Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

„Zlá pamäť“ neexistuje a každý si môže vylepšiť pamäť, pokiaľ nemáte demenciu spôsobenú zdravotným stavom. Ak si chcete rozšíriť pamäť, môžete podniknúť niekoľko spôsobov, od konzumácie čučoriedok po použitie rôznych pamäťových zariadení. Ak ste optimisti a odhodlaní, vaša pamäť sa môže rýchlo zlepšiť, či už potrebujete vyhrať majstrovstvá sveta v pamäti, absolvovať test histórie alebo chcel som si len spomenúť, kde sú uložené kľúče.

Kroky

Časť 1 zo 4: Používanie memo zariadení

1. 

   Na zapamätanie si udalostí použite asociačnú metódu. Ak chcete efektívne využiť asociáciu, môžete mať na pamäti obrázok, aby ste si zapamätali slovo alebo obrázok. Ak máte napríklad problém spomenúť si na JFK ako prezidenta zapojeného do invázie do Zátoky svíň, predstavte si tohto pekného prezidenta, ako pláva okolo šťastných ošípaných na mori. Hlúpe, ale so zreteľom na konkrétny obraz, môžete prezidenta ľahko spojiť s udalosťami, ktoré sa stali.
   • Vytvorením obrazu sa mozog zameriava na jednu ľahko identifikovateľnú informáciu. Keď si spomeniete na tento jednotlivý symbol, môžete si spomenúť na väčšiu konfiguráciu informácií, ktorá bola nakonfigurovaná. Keď napríklad držíte kľúče od auta v kabelke, predstavte si, že má taška náhle kolieska a pohyb. Je to zvláštny obrázok, takže je veľmi pravdepodobné, že si ho neskôr zapamätáte. Pomôže vám tiež zapamätať si, kde máte uložené kľúče od auta.
   • Čím jedinečnejší alebo odlišnejší bude obrázok, tým ľahšie si ho zapamätáte.

2. 

   
   
   Na zapamätanie čísel používajte asociatívne metódy. Predpokladajme, že svoj študentský kód často zabudnete zakaždým, keď ho potrebujete. Musíte len rozdeliť toto číslo na malé zhluky a vytvoriť obrázok spojený s klastrami čísel vyššie. Napríklad váš študentský kód je 12-7575-23. Dajte týmto číslam zmysel. Napríklad „12“ je vaše domáce číslo, „75“ je vaše číslo a „23“ je číslo košele basketbalistu Michaela Jordana. Môžete si ich vizualizovať, aby ste si pamätali čísla:
   • Vizualizujte dom pomocou „dvoch“ kópií babičky stojacej vpravo, ktorá zobrazuje dom ako prvý objavený objekt. Potom si predstavte Michaela Jordana, ktorý stojí napravo od „dvoch“ babičiek. Dostanete postupnosť čísel: 12 (váš dom), 7575 (jej dve kópie) a 23 (basketbalová hviezda).

3. 

   
   
   Použite chunking. Chunking je metóda kombinovania viacerých jednotiek dohromady, ktorá vám pomôže ľahšie si zapamätať. Náhodne uvedené zoznamy (napríklad nákupné zoznamy) môžu byť ťažko zapamätateľné. Aby ste si to ľahšie zapamätali, skúste zoskupiť jednotlivé jednotky v zozname. Môžete napríklad spojiť ovocie, mliečne výrobky a chlieb. Prípadne môžete zoznam rozdeliť podľa prvého písmena každej položky; Napríklad, keď potrebujete kúpiť kávu, chlieb, maslo, slaninu a vajcia v obchode s potravinami, musíte si pamätať iba jedno C, dve B a dve T. Pokiaľ si pamätáte správne poradie, budete poznať každú v každej abecednej skupine. Táto metóda vám pomôže nielen zapamätať si zoznam, ale tiež vám ušetrí čas pri nakupovaní.
   • Ak si spomeniete, že ste si chceli kúpiť štyri rôzne druhy zeleniny a niekoľko ďalších predmetov, bude ľahké si spomenúť na všetky štyri.
   • Metóda blokovania sa použije, keď vypíšeme telefónne číslo s pomlčkami. Bude číslo 8564359820 alebo 856-435-9820 ľahšie zapamätateľné?
   • Možno si nebudete vedieť spomenúť na číslo 17761812184818651898, ale skúste nechať medzeru po každých štyroch čísliciach. Teraz sa všetky tieto počty stávajú rokmi a vy si môžete zvoliť dôležité udalosti v každom roku, aby ste si spomenuli na vyššie uvedenú postupnosť (napr. Americká revolučná vojna, vojna z roku 1812, vojna USA - Mexiko, americká občianska vojna a španielsko-americká vojna).

