Obsah

• Kroky
• Rada

Cieľom meditácie je koncentrácia a pokoj a nakoniec dosiahnutie vyššej úrovne vnútorného vedomia a pokoja. Možno vás prekvapí, keď zistíte, že môžete meditovať kdekoľvek a kedykoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a pokojne bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás. Tento článok vás oboznámi so základmi meditácie a pomôže vám začať vašu cestu na ceste osvietenia a šťastia.

Kroky

Časť 1 z 3: Príprava na meditáciu

1. 

   Vyberte si pokojné prostredie. Meditácia by sa mala robiť na pokojnom a pokojnom mieste. To vám umožní úplne sa sústrediť a zabrániť rozptýleniu vonkajšími stimulmi.Pokúste sa nájsť miesto, kde vás nebude rušiť celý čas vašej meditácie - či už to bude trvať päť minút alebo pol hodinu. Priestor nemusí byť príliš veľký - malá miestnosť alebo dokonca vaša kancelária môže byť použitá na meditáciu, pokiaľ je diskrétna a súkromná.
   • Pre tých, ktorí s meditáciou začínajú, je obzvlášť dôležité vyhnúť sa vonkajším vyrušeniam. Vypnite televízory, telefóny alebo iné hlučné zariadenia. Ak hráte hudbu, zvoľte jemné melódie, aby vás nerozptyľovali.
   • Pochopte, že meditačný priestor nemusí byť úplne tichý, takže nemusíte nosiť slúchadlá. Zvuk bežiacej kosačky alebo štekania psa vedľa domu neprekáža v efektívnej meditácii. V skutočnosti je uvedomenie si týchto zvukov, ale nedovolenie, aby ovládli vašu myseľ, dôležitou súčasťou úspešnej meditácie.
   • Meditujte mimo práce. Pokiaľ nesedíte v blízkosti rušnej ulice alebo iného zdroja silného hluku, môžete nájsť pokoj, napríklad pod stromom alebo sedieť na bujnej tráve v obľúbenom záhradnom kúte.

2. 

   
   
   Noste pohodlné oblečenie. Jedným z hlavných cieľov meditácie je upokojenie a blokovanie vonkajších faktorov. To môže byť ťažké, ak sa vaše telo stane nepohodlným z dôvodu tesného alebo nepohodlného oblečenia. Počas meditácie sa oblečte voľne a vyzujte sa.
   • Ak meditujete na chladnom mieste, teplo sa oblečte. V opačnom prípade chlad zaútočí na vašu myseľ a budete si musieť krátiť čas na meditáciu.
   • Ak ste v kancelárii alebo niekde inde, kde to nie je ľahké zmeniť, buďte v maximálnej pohode. Zložte si topánky a sako, rozopnite golier košele alebo rukávu a vyberte opasok.

3. 

   
   
   Určte, ako dlho chcete meditovať. Než začnete, mali by ste si určiť, ako dlho budete meditovať. Zatiaľ čo mnoho ostrieľaných meditujúcich uvažuje o meditácii každých dvadsať minút, najlepšie je dvakrát denne, nováčikovia môžu začať s piatimi minútami, raz denne.
   • Mali by ste sa tiež pokúsiť meditovať každý deň v rovnakom čase - môže to byť prvých 15 minút ráno alebo päť minút v obedňajšej prestávke. Kedykoľvek si zvolíte, tvrdo pracujte na tom, aby bola meditácia neoddeliteľnou súčasťou vášho denného režimu.
   • Keď ste určili časový rámec, skúste sa ho držať. Nevzdávajte sa, pretože to pôsobí neúčinne - bude vám to trvať čas a úspešne meditujete - práve teraz je najdôležitejšie snažiť sa ďalej.
   • Aj keď budete musieť dávať pozor na svoj čas meditácie, nie je prospešné strážiť hodiny. Nastavte si budík s jemným zvukom, ktorý vás upozorní, keď vám vyprší čas na meditáciu, alebo si jednoducho vezmite značku udalosti a označte čas konca - ako hromádku / tvoja žena vstane z postele alebo slnko svieti na určité miesto na stene.

4. 

