Obsah

• Kroky
• Výstraha

Glutatión je dôležitý antioxidant, ktorý slúži na ochranu orgánov a buniek. Na rozdiel od mnohých iných antioxidantov sa glutatión vyrába v tele. Množstvo glutatiónu, ktoré telo produkuje, je ovplyvnené faktormi, ako je životné prostredie, zdravotný stav a vek.Našťastie môžete skutočne zvýšiť hladinu glutatiónu prirodzene tým, že svojmu telu dodáte potrebné stavebné kamene a zároveň znížite stres, aby si vaše telo udržalo hladinu glutatiónu.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Používajte diétu na zvýšenie hladín glutatiónu

1. 

   Jedzte viac hovädzieho a zvieracích vnútorností. Hovädzie mäso a živočíšne vnútornosti obsahujú síru a kyselinu alfa-lipoovú (ALA). Tieto dve látky pomáhajú regenerovať poškodený glutatión a zvyšujú syntézu nového glutatiónu. Mali by ste jesť 1 - 2 porcie denne, aby ste telu pomohli prirodzene syntetizovať glutatión.
   • Medzi ďalšie zdroje ALA patrí brokolica, špenát, ružičkový kel, hrášok a paradajky.
   • Pivovarské kvasnice sú tiež bohatým korením bohatým na ALA, ktoré môžete pridať do svojich jedál na zvýšenie hladiny glutatiónu.

2. 

   
   
   Do každého jedla pridajte 1 porciu celých zŕn. Celé zrná ako hnedá ryža, celozrnné cestoviny a chlieb obsahujú síru a selén - glutatiónový kofaktor, ktorý telo potrebuje na produkciu väčšieho množstva glutatiónu. Potraviny bohaté na selén dodajú telu stavebné prvky potrebné na prirodzenú produkciu väčšieho množstva glutatiónu. Ku každému jedlu by ste mali jesť jednu porciu celých zŕn.

3. 

   
   
   Začleňte do svojej stravy viac vajec a mliečnych výrobkov. Vajcia a mlieko obsahujú síru a bielkovinu beta-kazeín, ktorá hrá úlohu v napomáhaní tela k prirodzenej syntéze glutatiónu. Mali by ste jesť 2 - 3 porcie vajec a mlieka denne, aby ste svojmu telu dodali stavebné kamene potrebné na výrobu extra glutatiónu.
   • Medzi mliečne výrobky patrí mlieko, syry a jogurty.

   Poznámka:Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, nemusíte používať mliečne výrobky. Beta-kazeín môžete získať z mnohých ďalších zdrojov potravy!

   
   

4. 

   Zahrňte do jedál aj krížovú zeleninu. Križová zelenina, ako je brokolica, ružičkový kel, karfiol a kel, sú bohaté na antioxidanty a zlúčeniny síry, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu glutatiónu. Mali by ste pridať 1 porciu krížovej zeleniny najmenej k 1 dennému jedlu, aby ste doplnili síru vo vašej strave.
   • Medzi ďalšiu krížovú zeleninu patrí žerucha, horčica, kapusta, okrúhlice a rukola.

5. 

   Získajte viac vitamínu C z čerstvého ovocia a zeleniny. Vitamín C je antioxidant, má úlohu pri ochrane buniek útokom voľných radikálov, pomáha predchádzať poškodeniu glutatiónu, a tým zvyšuje množstvo glutatiónu prítomného v tele. Vitamín C sa nachádza v mnohých druhoch ovocia, preto do každého jedla zahrňte 1 - 2 porcie prírodných zdrojov vitamínu C.
   • Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria citrusové plody, jahody, melón, paprika, brokolica a karfiol.
   • Občerstvenie s ovocím a zeleninou na podporu vitamínu C.

6. 

   Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom, aby ste udržali hladinu glutatiónu. Alkohol spôsobuje oxidáciu pečeňového tkaniva, čo vedie k zníženiu množstva glutatiónu v tele. Ak chcete zvýšiť hladinu glutatiónu, vyhýbajte sa alkoholu, aby ste neznížili prirodzenú hladinu glutatiónu v tele. reklama

Metóda 2 zo 4: Cvičenie a zotavenie na zvýšenie hladín glutatiónu

1. 

