Nájdite najlepšiu liečbu depresie - Tipy

Video: Depression Treatment Options: A Quick-Start Guide: What to Do If You’re Diagnosed With Depression

Obsah

Kroky
Výstraha

Každý, kto trpí depresiou, chápe, aký ťažký je každý deň. Nechcete vstať z postele, ísť do práce alebo dokonca kontaktovať svojich priateľov. Možno máte klinickú diagnózu alebo chápete, že nie ste sami. Našťastie existuje veľa spôsobov liečby depresie, vrátane rôznych terapií, liekov alebo zmien životného štýlu, ktoré vám pomôžu priviesť vás späť k láske.

Kroky

Metóda 1 z 5: Preskúmajte možnosti

Navštívte lekára. Pred liečbou depresie musíte absolvovať úplné fyzické vyšetrenie. Ak chcete nájsť najlepšiu liečbu svojej depresie, musíte zistiť príčinu ochorenia, ako je mŕtvica, vedľajšie účinky liekov alebo užívanie drog (alkohol alebo iné drogy). . To vám pomôže zistiť ďalší krok v liečbe.
- Nezabudnite so svojím lekárom plne prediskutovať príznaky depresie (nespavosť, strata chuti do jedla, depresívna nálada atď.).
- Opýtajte sa svojho lekára, či je depresia spôsobená zdravotným stavom. Váš lekár vykoná testy, aby zistil prečo. Ak si lekár myslí, že príčinou je zdravotný stav, možno bude potrebné liečiť túto chorobu skôr, ako začnete liečiť svoju depresiu. Po liečbe choroby si všimnete, že aj vaša depresia ustúpi. Ak nie, môžete sa pozrieť na nefarmakologické liečby, ako je terapia.
- Opýtajte sa svojho lekára, či nejaké lieky, ktoré užívate, spôsobujú depresiu. Ak je odpoveď kladná, môžete požiadať o alternatívny liek, aby nerušil vaše depresívne príznaky.
- Ak užívate drogy, napríklad drogy alebo alkohol, vaša depresia môže byť vážne ovplyvnená. Poraďte sa so svojím lekárom o rehabilitačnom alebo terapeutickom programe.
Preskúmajte liečbu. Pochopte, že terapia vám pomôže rozhodnúť sa, či je to pre vás to pravé liečenie. Talk terapia a psychoterapia sú k dispozícii 1 hodinu týždenne (ale v prípade potreby je možné ich upraviť). Mnoho terapeutov končí s magisterským titulom (MA, MFT, MSW, LCSW), iní majú doktorát (PhD alebo PsyD). Pri výbere terapeuta alebo psychológa venujte pozornosť terapiám, ktoré používajú (napríklad Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), podrobne vysvetlená v kroku 2. ), vek pacientov, ktorých liečia (mnohí liečia iba deti, iní liečia všetky vekové kategórie), a ich terapeutické znalosti (budete chcieť nájsť niekoho, kto sa špecializuje na liečbu depresívnej poruchy) .
- Informácie o terapeutoch alebo psychológoch nájdete online. Alebo kontaktujte priamo nemocnicu a požiadajte o ošetrenie.
- Zamyslite sa nad svojou dostupnosťou a výhodami každého druhu poistenia. Niektoré typy poistenia majú paralelnú poistnú politiku (platíte malú sumu, zvyšok sa oplatí), iné vyžadujú, aby ste zaplatili vyššie percento z poplatku. V ideálnom prípade by ste sa mali porozprávať so svojím zástupcom zdravotnej poisťovne o možnostiach liečby priamo.
- Ak nemáte zdravotné poistenie, mali by ste zvážiť osobnú podporu sociálnych služieb, ktoré si poistenie nezakupujú. Alebo môžete vyhľadať miestne, lacné a rozsiahle lekárske služby.
Zvážte lieky. Niektorí jedinci si zvolia prvý spôsob liečby, ktorým je použitie antidepresív. Antidepresíva môžu znížiť pravdepodobnosť opakovania depresie. Musíte však pochopiť, že depresia sa najlepšie lieči kombináciou liekov a terapií.
- Pri spôsobe užívania liekov dostáva väčšina pacientov antidepresíva a iné lieky od vlastného lekára alebo praktického lekára. Títo lekári však nie sú vysoko školení v liečbe depresie. Navštívte psychiatra, ktorý je vyškolený v oblasti duševného zdravia.
- Môžete konzultovať informácie o psychológoch online alebo priamo kontaktovať nemocnicu.
Určite samostatnosť. Sebestačnosť je spôsob, ako liečiť depresiu svojpomocne bez použitia terapií alebo liekov. Táto možnosť je obzvlášť užitočná pre ľudí s miernou depresiou.
- Medzi svojpomocné metódy patria: denníkové práce, umelecká tvorba, využívanie relaxačných schopností, doplňovanie vedomostí o depresii. Požiadajte svojho lekára o presné, praktické a ľahko pochopiteľné svojpomocné knihy alebo letáky, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o depresii. Skúste si prečítať príručku „Prekonávanie depresie“ alebo „Príručka o pocite dobrého pocitu“, ktoré odporúčajú psychiatri ľuďom s miernou depresiou.
- Niektoré bylinné lieky a vitamíny, ako je ľubovník bodkovaný. John's Wort má tiež schopnosť znižovať depresiu. Sú dobrou voľbou, ak nechcete brať lieky na lekársky predpis alebo trpíte negatívnymi vedľajšími účinkami lieku (napríklad zvýšeným počtom samovražedných myšlienok) alebo ak chcete nákladovo efektívnejšiu metódu. Avšak sv. John's Wort by sa nemal používať spolu s inými antidepresívami alebo SSRI (selektívnymi inhibítormi spätného vychytávania serotonínu), pretože môžu spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky, ako je napríklad serotonínový syndróm. Ošetrenie budete musieť prekonzultovať so svojím lekárom alebo psychológom, aby ste sa vyrovnali s negatívnymi interakciami s predpisom alebo nežiaducimi vedľajšími účinkami.
- Doplnky ako 5-HTP sú menej účinné pri znižovaní depresie, ale majú aj vedľajšie účinky. Buďte opatrní a pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo psychiatrom.
reklama