   
   
   Napnite telo. Keď meditujete, musíte sedieť istý čas na rovnakom mieste, takže je dôležité minimalizovať napätie skôr, ako začnete. Venujte niekoľko minút jemnému natiahnutiu tela, môže vám pomôcť relaxovať a pripraviť telo a myseľ skôr, ako začnete meditovať. Pomôže vám to tiež zabrániť tomu, aby vás ovládli bolesti, namiesto toho, aby ste uvoľnili svoju myseľ.
   • Určite si natiahnite krk a plecia, najmä ak ste sedeli pred počítačom, a nezabudnite si natiahnuť kríže. Strečing nôh, najmä vnútorná strana stehien, vám pomôže meditovať v lotosovej polohe.
   • Podrobnosti o konkrétnych technikách naťahovania nájdete v rovnakom stĺpci.

5. 

   Sadnite si do pohodlnej polohy. Ako už bolo uvedené vyššie, je veľmi dôležité, aby ste sa pri meditácii cítili pohodlne, a preto je nevyhnutné nájsť najlepšiu pozíciu pre seba. Meditácia v sede sa tradične uskutočňuje sedením na podložke, v lotosovej polohe alebo predajom lotosu. Ak sú vaše nohy, boky a dolná časť chrbta nepružné, lotosová póza má tendenciu obopínať váš chrbát a robiť vás nevyváženými okolo chrbtice. Vyberte si pozíciu, ktorá vám umožní sedieť vzpriamene a zostať v rovnováhe.
   • Môžete však tiež sedieť bez toho, aby ste si museli prekrížiť nohy, na vankúši, stoličke alebo meditačnej lavici. Panva musí byť dostatočne naklonená dopredu, aby bola chrbtica vycentrovaná na dva kúsky zadku, body, ktoré nesú váhu tela. Ak chcete panvu nakloniť do správnej polohy, posaďte sa na predný okraj hrubého vankúša alebo pod nohy zadných sedadiel položte niečo hrubé asi 8 alebo 10 cm. Meditačné lavičky sú väčšinou riešené so skloneným sedadlom. Ak nie, položte niečo dole, aby ste to naklonili o 1 až 2,5 cm dopredu.
   • Najdôležitejšie je, aby ste boli pohodlní, uvoľnení a v rovnováhe, aby vaša chrbtica podporovala celú vašu váhu od pása nahor.
   • Nakloňte panvu dopredu. Potom počínajúc zadkom upravte stavce tak, aby sa vyrovnali a podporovali celú váhu hlavného tela, krku a hlavy. Tento postup vyžaduje nájdenie polohy, ktorá vám umožní uvoľniť väčšinu tela bez snahy o udržanie rovnováhy. Kedykoľvek pocítite napätie, oblasť uvoľnite. Ak sa pri relaxácii uvoľníte, skontrolujte vyrovnanie držania tela a nájdite spôsob, ako vyvážiť svoje telo, aby sa oblasť mohla uvoľniť.
   • Tradičným spôsobom držania za ruky je položenie ruky na svoje koleno dlaňou nahor, pravou rukou na ľavú ruku. Ruky však môžete tiež len tak držať na kolenách alebo len tak visieť zo strán - nech sa páči.

6. 

   Zavrieť oči. Počas meditácie môžete zavrieť oči alebo oči, ale ako začiatočník je najlepšie zavrieť oči. Potlačíte tak vonkajšie vizuálne podnety a zabránite rozptýleniu zameraním na svoju všímavosť.
   • Keď si na meditáciu zvyknete, môžete skúsiť cvičiť s otvorenými očami. To môže byť užitočné, ak zistíte, že ste ospalý alebo máte ťažkosti so sústredením so zatvorenými očami, alebo ak vás rozptyľujú mentálne obrazy (čo sa stáva s malým počtom ľudí).
   • Keď otvoríte oči, budete ich musieť udržiavať „umiernené“ - to znamená, že sa nezameriavajte na nič konkrétne. Nemusíte však ísť do stavu hypnózy - vaším cieľom je cítiť sa uvoľnene a bdelo.
   reklama

Časť 2 z 3: Spôsoby meditácie

1. 

