Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Estrogén je hormón, ktorý je prirodzene prítomný u mužov i žien. Udržiavanie zdravého estrogénu je dôležité pre obe pohlavia, ale ženy potrebujú viac estrogénu na vykonávanie normálnych telesných funkcií, ako je tehotenstvo. Počas menopauzy hladina estrogénu u žien výrazne klesá. V nasledujúcich článkoch nájdete jednoduchý životný štýl a zmeny stravovania, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu estrogénu.

Kroky

Časť 1 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci

1. 

   Sledujte príznaky. Navštívte svojho lekára, ak sa u vás vyskytnú príznaky nerovnováhy v hladinách hormónov alebo príznaky ovplyvňujúce vaše zdravie. Pamätajte, že hormonálne zmeny sú úplne normálne, najmä u žien, ktoré prechádzajú menopauzou. Ak však nemáte menopauzu alebo perimenopauzu alebo máte závažné príznaky, mali by ste sa tiež obrátiť na svojho lekára. Bežné príznaky môžu zahŕňať:
   • Návaly tepla alebo problémy so spánkom
   • Jeho nálada je nestála
   • Zmeny v sexuálnej funkcii alebo plodnosti
   • Zmeny hladín cholesterolu

2. 

   
   
   Choď k lekárovi. Pred začatím regulačného programu pre estrogén sa opýtajte svojho lekára na účinky estrogénu na telo. Aj keď nedostatok estrogénu môže viesť k problémom, príliš vysoká hladina estrogénu (alebo riziko pretrváva v nesprávnych dobách) môže viesť k menštruačným poruchám, cystám na vaječníkoch a rakovine prsníka. .
   • Existuje veľa prípadov vedúcich k príznakom, ako sú návaly horúčavy, strata libida a mnoho ďalších príznakov spojených s nízkou hladinou estrogénu. Nepredpokladajte však, že príčinou vašich príznakov sú hladiny estrogénu. Pred liečbou sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zvýšili hladinu estrogénu, vrátane užívania prírodných alebo bylinných doplnkov.

3. 

   
   
   Spravte si test na estrogén. Existuje veľa testov na hladinu hormónov. Váš lekár vám môže vyšetriť krv. Vaša krv sa môže tiež použiť na testovanie FSH (folikuly stimulujúci hormón), čo je hormón, ktorý reguluje produkciu estrogénu a progesterónu vo vaječníkoch.
   • Pred akýmkoľvek vyšetrením by ste mali informovať svojho lekára o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate. Mali by ste tiež informovať svojho lekára o hormonálnej antikoncepcii, ktorú užívate, pretože môže ovplyvniť výsledky testov. S lekárom by ste sa tiež mali porozprávať o zdravotných problémoch, ako sú problémy so štítnou žľazou, nádory závislé od pohlavia, cysty na vaječníkoch a neobvyklé pošvové krvácanie, pretože to môže mať vplyv na vášho lekára. na koncentráciu FSH.
   • Test FSH sa zvyčajne robí druhý alebo tretí deň menštruačného cyklu.
   • Existujú tri typy estrogénov: estrón, estradiol a estriol. Estradiol je typ estrogénu meraný testovaním, normálne koncentrácie sú u premenopauzálnych žien 30 - 400 pg / ml (v závislosti od toho, či máte menštruáciu) a 0-30 pg / ml ml pre ženy po menopauze. Koncentrácia pod 20 pg / ml môže spôsobiť hormonálne príznaky, ako sú návaly horúčavy.

4. 

   
   
   Vyskúšajte estrogénovú terapiu. Existuje veľa estrogénových terapií: pilulky, kožné náplasti, gély a krémy. Existuje tiež vaginálny estrogén vo forme piluliek, krúžkov alebo krémov, ktoré sa vkladajú priamo do vagíny. Poraďte sa so svojím lekárom, ktorá terapia je pre vás vhodná. reklama

Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu a stravovania

1. 