Metóda 2 z 5: Získajte psychologické ošetrenie

Zvážte kognitívne behaviorálnu terapiu (CBT) ako svoju prvú voľbu. CBT je účinná liečba depresie. Táto metóda pomáha odhaliť príčiny súčasných pocitov. Zamerajte sa hlavne na vedomie (čo si myslíte) a správanie (ako konáte). Tieto myšlienky a činy ovplyvnia to, ako sa cítite. Ak prijímate túto liečbu, mali by ste sa obrátiť na špecialistu, ktorý vám pomôže zistiť vaše návyky myslenia alebo situácie, pri ktorých sa cítite depresívne. Len čo zistíte príčinu svojej depresie, môžete podstúpiť liečbu na zlepšenie psychického stavu.
- CBT sa tiež zameriava na zmenu spôsobov myslenia a správania. To zahŕňa naučiť sa racionálne myslieť na veci, ktoré vás robia nešťastnými.
- CBT vám môže pomôcť naučiť sa myslieť pozitívne. Negatívne premýšľanie o mnohých aspektoch vášho života môže vytvoriť návyky, ktoré sú škodlivé a vedú k depresii. Pozitívne myslenie vám pomôže zmeniť vyššie uvedené príznaky.
Vyskúšajte konkrétne spôsoby správania. Aj keď CBT obsahuje aj prvok správania, tento prístup sa bude úzko zameriavať na správanie. Cieľom behaviorálnej terapie je dostať vás von a robiť to, čo vás baví. Najčastejšími príznakmi depresie sú vyhýbanie sa a zdržanlivosť a váš stav sa len zhoršuje.Behaviorálnou terapiou sa odporúča, aby ste sa zúčastňovali zábavných a uspokojujúcich aktivít.
- Môžete sa vrátiť k obľúbeným aktivitám v minulosti alebo vyskúšať veci, ktoré ste vždy chceli zažiť. Len choďte von a vytvorte pre seba zábavné zážitky v boji proti depresii.
Získajte prispôsobenú interakčnú terapiu. Interpersonálna terapia (IPT) je tiež účinnou liečbou depresie. Táto metóda sa zameriava na vzťahy v živote. Zdá sa vám ťažké komunikovať s ostatnými alebo sa s nimi spojiť? Ak je to tak, potom je to pre vás správna metóda. Táto terapia sa zameriava na rozvoj zručností potrebných na riešenie problémov v osobnom vzťahu.
- V tejto metóde preskúmate váš súčasný vzťah a vaše problémy. Tieto problémy môžu mať zničujúci vplyv na depresiu a môžu byť hlavnými faktormi vašich pocitov.
- IPT vám tiež pomôže rozpoznať črty vzťahov, najmä tých, ktoré depresiu zhoršujú. Keď si to uvedomíte, môžete pracovať na zlepšení vzťahu.
- Terapeut vás naučí, ako efektívne zvládnuť svoj smútok a príde na spôsoby, ako vám pomôcť vychádzať s ostatnými.
Cvičenie kognitívnej terapie založenej na všímavosti (MBCT - kognitívna terapia založená na všímavosti). Toto je terapia na zníženie rizika recidívy depresie u pacientov. Táto metóda vám pomáha ovládať svoje myšlienky a emócie. Táto metóda sa zvyčajne robí v skupinách a zahŕňa meditáciu všímavosti. Počas meditácie vás učia zamerať sa skôr na prítomnosť, ako na starosti o minulosť alebo budúcnosť.
- Cieľom je zastaviť svoje vlastné myšlienky a starosti, zatiaľ čo sa snažíte potlačiť negatívne myšlienky a pocity.
reklama