   Sledujte svoje dýchanie. Najzákladnejšia a najobľúbenejšia zo všetkých meditačných techník, meditácia dýchaním, je skvelá technika na zahájenie meditačnej praxe. Vyberte si miesto nad pupkom a zamerajte sa na tento bod svojou mysľou. Pri nádychu a výdychu si uvedomte stúpanie a klesanie brucha. Nedávajte si pozor na to, aby ste zmenili svoje dýchanie, len dýchajte ako obvykle.
   • Skúste sa sústrediť na svoj dych a iba na svoj dych. Nie myslieť si o dychu alebo o ňom niečo posúdiť (napr. ten dych je kratší ako posledný dych), len to skús vedieť uvedomte si to.
   • Niektoré fantazijné obrázky, ktoré vám môžu pomôcť, zahŕňajú: vizualizácia mince umiestnenej nad pupkom, zdvihnutá a spustená dychom; predstavte si bóju, ktorá pláva v oceáne, stúpa a klesá vo vlnách; Alebo si predstavte lotos na bruchu, ktorého krídla sa rozširujú každým dychom.
   • Nebojte sa, ak vaša myseľ začne myslieť divoko - ste nový a rovnako ako čokoľvek, aj dobrá meditácia vyžaduje prax. Skúste znova zamerať svoju myseľ na svoj dych a snažte sa nemyslieť na nič iné. Pokúste sa premôcť svoje divoké myšlienky a vyčistiť si myseľ.

2. 

   Vyčistite si myseľ.
   • Aby ste mohli meditovať, musíte sa čo najviac sústrediť na jednu vec.
   • Ak ste začiatočník, zamerajte sa na niečo, čo môže byť veľmi užitočné, napríklad na mantru alebo konkrétny objekt. Mnoho zručných meditujúcich môže úplne vyčistiť svoju myseľ.

3. 

   Prečítajte si mantru (mantru). Mantra meditácia je ďalšou populárnou formou meditácie, ktorá spočíva v opakovaní mantry (zvuk, slovo alebo fráza), kým nie je vaša myseľ pokojná a v hlbokej meditácii. Mantrou môže byť čokoľvek, čo si vyberiete, pokiaľ je ľahké si ju zapamätať.
   • Niektoré mantry na začiatok zahŕňajú slová ako jedna, pokojné, tiché, pokojné a tiché. Ak chcete použiť tradičnejšie mantry, môžete použiť slovo „Om“ pre všadeprítomné vedomie alebo výraz „Sat, Chit, Ananda“, čo znamená „Existencia, Taliansko. Prebuďte sa, šťastie “.
   • V sanskrte slovo mantra znamená „nástroje mysle“. Mantra je nástroj, ktorý generuje mentálne vibrácie a umožňuje vám odpojiť sa od svojich myšlienok a vstúpiť do hlbšieho stavu vedomia.
   • Počas meditácie šepkajte mantru znova a znova a nechajte si slovo alebo frázu šepkať vo svojej mysli. Nerobte si starosti, ak sa vaša myseľ zatúla, iba znova zamerajte pozornosť a slovo opakujte.
   • Keď vstupujete do hlbších úrovní vedomia a vedomia, nie je potrebné neustále opakovať mantru.

4. 

   Zamerajte sa na konkrétny objekt. Podobne ako pri použití mantier, môžete pomocou jednoduchého objektu zachytiť svoju myseľ a umožniť vám dosiahnuť hlbšiu úroveň vedomia. Toto je meditácia otvoreným okom, ktorá je pre mnohých ľudí ľahšia, keď sa majú na čo sústrediť.
   • Objektom môže byť čokoľvek chcete, aj keď mnohým pripadá oheň horiacej sviečky obzvlášť príjemný. Medzi ďalšie predmety môžu patriť kryštály, kvety a obrázky alebo božstvá, napríklad sochy Budhu.
   • Objekt umiestnite do úrovne očí, aby ste nemuseli natiahnuť hlavu a krk, aby ste videli. Pozerajte sa na to a nie na nič iné, až kým vaše periférne videnie nezačne slabnúť a váš zrak nezvládne objekt.
   • Ak sa sústredíte úplne na objekt a do mozgu sa nedostanú žiadne ďalšie podnety, budete sa cítiť mimoriadne dobre.

