Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Sexuálna túžba je sexuálna schopnosť človeka. Či už ste muž alebo žena, možno sa budete chcieť dozvedieť o dočasných alebo dlhodobých metódach, pomocou ktorých zvýšite a zvýšite svoj záujem a vzrušenie, ako aj partnera. deka a vankúš “. Možno tiež hľadáte radu, ako obnoviť vaše chtíč alebo ako vrátiť schopnosť vykonávať sex. Tu je stručný sprievodca, ktorý sa môžete naučiť.

Kroky

1. 

   Myslite vždy pozitívne a udržujte nízku hladinu stresu. Ak sa budete cítiť pohodlne a sebavedome, potom budete v očiach partnera sexi a príťažlivejší.
   • Dlhodobý stres môže viesť k zníženiu libida. Ľuďom, ktorí musia pracovať v stresujúcom zamestnaní alebo musia cestovať ďaleko od práce (všetci vieme, aké stresujúce je dochádzanie do zamestnania), ich libido klesá.
   • Muži a ženy reagujú na stresové situácie odlišne. Pre mužov je sex často zdrojom úľavy od stresu; U žien stres spôsobuje, že vzťah je pre nich nezaujímavý alebo nepríjemný. Pochopte rôzne reakcie medzi pohlaviami a porozprávajte sa s partnerom o výbere toho správneho času na sex bez stresu.

2. 

   
   
   Používajte, ale príliš sa nespoliehajte, na konkrétne potraviny alebo doplnky, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú vaše libido. Prírodné doplnky môžu pomôcť zvýšiť krvný obeh a niekedy môžu pomôcť zabrániť vaginálnemu suchu.
   • Niektoré prírodné doplnky, ktoré môžu zvýšiť libido, zahŕňajú: vitamín E, zinok, vitamín C, arginín, vitamín A, vitamín C, oktakosanol, betakarotén, vitamín B6 a komplex vitamínov B. dobre sa hodí. Tieto živiny môžu pomôcť zvýšiť počet spermií, zlepšiť pohyblivosť spermií, zlepšiť funkciu prostaty, zvýšiť produkciu testosterónu a vytvoriť zdravý nervový systém.
   • Niektoré potraviny, ktoré môžu zvýšiť libido, zahŕňajú: zeler, surové ustrice, banány, avokádo, vlašské orechy, mango, broskyne, jahody, vajcia, pečeň, figy, cesnak, tekvica a čokoláda.
   • Niektoré prírodné potraviny a doplnky, ako sú napríklad tieto, môžu do vašej stravy pridať živiny a minerály, ale nebudú mať výrazný vplyv na libido a výkonnosť. Vaše „pohlavie“ je ako:
     • (1) mať zdravú a výživnú stravu bohatú na chudé bielkoviny a čerstvé ovocie a zeleninu (najmä tmavozelenú listovú zeleninu ako kel alebo hlávkový šalát);
     • (2) denné doplnky vitamínov a výživných látok na riešenie akýchkoľvek nedostatkov živín;
     • (3) pravidelné cvičenie (dosť na to, aby ste sa zapotili) a cviky na odpor; a
     • (4) dosiahnuť a udržať zdravé percento telesného tuku.

3. 

   
   
   Psychologické faktory, ktoré sa pri sexuálnej túžbe často podceňujú. Túžba môže byť aktivovaná alebo zmiernená stimulom v prostredí.
   • Ak sa chcete vyhnúť zmenám nálady, vyberte zo svojej spálne nasledujúce typy predmetov:
     • Fotografie vašich rodičov alebo detí (veľa ľudí má často pocit, že tieto fotografie na nich „zízajú“). To isté platí aj pre domáce zvieratá, pretože sa často radi motajú okolo seba vo svojej posteli alebo na posteli.
     • Stoh papierov, kníh a pracovných súborov (a rôznych vecí všeobecne).
   • Pomôcť vám nastaviť náladu:
     • Vyberte si svetlá so slabým svetlom alebo svetlom sviečok. Žiarovky, nízky výkon, široké spektrum, budú najvhodnejším zdrojom svetla.
     • Vytvorte čerstvý vzduch v miestnosti a pomocou kadidla, éterických olejov alebo ľahko vonných sviečok vytvorte príjemnú vôňu (použite jemné vône - niekedy parfum nastriekajte do vzduchu pomocou príliš intenzívny a ohromujúci duch).

4. 