Metóda 3 z 5: Zvážte lieky

Posúdenie vyhľadajte u psychológa. Pred liečbou liekom musíte navštíviť lekára alebo psychológa, ktorý vyhodnotí váš stav a rozhodne o správnom nasadení liekov. Počas hodnotenia budete požiadaní o zdieľanie informácií týkajúcich sa:
- Rodinná anamnéza
- Moje príznaky
- Už ste sa niekedy liečili
- Ste tehotná?
Počas procesu určovania správneho lieku buďte trpezliví. Existuje veľa účinných liekov, ale situácia každého človeka je iná. Možno to nebude fungovať na prvýkrát, buďte preto trpezliví. Mnoho ľudí s depresiou musí vyskúšať rôzne lieky a dávky. Lieky musia byť predpísané po dohode medzi vami a lekárom. Neužívajte lieky, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis. To je mimoriadne nebezpečné.
- Pamätajte, že antidepresíva účinkujú týždne. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára.
- Existuje mnoho spôsobov, ako obmedziť vedľajšie účinky antidepresív, preto sa okamžite obráťte na svojho lekára.
Zvážte kombináciu terapií a perorálnych liekov. Najefektívnejšou liečbou je kombinácia psychoterapie a orálnej depresie. Lieky vám pomôžu cítiť sa lepšie, ale sú dočasné, zvyčajne nezmenia váš súčasný stav, úroveň stresu, prostredie, osobnosť atď. Preto lekári a psychológovia často odporúčajú brať lieky súbežne s liečbou.
Pochopte vedľajšie účinky antidepresív. Uvedomte si hlásené vedľajšie účinky liekov. Každá z nich má iné vedľajšie účinky. Ak užívate lieky a objavia sa u vás nasledujúce príznaky, okamžite to povedzte svojmu lekárovi. Niektoré z najbežnejších vedľajších účinkov antidepresív:
- Nevoľnosť
- Bolesť hlavy
- Znepokojený
- Závraty
- Zmena hmotnosti
- Potiť sa
- Suché ústa
- Máte sexuálne ťažkosti (napr. Ťažkosti s vzrušením).
Pochopte, že doba užívania liekov úplne závisí od vášho súčasného stavu. Dĺžka užívania lieku závisí od závažnosti vašej depresie a od vašej reakcie na liek. Aj keď mnohým ľuďom stačí iba krátkodobá liečba (asi 6 mesiacov), iným trvá dlho, kým liek začne účinkovať.
- S depresiou zaobchádzajte ako s každou inou chorobou. Ľudia s cukrovkou potrebujú injekcie inzulínu. Depresia je rovnaká s malými fyzickými príznakmi.
- Ak máte pocit, že chcete prestať užívať lieky, obráťte sa na svojho lekára. Vzhľadom na povahu liekov musíte prestať užívať liek pomaly. Pretože sa budete cítiť mimoriadne nepríjemne, ak náhle vysadíte drogu.
reklama