5. 

   Precvičujte meditáciu. Meditácia je ďalšou populárnou meditačnou technikou, ktorá vytvára pokojné miesto vo vašej mysli a skúma ho, až kým nedosiahnete stav úplného pokoja. Môže to byť kdekoľvek chcete - nemusí to však byť skutočné, je to len pre vás, iba vy viete.
   • Miesto, ktoré si predstavujete, môže byť teplá piesočná pláž, rozkvitnutá lúka, pokojný les alebo dokonca pohodlná obývacia izba s horiacim ohňom. Nech ste kdekoľvek, nech je to vaša svätyňa.
   • Hneď ako vstúpite do svojej svätyne, nechajte sa preskúmať. Nie je potrebné „vytvárať“ okolie, už tam sú. Nech im prídu na myseľ.
   • Zachyťte obrázky, zvuky a vône svojho okolia - cíťte čerstvý vánok, ktorý vám fúka po tvári, alebo horúčava, ktorá ohrieva vaše telo. Užívajte si priestor tak dlho, ako sa vám páči, a nechajte ho prirodzene sa rozširovať a stávať sa konkrétnejším. Keď ste pripravení na odchod, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a potom otvorte oči.
   • Na toto miesto sa môžete vrátiť pri najbližšej meditácii alebo môžete jednoducho vytvoriť nový priestor. Všetky priestory, ktoré vytvoríte, budú pre vás a budú odrážať vašu individuálnu osobnosť.

6. 

   Uvoľnite každý bod na tele. Uvoľnením každého bodu tela je zamerať sa postupne na každú časť tela a vedome ho uvoľniť. Jedná sa o jednoduchú meditačnú techniku, ktorá vám umožní uvoľniť myseľ pri relaxácii tela.
   • Zatvorte oči a vyberte si východiskový bod na tele, zvyčajne prst na nohe. Zamerajte sa na akýkoľvek pocit, ktorý cítite v prstoch na nohách, a vedome sa snažte uvoľniť napäté svaly a uvoľniť napätie. Keď sú vaše prsty na nohách úplne uvoľnené, choďte na nohy a relaxačný proces zopakujte.
   • Pokračujte pozdĺž tela a prechádzajte od nôh po lýtka, kolená, stehná, zadok, boky, brucho, hrudník, chrbát, plecia, paže, ruky, prsty, krk, tvár, uši a vrchná časť hlavy. . Robte to tak dlho, ako chcete.
   • Po dokončení relaxácie každej časti tela sa zamerajte na celkové telo a užívajte si pokoj a relaxáciu, ktorú ste dosiahli. Pred odchodom z meditácie sa niekoľko minút sústreďte na svoj dych.

7. 

   Meditácia srdcovej čakry. Srdcová čakra je jednou zo siedmich čakier alebo energetických centier nachádzajúcich sa v ľudskom tele. Srdcová čakra sa nachádza v strede hrudníka a je spojená s láskou, súcitom, pokojom a dôverou. Meditácia srdcovej čakry je spojiť sa s týmito pocitmi a poslať ich do sveta.
   • Na začiatok zatvorte oči a trieť si dlane, aby ste vytvorili teplo a energiu. Potom si položte pravú ruku na stred hrudníka, na srdcovú čakru a ľavú ruku na hlavu.
   • Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu povedzte slovo „jam“, čo je vibrácia spojená so srdcovou čakrou. Predstavte si, ako to robíte, žiarivú zelenú energiu vyžarujúcu z vašej hrude a do dlane.
   • Touto zelenou energiou je láska, život a akékoľvek ďalšie pozitívne emócie, ktoré v tej chvíli cítite. Keď ste pripravení, zložte ruky z hrude a vypustite energiu z dlaní, pošlite svoju lásku svojim blízkym a svetu.
   • Cíťte svoje telo zvnútra. Cítite energetické pole vo svojom tele, najmä v rukách a nohách? Ak to necítite, je to v poriadku. Ale premýšľajte: Ako môžeme hýbať rôznymi časťami tela? Je to energetické pole, ktoré prúdi cez naše telá. Zameranie vašej pozornosti na toto energetické pole vám pomôže nielen zostať v realite, ale tiež vám pomôže spojiť sa s ním Subjekt a tok vášho života.

