Obsah

• Kroky

Tolstoj zahustil svoje myšlienky zmysluplnými slovami: „Ak chceš byť šťastný, buď taký.“ Mnoho ďalších, našťastie, poskytlo životaschopnejšie rady. Platí však Tolstého bod: Nehľadajte šťastie, tvorte ho. Aby ste to dosiahli, musíte rozvíjať a udržiavať pozitívny prístup, stanovovať a dosahovať ciele a vytvárať väzby s ostatnými. S trochou pozornosti venovanej vášmu duševnému vedomiu, realistickým hodnotením toho, čo chcete dosiahnuť, a úprimnými vzťahmi s ľuďmi, s ktorými zdieľate svoj život, môžete vytvárať a žiť v skutočnom šťastí.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Rozvíjajte pozitívny prístup

1. 

   
   
   Uznajte, že šťastie pochádza z vášho vlastného prístupu. Zmeňte svoje myslenie. V živote nemôžete ovládať všetko, ale môžete ovládať svoje reakcie. Pripomeňte si, v prípade potreby povedzte nahlas, že vaše správanie a prístup sú pod vašou kontrolou. Psychicky sa namiesto toho, aby ste sa snažili naprávať krivdy, sústreďte na dobré veci v živote. Je to pocit prenasledovania, vďaka ktorému sa budete cítiť šťastní.
   • Neostávajte len pri negatívnych veciach, hlavne pri tom, ako sa vidíte. Mnohí veria, že napravenie slabých stránok je dôležitejšie ako posilnenie silných stránok. To nie je pravda.
   • Prijmite, že šťastie je niečo, čo môžete urobiť pre seba.

2. 

   
   
   Prejavte vďačnosť. Aj keď sa to môže javiť ako nutkavé, zamerajte sa na veci, za ktoré ste vďační. Zažijete pozitívne emócie, znížite stres, budete sa cítiť lepšie, budete mať živšie sociálne vzťahy a budete mať lepšie zdravie.
   • Aktivujte vďačnosť tým, že na chvíľu prestanete, než prejavíte uznanie, a to aj za dobré skutky každý deň. Toto zdôrazňuje okamihy ľudského spojenia.
   • Píšte o veciach, za ktoré ste vďační. Či už je to písanie denníka alebo písanie listu, zaznamenávanie šťastných vecí dňa vás okamžite poteší. To tiež zlepší váš celkový pocit vďačnosti.

3. 

   
   
   Konajte hneď teraz, aby ste si zlepšili náladu. Vaše činy ovplyvňujú aj vaše šťastie. Ak zistíte, že vaše nálady klesajú, vyskúšajte jednu alebo dve z nasledujúcich možností:
   • Úsmev. Toto ste už počuli.Teória vyjadrovania emócií v reči tela, ktorá tieto emócie umocní, existuje už viac ako 200 rokov a tá je podporená miliardami úsmevov každý deň.
   • Skáčte hore a dole. (Alebo ešte lepšie, tancujte.) Budete sa cítiť trochu hlúpo, ale budete sa cítiť svieži, a potom stojí za to chvíľu hlúposti. Možno sa na sebe dokonca zasmejete a je to úsmev bez námahy.
   • Použite svoj hlas, aby ste sa oklamali. Počúvajte svoje nahrávky hlasu, nalaďte si ho, aby váš hlas znel šťastnejšie, a budete sa tiež cítiť šťastnejší. Stiahnite si zadarmo softvér na manipuláciu s hlasom online.

4. 

   Uvedomte si, že na seba nemyslíte. Všetci máme myšlienky, ktoré sú buď nepríjemné, alebo nepríjemné. Zbavte sa myšlienok, ktoré vám spôsobujú okamžité utrpenie alebo stres, pokiaľ sa nesnažíte prejaviť svoje pocity priateľovi alebo psychológovi.

5. 

   Nekritizujte sa. Prestaňte hovoriť alebo premýšľať o veciach „mal by“ alebo „musí“. Tieto frázy, nech už ich poviete alebo si len myslíte, budú znervóznené a menej motivované pracovať. Namiesto toho si povedzte, že „chcete niečo urobiť“ alebo „dúfate, že“ niečo urobíte. To vás bude motivovať k proaktívnej práci. reklama

Metóda 2 zo 4: Precvičujte pozornosť

1. 