Metóda 4 z 5: Zmeny životného štýlu v boji proti depresii

Cvičte pravidelne. Ukázalo sa, že cvičenie zmierňuje príznaky depresie. Zároveň ponúka nesmierne výhody pre vaše celkové zdravie. Nepretržité cvičenie môže zlepšiť vašu náladu, zvýšiť hladinu energie, zabudnúť na starosti v živote, uľahčiť spánok a dokonca zmeniť chemické látky v mozgu. Cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov, serotonínu a kontroluje stresové hormóny, ktoré sú spojené s depresiou.
- Snažte sa každý deň trochu cvičiť. Ak máte depresiu, urobte si prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ. Už len prechádzka po pódiu pomáha telu produkovať serotonín, chemikáliu, vďaka ktorej sa cítite dobre.
- Cvičte relaxačné cvičenia ako jóga a strečing. Jóga je dobrá pre myseľ aj telo.
Zdravé stravovanie. Pri výbere výživného jedálneho lístka podporujete pocit šťastia (myslite na koncept „ste, čo jete“). Snažte sa jesť vyváženú stravu, ktorá zahŕňa nasledujúce skupiny potravín:
- ovocie
- Zelená zelenina
- Bielkoviny sú prospešné pre zdravie
- Celé zrniečka
- Zdravé oleje na varenie poskytujú omega mastné kyseliny, ako je olivový olej a ľanový olej
Pripojte sa k skupine podpory. Niekedy môže byť rozhovor zaujímavý. Výskum ukazuje, že skupiny podporujúce rovesníkov môžu pomôcť znížiť príznaky depresie. V podpornej skupine môžete komunikovať s niekým, kto vie a rozumie tomu, čím trpíte. Môžete sa spojiť s ostatnými a učiť sa od nich.
- Ak sa radi osobne stretávate s ľuďmi, vyskúšajte miestne komunitné centrum alebo nemocnice. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom alebo psychológom o podporných skupinách vo vašom okolí.
- Vďaka internetu môžete nájsť veľa skupín podpory online.
Vytrvalý a optimistický. Je to proces učenia, ale dokážete to. Spočiatku sa to môže zdať trochu ohromujúce, ale akonáhle urobíte prvý krok, mali by ste vo svojom živote vidieť výrazné zlepšenie. Pozitívne myslenie môže pomôcť zmierniť príznaky depresie.
- Liečba ako CBT vám môže pomôcť pochopiť, ako presne zmeniť názor.
- Terapeut vám môže pomôcť naplánovať liečbu a pomôcť vám zistiť priebeh vašej depresie.
reklama

Metóda 5 z 5: Pochopenie rôznych typov depresie

Poraďte sa s terapeutom alebo psychiatrom o vašej depresívnej poruche. Vzdelanie alebo psychologická výchova o vlastnej forme depresie vám môžu pomôcť nájsť liečbu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu súčasnému stavu. Najbežnejšou formou klinickej depresie je veľká depresia. Keď to máte, cítite sa smutný, beznádejný, úzkostný alebo unavený. Môžete mať tiež myšlienky na samovraždu, impotenciu, stratu chuti do jedla, chudnutie, stratu koncentrácie a fyzické bolesti.
- Všetky liečby uvedené v 3 krokoch vyššie sú určené na zvládnutie klinickej depresie.
Získajte informácie o pretrvávajúcej depresívnej poruche. Perzistentná depresívna porucha (známa tiež ako dystýmia) je menej závažná depresia ako klinická depresia, ktorá je pretrvávajúca a má veľa podobných príznakov. Tejto depresii sa však venuje malá pozornosť a malý alebo žiadny vplyv na každodenný život, a preto je často nediagnostikovaná. Bežné liečby:
- Kognitívno - behaviorálna terapia.
- Behaviorálna terapia.
- Liečba osobnou interakciou.
- Kognitívna terapia je založená na všímavosti.
Zistite konkrétne spôsoby liečby bipolárnej depresie. Bipolárna depresia je depresívny aspekt poruchy, ktorá nasleduje alebo predchádza manickej epizóde (keď sú ľudia mimoriadne šťastní a energickí).
- Ľudia s bipolárnou depresiou sú často liečení stabilizátormi nálady a antidepresívami.
- Na liečbu bipolárnej depresie sa používajú aj CBT, behaviorálne a osobné interakčné terapie.
Dozviete sa viac o depresii podľa situácie. Situačná depresia, známa tiež ako zmenená depresia, sa môže vyvinúť, keď zažijete veľké zmeny v živote, ako sú veľké otrasy alebo strata milovaného človeka. Táto forma depresie časom ustúpi, ale aby ste ju prekonali, musíte tiež:
- Kognitívno-behaviorálna terapia
- Kognitívna terapia je založená na všímavosti
Dozviete sa viac o popôrodnej depresii. Po pôrode môžu matky po pôrode pociťovať depresiu. Príznaky popôrodnej depresie sú pocity osamelosti, smútku, bezmocnosti, podráždenosti, úzkosti, strachu z ublíženia alebo straty dieťaťa a únava.
- Táto depresia sa tiež časom zmenšuje, ale na prevenciu a boj proti depresii môžete tiež podstúpiť kognitívno-behaviorálnu terapiu, osobnú interakčnú terapiu a kognitívnu terapiu založenú na vyhýbaní sa. po narodení.
reklama

Výstraha

Ak zistíte, že máte samovražedné myšlienky, navštívte svojho lekára alebo psychológa alebo zavolajte pohotovostnú službu (911 - USA alebo 115 - Vietnam).
Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky lieku, okamžite sa poraďte so svojím lekárom, aby podľa toho upravil dávkovanie.