8. 

   Kráčajúca meditácia. Meditácia pri chôdzi je forma alternatívnej meditácie, ktorá zahŕňa sledovanie pohybu vašich nôh a uvedomenie si spojenia vášho tela so zemou. Ak plánujete meditáciu v dlhom sedení, je dobré ich striedať pri niektorých meditáciách v chôdzi.
   • Vyberte si pokojné miesto na meditáciu s čo najmenším rozptýlením. Priestor nemusí byť až taký veľký, ale skôr ako sa otočíte, môžete prejsť aspoň siedmimi schodmi v priamke. Ak je to možné, vyzujte sa.
   • Hlavu majte vystretú a pozerajte sa priamo pred seba, ruky zopnuté pred sebou. Kráčajte pomaly, zámerne pravou nohou. Zabudnite na akýkoľvek vnem v nohe a skúste sa sústrediť na samotný pohyb. Po vykonaní prvého kroku pred ďalším krokom na chvíľu zastavte. Naraz sa pohybuje iba jedna noha.
   • Keď prídete na koniec cesty, úplne sa zastavte a nohy držte pri sebe. Potom použite pravú nohu ako stĺp a otočte sa. Stále choďte do protismeru, pohybujte sa pomaly, nenútene ako predtým.
   • Pri cvičení meditácie v chôdzi sa snažte sústrediť na pohyb nohy a nič iné, ako keď sa pri meditácii pri dýchaní sústredíte na vzostup a pokles dychu. Skúste si vyčistiť myseľ a uvedomte si spojenie medzi nohami a zemou dole.
   reklama

Časť 3 z 3: Meditácia v každodennom živote

1. 

   Precvičujte všímavosť vo svojom každodennom živote. Meditácia sa nemusí obmedzovať na konvenčne definované meditačné postupy, pozornosť si môžete tiež precvičiť v každodennom živote.
   • Napríklad v stresových chvíľach sa snažte trvať niekoľko sekúnd, kým sa sústredíte iba na svoj dych a vyčistíte negatívne myšlienky alebo pocity z mysle.
   • Vedomie si môžete tiež precvičovať pri jedle, uvedomovať si jedlo a pocity, ktoré pri jedle zažívate.
   • Bez ohľadu na to, aké kroky v každodennom živote podniknete, či už sedíte pred počítačom alebo čistíte podlahu, snažte sa včas lepšie vnímať pohyby a pocity svojho tela. aktuálne gravírovanie. Toto je uvedomelý život.

2. 

   Dodržiavajte zdravý životný štýl. Zdravý životný štýl môže prispieť k efektívnejšej a prospešnejšej meditácii, preto sa snažte zdravo stravovať, cvičiť a dostatok spánku. Tiež by ste nemali pred meditáciou pozerať príliš veľa televízie, piť alkohol alebo fajčiť, pretože tieto činnosti môžu znecitlivieť vašu myseľ a zabrániť vám v dosiahnutí úrovne koncentrácie potrebnej pre úspešnú meditáciu. .

3. 

   Duchovné čítanie. Niektorí ľudia zistia, že čítanie duchovných kníh a posvätných kníh im môže pomôcť pochopiť viac o meditácii a inšpirovať ich k dosiahnutiu vnútorného pokoja a duchovného porozumenia.
   • Zahŕňa niekoľko dobrých kníh, ktoré môžete nájsť a prečítať Hlboká myseľ: Pestovanie múdrosti v každodennom živote (Hlboká múdrosť: Výživná múdrosť v každodennom živote) Jeho Svätosť dalajlámu, Podstata osobnej reality (Povaha osobnej reality) od Jane Robertsovej, „Nová Zem“ od Eckharta tolleho a Jednominútová všímavosť (One Minute Mindfulness) od Donalda Altmana.
   • Ak chcete, môžete si vybrať akékoľvek múdre rady zo svojich duchovných alebo svätých kníh a meditovať o nich počas svojho nasledujúceho meditačného sedenia.

4. 

