Tankovanie, keď vás unavujú - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Nedostatok energie je častou sťažnosťou mnohých dospelých. K vzniku únavy počas dňa prispieva chronický stres, dlhodobá práca, nedostatok spánku, nezdravá strava a nedostatok pohybu. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa okamžite nabili energiou. Môžete tiež zlepšiť svoju energetickú hladinu každý deň vykonaním zmien vo svojom životnom štýle a stravovaní.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Okamžitá energia

Jóga. Cvičenie jogy vám môže pomôcť dodať energiu. Skúste si urobiť nejaké energické jogové pózy, ako je napríklad pes smerujúci dole, kobra alebo most. Aj rýchly úklon môže zvýšiť vašu energetickú hladinu.
- Ak sa chcete krčiť, postavte sa s chodidlami na šírku ramien, pozerajte sa nadol a opierajte sa o prsty na nohách.
- Môžete sa pokúsiť dotknúť prstami na rukách, ale mali by ste sa ohýbať iba do tej miery, do akej vám to bude vyhovovať.
- Nechajte svoje ruky relaxovať a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Pokračujte v normálnom dýchaní.
- Potom pomaly zdvihnite telo späť do stoja.
Hlboký nádych. Pomalý a hlboký nádych môže tiež zvýšiť vašu energiu a pomôcť vám cítiť sa bdelejší. Môžete sedieť alebo ležať a pomaly dýchať vzduch do nosa a von cez ústa. Počítajte do 5 počas inhalácie a späť do 5 počas výdychu.
Vztýčený. Často kontrolujte držanie tela, aby ste sa uistili, že stojíte rovno. Pohyby tela a psychické stavy spolu súvisia, takže zmena na pózy plné energie vyšle vášmu mozgu signály, že vaše telo je plné energie.
- Uistite sa, že stojíte rovno a mierne tlačíte ramená dozadu.
- Upravte svoje držanie tela, kedykoľvek zistíte, že visíte na pleciach.
Spievaj. Hlasný spev veselej piesne vás môže povzbudiť už za pár minút. Ak sa potrebujete rýchlo nabiť energiou, môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu a spievať si ju.
- Tanec pri speve vám tiež môže dodať energiu navyše.
Ísť na prechádzku. Chôdza tiež pomôže zvýšiť vaše zdroje energie. Ak chcete dodať telu energiu, môžete sa prejsť po kampuse, kde žijete, alebo po svojom dome 10 - 15 minút.
- Používanie slúchadiel na počúvanie veselých melódií počas prechádzky zvyšuje energetickú účinnosť procesu.
Získajte slnečné žiarenie. Slnko vám tiež pomôže cítiť sa bdelšie a energickejšie, keď ste unavení. Môžete vystúpiť von a sedieť na slnku 10 - 15 minút alebo krátkodobo sedieť pri okne.
- Nevystavujte slnečnému žiareniu dlhšie ako 15 minút bez použitia opaľovacích krémov, pretože by to mohlo spôsobiť spálenie pokožky.
reklama

Metóda 2 zo 4: Jedzte a pite na zvýšenie energie

Vypite šálku zeleného čaju. Zelený čaj obsahuje kofeín, a preto vám môže pomôcť dodať energiu. Ale na rozdiel od kávy, zelený čaj tiež pomôže znížiť riziko mŕtvice, vysokého krvného tlaku, depresie, infarktu a cukrovky. Mali by ste vypiť šálku zeleného čaju, aby ste zvýšili zdroje energie pre organizmus.
- Obmedzte príjem kofeínu na 400 mg denne. Majte na pamäti, že rôzne kofeínové nápoje budú mať rozdielnu hladinu kofeínu. Napríklad každá šálka kávy môže obsahovať medzi 60 a 150 mg kofeínu, zatiaľ čo čaj bude obsahovať medzi 40 a 80 mg kofeínu.
Zostaňte hydratovaní. Väčšina ľudí nepije dostatok vody počas dňa, čo môže viesť k strate energie. Mali by ste sa pokúsiť vypiť 8 pohárov vody, z ktorých každý obsahuje asi 230 ml vody denne, ale viac vody by ste mali vypiť počas cvičenia. Napríklad by ste mali vypiť 1 pohár vody pred a po cvičení. Ak cvičíte dlhšie ako 30 minút, mali by ste si pravidelne počas celého cvičenia dať malý dúšok vody.
Namiesto sladkého občerstvenia si vyberte jedlá s komplexnými sacharidmi s nízkym obsahom cukru. Niektoré prírodné cukry sú dôležité pre normálnu funkciu mozgu, ale nadmerná spotreba spracovaných cukrov a potravín obsahujúcich väčšinou cukor (napríklad sladkosti, sušienky alebo voda). plyn) zvýši hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým obsahom cukru vám môžu rýchlo načerpať energiu, ale potom tieto kalórie rýchlo klesnú. Niektoré zdravé jedlá na občerstvenie zahŕňajú:
- Celozrnný chlieb zapečený s arašidovým maslom
- Kus ovocia
- Hrsť nasekanej mrkvy a lyžica humusu (obľúbená omáčka na Blízkom východe a v arabských krajinách)
Raňajky každý deň. Jedenie výživných raňajok vám pomôže udržiavať bdelosť, naštartuje váš metabolizmus a zabráni vzniku chute na sladké po poludní. Na raňajky nepoužívajte šišky a cereálie s vysokým obsahom cukru. Niektoré z lepších možností pre vás zahŕňajú:
- Celozrnný chlieb
- Ovos
- Vajcia
- ovocie
- Jogurt
- Arašidové maslo
Vyberte si jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Jesť jedlá a občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín pomôže zachovať vaše zdroje energie. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín tiež dodajú telu aminokyseliny, ktoré pomôžu opraviť a vybudovať tkanivá. Medzi vynikajúce zdroje bielkovín patria:
- Hydina
- Ryby
- Chudé červené mäso
- Vajcia
- Fazuľa
- Mliečne výrobky (čerstvé mlieko, jogurt, syr)
- Tofu
reklama