4. 

   
   
   Používajte riekanky. Používanie bežných a hravých riekaniek vám pomôže vybaviť si základné informácie. Napríklad, ak sa snažíte zistiť, aké plodiny sa majú pestovať v apríli, prečítajte si nahlas: „December je mesiacom sadenia zemiakov / január je výsadbou fazule, február pestuje kávu / marec obrába pole / mesiace. Pamätáte si, že rastlina ryže by mala byť vysadená v apríli. Tu sú niektoré ďalšie rýmy používané ako pamäťové pomôcky:
   • „Májová noc ešte nie je tmavá, októbrový deň sa ešte neusmieva.“
   • Dieťa sa z piesne môže naučiť: „Jeden plus jeden sa rovná dva, dva plus dva sa rovná štyri. Štyri k jednej je päť. Päť čistých prstov. “

5. 

   Používajte stenografické znaky. Je to vynikajúci nástroj na zapamätanie si mnohých vecí, napríklad názvu organizácie alebo vedeckých vysvetlení. Môžete použiť bežnú skratku alebo si vytvoriť vlastnú. Ak napríklad potrebujete kúpiť v obchode niečo ako: Maslo, Guava, Slivka, vytvorte prvé písmeno každého slova a vytvorte slovo, ktoré znamená „Kusovník“. Môžete použiť niektoré z bežných skratiek uvedených nižšie:
   • ÚSMEV. Za predpokladu, že si musíte zapamätať vetu „Špeciálna mágia pri učení sa každý deň“, zložené iniciálky, bude slovo „ÚSMEV“ určite oveľa ľahšie zapamätateľné.
   • DRT je skratka pre Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • WHO znamená „Svetová zdravotnícka organizácia“, čo je Svetová zdravotnícka organizácia.
   • VTM. Táto skratka predstavuje slovné spojenie Kultúra, gymnastika a výtvarné umenie.

6. 

   Použite prvé písmeno. Metóda prvého písmena je podobná skratkám, až na to, že namiesto obyčajného spomenutia si skratky si môžete spomenúť na novú vetu tvorenú prvými písmenami skupiny slov, ktoré sa ukladajú postupne. istý. Môžete napríklad vytvoriť vetu: „Ant Terminátor má rád Hoa Thoma“, aby ste si pamätali poradie piatich prvkov: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Môžete si tiež vytvoriť vlastnú skratkovú metódu. Prečítajte si niektoré zo skratiek uvedených nižšie:
   • Študenti milujú starých ľudí. Spojte iniciály dohromady a vytvorte meno slávnej americkej skupiny NSYNC.
   • „Cesta do Ninh Binh“ sa používa na označenie smerov: východ, západ, juh, sever
   • Aby ste si spomenuli na postupnosť samostatných anglických slov: „Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species“, môžete si spomenúť na jednoduchú vetu ako: „King Philip can only find his green papuče.“
   • Na hodinách matematiky sa často hovorí výrok: Prosím, ospravedlňte moju drahú tetu Sally (Odpusťte mojej drahej tete Sally). Táto skratka predstavuje poradie operácií v algebre a znamená zátvorky (zátvorky), exponenty (exponenty), násobenie, delenie (delenie), sčítanie. (sčítanie) a Odčítanie.

7. 