   Na stimuláciu produkcie glutatiónu používajte kardio cvičenia. Kardio cvičenie je prospešné pre všeobecné zdravie a pomáha zvyšovať hladinu antioxidantov, najmä glutatiónu. Pravidelné a pravidelné cvičenie je kľúčové pre zníženie oxidačného stresu, čím zvyšuje hladinu glutatiónu v tele. Mali by ste dodržiavať cvičebný plán s najmenej 3 sedeniami týždenne po 30 minút, aby ste prirodzene pomohli zvýšiť hladinu glutatiónu v reakcii na oxidačný stres.
   • Vyskúšajte beh, plávanie alebo jazdu na bicykli ako efektívne kardio cvičenia.
   • Prihláste sa na hodiny telocviku v posilňovni, ktorú môžete pravidelne absolvovať.
   • Cvičte s priateľom, aby ste boli nadšení a motivovaní.

   Tipy na cvičenie:Ak nemáte náročné kardio tréningy náročné na vybavenie, vyskúšajte 15-minútový vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)! Toto je cvičenie, ktoré dáva všetku vašu energiu na chvíľu maximalizovať funkciu vášho tela, po ktorej nasleduje krátka prestávka. Tieto cviky môžete robiť takmer kdekoľvek.

2. 

   Po tréningu pite srvátkový proteín (srvátkový proteín). Cysteín je aminokyselina, ktorú vaše telo používa na výrobu glutatiónu. Srvátkový proteín je bohatý na cysteín a dá sa ľahko zmiešať s vodou alebo mliekom na pitie. Ihneď po tréningu by ste mali brať srvátkový proteín, ktorý vám pomôže obnoviť a vybudovať svalovú hmotu a zároveň zvýšiť hladinu glutatiónu.
   • Pite najmenej 1 šálku denne, aby vaše telo syntetizovalo viac glutatiónu.
   • Môžete tiež vyhľadať tyčinky zo srvátkových bielkovín, ak nechcete piť.
   • Srvátkový proteín je dostupný v obchodoch so zdravou výživou, obchodných domoch a online.

3. 

   Po cvičení odpočívajte, aby ste udržali hladinu glutatiónu na stabilnej úrovni. Oddych je dôležitým faktorom, ktorý pomáha telu zotaviť sa z cvičenia a zvýšiť hladinu glutatiónu. Ak po cvičení nemáte dostatok spánku, vaše telo bude produkovať menej glutatiónu. Doprajte si každú noc 7-8 hodín dobrého spánku, aby sa vaše telo mohlo opraviť a vyrobiť viac glutatiónu.
   • Vyhýbajte sa cvičeniu, kým sú vaše svaly stále boľavé.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Užívajte doplnky na zvýšenie hladín glutatiónu

1. 

   Na boj proti oxidačnému poškodeniu vezmite 420 mg bodliaka. Extrakt z ostropestreca mariánskeho chráni bunky pred oxidačným poškodením a zvyšuje hladinu glutatiónu v tele. Užívajte denný doplnok mliečneho bodliaka podľa pokynov na pilulke, aby ste zvýšili množstvo glutatiónu prítomného vo vašom tele.
   • Ak máte akékoľvek negatívne reakcie na doplnok k bodliaku, ako sú žihľavka alebo ťažkosti s dýchaním, okamžite ho prestaňte užívať a kontaktujte svojho lekára.
   • Doplnky bodliaka lekárskeho nájdete v obchodoch so zdravou výživou a môžete si ich objednať online.

2. 

