Obsah

• Kroky
• Rada

Pocit nízkej sebaúcty môže mať veľa podôb a ovplyvniť mnoho oblastí vášho života. Keď sa budete cítiť trápne so svojou váhou alebo telom, budete ich chcieť skryť pod oblečenie a veľa nevychádzať. Je prekvapujúce, že nielen dievčatá majú obavy zo svojho tela, ale aj chlapci. V skutočnosti sú ľudia všetkých veľkostí a postavy vystavení riziku problémov s dôverou v tele, aj keď nemajú nadváhu. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so svojím komplexom menejcennosti a začali prijímať a milovať svoje súčasné telo.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vyzvite plachosť

1. 

   Pripomeňte, že rozpaky sú pocit, nie skutočnosť. Keď ste nervózni, zdá sa, že vám ľudia venujú pozornosť. Zdá sa, že každý z vašich aspektov je vystavený iným, hlavne vaša nevýhoda. Vedzte, že je to iba váš vnútorný pocit. Ľudia zvyčajne na seba myslia len toľko, že im na vás príliš nezáleží.
   • Ak sa fyzicky hanbíte, namiesto toho, aby ste tieto emócie brzdili, prejavte ich. Povedzte priateľovi alebo súrodencovi, ako sa cítite. Takto môžete získať úprimné názory od ostatných.

2. 

   
   
   Nájdite zdroj svojich rozpakov. Aby ste si zvýšili sebaúctu, musíte zistiť jej hlavnú príčinu. Už vás ako dieťa dráždili vaše váhy? Je tu niekto, kto ťa vždy robí trápnym? Ako často vaša mama alebo otec hovoria, že potrebujete schudnúť?

3. 

   
   
   Jednajte s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite zle zo svojej hmotnosti. Ak rozpaky vychádzajú z kritiky druhej osoby, riešenie sa pravdepodobne vyskytne v ktorejkoľvek z týchto situácií. Budete musieť siahnuť hlbšie do seba, aby ste určili, či má váš vzťah cenu utrpenia, keď vás kritizujú alebo o vás urobia zlé komentáre.
   • Ak ide o vzdialeného priateľa alebo známeho, ktorého urážky spôsobujú, že sa kvôli sebe cítiš zle, možno bude treba s nimi ukončiť vzťah. Zaslúžite si podporné vzťahy a nikto vás nemôže položiť.
   • Ak váš blízky priateľ alebo člen rodiny stále kritizuje vašu váhu, musíte to vyriešiť. Potrebujú vedieť, ako sa vás ich komentáre dotýkajú. Len čo s nimi budete viesť úprimný rozhovor, uvidia, ako škodia ich slovám, a už vás nebudú urážať ani kritizovať.
   • Ak sa rozhodnete danú osobu konfrontovať, vopred jej dajte vedieť, že sa chcete zhovárať, a vyberte neutrálne miesto stretnutia. Používajte výroky „ja“ a vyhnite sa im obviňovania. Musíte len ukázať svoje emócie faktami. Potvrdenie ako: „Cítim sa nepríjemne / smutne / trápne, keď komentuješ moju váhu. Naozaj by som ocenil, keby si s tým mohol prestať.“

4. 

   
   
   Spýtajte sa sami seba, či vás ten druhý skutočne kritizuje. Ak boli vaše snahy presne určiť zdroj vašich rozpakov zbytočné, môže to byť spôsobené tým, že tieto emócie sú zakorenené vo vašich myšlienkach. Možno vám chýba dôvera vo vašom tele kvôli správam v médiách. Možno vaša veľkosť tela a postava nie sú rovnaké ako modelka alebo televízneho herca, a preto sa cítite škaredo. Možno ste sa už predtým pokúšali schudnúť a nepodarilo sa vám to, takže teraz vyvíjate vlastný duševný a emocionálny tlak.
   • Je čas prebudiť sa ku komunikačnej správe. Ženy aj muži si idealizujú telá, ktoré nemôžu dosiahnuť. Objavujú sa v televízii a časopisoch, aby boli dokonalé. Povedzte si, že telo má v skutočnosti rôzne tvary a veľkosti. Rozhliadni sa okolo seba; Každý deň uvidíte veľa krásnych ľudí všetkých tvarov a veľkostí.
   reklama

Metóda 2 z 3: Prijmite samého seba

1. 

   Naučte sa, ako prijať to, kým ste. Aj keď máte nadváhu, vaše telo je skvelé. Vaše srdce nikdy neprestane biť. Váš mozog je superpočítač. Oči vám umožňujú vidieť úžasné veci v živote a okolí. Musíte byť za čo vďační, ak vidíte, počujete, cítite, pohybujete sa a robíte to, čo chcete. Cvičte láskyplné telesné cvičenia, aby ste sa naučili, ako prijať svoje súčasné telo.
   • Keď každé ráno vstanete z postele, buďte ohromení zdravím a vytrvalosťou vášho tela. Vaše nohy vás zavedú všade. Ruky vám pomôžu zaviazať si topánky a držať veci. Váš nos môže cítiť uvarenú kávu. Je vaše telo zázrak?
   • Postavte sa pred zrkadlo a pozitívne myslite na to, čo vidíte v zrkadle. Predtým, ako vstúpite do kúpeľne alebo sa oblečiete, postavte sa nahý alebo v spodnej bielizni a obdivujte svoje čarovné telo. Povedzme toto: „Momentálne úplne prijímam a milujem svoje telo. Som vďačný za toto úžasné telo a za dar života “.