   Zamerajte sa na súčasnosť. Venujte pozornosť súčasnosti bez analyzovania, posudzovania alebo kritiky. Spojte sa so sebou tichým sedením a odsúvaním všetkých myšlienok, nehodnoťte ich ako dobré, zlé, dôležité alebo malicherné. Dych. Aj jediný hlboký nádych môže okamžite zlepšiť vašu náladu. Zamerajte sa na svoje dýchanie, aby ste získali kontrolu nad svojou všímavosťou:
   • Cítite, ako každý vzduch prúdi dovnútra a von z tela.
   • Po niekoľkých nádychoch sa vaše telo znateľne uvoľní.
   • Oceníte tento uvoľnený pocit. Váš kognitívny dialóg v mozgu sa automaticky zníži.
   • Čím viac budete vedieť venovať pozornosť súčasnosti, tým bude vaša nálada pokojnejšia. Vo svojom každodennom živote budete uvoľnenejší, pokojnejší a šťastnejší.

2. 

   Experimentujte s rôznymi cvičeniami všímavosti. Všímajte si všímavosť a meditačné cvičenia ako cvičenie mozgu. Tu je niekoľko meditačných cvičení, ktoré môžete vyskúšať hneď teraz:
   • Urobte si fyzickú skúšku. Zamerajte sa na každú časť tela, počnúc prstami na nohách. Pomaly presuňte zaostrenie na ďalšiu časť tela, až kým nedosiahne vrchol vašej hlavy. Nehýbte svalmi, sústreďte sa iba na pocit každej časti tela a zbavte sa tých myšlienok na daný pocit „z očí do očí“.
   • Cvičte meditáciu chôdzou. Ak vám meditácia v sede a dýchaní nefunguje, skúste meditáciu v chôdzi. Zamerajte sa na každý krok, vrátane toho, ako sa vaše nohy cítia, keď sa dotýkate zeme, rytmu a pohybu vášho dýchania pri chôdzi a vánku dotýkajúceho sa vašej pokožky.
   • Koncentrované jedlo a pitie. Počas jedla si sadnite za stôl a úplne sa sústreďte na jedlo. Uchovávajte telefón mimo dohľadu, nič nečítajte ani nepozerajte. Jedzte pomaly. Zamerajte sa na pocit a chuť každého kusu.

3. 

   Na chvíľu si precvičte všímavosť. Spojte všímavosť so svojím prístupom a vo svojej mysli si všimnete jemné a pozitívne zmeny. Tento pozitívny účinok môžete zvýšiť všimnutím si, keď prichádza. Venujte pozornosť, keď urobíte nasledovné:
   • Užite si každodenné rituály. Chvíle radosti sa vždy odvíjajú od každodenných činov. Oddýchnite si pri rannej káve, po obede sa poprechádzajte po bloku alebo si po príchode domov vyrazte so svojím miláčikom. Tieto veci sa môžu zdať malicherné, ale ak sa budú robiť pravidelne, pomôžu vám relaxovať a upokojiť sa.
   • Robte jednu vec po druhej. Moderný životný štýl môže viesť k tomu, že sa bude robiť príliš veľa vecí. To sťažuje úplné sústredenie sa na niečo. Zamerajte sa na jednu vec, aby ste maximalizovali svoje sústredenie, produktivitu a potešenie zo seba, a to aj pri bežných úlohách.
   • Vôňu ruží. Presne také! Keď cítite, že z niečoho pochádza krása alebo príťažlivosť, venujte chvíľu tomu, aby ste si to užili. Ak ste s niekým, opíšte, čo vás zaujíma. Zdieľanie vášho pôžitku umocní duševnú a fyzickú účinnosť šťastnej chvíle.
   • Vážte si šťastné spomienky. Keď vás napadne šťastná spomienka, zastavte sa a držte sa tej myšlienky. Pozitívne emócie môžete cítiť v súčasnosti tak, že si ich vybavíte z minulosti.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Stanovte a dosiahnite realistické ciele

1. 

   Stanovte si jednoduché a dosiahnuteľné denné ciele. Dosiahnutie dôležitých cieľov môže mať veľký vplyv na zlepšenie vašej celkovej nálady. Stanovte si tieto ciele pomocou stratégií starostlivosti o seba alebo sebazdokonaľovania. Napríklad:
   • Choď spať skôr. Nastavte si čas na stabilný spánok, nie na to, aby ste vstávali v dňoch, keď sa nebudíte skôr. Keď ste úplne odpočinutí, vaša nálada sa zlepší, budete sa ťažšie stresovať, pracovať efektívnejšie a robiť lepšie rozhodnutia. Potreba spánku sa líši, a to 7,5 až 9 hodín spánku za noc.

2. 

   Cvič. Buďte aktívni najmenej päť dní v týždni. Aj mierne cvičenie môže znížiť stres a úzkosť a odborníci na zdravie odporúčajú všetkým všeobecne zlepšiť svoje duševné zdravie. Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia, pretože ich budete chcieť robiť častejšie.

3. 