   Použite metódu Loci. Táto metóda sa používa už od starovekého Grécka. Táto technika vám pomôže zapamätať si všetky informácie spojením zapamätaného obsahu s konkrétnym miestom alebo miestom. Ak chcete použiť metódu Loci, umiestnite zaujímavé objekty pozdĺž známej trasy alebo na miesta, ktoré dobre poznáte, do známej miestnosti alebo budovy. Najskôr si vyberte známu cestu; Potom si predstavte, čo máte robiť, alebo si popri tom pamätajte.
   • Ak si chcete zapamätať kontrolný zoznam supermarketu, ktorý obsahuje vajcia, mlieko a chlieb, predstavte si, že ste na toalete so stenou a podlahou pokrytou vaječnou škrupinou, kohútik bude tiecť. Čerstvé mlieko a bavlnené uteráky každý deň sú teraz mäkkými plátkami chleba.
   • Pri triedení zoznamu informácií so slovami „na prvom mieste“, „na druhom mieste“ atď. Používate základnú verziu metódy loci.
   reklama

Časť 2 zo 4: Používanie metód všímavosti

1. 

   Prestaňte myslieť na „zlú pamäť“.„Presvedčte sa, že dobrá pamäť, ktorú máte, sa zlepší. Existuje veľa ľudí, ktorí sa motajú okolo a vnucujú svoju zlú pamäť, že im veľmi zle unikajú mená iných ľudí, že sú. Z nejakého dôvodu si nemôžete spomenúť na čísla, pustite tento spôsob myslenia a buďte odhodlaní vylepšiť si pamäť. Mali by ste oslavovať aj malé úspechy, aby ste sa motivovali.

2. 

   Dajte mozgové cvičenie. Pravidelné „cvičenie“ v mozgu posilňuje a podporuje rozvoj nových spojení nervových buniek, ktoré pomáhajú zlepšovať pamäť. Rozvíjaním nových mentálnych schopností, najmä zložitých zručností, ako je učenie sa nového jazyka alebo učenie sa hry na nástroji a vyzývanie svojho mozgu slovnými hádankami a hrami, môžete zostať jedineční. udržanie mozgovej činnosti a zlepšenie jeho funkcie.
   • Vyskúšajte vyriešiť zábavné každodenné slovné hádanky, ako sú krížovky, sudoku a ďalšie jednoduché hádanky.
   • Vystúpte zo svojej komfortnej zóny a vyberte si novú a náročnú úlohu na preukázanie sily mozgu. Skúste hrať šach alebo rýchlu stolnú hru.
   • Keď sa naučíte nové zručnosti, aktivuje sa väčšina mozgu. Je užitočné naučiť sa nové informácie, ale zručnosti často vyžadujú spracovanie aj získanie informácií, takže sa využije väčšina vášho mozgu.

3. 

   Nájdite si čas a utvorte si spomienky. Spomienky sú vo svojej podstate krehké a krátke a odvrátenie pozornosti vás môže prinútiť rýchlo zabudnúť na veci tak jednoduché ako každé telefónne číslo. Tajomstvom toho, ako zabrániť zabudnutiu pred vytvorením pamäte, je schopnosť sústrediť sa na niečo, na čo si spomeniete na chvíľu bez toho, aby ste mysleli na iné veci, takže keď sa snažíte na niečo spomenúť, vyhýbajte sa rozptýleniu. ako aj zložité úlohy v priebehu niekoľkých minút.

4. 

   Lepšia vizualizácia. Zvyčajne na veci nezabúdame kvôli zlej pamäti, ale kvôli zlepšeniu našich pozorovacích schopností. Častou (a najpravdepodobnejšou) situáciou je stretávanie nových ľudí. Často nepatríme na prvé meno iných ľudí, pretože si nedávame pozor, aby sme si ich pamätali. Ak sa budete snažiť pamätať si také veci, urobíte to oveľa lepšie.
   • Jedným zo spôsobov, ako sa vycvičiť, aby ste boli rafinovanejší, je pozrieť sa na pár sekúnd na neznámu fotografiu, potom ju obrátiť naruby, potom na fotografiu opísať alebo zapísať čo najviac podrobností. Skúste zavrieť oči a mať na pamäti obraz. Vždy, keď to vyskúšate, mali by ste použiť nový obrázok. Ak cvičíte pravidelne, zistíte, že viac detailov na fotografii si zapamätáte už na prvý pohľad.

5. 