   Užívajte doplnky kurkumy na zníženie oxidačného stresu v pečeni. Kurkuma je populárna bylina a korenie v indickej kuchyni, má však farmakologické účinky, ako je ochrana pečene pred oxidačným stresom, čo zase zvyšuje produkciu glutatiónu. Užívajte 1 000 mg doplnkov kurkumy denne na zlepšenie zdravia pečene a zvýšenie hladín glutatiónu.
   • Kurkumové doplnky sú zvyčajne bezpečné, ale ak sa vyskytne niektorá z týchto nežiaducich reakcií, okamžite ich prestaňte užívať.
   • Kurkumové doplnky nájdete v obchodoch so zdravými a výživnými potravinami, obchodných domoch a online.

3. 

   Užívajte doplnky vitamínu C na zvýšenie hladín glutatiónu. Vitamín C pomáha v boji proti voľným radikálom a zvyšuje hladinu glutatiónu v tele. Užívanie 1 000 mg doplnkov vitamínu C je ľahký spôsob, ako pomôcť telu udržať množstvo produkovaného glutatiónu a všeobecne zvýšiť jeho hladinu.
   • Na balení použite správne dávkovanie, aby ste sa vyhli nadmernému vypitiu; v opačnom prípade sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je žalúdočná nevoľnosť alebo hnačka.
   • Kúpte si vitamín C vo forme tabliet alebo prášku na zmiešanie s vodou v obchodoch so zdravou výživou a zdravou výživou, obchodných domoch alebo online.

   Výstraha: Zatiaľ čo doplnky ako ostropestrec mariánsky, kurkuma a vitamín C majú veľa zdraviu prospešných účinkov a môžu zvýšiť hladinu glutatiónu, môžu tiež spôsobiť vzájomné negatívne reakcie a akékoľvek iné lieky. ktoré používate. Pred bezpečnosťou užívania akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.

   reklama

Metóda 4 zo 4: Vedzte, kedy vyhľadať lekársku pomoc

1. 

   Navštívte svojho lekára, aby vám urobil krvný test, aby skontroloval hladinu glutatiónu. Ak máte podozrenie, že máte nízku hladinu glutatiónu, je najlepšie navštíviť svojho lekára skôr, ako sa začnete liečiť. Môžete tiež podstúpiť jednoduchý krvný test na kontrolu, či sú hladiny glutatiónu nízke. Ďalej vám lekár pomôže určiť najúčinnejší spôsob, ako zvýšiť hladinu glutatiónu. Ak máte obavy z hladín glutatiónu, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
   • Krvné testy sú tiež jednoduché a bezbolestné. Lekár zvyčajne koná na klinike, aj keď možno bude musieť vzorku poslať do laboratória na analýzu.
   • Váš lekár tiež prediskutuje vašu stravu a životný štýl, aby určil, či je to príčinou vašich nízkych hladín glutatiónu c.

2. 

   Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Doplnky nemusia byť vhodné pre každého, najmä ak užívate lieky. Skôr ako začnete užívať doplnok výživy, povedzte svojmu lekárovi, prečo chcete užívať doplnok výživy, a poraďte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate. Pomôžu vám zistiť, či je liek pre vás bezpečný.
   • Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste najskôr vyskúšali zmeny životného štýlu.
   • Glutatiónové doplnky môžu interagovať s určitými liekmi.

3. 

   Ak užívate na liečbu glutatión, spolupracujte so svojím lekárom. Glutatiónová terapia sa môže použiť na liečbu mnohých chorôb.Zvyčajne vám bude podávaný intravenózny glutatión 1 až 3 krát týždenne a budete používať inú podpornú liečbu, napríklad vitamínové doplnky. Ak chcete užívať glutatión na liečbu nasledujúcich stavov, navštívte svojho lekára:
   • Anémia
   • Parkinsonova choroba
   • Ateroskleróza
   • Cukrovka
   • Rakovina
   • AIDS
   • Syndróm chronickej únavy
   • Fibromyalgia
   reklama

Výstraha

• Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je bezpečný a nereaguje zle na akékoľvek lieky, ktoré užívate.
• Ak ste nedávno podstúpili chirurgický zákrok na transplantácii orgánu, nepoužívajte nijakú liečbu glutatiónom, aby ste zabránili odmietnutiu.