   
   
   Pripravte sa na to, že budete blízko. Ak plánujete s niekým romantický večer a dúfame, že ho / ju dostanete do „správnej nálady“:
   • Káva a čokoláda sú vynikajúce jedlá. O oboch sa predpokladá, že stimulujú eufóriu, pretože pomáhajú udržiavať pozitívnu náladu, pomáhajú produkovať endorfíny, dodávajú energiu (kofeín) a zvyšujú fyzickú výdrž.
   • Alkohol a iné alkoholické nápoje môžu ľuďom pomôcť uvoľniť sa, používajú však len malé množstvo. Nadmerná konzumácia alkoholu môže u mužov spôsobiť impotenciu. Nadmerné zneužívanie môže spôsobiť stratu vedomia alebo stratu povedomia o situácii. V obidvoch prípadoch nebude môcť subjekt dať súhlas, takže akýkoľvek sexuálny akt sa bude považovať za nezákonnú alebo vynútenú sexuálnu aktivitu.

5. 

   Preskúmajte situácie, ktoré urobia s vami a vašim partnerom zázraky. Sexuálne túžby bývajú spojené s rôznymi situáciami pre rôznych ľudí.
   • Tieto scenáre nemusíte reprodukovať príliš podrobne. Pri troche fantázie, spontánneho hrania rolí môžete do scenára začleniť jeden alebo dva kľúčové prvky - napríklad oblečenie alebo vybavenie - a vytvoriť tak situáciu, ktorá pravdepodobne zmení. zobudiť obe nálady.
   • Niekedy je najlepším spôsobom, ako to urobiť, použiť prístup, ktorému dobre rozumiete, ak ste nikdy predtým so svojím partnerom nerobili hranie rolí. Jeho skúsenosť môže často vylepšiť iba malý náznak niečoho zaujímavého.

6. 

   V prípade potreby vyhľadajte pomoc od sexuálneho terapeuta. Ak máte sexuálne problémy, ktoré vám bránia v chcení, začatí sexu alebo v radovánkach, zvážte, či nejde o psychologické problémy. Ak si myslíte, že je odpoveď možná, vyhľadajte pomoc od sexuálneho terapeuta.
   • Sexuálni terapeuti často liečia ľudí, ktorí majú problémy, ako je impotencia alebo strata sexuálneho potešenia, ktoré môžu prameniť zo základnej a nediagnostikovanej depresie.
   • Sexuálny terapeut zabezpečí chatovú terapiu s jednotlivcami a pármi a často im dáva „domáce úlohy“, aby mohli cvičiť doma a znovu získať normálnu sexuálnu funkciu.
   • Napríklad terapeut povzbudí pár, aby rôznymi spôsobmi skúmali, ako sa môžu dať dokopy bez toho, aby prechádzali sexom, aby im pomohol obnoviť dôveru a pocit prijatia a Nesúďte sa navzájom v posteli. Najzákladnejšia myšlienka týchto typov „domácich úloh“ je, že sex sa stal zážitkom spojeným so stresom, tlakom a frustráciou; a tak sa musíte naučiť znovu spojiť blízkosť radosti, vzájomného prijatia, objavovania a radosti.

7. 

   Prosím, buďte trpezliví. Ak sa váš partner lieči kvôli sexuálnej strate citlivosti alebo ťažkostiam alebo problémom súvisiacim so sexuálnym výkonom, buďte trpezliví a uvedomte si, že liečba môže trvať niekoľko mesiacov. alebo viac, aby to fungovalo:
   • Ak ste práve randili s niekým, kto má tieto problémy, nemusíte s ním stále vychádzať. Každý má právo na hľadanie uspokojenia vo fyzických vzťahoch a právo na ukončenie vzťahu, ak nevyhovuje sexuálnemu styku alebo z iného dôvodu. Ak si myslíte, že sa nakoniec s danou osobou rozídete, ak sa veci nepodarí, pravdepodobne mu ublížite menej a problém sa tým skomplikuje. odchádzate od tejto osoby teraz, a nie neskôr.
   • Namiesto toho, ak ste s niekým v dlhodobom zväzkovom vzťahu, sexuálny terapeut vám môže poradiť, ako vám pomôcť zbaviť sa tlaku a úsudku. Váš partner môže cítiť, keď s ním chcete mať sex. Ak problém vášho partnera pramení z traumy z minulosti, bude pravdepodobne potrebné, aby sám navštívil terapeuta.

8. 

   Uznajte úlohu testosterónu v dlhodobej regulácii sexuálneho pudu u mužov i žien.
   • Napríklad túžba žien a ich iniciatíva pri iniciovaní pohlavného styku závisí od doplnku testosterónu, ktorý je síce v Európe schválený, ale stále prebieha. testované FDA (Food and Drug Administration) v USA.
   • Muži tiež často predpisujú lekárom, aby užívali doplnky testosterónu na liečbu abnormálne nízkych hladín testosterónu, na zvýšenie libida a na zvýšenie libida.
   • Prirodzená produkcia testosterónu u mužov i žien klesá s vekom, ale remisia sa môže urýchliť fajčením, pitím veľkého množstva alkoholu a nadmerným zvýšením nadbytočného svalového tuku. môže byť spôsobené nezvyšovaním aktivity tela.
   • Úroveň testosterónu u mužov zvyčajne dosahuje vrchol skoro ráno, takže ak vy a váš partner máte problémy so sexom - alebo ak váš priateľ v poslednej dobe poklesol záujem o sexuálne problémy - Skúste mať sex ráno. Uistite sa, že máte dostatok času, aby ste si to mohli vychutnať pred časom dochádzania, pretože myšlienky na neskoro môžu znížiť náladu.