   Spojte veľa zmyslov. Mnohé časti mozgu môžete stimulovať pomocou viacerých zmyslov, keď si pamätáte informácie. Keď je väčšina mozgu aktívna, zvyšuje to vašu schopnosť aktivovať pamäťové sekvencie.
   • Napíš to na papier. Ručné písanie poznámok stimuluje váš mozog a uľahčuje ich zapamätanie si na dlhšie ako písanie na klávesnici.
   • Pri zadávaní informácií do zariadenia používajte neznáme písmo. Po dokončení si obsah znova prečítajte. Keď budete musieť namáhať oči, aby ste niečo prečítali, budete sa musieť viac sústrediť na to, čo vám pomôže lepšie si zapamätať.
   • Opakujúce sa informácie. Informácie môžete rozprávať alebo prerozprávať ostatným. Počúvanie recitovania informácií ovplyvňuje váš sluch. Ak potrebujete jasne vysvetliť informácie ostatným, zlepší sa vaša pamäť a porozumenie.

6. 

   Využite okolie. Zmeňte obvyklú pozíciu widgetov, aby ste si pamätali zoznam úloh. Ak si potrebujete dať každé ráno multivitamín, odložte hriankovač nabok a po užití tabletky sa posuňte späť do pôvodnej polohy. Vidieť stratený hriankovač vám pripomenie, na čo si treba pamätať.
   • Ak si potrebujete spomenúť na niekoľko dôležitých udalostí, napríklad na niekoho narodeniny, jednoducho si hodinky prepnite zo zápästia na zápästie. Keď uvidíte hodinky na nesprávnom mieste, spomeniete si na to, čo je dôležité urobiť.
   • Trik je zamerať sa na to, čo si treba pamätať pri zmene objektu, ktorý používate. Ak sa nesústredíte na určité informácie, nebudete môcť spájať informácie s budúcimi transformáciami.

7. 

   Použite pamäťovú kartu typu Flash Card. Kartičky sú obzvlášť užitočné pri učení. V zásade ide o kartu navrhnutú s prednou časťou ako časťou s otázkami a zadnou časťou s odpoveďou. (Môžete tiež umiestniť dva časti obsahu, ktoré chcete prepojiť, na opačných stranách karty.) Pri učení sa témy použijete sadu kartičiek a budete experimentovať. Správne vybrané karty odložte nabok a o pár dní skontrolujte.
   • Odložené karty a tie, ktoré sa potrebujú naučiť viac, odložte bokom. Pokračujte, kým nie sú všetky karty v polohe „zapamätané“, aj keď si chcete dať pauzu.
   • Na druhý deň sa pozrite na svoju kartičku a uvidíte, či si ešte pamätáte, čo na nej je.

8. 

   Nestrčte svoje vedomosti do skúšky. Plnenie je účinné iba pri získavaní informácií do krátkodobej pamäte. Možno si spomeniete na zajtrajšie znalosti testu, ale na lekciu si s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť spomenúť až do konca skúšky. Rozdelený čas na štúdium je nevyhnutný, aby váš mozog mal čas na kódovanie informácií a ich uloženie do dlhodobej pamäte. reklama

3. časť zo 4: Vyskúšajte mnemotechnické tipy

1. 

   Hovorte nahlas veci, ktoré si chcete pamätať. Ak máte ťažkosti s pamätaním, že ste si každé ráno dali svoju tabletku, stačí povedať: „Len som si vzal tabletku!“ hneď po pití, aby ste posilnili túto myšlienku vo svojej mysli. Toto povedať nahlas vám pomôže zapamätať si, že ste ten liek skutočne užili.
   • Môžete to použiť pri stretnutí s novou osobou a nechcete zabudnúť na jej meno. Potrebujete len spontánne zopakovať meno po zistení totožnosti osoby: „Ahoj Sang, rád ťa spoznávam.“
   • To je tiež celkom efektívne na zapamätanie si adries alebo harmonogramov schôdzí. Stačí nahlas zopakovať osobe, ktorá vás pozvala: „Hotel Grand Plaza sa nachádza na ulici Bach Dang 7? To je dobré.“

2. 