2. 

   Vyzvite negatívne myšlienky. Ak počas fyzického tréningu vzniknú negatívne myšlienky, nenechajte sa nimi zaoberať. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, aké úžasné je vaše telo.
   • Zmena tvaru znamená zmenu negatívnej perspektívy na pozitívnu. Vyžaduje si to prax, ale akonáhle zistíte, ktoré myšlienky nie sú užitočné alebo negatívne (Tip: Ľudia, kvôli ktorým sa cítite zle.), Môžete tento vnútorný dialóg vrátiť späť a pretvaruj to.
   • Môžete napríklad povedať: „V tomto oblečení vyzerám hrozne. Všetci sa mi budú smiať.“ Pri pretváraní si položte otázku, či je čas, keď sa vám všetci budú smiať. Ak je odpoveď nie, môžete toto preformulovanie zmeniť takto: „Každý má iný názor na štýl. Páči sa mi tento oblek a toto je najdôležitejšie.“ Toto pretváranie bolo nielen pozitívnejšie, ale aj realistickejšie.

3. 

   Prehodnoťte svoje presvedčenie. Niekedy sa ocitneme škaredí, pretože hlboko veríme tomu, čo by sme mali alebo nemali mať. Príklad hlboko zakorenenej viery je: „Ak chcete vyzerať atraktívne, musíte mať chudé telo.“ Pochopte, že je v poriadku uvoľňovať viery, ktoré vám už viac neprospievajú.
   • Spýtajte sa sami seba, ako by ste zareagovali, keby ste zistili, že váš najlepší kamarát poškodzuje svoje telo. Môžete povedať, aké sú krásne. Poukážte na všetky ich silné stránky a povedzte im, že majú aj iné dobré veci.
   • Povedzte si tieto veci, keď zistíte, že vás poškodzujú negatívne viery alebo postoje k vášmu telu. Povedzte napríklad: „Som šikovný. Mám krásnu pleť. Včera večer som bol so svojím outfitom skvelý.“

4. 

   Zistite, či existuje vážnejší problém. Ak narazíte na pretrvávajúce problémy so sebaúctou alebo negatívnym vedomím sebaobrazu, ktoré spôsobujú, že máte za sebou náročnú diétu alebo prestanete jesť, mali by ste navštíviť špecialistu so skúsenosťami s riešením problému. o sebauvedomovaní a poruchách stravovania. Odborník v oblasti duševného zdravia v tejto oblasti vám môže pomôcť prijať kognitívne a behaviorálne stratégie, pomôcť vám zmeniť negatívne myšlienky na vaše telo a rozvinúť zdravé návyky.
   • Ďalším riešením na zvýšenie dôvery je pripojenie sa k skupine, ktorá si vytvára sebaobraz. Terapeut vás môže odkázať na miestnu skupinu alebo špecialistu, ktorý má skupinu, s ktorou sa pravidelne stretáva. Táto skupina vám pomôže spojiť sa s ostatnými, ktorí prežívajú problémy s podobným obrazom seba samého ako vy, a pomôže vám nájsť odvahu tieto ťažkosti prekonať.
   reklama

Metóda 3 z 3: Akcia

1. 

   Nepoužívajte váhu. Môže sa to zdať neprirodzené, ale spoľahlivým spôsobom, ako prestať byť posadnutý a mať zlý pocit zo svojej hmotnosti, je prestať ho používať. Pravda je, že škála je iba jedným zo spôsobov merania vášho pokroku - a nie najspoľahlivejším spôsobom. Navyše, ak každé ráno priberáte a vyčítate si to isté alebo priberáte, môže vám to byť nepríjemnejšie, ako je potrebné.
   • Hmotnosť môže byť zavádzajúca, rovnako ako rovnakých 68 kg, ale výška 1,58 m bude úplne iná ako 1,7 m.
   • Namiesto zamerania na váhu sledujte pokrok spoľahlivejším spôsobom, napríklad pravidelnými krvnými testami na meranie hladiny cukru v krvi, tlaku a cholesterolu. Tieto čísla môžu poskytnúť užitočné informácie o zdraví a môžu tiež zistiť chorobu, ak príznaky nie sú dobré.
   • Choďte do posilňovne alebo fitnescentra a cvičte. Toto opatrenie môže pomôcť zistiť, či máte zdravý index telesnej hmotnosti (BMI) a či potrebujete stratiť tuk a nabrať svaly, tieto dva faktory budú mať vplyv. na váhu vášho tela.

