Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Najskôr musíte pochopiť, že neexistuje spôsob, ktorý by mohol jednoznačne vyvolať spánkovú paralýzu (tiež známu ako „spánková paralýza“). Začnite s nepravidelným spánkovým režimom. Ľahnite si, uvoľnite sa a opakujte si to isté slovo v hlave stále dokola. Ďalším spôsobom je nastaviť si budík asi 4 - 6 hodín po spánku, potom sa zobudiť 15 - 30 minút.

Kroky

Metóda 1 z 2: Vytvorte spánkovú paralýzu prerušovaným spánkom

1. 

   Cvičenie nestabilných hodín spánku. Výskum ukazuje súvislosť medzi nestabilnými spánkovými návykmi a spánkovou paralýzou, ako aj genetickými vplyvmi. U ľudí, ktorí musia pracovať na nestabilných zmenách, majú nepravidelné alebo prerušované spánkové návyky, je pravdepodobnejšie, že dostanú spánkovú paralýzu. Všeobecne je tento jav bežnejší u ľudí, ktorí spia málo a často strácajú spánok.
   • Pamätajte, že dospelí potrebujú každú noc 6 - 9 hodín spánku a často sa zdráhajte spať menej.
   • Častá nespavosť zvyšuje riziko niekoľkých zdravotných problémov, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita. Nespavosť tiež znižuje vašu schopnosť sústrediť sa a bdieť, vďaka čomu ste náchylnejší k nehodám.

2. 

   
   
   Prerušte spánkový cyklus spánkami. Nie je možné, aby si spánková paralýza bola istá. Aj keď je tento jav celkom bežný, ale jeho presná príčina nie je zatiaľ známa. Prerušenie spánkového cyklu prerušovaným spánkom v noci a malým spánkom večer sú spôsoby, ako vytvoriť spánkovú paralýzu. Nie je to úplne presné, ale jedná sa o spôsob, ako prerušiť spánkový cyklus a potenciálne vytvoriť spánkovú paralýzu.
   • Prebuďte sa skôr ako zvyčajne, pred časom, kedy obvykle začnete svoje denné aktivity. Spravidla budete počas dňa aktívni, aj keď sa cítite unavení.
   • Potom si večer medzi 19. a 22. hodinou zdriemnite nie dlhšie ako dve hodiny večer.
   • Keď sa zobudíte, buďte aktívny aspoň hodinu predtým, ako idete spať.

3. 

   
   
   Ľahnite si do postele a relaxujte. Byť v pohodlnej polohe je dôležité, ak chcete zaspať. Spánok vo vzpriamenej polohe na chrbte je tiež častým faktorom, ktorý spôsobí, že budete mať väčšiu pravdepodobnosť pomliaždenia. Vzťah príčin a následkov ešte nie je jasný, nájdu však veľké množstvo ľudí, ktorí počas spánku na chrbte zažívajú paralýzu. Ľahnite si, ako môžete a opakujte stále to isté slovo, akoby ste recitovali mantru, takže vaša myseľ bude uvoľnená a čistá.
   • Opakujte to slovo opakovane a začnite si predstavovať, že vám niekto hovorí dané slovo.
   • Snažte sa nerozptyľovať, ak spozorujete svetlo a iné pocity.
   • Zamerajte sa na slovo opakujúce sa, uvoľnite sa a budete mať pocit, že sa pohybujete na hranici spánkovej paralýzy.

4. 

   
   
   Prebudenie v noci. Ďalším spôsobom, ako narušiť spánok a potenciálne viesť k spánkovej paralýze, je prebudiť sa počas noci. Nastavte si budík na 4-6 hodín po spánku, potom sa prebudte 15-30 minút pred návratom do režimu spánku. Počas prebudenia by ste mali znova aktivovať svoju myseľ čítaním knihy. Potom pokračujte do postele so zavretými očami, ale bdelými.
   • Aby ste to dosiahli, mali by ste opakovať kúzlo ako „Ste čarodejnica“ alebo sa zamerať na konkrétny bod vašej vízie.
   • Potom, ako začnete zaspávať, postupne upadnete do paralýzy, ale vaša myseľ zostane bdelá.
   reklama

Metóda 2 z 2: Pochopenie spánkovej paralýzy

1. 

   Ako prebieha spánková paralýza? Počas tejto doby sa stále cítite bdelí, ale nemôžete sa hýbať ani rozprávať, zvyčajne iba niekoľko sekúnd alebo minút, prípadne dlhšie, ale veľmi zriedka. Ľudia s paralýzou často pociťujú tlak na hrudník alebo sa cítia dusení, akoby im niečo tlačilo na hrudník.
   • Ochrnutie vás nebolí, ale desí, najmä ak ste to nikdy predtým nezažili.
   • Niektorí ľudia tento stav zažijú niekoľkokrát v živote, iní častejšie, iní ho však nikdy nevidia.
   • Ochrnutie sa zvyčajne vyskytuje skôr u tínedžerov a dospievajúcich, hoci to môže zažiť ktokoľvek a nie je ovplyvnené pohlavím.

2. 

   Rozpoznať príznaky. Hlavnou črtou spánkovej paralýzy je pocit bdelosti, ale neschopnosť hýbať telom, často sprevádzaná pocitom ťažkosti s dýchaním. Pomerne častou črtou je, že ľudia vidia desivé halucinácie, a je skutočne skutočné, že im v spálni niečo hrozí. Tieto halucinácie sú obzvlášť živé, pretože sny sa vyskytujú, keď ste napoly prebudení a napoly letargickí.
   • Spánková paralýza môže vytvárať pocity nepohodlia a úzkosti a bude trvať potom, ako sa z ochrnutia dostanete.
   • Samotná spánková paralýza môže byť príznakom narkolepsie.

3. 

   Vedieť, kedy navštíviť lekára. Spánková paralýza neubližuje, ale ak ju zažívate pravidelne, váš spánkový režim sa naruší. Úprava spánkového cyklu tak, aby bol pravidelnejší, a pokus o obmedzenie stresu vo vašom živote je spôsob, ako znížiť pravdepodobnosť spánkovej paralýzy. Ak je váš život negatívne ovplyvnený spánkovou paralýzou, poraďte sa so svojím lekárom. V niektorých prípadoch musia lekári antidepresíva predpisovať krátkodobo.
   • Ak sú príznaky závažné, môže to byť spôsobené poruchou spánku, ako je narkolepsia.
   • Navštívte svojho lekára, ak sa cítite počas dňa veľmi ospalá a je pre vás ťažké sústrediť sa na prácu.
   reklama

Rada

• Ak po návrate do postele už nie ste ospalí, nájdite si pohodlnejšiu polohu v ľahu, ktorá vám často uľahčí zaspávanie.
• Skúste si spočítať čísla v hlave, aby vaša myseľ nespala.
• Spánková paralýza môže byť vstupnou bránou k ďalším javom, ako sú fyzické zážitky a snívanie.

Výstraha

• Upozorňujeme, že spánková paralýza má potenciál vytvárať zrakové alebo sluchové halucinácie. Pokúste sa zachovať pokoj, ak sa vyskytnú halucinácie. Pamätajte, že sa nachádzate v bezpečnom prostredí, takže sa nemusíte ničoho obávať.
• Ak počas spánku často ochrnete, postupne sa vyčerpáte, preto by ste túto metódu nemali praktizovať každý deň. Vaše telo potrebuje najmenej osem hodín spánku denne bez prerušenia.