   Zhlboka sa nadýchnite, keď si potrebujete niečo zapamätať. Keď je čas na štúdium alebo si potrebujete spomenúť na niečo nové, pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Pomalý a hlboký proces inhalácie mení mozgovú aktivitu a prevádza elektrické mozgové impulzy na vlny Theta - ktoré sa v mozgu bežne vyskytujú v hlbokom hypnotickom stave.
   • Ak chcete spustiť vlny Theta, stlačte dych do dolnej časti brucha, alebo inými slovami, začnite zhlboka dýchať cez brucho. Musíte tiež venovať pozornosť spomaleniu dýchania.
   • Na chvíľu sa upokojíte, váš mozog bude vydávať vlny Theta a uľahčí vám vstrebávanie nových informácií.

3. 

   Pamätajte si meno osoby. Na zapamätanie si mien iných ľudí môžete použiť obľúbený hrací trik FDR. Keď sa človek predstaví, predstavte si jeho obraz a meno napísané na jeho vlastnom čele. Týmto sa prepojí obraz a meno osoby.

4. 

   Stlačte pružnú guľu. Štúdie preukázali, že stlačenie pružnej lopty alebo stlačenie päste môže výrazne zlepšiť vašu schopnosť vybaviť si informácie.
   • Predtým, ako sa pokúsite niečo zapamätať, stlačte dominantnou rukou ohybnú loptu. Ak ste pravák, použite na to pravú ruku.
   • Ak si potrebujete spomenúť na informácie, stlačte flexibilnú loptu pravou rukou (ak ste ľavák) a naopak po dobu najmenej 45 sekúnd. Tento jednoduchý pohyb vám môže stačiť na to, aby ste si spomenuli na potrebné informácie.

5. 

   Žuvačka. Tento jednoduchý úkon môže stimulovať mozog a zvýšiť koncentráciu, najmä keď si potrebujete zapamätať kúsok informácie na 30 a viac minút.
   • Štúdie zistili, že ľudia si lepšie zapamätajú obrázky aj zvuky, ak si pri tom dajú žuvačku.
   • Ak si však potrebujete pamätať veci kratšie ako 30 minút, je najlepšie nič nežuť.

6. 

   Pretočte oči zo strany na stranu. Štúdie ukazujú, že pretočenie očí zo strany na stranu raz denne po dobu 30 sekúnd vám pomôže usporiadať mozog a umožní hladšie fungovanie pamäte. Vyskúšajte tento tip zakaždým, keď sa ráno zobudíte.

7. 

   Cítiť vôňu rozmarínu. Štúdie preukázali, že vôňa rozmarínu má schopnosť zlepšovať pamäť. Prineste si rozmarínovú vetvičku alebo ju ovoňajte raz denne. Starí Gréci v testovacie dni dokonca použili mladý púčik rastliny rozmarínu, ktorý im bol za ušami.

8. 

   Vyskúšajte niekoľko tipov na pamäť. Začnite si pamätať desaťslovný zoznam uvedený nižšie. Toto je obzvlášť užitočná metóda na zapamätanie si postupných informácií. Keď si tento zoznam zapamätáte, pozrite sa na nové informácie, ktoré sa snažíte zistiť. Potom zlaďte prvé slovo s „buchtou“, druhé slovo s „topánkou“, tretie slovo so „stromom“, ... Cieľom je vytvoriť nezabudnuteľné spojenie s každou novou potrebnou informáciou. Zapamätať si:
   • Jeden = rezance
   • Dve = topánky
   • Tri = strom
   • Štyri = dvere
   • Rok = plást
   • Šesť = palice
   • Sedem = nebo
   • Osmička = port
   • Zrelý = vinič
   • Desať = sliepka
   reklama

Časť 4 zo 4: Zlepšenie životného štýlu

1. 