2. 

   Vypracujte plán zdravého stravovania. Ak nie ste spokojní so svojou hmotnosťou, dodržiavanie výživnej stravy vám môže pomôcť zvýšiť sebadôveru. Tu je osvedčený spôsob, ako konať proti fyzickým rozpakom. Snažte sa jesť kvalitné a nespracované potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso, morské plody, orechy, semená a nízkotučné mlieko. Vyhýbajte sa rafinovaným a spracovaným potravinám, ktoré menia pôvodný stav.
   • Môžete navštíviť choosemyplate.gov a nájsť nejaké odporúčania týkajúce sa vyváženej stravy od amerického ministerstva poľnohospodárstva, ak žijete v USA.
   • Ak máte záujem o osobnú a osobnú spätnú väzbu k vašej strave týkajúcej sa telesnej hmotnosti a životného štýlu, navštívte registrovaného dietetika.

3. 

   Byť aktívny. Druhým najdôležitejším faktorom pre zlepšenie zdravia je pravidelný pohybový program. To neznamená, že strávite niekoľko hodín v posilňovni. Program fyzickej zdatnosti môže zahŕňať rôzne obľúbené aktivity, ako je volejbal, plávanie alebo tanec. Nech robíte čokoľvek, pravidelné cvičenie vám pomôže spáliť kalórie, cítiť sa lepšie na pohľad, mať viac energie a odbúrať stres.

4. 

   Stanovte si ciele. Stanovenie cieľov vám umožní vytvoriť cestu k úspechu. Definovanie cieľov nám pomáha zistiť, či nám každodenné činnosti pomáhajú pri dosahovaní našich cieľov alebo od dosahovania týchto cieľov. Navyše, dosiahnutie svojich cieľov vám dá sebavedomie a vybuduje si sebaúctu. Ak chcete mať o svojej hmotnosti menej vedomia, môžete skúsiť dosiahnuť cieľ chudnutia alebo cvičenia, ako je jesť veľa zeleniny alebo cvičiť 5 dní v týždni. Uistite sa, že váš cieľ sleduje program S.M.A.R.T.
   • Konkrétne. Konkrétny cieľ si stanovíte zodpovedaním nasledujúcich otázok. S kým to súvisí? Čo chceš dosiahnuť? Kde bude cieľ? Kedy to začne / skončí? Prečo to robíš?
   • Merateľné. Dobré stanovenie cieľov zahŕňa monitorovanie a meranie pokroku.
   • Dosiahnuteľné. Chcete cieľ, ktorý vás bude výzvou, ale zároveň chcete, aby to bol niečo, čo môžete dosiahnuť možným spôsobom. Napríklad by ste si nemali krátkodobo stanoviť cieľ rýchleho chudnutia.
   • Zamerané na výsledky. Ciele S.M.A.R.T. zamerať sa na výsledky. Sledujete svoj postup v čase a zisťujete, či ste nakoniec dosiahli svoj cieľ.
   • Limitovaný časom. Správne načasovanie je tiež dôležité pri stanovovaní cieľov. Musíte nastaviť realistický a praktický časový rámec, aby ste nestratili sústredenie.

5. 

   Oblečte sa, aby ste vyzerali čo najlepšie. Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť rozpakov, je spoľahnúť sa na svoj vzhľad. Nájdite stylistu na účes alebo štýl, ktorý vyniká vašou tvárou. Okrem toho sa pozrite na šatník a skontrolujte každý model, ktorý máte. Opýtajte sa sami seba, či vo vás pôsobia šťastne, sebaisto a atraktívne. Ako často chytíte alebo schováte určité vzorky? Ak kvôli vám nevyzerajú skvele, už ich nenoste (alebo darujte dar).
   • Možno nemáte peniaze na nakupovanie a renováciu celého šatníka. Nakúpte si nejaké obľúbené položky a keď budete mať peniaze navyše, vyberte si niekoľko nových modelov, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomo a budete sa páčiť osobe, akou chcete byť. Počas nosenia by ste sa mali na seba usmievať v zrkadle.
   • Nájdite malý obchod alebo obchod s odevmi, v ktorom sa predávajú dobre vyrobené textilné vzory. Tieto modely nemusia byť drahé, ale musia byť krásne a kvalitné. Vyberte si niekoľko krásnych modelov, ktoré sú pre vás to pravé, aby ste zvýšili svoju sebadôveru a vylepšili svoju krásu tela pri ich nosení.
   reklama

Rada

• Buďte k sebe vždy úprimní. Ak sa obliekate tak, aby ste sa cítili šťastne, nemeňte svoj štýl kvôli názoru niekoho iného.
• Aby ste vyzerali štíhlo, nemusíte mať na sebe tmavé oblečenie. Farby prinášajú vynikajúci efekt každému, kto má inú veľkosť tela a postavu. Vyskúšajte, čo si myslíte, že je pre vás to pravé!