   Prestať fajčiť. Fajčenie môže mať negatívny vplyv na endokrinný systém a obmedziť efektívnu produkciu estrogénu. Fajčenie u žien pred menopauzou je spojené s nepravidelnou menštruáciou, neplodnosťou a predčasnou menopauzou.

2. 

   Ľahko cvičte. Cvičenie bolo spojené s nižšou hladinou estrogénu. Nepreháňajte to, preto pravidelne cvičte. Ľahké cvičenie nie je len prospešné pre zdravie, ale tiež znižuje riziko rakoviny prsníka u ženy a celkovo predlžuje dĺžku života.
   • Športovci môžu zaznamenať prudký pokles hladiny estrogénu. Je to preto, že chudé ženy majú často problém s produkciou estrogénu. Ak ste športovec alebo máte telo s nízkym obsahom tuku, vyhľadajte estrogénový doplnok u svojho lekára.

3. 

   Dbajte na zdravé stravovanie. Váš endokrinný systém potrebuje zdravé telo, aby efektívne fungoval a produkoval normálnu hladinu estrogénu. Ženy nedostávajú estrogén zo svojej stravy, ale konzumácia rôznych čerstvých potravín vám dáva najlepšiu šancu na prirodzenú produkciu estrogénu.

4. 

   Jedzte sójové bôby a pite sójové mlieko. Sójové výrobky, ako napríklad tofu, obsahujú genistín, látku na rastlinnom základe, ktorá je rovnako účinná ako estrogén. Vo veľkom množstve môžu zmierniť klimakterické príznaky. Sója však nerobí veľké zmeny v koncentráciách hormónov. Ak chcete do svojej stravy pridať sójové výrobky, môžete vyskúšať nasledovné:
   • Japonské sójové bôby
   • Miso omáčka v malom množstve
   • Sójové bôby
   • Tempeh kompresia
   • Surový sójový výrobok (TSP) alebo potraviny vyrobené zo surovej sójovej múčky.

5. 

   Znížte spotrebu cukru. Cukor môže viesť k hormonálnej nerovnováhe v tele. Prejdite z jednoduchej škrobovej diéty na nízkosacharidovú celozrnnú stravu.
   • Napríklad namiesto hladkej múky zvoľte celozrnnú múku. Jedzte celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu.

6. 

   Pitie kávy. Ženy, ktoré pijú dve alebo viac šálok kávy (200 mg kofeínu) denne, majú vyššiu hladinu estrogénu ako tie, ktoré ich nepijú. Kofeín môže zvyšovať hladinu estrogénu, ale nie plodnosť. Ak sa chystáte zvýšiť svoj estrogén, aby ste zvýšili svoje šance na ovuláciu, káva a kofeín nie sú také účinné.
   • Používajte organickú kávu. Väčšina kávy je silne postriekaná, takže pitie organickej kávy zníži riziko vzniku herbicídov, pesticídov a hnojív. Použite nebielený filtračný vak. Mnoho filtračných vreciek na kávu obsahuje bielidlo pre svoju belosť, preto sa pokúste nájsť bezpečnejšie nebielené filtračné vrecká.
   • Kávu a nápoje s obsahom kofeínu používajte s mierou. Nemali by ste prekročiť 400 mg kofeínu denne a mali by ste sa tiež usilovať o to, aby ste pili menej ako priemer.
   reklama

Časť 3 z 3: Používanie bylinných kúr

1. 