   Organizácia osobného života. Predmety, ktoré často používate, ako sú kľúče a okuliare, majte vždy na konkrétnom mieste. Môžete použiť elektronický plánovač alebo denný plánovač na sledovanie termínov, termínov splatnosti účtov a ďalších. Uložte telefónne čísla a adresy do adresára alebo ich zadajte do počítača alebo mobilného telefónu. Zvyšujúca sa organizácia môže pomôcť uvoľniť vaše zameranie, takže si nemusíte pamätať všetku svoju rutinu.
   • Aj keď organizácia vecí nezlepší vašu pamäť, získate veľa rovnakých výhod (napríklad už nebudete musieť hľadať svoje stratené kľúče).

2. 

   Namiesto multitaskingu zvoľte všímavosť. Celkovo sa zdá, že multitasking (multitasking) vám umožňuje robiť veci rýchlejšie, ale výskumy ukazujú, že v skutočnosti brzdí váš mozog. Všímavosť vám pomôže sústrediť sa, čo zase zlepší pamäť a posilní váš mozog.
   • Ak chcete preniesť informácie do pamäte, musíte sa sústrediť asi osem sekúnd. Ak robíte viac vecí súčasne, máte tendenciu ukladať si informácie menej ako osem sekúnd, takže na ne potom zvyčajne zabudnete.
   • Na precvičenie všímavosti stačí, aby ste zvýšili svoju koncentráciu a venovali viac času sústredeniu sa na jednu úlohu naraz. Ak si chcete skutočne zapamätať konkrétnu informáciu, zamerajte sa na ňu aspoň 8 sekúnd.

3. 

   Denné cvičenie. Pravidelné aeróbne cvičenie zvyšuje krvný obeh a výkon tela a mozgu a predchádza demencii spojenej s vekom. Cvičenie vám tiež pomôže byť viac v strehu a uvoľnenejšie, čím sa zlepšia vaše pamäťové schopnosti a umožní vám lepšie si „obrázky“ zapamätať do pamäte.
   • Chôdza 30 minút denne sa považuje za skvelú formu cvičenia.
   • Nervové bunky uvoľňujú počas cvičenia neurotransmitery a tieto proteíny stimulujú produkciu ďalších chemikálií, ktoré podporujú zdravie mozgu.
   • Cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu a pomáha dodávať mozgu viac kyslíka.
   • Niektoré štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie, či už mierne alebo intenzívne, môže zvýšiť kapacitu pamäte mozgu o jedno alebo dve percentá ročne. Ak necvičíte, kapacita pamäte zostane stabilná alebo sa môže znížiť.

4. 

   Znížiť stres. V skutočnosti chronický stres často fyzicky poškodzuje mozog, čo môže sťažiť jeho zapamätanie. Ak sa stres predĺži, mozog začne trpieť a sťahovať sa. Aj keď nie je možné úplne odstrániť stres zo života, je určite možné ho ovládať. Aj dočasný stres môže sťažiť sústredenie sa na nápady a pozorovanie vecí. Chronický stres často vedie k dlhodobému poškodeniu hipokampu (časti predného mozgu) - kde sú uložené spomienky.
   • Snažte sa relaxovať, pravidelne cvičte jogu alebo iné svalové relaxačné cvičenia a ak máte silný chronický stres, čo najskôr navštívte svojho lekára.
   • Meditujte najmenej 15 minút denne. To spomalí vaše dýchanie a uvoľní sa a zlepší sa koncentrácia.
   • Minimalizujte príjem kofeínu. Kofeín vo vás môže vyvolať pocit úzkosti a stresu.
   • Masírujte sa alebo požiadajte priateľa o pomoc. Masáž pomôže zrelaxovať telo.
   • Znížte stres tým, že budete tráviť viac času socializáciou s priateľmi. Ak sa stanete spoločenským človekom a budete sa viac rozprávať s ostatnými, tiež vám to zvýši pamäť.
   • Úzkosť a depresia môžu sťažiť sústredenie a zapamätanie si informácií. Ak bojujete s klinickou úzkosťou alebo depresívnou poruchou, vyhľadajte správnu liečbu pre svojho lekára.

5. 

   Často sa smejte. Smiech stimuluje mnoho oblastí mozgu, vrátane tých, ktoré vykonávajú pamäťové funkcie.
   • Smiech je prospešnejší, keď sa s vami smejú iní ľudia. Podľa niektorých štúdií môže interakcia s priateľmi, rodinou alebo dokonca domácimi miláčikmi spomaliť rýchlosť straty pamäti v dôsledku veku.