   Poznajte výhody cvičenia. Motivujte sa k väčšej aktivite pochopením fyzických a duševných výhod cvičenia. Medzi tieto výhody patrí:
   • Zlepšite pamäť a ostrejšie myslenie. Endorfíny produkované počas cvičenia vám pomôžu zamerať sa a podporiť rast nových mozgových buniek.
   • Vyššia sebaúcta. Ak sa budete cítiť silnejší a viac v rovnováhe, budete sa cítiť cennejší. Navyše po dosiahnutí určitého tréningového cieľa pocítite pocit úspechu.
   • Doprajte si lepší odpočinok a majte viac energie. Keď budete cez deň cvičiť, budete lepšie spať. Neskôr v priebehu dňa si doprajte cviky, ktoré nezahŕňajú srdce, jemné cviky ako jóga alebo strečing. Buďte aktívni skoro počas dňa, pretože vám tým nebudú bdieť a budú mať aktívnejší deň po psychickej i fyzickej stránke.
   • Tvrdý duch. Prax čeliaca výzvam v každodennom živote. Zníži sa tým závislosť od nezdravých reakcií a zvýši sa váš odpor. To je veľmi dôležité, keď má stres negatívny vplyv na vaše telo.

4. 

   Pracujte menej. Ak pracujete tak tvrdo, aby vám práca vzala život, znížte čas potrebný na ďalšiu prácu. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si vážia čas pred peniazmi, žijú nielen šťastnejšie, ale aj zarábajú viac peňazí!
   • Stanovovanie pracovných cieľov, ktoré sú náročné a nie príliš ťažké na dosiahnutie. Miera angažovanosti v tejto práci spôsobí, že ľudia budú najšťastnejší. Dokončite všetky základné informácie pred koncom dňa, aby ste si oddýchli a lepšie si užili zvyšok dňa.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Spojte sa s ostatnými

1. 

   Zostaňte s optimistami. Uvedomte si, že vás okolie ovplyvňuje mnohými rôznymi spôsobmi. V skutočnosti najlepšou metrikou šťastia nie sú peniaze alebo zdravie, ale sila vášho vzťahu a množstvo času, ktoré s nimi trávite.
   • Vypadni! Zážitky sú zábavnejšie ako mať hmotný majetok - najmä zážitky, ktoré možno zdieľať s ostatnými. Trávte svoj voľný čas a disponibilný príjem primerane.
   • Vyvarujte sa vzťahov s ľuďmi, ktorí vás nerešpektujú a podporujú vás. To je veľmi dôležité v blízkych vzťahoch.Pokračovanie blízkeho vzťahu bez náklonnosti je receptom na nešťastie.

2. 

   Dodajte skutkom láskavosti hĺbku. S náhodnými zdvorilými činmi to myslite vážne. Osobe za vami môžete často nechať otvorené dvere. Nabudúce majte dvere otvorené so skutočným nadšením. Výskum ukazuje: Lepšiu náladu získate, keď urobíte dobrú prácu s malým úsilím, najmä keď ju robíte poctivo. Dostanete za to skutočnú vďačnosť, opak toho, ako keď ste odviedli dobrú prácu bez emócií. Berte svoju láskavosť vážne a prinesiete šťastie sebe i ostatným.

3. 

   Dobrovoľník. Poskytnite si stabilné prostredie, v ktorom môžete konštruktívne komunikovať s ostatnými. Okrem vylepšenia dní iných ľudí si zlepšíte aj svoje vlastné. Medzi mentálne výhody dobrovoľníctva patrí: zvýšenie sebavedomia, nový zmysel pre cieľ a zníženie pocitov izolácie. Existuje veľa príležitostí na dobrovoľnícku prácu vo vašom okolí. Záchranné stanice pre zvieratá, knižnice a komunitné centrá pre starších ľudí vždy potrebujú pomoc.

4. 

   Spojte sa s ľuďmi mladšími ako vy. Pamätajte, že šťastie môže byť nákazlivé. Výskum ukazuje, že mladí ľudia sú šťastnejší a starší ľudia majú problém udržať si túto náladu.
   • Interakcia s malými deťmi. Oscar Wilde raz vyhlásil: nie je dosť mladý na to, aby vedel všetko. Mnoho ľudí je našťastie stále veľmi mladých. Vnímanie zázrakov deťmi a otvorenosť ich svetu, nehovoriac o ich tvorivej fantázii, má za následok trvalé šťastie - vrátane zážitkov. Počúvajte, čo hovoria deti, a dozviete sa tajomstvo šťastia. Tak či onak, dovoľte si s dieťaťom zdieľať radosť hneď, ako sa naskytne príležitosť.
   reklama