Obsah

• Rada
• Výstraha
• Čo potrebuješ

• Dlhá prechádzka
• Beh sa posilňuje v rovnej oblasti
• Plávanie
• Jazda na bicykli po rovnom povrchu alebo na tréningovom bicykli bez použitia vysokého odporu
• Použite bežecký pás

Robte závažia s malými váhami, aby ste znížili lýtkový tuk. Ak je vaším problémom to, že vaše lýtka nie sú dobre tvarované, potom vám s celkovým chudnutím pomôže silový tréning. Sval spaľuje viac energie ako tuk. Ľahké tréningy s vlastnou váhou pomôžu budovať svaly a chudnúť, takže nemôžete vyzerať príliš svalnato. Ak už máte napnuté svaly, vašim cieľom nie je budovanie svalov.

Robte drepy. Používa telesnú hmotu ako odpor. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, položte ruky na boky a pokrčte kolená. Vaše lýtka a stehná budú musieť pracovať, aby sa spevnili. Ak chcete zvýšiť účinok na lýtka, pokúste sa zamerať hmotu na pätu, nie na prsty, aby sa tuk spaľoval rýchlejšie a lýtkový sval sa tak zmenšoval. Každé cvičenie sa udržiavalo 2 - 3 sekundy a potom sa narovnalo späť do pôvodnej polohy. Urobte 10-15 opakovaní s každým cvikom.

• Robenie drepov so závažím môže zväčšiť vaše lýtka.
• Pre lepšiu rovnováhu roztiahnite ruky pred seba dlaňami smerom nadol rovnobežne s podlahou.
• V kombinácii so správnym cvičebným režimom vám toto cvičenie pomôže znížiť množstvo kalórií a tukov, ktoré absorbujete, a zvýšiť potrebný rast svalov.

Precvičujte si zdvíhanie lýtok. Ak chcete zdvihnúť boky, jednoducho stojte s nohami na šírku bokov a udržujte ruky na stoličke alebo stole, aby ste dosiahli rovnováhu. Potom zdvihnite nohy tak, aby ste sa postavili iba na prsty a hornú časť nôh, zdvihnite päty zo zeme. Každý zdvih, ktorý by ste mali držať aspoň na sekundu, by ste mali klesnúť na päty a mať pocit, že vaše lýtka sú pevnejšie. Vykonajte 20 po sebe nasledujúcich cvikov, aby ste lýtka zakaždým zdvihli a spustili.

Hrať futbal. Prax je nasledovná: postavte sa pred vysoký povrch veľký ako futbalová lopta. Ruky si položte na boky a vyraďte jednu nohu nahor tak, aby sa váš prst na nohe dotýkal povrchu alebo „lopty“, zatiaľ čo druhé chodidlo je vzdialené asi jedno chodidlo od predného chodidla. Potom prepnete kopaciu nohu tak, aby sa druhá noha dotýkala povrchu a druhá noha bola na zemi. Prepínajte kopacie nohy vysokou rýchlosťou, aby medzi kopmi nebol čas zastaviť, pocítite únavu v lýtku.

Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré príliš tlačí na lýtka. Ak už máte tónované lýtko, cviky, ktoré lýtku kladú väčší odpor, sa zväčšia. Vyvarujte sa akýchkoľvek cvikov, ktoré spôsobujú únavu lýtok v dôsledku väčšieho tlaku. Tu sú cviky, ktorým by ste sa mali vyhnúť, pokiaľ nechcete, aby sa vaše lýtka zväčšovali:

• Prejdite sa alebo si zabehajte na svahu. Aj keď chôdza a jogging kladú vašim lýtkam odpor, nemali by ste sa týmto činnostiam úplne vyhýbať, namiesto toho radšej choďte alebo behajte po rovnom povrchu, kedykoľvek je to možné.
• Vylezte na výšku. Urobte si pohodovým krokom schodiskový pás, použite schody alebo vylezte na horu.
• Preskakovanie. Preskakovanie prstov na nohách je skvelým kardio cvičením, ale tiež zväčšuje lýtka.
• Precvičujte si zdvíhanie lýtok. Tu je príklad, ako rýchlo zväčšiť vaše lýtko, ak už máte tónované nohy.
• Šprint. Šprintér musí bežať po špičkách prstov, aby sa mohlo lýtko vyvinúť.

reklama

Metóda 2 z 3: Diéta na odbúravanie tukov

1. 

   Natiahnite svaly na nohách. Aj keď napínanie lýtkových svalov lýtko nezmenšuje, môže udržať kĺb v jednej línii. To ovplyvňuje funkciu teliat. Niektoré dobré úseky pre lýtka zahŕňajú:
   • Dotkni sa svojich palcov na nohách. Sadnite si s chodidlami pri sebe a pomaly sa predkloňte, aby ste rukami dosiahli na prsty na nohách. Pokračujte v pohodlných hraniciach smerom k prstom na nohách, až kým nepocítite únavu na lýtku. Vydržte 15 sekúnd.
   • Natiahnite nohy. Postavte sa s jednou nohou natiahnutou pred tvárou a druhou nohou za sebou, čo najďalej, čo najďalej v pohodlnom dosahu. Pokrčte predné koleno a zadnú nohu držte stlačenú k zemi. Pred pokračovaním v natiahnutí lýtka sa pozerajte priamo pred seba. Vydržte 10-15 sekúnd.
   • Noha sa tiahne. Postavte sa jednou nohou naplocho na zem a druhou nohou priamo pred seba, polovicou nohy na schody. Nakloňte sa dopredu a pocítite napätie v lýtku pylónov. V tejto polohe vydržte 15-20 sekúnd a opakujte pre druhú nohu.
   • Pes lícom nahor. Ľahnite si na tvár s rukami pod ramenami a nohami natiahnutými za sebou. Rukami sa odtlačte od podlahy a váhu posuňte na päty. Telo musí teraz tvoriť obrátené písmeno „V“. Vydržte najmenej 25 - 30 sekúnd.
   reklama

Rada

• Pamätajte, že genetika ovplyvňuje aj veľkosť a symetriu lýtok. Ak ste sa narodili s veľkými lýtkami, zmenšenie lýtka si bude vyžadovať viac úsilia a času.
• Choďte na bežiacom páse.
• Požiadajte fyzioterapeuta alebo lekára, aby vám analyzovali, ako chodíte. Existuje možnosť, že ste príliš zameraní na používanie lýtok pri chôdzi, čo je príčinou toho, že vaše lýtka sú väčšie. Zvýšeným využívaním holenných svalov môžete získať tenšie a pevnejšie lýtka.

Výstraha

• Pred začatím nového cvičebného režimu alebo novej diéty sa poraďte so svojím lekárom. To je obzvlášť dôležité, ak máte zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka.

Čo potrebuješ

• Hmotnosť (nízka hmotnosť)