6. 

   Zdravé stravovanie. Na trhu je propagovaných veľa bylinných doplnkov, ktoré zlepšujú pamäť, ale účinnosť týchto produktov nebola v klinických štúdiách dokázaná. Vďaka zdravej výžive bude váš mozog zdravý a potraviny obsahujúce antioxidanty, ako je brokolica, čučoriedky, špenát a bobule, ako aj podpora omega-3 mastných kyselín. funkcia mozgu.
   • Vyživujte svoj mozog doplnkami ako tiamín, niacín a vitamín B-6.
   • Niektoré jedlá pre mozog sú zelený čaj, kari, zeler, brokolica, karfiol, vlašské orechy, kraby, cícer, červené mäso, čučoriedky a zdravé tuky (vrátane organického avokáda). olivový olej, kokosový olej, sušené orechy, avokádo a losos alebo iné tučné ryby). Všetky tieto potraviny obsahujú antioxidanty, ktoré chránia mozog a zvyšujú produkciu nových mozgových buniek.
   • Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín a zároveň znížte obsah tuku omega-6. Omega-3 tuky sa bežne nachádzajú v lososoch a podobných živočíšnych potravinách, zatiaľ čo omega-6 tuky sú bohaté na rafinované rastlinné oleje.
   • Vyhýbajte sa cukrom a sacharidom, pretože môžu mať negatívny vplyv na mozog. Rovnako tak z dlhodobého hľadiska bránia vašej pamäti nasýtené tuky a vysokokalorické jedlá.
   • Červené víno vám môže pomôcť vylepšiť pamäť, ak ho konzumujete s mierou. Pitie viac ako jedného nápoja denne pre ženy alebo dvoch nápojov denne pre mužov môže zhoršiť stratu pamäti. Avšak v malom množstve tieto zlúčeniny resveratrol, flavonoidy vo víne, zvyšujú prietok krvi a kyslík do mozgu. To isté robí aj hroznová šťava, čučoriedková šťava, čerstvé bobule a arašidy.
   • Rozbitie jedla alebo zjedenie piatich alebo šiestich malých jedál denne namiesto troch veľkých, tiež zlepšuje duševné fungovanie (vrátane pamäte) obmedzením poklesu hladiny cukru v krvi. môže mať negatívny vplyv na mozog. Dbajte na to, aby ste jedli zdravé jedlá.

7. 

   Skúste zvýšiť množstvo vitamínu D, ktoré potrebujete absorbovať. Podľa niektorých štúdií môže nedostatok vitamínu D súvisieť s kognitívnym poškodením. Keď sa aktivujú receptory vitamínu D v mozgu, zvyšuje sa aj nervový rastový faktor v mozgu. Niektoré z metabolických dráh vitamínu D sa nachádzajú v oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za formovanie nových spomienok.
   • Pri príliš veľkom vystavení slnku sa môže pokožka poškodiť, takže na uspokojenie potreby vitamínu D priemerného človeka môže stačiť mierne slnečné žiarenie.
   • Doplnky vitamínu D3 sú ďalšou alternatívou pre vaše telo na absorbovanie dostatočného množstva vitamínu D.

8. 

   Doprajte si kvalitný spánok. Spánok zlepší neuroplasticitu, to znamená vývoj mozgu, a zlepší schopnosť mozgu kontrolovať správanie a pamäť. Množstvo spánku ovplyvňuje schopnosť mozgu pamätať si nové informácie. Podľa správy Harvardskej lekárskej univerzity môže krátkodobá pamäť a dlhodobo súvisiaca pamäť zlepšiť minimálne sedem hodín spánku.
   • Snažte sa každú noc spať 7 až 10 hodín. Ideálne množstvo spánku pre dospelého človeka je osem hodín.
   • Choďte do postele a budte sa každú noc v rovnakom čase. To vám pomôže cítiť sa viac v pohode.
   • Strávte aspoň pol hodiny čítaním v posteli a relaxáciou pred spaním. Televízory, počítače a iné vizuálne podnety by ste mali vypnúť aspoň hodinu pred spaním.
   • Využite výhodu zdriemnutia. Zdriemnutie môže pomôcť nabiť stratenú energiu a zvýšiť pamäť.
   • Mozog integruje informácie do dlhodobej pamäte počas spánku. Ak ste hore, tento proces sa neuskutoční.
   reklama