Metóda 3 zo 4: Zmeny životného štýlu s cieľom získať viac energie

Doprajte si kvalitný spánok a dostatok spánku v noci. Častým dôvodom, prečo sa ľudia v ten deň cítia unavení, je to, že si predtým večer dostatočne neodpočinuli. Nedostatok spánku môže spôsobiť pocit vyčerpania a únavy. Väčšina zdravých dospelých ľudí potrebuje každú noc aspoň 8 hodín spánku.
- Vo svojej spálni vytvorte čo najviac ticha a tmy, aby ste zaistili najlepší odpočinok. Snažte sa udržiavať miestnosť v chlade a nepoužívajte elektronické zariadenia (vrátane telefónu) pred spaním.
- V USA najmenej 40% dospelých pociťuje dennú únavu počas mnohých dní každý mesiac kvôli zlým spánkovým návykom.
Cez deň si zdriemnite. Krátke zdriemnutia vám môžu pomôcť udržať energiu a energiu. Driemanie počas 20 - 30 minút počas dňa poskytne značné výhody pri zvyšovaní bdelosti a zlepšovaní vášho výkonu bez toho, aby ste sa počas dňa cítili ospalí alebo zasahovali do spánku. tmavý. Nájsť správne miesto na zdriemnutie si v spoločnosti môže byť zložité, ale môžete zvážiť zníženie obeda a spánok v aute (ak ste v aute).
- Uistite sa, že váš nadriadený alebo spolupracovník pozná vaše zámery podriemkávania, aby si nemysleli, že ste leniví.
- Po spánku si dajte šálku kávy alebo čaju, aby ste zlepšili účinnosť svojich spánkov.
Viac cvičte. Cvičenie príliš usilovne môže byť vyčerpávajúce, ale pravidelné kardio cvičenie (napríklad rýchla chôdza) po dobu 30 - 60 minút denne pomôže pri cvičení poskytnúť dostatok kyslíka a živín. tkanív vo vašom tele a pomáha vášmu srdcu a pľúcam pracovať lepšie.
- Kardio môže tiež zlepšiť vašu náladu (a vaše libido!) Rovnako ako váš spánok a oboje prispieva k ďalšiemu zvýšeniu energie vo vašom tele.
- Medzi ďalšie zdravé cviky patrí okrem chôdze aj plávanie, bicyklovanie a beh na bežiacom páse.
reklama

Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci pri únave

Poraďte sa s lekárom o cukrovke. Ak sa vaša energetická hladina nezlepší, mali by ste navštíviť svojho lekára a požiadať o kontrolu hladiny cukru v krvi. Cukrovka je chronicky zvýšený stav cukru v krvi spôsobený buď nedostatkom inzulínu, alebo rezistenciou tela na inzulín. Vaše telo potrebuje inzulín na dodávanie glukózy do buniek, aby sa mohla vytvoriť energetická molekula (ATP).
- Najčastejším príznakom cukrovky je denné vyčerpanie a nelepší sa, či už máte dostatočný spánok, pohyb alebo jete výživné jedlá.
- Dehydratácia v dôsledku nadmerného močenia je tiež častým príznakom cukrovky a tiež prispieva k únave, ako je uvedené vyššie.
- Medzi ďalšie príznaky patrí chudnutie, zmätenosť (mozgová hmla), rozmazané videnie a sladko voňajúci dych.
Poraďte sa so svojím lekárom o hormonálnej nerovnováhe. Ďalšou častou príčinou únavy a vyčerpania je nerovnováha v množstve hormónov (hormónov). Žľazy v tele sú zodpovedné za produkciu hormónov a mnohé z nich ovplyvnia váš metabolizmus, tvorbu energie a náladu. Lekár vám môže nariadiť krvný test na kontrolu množstva hormónov a ďalších zlúčenín tvorených týmito žľazami.
- Hypotyreóza (alebo nedostatočná činnosť štítnej žľazy) je častou príčinou chronického vyčerpania, najmä u žien.
- Únava nadobličiek môže byť spôsobená chronickým stresom, nadmernou konzumáciou kofeínu a / alebo predávkovaním liekmi. Medzi najčastejšie príznaky tohto stavu patrí vyčerpanie, nedostatok energie, úzkosť a poruchy spánku.
- Menopauza tiež často vedie k nedostatku energie, návalom horúčavy, nespavosti a emocionálnym problémom. Je to spôsobené prirodzeným poklesom ženských pohlavných hormónov (estrogén a progesterón), ale aj tento problém môže vyvolať niekoľko ďalších foriem zdravotných stavov.
Nechajte sa testovať na anémiu. Hlavným príznakom anémie je pocit vyčerpania alebo slabosti. Anémia nastáva, keď vaše telo nemá dostatok zdravých krviniek na správne fungovanie. Anémia môže byť spôsobená železom, nedostatkom vitamínov a chronickým ochorením (ako je Chronov syndróm alebo reumatoidná artritída) alebo mnohými ďalšími faktormi, preto je dôležité vyhľadať lekára, ak máte stretnúť sa s vyčerpaním.
Zvážte, či ani depresia starosti je príčinou vášho vyčerpania. Ak sa cítite neustále unavení, ale testy ukazujú, že ste zdravý človek, mali by ste brať ohľad na svoje duševné zdravie. Depresia a úzkosť môžu spôsobiť únavu.
- Niektoré príznaky a príznaky depresie zahŕňajú: pocit depresie, prázdnoty alebo bezmocnosti; ťažkosti so sústredením; stratiť záujem o činnosť, ktorá ťa predtým veľmi bavila; Je lákavé uchýliť sa k alkoholu alebo drogám alebo spáchať samovraždu.
- Medzi príznaky a príznaky úzkosti patria: byť neustále v úzkosti, vystresovaní alebo mať pocit, že ste na okraji priepasti; vyhýbanie sa každodenným situáciám a činnostiam, ktoré by mohli spôsobiť úzkosť (napríklad socializácia); má neprimeraný, ale nekontrolovateľný strach; máte pocit, že sa veci rozpadajú, alebo sa stane niečo zlé.
- Ak si myslíte, že máte depresiu a / alebo úzkosť, požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil k terapeutovi, ktorý vám pomôže prekonať tieto problémy, alebo k psychiatrovi, ktorý vám pomôže. zhodnotiť svoje zdravie a predpísať ti antidepresívum alebo lieky proti úzkosti.
Nájdite centrum chudnutia. Ak máte nadváhu alebo obezitu, chudnutie môže mať najpozitívnejší vplyv na vašu dennú hladinu energie. Chudnutie môže zlepšiť vaše fyzické zdravie, hladinu energie, mobilitu, náladu a sebadôveru. Centrá pre chudnutie vám môžu pomôcť zvýšiť motiváciu a usmerniť vás, ako zmeniť stravovacie návyky konzumáciou veľkého množstva čerstvého ovocia a zeleniny, chudého mäsa a celozrnných výrobkov a znížením príjmu. Prázdne kalórie z cukru.
- Kombinácia zmien vo vašej strave so zvýšeným cvičením môže urýchliť chudnutie.
- Je dôležité znížiť počet kalórií, ktoré denne skonzumujete (nie viac ako 2 500, ak ste muž, a 2 000, ak ste žena), pričom pravidelne zvyšujte kardio ( aj keď je to iba 30 minút chôdze denne).
- Chudnutie tiež pomôže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdcovo-cievnych chorôb. Obidva stavy vás tiež budú unavovať a vyčerpávať.
reklama

Rada

Aby ste udržali energiu svojho tela, nezabudnite, že v priemere muži potrebujú 2 500 kalórií denne a ženy 2 000 kalórií. Nedostatok alebo nadmerné množstvo kalórií môže viesť k poklesu energie.
Sledovanie príliš veľa televízie niekedy môže odčerpať energiu, takže sa snažte minimalizovať čas, ktorý strávite sledovaním televízie, najmä počas dňa.
Okrem sledovania televízie sa budete cítiť unavenejší, ak trávite veľa času používaním tabletu a telefónu. Ak je to váš prípad, pokúste sa obmedziť čas, ktorý im venujete.