9. 

   Na zvýšenie hladiny testosterónu používajte cviky na posilnenie sily a odporu. To bude mať väčší vplyv na libido a sexuálnu výkonnosť ako pri iných spôsoboch liečby.
   • Najefektívnejším spôsobom, ako zvýšiť hladinu testosterónu - a dlhodobú túžbu po sexe - u mužov i žien, je zahájiť cvičenie zamerané na budovanie sily a odporu zamerané na budovanie svalov. Kedykoľvek budete lámať a obnovovať svaly zdvíhaním závažia alebo cvičením na zvýšenie odolnosti, ako sú napríklad kliky, môžete stimulovať produkciu testosterónu, ktorá trvá hodiny.
   • Muži aj ženy zistia, že ich záujem o sex a potešenie z nich sa zvyšuje, keď pravidelne cvičia vysoko intenzívne cvičenia, ktoré odbúravajú a obnovujú svaly od ktorý stimuluje produkciu testosterónu.
   • Zvýšenie testosterónu a libida je zvyčajne možné zaznamenať okamžite alebo po cvičení. Pre mnoho párov sa spoločné cvičenie môže stať stimulujúcim zážitkom a môže ich správne naladiť.
   • V kombinácii so zdravou a výživnou stravou, ktorá obsahuje rôzne chudé bielkoviny a ovocie a zeleninu, môžu silové a odporové cvičenia pomôcť mužom aj ženám zbaviť sa príjmu. prebytočný telesný tuk (keď má telo nadváhu alebo obezitu, majú tendenciu znižovať produkciu testosterónu).
   • Okrem zvýšenia množstva testosterónu a libida u mužov i žien môžu intenzívne cvičenia zamerané na odolnosť a silu vylepšiť váš sexuálny život z nasledujúcich dôvodov:
     • Zvyšujú výkon, rozsah pohybu a výdrž;
     • Podporujte náladu, dôveru a energetickú hladinu tela;
     • A pomáha vám vyzerať (a cítiť sa) mladšie a atraktívnejšie.

Rada

• Prijmite výkyvy v sexuálnej túžbe a sexuálnej túžbe partnera, ktoré môžu byť spôsobené zmenami vo veku a vývojovom štádiu:
  • Keby ste boli mužom, nezaujímal by vás taký sex, ako keď ste mali 18 rokov. Ak ste žena, váš súčasný sexuálny záujem a úroveň pôžitku sa pravdepodobne zvýšia po dovŕšení 30 rokov, potom sa budú postupne znižovať po dosiahnutí 60 rokov:
  • Ženy vo veku od 18 do 25 rokov majú spravidla menší sexuálny záujem ako ženy v druhej polovici svojich dvadsiatych rokov, vo veku 30 rokov a na začiatku 40. rokov. Je to kvôli sexuálnej špičke. Ženy začínajú vo veku 30 rokov, zatiaľ čo pre mužov je to 18 rokov.
  • Je dôležité, aby muži i ženy zvážili vytvorenie trvalého zväzku, aby si uvedomili, či sa libido ženy v tomto období významne zvyšuje, najmä ak je vydatá. keď mladý. Naopak, mužské libido sa v rovnakom časovom období výrazne zníži.
  • Heterosexuálny pár, ktorý sa zosobáši vo veku 20 rokov, môže začať s rôznymi sexuálnymi túžbami, ale časom môže nájsť harmóniu alebo dokonca môže nesúhlasiť kvôli túžbe ženy. ďaleko za mužom.
  • U mužov aj u žien dôjde k poklesu libida, keď dosiahnu vek 60 rokov, ale výraznejší je u žien.
• Prijatie samého seba (ak ste žena) alebo prijatie partnera, ak prechádza zmenami v túžbach v dôsledku hormonálnych zmien - je to úplne bežné:
  • Ženské libido sa často zvyšuje počas ovulácie, počas menštruácie a celkom náhle počas tehotenstva. Je to dôsledok hormonálnych zmien.
  • Ženy môžu zaznamenať pokles libida počas niekoľkých prvých mesiacov po pôrode, počas dojčenia (to môže zabrániť ovulácii) a po menopauze. jednak v dôsledku hormonálnych zmien.Mnoho žien zistí, že po začatí užívania perorálnych kontraceptív klesá ich libido (tieto lieky „oblbujú“ ženské telo a nútia ich „myslieť si, že sú tehotné“) .
  • Keď sú ženy tehotné alebo užívajú perorálnu antikoncepciu, majú tendenciu byť vzrušené inými mužskými hormónmi v porovnaní s obdobím, keď nie sú tehotné (alebo ak neužívajú antikoncepčné pilulky). Takže niekedy v čase, keď ženy začnú brať antikoncepčné tabletky, môžu sa cítiť menej priťahované svojim partnerom.
  • Po pôrode musíte byť s partnerkou trpezliví a uvedomiť si, že jej opätovné získanie záujmu a zábavy môže trvať tri alebo štyri mesiace. pokiaľ ide o sex, pretože v súčasnosti jej telo prežíva popôrodné traumy a pretože jej hladiny hormónov drasticky klesajú a chvíľu trvá, kým nájdu Získajte nový zostatok. Takmer 20% žien trpí popôrodnou depresiou, ktorá môže dočasne potlačiť ich libido a hladinu energie.
  • Ak ste žena a vaše libido výrazne klesá v priebehu niekoľkých mesiacov,To môže byť pre vás problematické a môžete si myslieť, že zmena je hormonálna (napr. Začatie užívania antikoncepčných tabliet, po pôrode, začatie menopauzy). ), zvážte vyhľadanie rady od svojho lekára a sexuálneho terapeuta, aby ste zistili, či vám lieky, hormonálna terapia alebo rozhovor s terapeutom môžu pomôcť zorientovať sa. pochopiť základné príčiny.