   Vezmite čerešňové doplnky. Túto bylinu vo forme tabliet nájdete vo väčšine drogérií. Pri dávkovaní sa riaďte sprievodcom liekov. Chasteberry môže zmierňovať príznaky predmenštruačného syndrómu, aj keď na jeho podporu neexistuje veľa vedeckých dôkazov. Taktiež neexistujú dôkazy o tom, že by táto bylina mala nejaký vplyv na zníženie symptómov menopauzy, zvýšenie laktácie alebo zvýšenie plodnosti.
   • Je dokázané, že chasteberry ovplyvňuje hladinu estrogénu. Presná povaha a rozsah účinkov však neboli potvrdené.
   • Vyhnite sa chasteberry, ak užívate: perorálnu antikoncepciu, psychotropné lieky, Parkinsonovu liečbu alebo metoklopramid, sedatívum, ktoré pôsobí proti dopamínu.

2. 

   Vyberte si potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov. Fytoestrogény pôsobia ako náhrady estrogénu v tele a sú prírodnými zložkami mnohých rastlín a bylín. Zvážte fytoestrogény, ak sa snažíte zmierniť príznaky nízkej hladiny estrogénu alebo menopauzy. Fytoestrogény používajte s mierou. Ak plánujete otehotnieť, mali by ste sa vyhnúť použitiu fytoestrogénov. Aj keď na produkciu vysokej hladiny fytoestrogénov je potrebné veľké množstvo potravy, predpokladá sa, že fytoestrogény sú spojené s neplodnosťou a vývojovými problémami. Potraviny a byliny, ktoré obsahujú fytoestrogény, zahŕňajú:
   • strukoviny: sója, zelené fazule, hrášok a fazuľa
   • Ovocie: brusnice, slivky, marhule
   • Byliny: oregano, čierna rasca, pohánka, sladké drievko
   • celé zrniečka
   • Ľanové semienko
   • zelenina: brokolica a karfiol

3. 

   Pripravte si bylinkový čaj. Niektoré bylinné čaje alebo bylinné čaje môžu zvyšovať hladinu estrogénu alebo znižovať klimakterické príznaky alebo predmenštruačný syndróm bez ovplyvnenia hladiny estrogénu. Bylinu namočte na 5 minút do šálky horúcej vody.
   • Čierny a zelený čaj. Čierny a zelený čaj obsahujú fytoestrogény.
   • Alebo pravidlá (Angelica sinensis). Ako prísada do tohto bylinného lieku smieť Zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu. Nepoužívajte, ak užívate antikoagulancium, ako je warfarín.
   • Fialová ďatelina. Ďatelina fialová obsahuje izoflavóny, ktoré pomáhajú zmierňovať klimakterické príznaky alebo predmenštruačný syndróm.
   • Strom duchov. Táto bylina poskytuje množstvo výhod spojených s estrogénom, ale nezvyšuje hladinu estrogénu. Môže znížiť príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy a vaginálna suchosť. Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom, pretože môžu interagovať s inými liekmi.

4. 

   Jedzte ľanové semiačka. Ľanové semienko patrí medzi potraviny, ktoré obsahujú najviac fytoestrogénov. Jedzte 1/2 šálky prášku ľanového semena pre maximálny účinok. Tieto orechy majú tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny, mŕtvice a cukrovky.
   • Pridanie ľanových semienok do raňajkových cereálií alebo zdravého smoothie je skvelý spôsob, ako tieto semienka ľahko zjesť.
   reklama

Rada

• Existujú aj ďalšie potenciálne príčiny príznakov, ako sú návaly horúčavy, zníženie libida atď. Nepredpokladajte, že príčinou týchto príznakov sú hladiny estrogénu. Toto hodnotenie nechajte na lekára. Ak sa máte obávať príznakov, mali by ste navštíviť svojho lekára.

Výstraha

• Užívanie väčšieho množstva ľanových semien ako je odporúčané môže znížiť účinnosť niektorých iných liekov.
• Nezačnite užívať doplnky výživy bez konzultácie s lekárom.
• Hladina estrogénu u tehotných žien môže byť stokrát vyššia ako priemer. Ak ste tehotná, nepokúšajte sa zvyšovať hladinu estrogénu alebo neužívajte doplnky výživy alebo lieky bez konzultácie s lekárom.