohlavia. Nemali by ste prekročiť odporúčané dávkovanie.
Namočte do roztoku horkej soli. Bitter soľ (alebo epsomská soľ), čo je síran horečnatý, sa bežne rozpúšťa v teplých kúpeľoch, hoci sa nepreukázalo, že by epsomská soľ zmierňovala bolesti svalov.
Vyskúšajte čínsku terapiu veterným holením (Gua Sha). Toto je veľmi populárna metóda v Číne a vo Vietname. Ľudia pomocou tupej lyžice poškriabajú chrbát pacienta a vytvoria na koži hematómy. Predpokladá sa, že táto metóda podporuje krvný obeh v škrabanej oblasti a tiež odstraňuje toxíny a škodlivé látky, ktoré sa v tejto oblasti hromadia. Oholený vietor Táto metóda, ktorá je testovaná na mnohých miestach vedeckého sveta, má niekedy aj pozitívny účinok.
- Metóda Oholený vietor čelí mnohým debatám.Pretože táto metóda je charakteristická pre tvorbu subkutánnych hematómov, často nevyzerá veľmi nápadne, u niektorých pacientov môže byť dokonca neúčinná.
- Pri vykonávaní tejto terapie by ste mali byť opatrní; V prípade potreby sa poraďte s lekárom oholený vietor nespôsobuje, aby ste sa na svojej pokožke cítili lepšie alebo príliš tvrdo, aby ju nedráždila a nepohodlie.
reklama

Metóda 8 z 8: Zabráňte opakovaniu

Navrhnite si svoje pracovisko vedecky. Mnoho ľudí trpí skoliózou v dôsledku nesprávneho držania tela. Vaša stolička by mala byť dostatočná na to, aby keď sedíte, vaše nohy mohli ležať na zemi a vaše ruky by mali byť uvoľnené a spočívať na stole.
- Ak musíte pracovať s počítačom, uistite sa, že sú monitor a vaše oči v bezpečnej vzdialenosti.
Neseďte príliš dlho. Ak musíte celý deň sedieť za pracovným stolom alebo musíte tráviť veľa času jazdením v aute, venujte mu veľa času. Pohyb dopredu a dozadu pomáha vašim svalom natiahnuť sa, aby ste sa vyhli stresu po dlhšiu dobu.
Nedívajte sa príliš často na telefón. Časté úklony pomaly poškodia oblasť krku. Aby ste sa vyhli prílišnému pádu, položte telefón na stojan, ktorý je vo výške vašich očí.
Ťažká taška sa musí nosiť na dvoch pleciach. Príliš silné stlačenie na jednom ramene skreslí vaše telo na jednu stranu. Krk a chrbát budú musieť byť naklonené na jednu stranu, aby ste dosiahli celkovú rovnováhu, čo povedie k zakriveniu. Na ťahanie je lepšie zvoliť tašku alebo batožinovú tašku s kolieskami.
Cvičte správnu techniku. Zlé cvičenie s nesprávnym držaním tela je jednou z najbežnejších príčin stuhnutia krku. Ak urobíte nesprávnu techniku, natiahnete svaly alebo zablokujete nerv. Spolupracujte so svojím inštruktorom a uistite sa, že máte správne držanie tela.
- Nesnažte sa zdvihnúť váhu, ktorá je pre vás príliš veľká. Vzpieranie si vyžaduje zdvíhanie ťažkých predmetov, ale nemali by ste byť také ťažké, aby ste mali pocit, že sa nemôžete postaviť. Cvičte s hmotnosťou, ktorá je vhodná pre vašu postavu a kondíciu.
- Nezdvíhajte závažia príliš často týždenne. Svaly tiež potrebujú čas na zotavenie medzi tréningami. Prílišným cvičením sa zahltíte.
reklama