Výstraha

• Prvým krokom k zvýšeniu libida je nepoužívanie tabaku alebo alkoholu. Ak fajčíte každý deň alebo užívate iné drogy (amfetamín, kokaín, heroín), môžete pokaziť akékoľvek ďalšie úsilie, ktoré ste vynaložili na riešenie svojho libida a problémov s výkonom. Váš sexuálny apetít, pretože všetky tieto látky zastavujú produkciu testosterónu, a znižujú vašu schopnosť budovať svalovú hmotu do 24 hodín. Najskôr zmeňte tieto návyky a potom vykonajte ďalšie kroky uvedené vyššie, aby ste obnovili svoju túžbu a schopnosť vykonávať sex a užiť si ich.
• Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či lieky, ktoré užívate, znižujú vaše libido. Mnoho rôznych liekov môže zhoršiť libido a / alebo znížiť sexuálnu výkonnosť. Výhody týchto liekov, ako sú antidepresíva, ak máte depresiu, môžu alebo nemusia byť schopné vyvolať stratu záujmu o sex. Rozhodnutie o ukončení užívania týchto liekov je potrebné urobiť opatrne, v každom konkrétnom prípade po konzultácii s lekárom. Lekár vám niekedy môže predpísať ďalšie lieky na liečbu vášho podobného zdravotného stavu, bez toho, aby to malo negatívny vplyv na vaše libido alebo libido.
• Nepočítajte s tým, že drogy urobia zázraky. Väčšina prírodných „stimulantov“ sú čisto diuretiká, čo znamená, že môžu spôsobiť častejšie močenie (napríklad kávu). Diuretiká môžu stimulovať sexuálny apetít a môžu zvýšiť vaše libido, ale neočakávajte, že budú mať obrovský vplyv na zlepšenie vášho libida.
• Nikdy nepoužívajte lieky na zlepšenie pohlavia, ako je napríklad Viagra, bez lekárskeho predpisu lekára, pretože ak máte zdravotné ťažkosti, nemusia byť pre vás bezpečné. , ako je vysoký krvný tlak. Úlohou vášho lekára je ubezpečiť sa, že určitý liek na predpis je pre vás bezpečný, a informovať vás o dávkovaní, ktoré musíte začať, najmä ak ho užívate spolu s liekmi. iné.
• Dajte si pozor na bylinky a bylinné zmesi, ktoré sľubujú zvýšenie vášho libida. Niektoré výrobky môžu spôsobiť nepríjemnú erekciu, ktorá nezmizne niekoľko hodín, a zvyšuje riziko zastavenia srdca zvýšením srdcovej frekvencie, napríklad Yohimbe. Pred použitím Yohimbe sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú pre vás bezpečné, a oboznámte sa s bezpečnejšími alternatívami pre vás.
• Nelegálne steroidy môžu zvýšiť vaše libido, ale pri ich použití sa zvyšuje cena. Môžu spôsobiť dlhodobé poškodenie srdca a spôsobiť nezvratné zmeny vo vašom tele, ktoré sa telu nedokážu úplne zotaviť. Namiesto toho existuje veľa legálnych a prírodných doplnkov, ktoré môžete užívať, spolu s energetickou podporou, aby ste dosiahli rovnaké výsledky ako tí, ktorí majú skúsenosti s užívaním. užívajte steroidy bez rizika trvalého poškodenia.