Rada

• Počas štúdia by ste si mali občas oddýchnuť a byť fyzicky aktívni, napríklad párkrát behať a vystupovať po schodoch a behom desiatich minút sa vrátiť k svojmu stolu.
• Zapamätajte si svoju obľúbenú pieseň alebo báseň, kým ju nebudete môcť rozprávať sami bez pomoci. Snažte sa to robiť často.
• Existuje veľa hier, ktoré vám pomôžu zvýšiť pamäť. Hranie niekoľkých hier vám zlepší pamäť.
• Ak máte básnický talent, skúste „zložiť“ pieseň alebo báseň podľa toho, čo sa musíte naučiť.
• Vezmite podnos s predmetmi (za predpokladu, že existuje 10 predmetov). Naučte sa za 30 sekúnd. Potom podnos odložte a zapíšte si všetky predmety, ktoré si pamätáte. Zvýšte počet objektov, aby ste viac precvičili svoju myseľ. Alebo môžete niekoho iného hľadať v zásobníku; sťažte ich zapamätanie a budete vyzvaní viac.
• Jednoduchý spôsob, ako si zapamätať niekoho meno, je pozrieť sa priamo na druhého človeka, keď ho predstavíte, a zopakovať meno osoby: „Ahoj Bao, rád ťa spoznávam.“ Ďalším spôsobom, ako si spomenúť na niekoho meno, je predstaviť si, ako drží za ruku niekoho, koho poznáte podľa totožnosti. Je to zvláštne, ale je to dosť efektívne.
• Žuvačka. Táto metóda je skutočne efektívna pri zlepšovaní funkcie hipokampu, čo je oblasť mozgu, ktorá priamo súvisí s pamäťou.
• Na spodku vašej ruky kvapky čierneho atramentu, aby ste si spomenuli na veľké udalosti zajtra alebo toho dňa. Kedykoľvek uvidíte čiernu bodku, spomeniete si, čo máte robiť.
• Zanechajte telefonický odkaz, ktorý vám pripomenie dôležité dôležité úlohy.
• Vždy si dajte denník. Mali by ste si zapísať aj malé čísla - toto je skvelý spôsob, ako si nechať ujsť, že vám nič nebude chýbať.
• Skúste si zapamätať poradie balíka kariet. Môže sa to zdať ako nezmyselný podnik, ale nájdete pamäťové techniky, ktoré vám vyhovujú najlepšie.
• Skúste si spomenúť na stránku, ktorú práve čítate, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na záložku (záložky).

Výstraha

• Vyriešte osobné problémy alebo vyrušovanie, ktoré vás trápia. Pokojná myseľ vytvára dobrú pamäť.
• Ak spozorujete závažnú alebo náhlu stratu pamäti, ihneď sa poraďte so svojím lekárom. Niekedy to môžu byť varovné príznaky Alzheimerovej choroby alebo demencie.
• Aj keď niektoré bylinné doplnky inzerované ako látky zvyšujúce pamäť môžu mať praktické účinky, o účinkoch týchto výrobkov nie sú k dispozícii jasné dôkazy. Väčšina z nich je však neškodná a stojí za to ich vyskúšať, buďte však mimoriadne opatrní, pretože niektoré doplnky môžu byť škodlivé a nie všetky sú také dobré, ako sú inzerované.
• Pri nákupe produktov na vylepšenie pamäte usilovne cvičte. Mali by ste sa dôkladne naučiť, ako program ovládať, a urobiť si vlastný výskum s cieľom určiť účinnosť produktu. Niektoré položky sú iba podvody. Buďte obzvlášť opatrní pri produktoch, ktoré sľubujú okamžité vylepšenia pamäte, ktoré si vyžadujú malé alebo žiadne úsilie, pretože efektívne stratégie vylepšenia pamäte často trvajú veľa času. čas a prax.