   Zúčastnite sa hodiny meditácie. Ak neviete, kde začať, keď cvičíte meditáciu doma, najskôr sa pripojte k lekcii meditácie pod vedením skúseného učiteľa.
   • Pre väčšinu druhov meditácie sú k dispozícii kurzy meditácie, ale môžete tiež vyskúšať duchovné cvičenia, kde budete mať šancu precvičiť rôzne druhy meditácie a zistiť, ktorý z nich je pre vás najlepší. ja.

5. 

   Snažte sa meditovať každý deň v rovnakom čase. Je dôležité, aby ste sa snažili meditovať každý deň v rovnakom čase. Týmto spôsobom sa meditácia rýchlo stane súčasťou vašej každodennej rutiny a jej výhody pocítite oveľa hlbšie.
   • Skoro ráno je vhodný čas na meditáciu, skôr ako vašu myseľ premôžu stresy a starosti dňa.
   • Nemeditujte bezprostredne po jedle, pretože by ste sa mohli cítiť nepríjemne a narušilo by to vašu koncentráciu.

6. 

   Pochopte, že meditácia je cesta. Účelom meditácie je upokojiť myseľ, dosiahnuť vnútorný pokoj a nakoniec dosiahnuť vyšší duchovný rozmer, často označovaný jednoducho ako subjekt.
   • Je však dôležité si uvedomiť, že dosiahnutie vyššej úrovne vedomia alebo vedomia meditujúcich a mníchov môže trvať mnoho rokov praxe. Toto nie je dôležité.
   • Meditácia je cesta ako výstup na horu, kde vás každý krok na ceste osvietenia priblíži k vrcholu.
   • Na začiatku by ste sa nemali príliš zaoberať kvalitou samotnej meditácie. Pokiaľ sa na konci tréningu budete cítiť pokojnejší, šťastnejší a pokojnejší, uspeli ste.
   reklama

Rada

• Pri meditácii je veľmi ľahké stratiť pojem o čase. Mať na pamäti čas môže pôsobiť rušivo. Niektorí ľudia nájdu riešenie, nastaviť hodiny a nechať ich spočítať čas, ktorý meditujete. Vyberte si hodinky, ktoré znejú jemne. Ak je alarm príliš nepríjemný, rozprúdi vašu myseľ.
• Robte to, čo je pre vás najefektívnejšie. To, čo funguje pre niektorých, nemusí fungovať pre vás. Nenechajte sa tým odradiť. Nezabudnite relaxovať!
• Nečakajte okamžité výsledky. Účelom meditácie nie je zmeniť vás cez noc na zenového majstra. Meditácia je najúčinnejšia, keď sa robí pre seba a nie pre výsledky.
• Ukázalo sa, že dlhodobé praktizovanie meditácie má veľa výhod a stojí za to vytrvať. Medzi jeho výhody patrí: Zvýšená pozornosť a povedomie, zníženie stresu, pokojnejšia a uvoľnenejšia nálada, zlepšenie pamäte a koncentrácie a zvýšenie šedej hmoty (mozgových buniek) v iných častiach. navzájom mozgu.
• Snažte sa mať na pamäti svoje nálady a myšlienky, keď nemeditujete. Môžete si všimnúť, že sa v dňoch, keď meditujete, cítite pokojnejšie, šťastnejšie a ostrejšie a keď nemeditujete, môžete si všimnúť pokles týchto vlastností.
• Ak chcete meditovať a máte pocit, že ste vyčerpaní, unavení, máte bolesti alebo niečo nepríjemné, že vaša meditácia zlyháva, skúste si oddýchnuť. Choďte alebo bežte, potom sa osprchujte. Všetky z nich rozptýlia stres. Potom sa vráťte späť a skúste to znova.
• Pri správnom držaní tela bude ľahšie dýchať, pretože vaše pľúca budú mať viac priestoru. V skutočnosti vidíte, ako väčšina svalov pracuje s dýchaním, od panvových svalov po svaly na krku, ktoré sú primárnym dýchacím svalom. Správne držanie tela je ľahké a pohodlné. Skoro máte pocit, že sa vznášate.
• Ak je pre vás počas vami zvoleného času ťažké meditovať, skráťte si čas o niečo viac. Väčšina ľudí dokáže meditovať minútu alebo dve bez toho, aby ich prenikli ich myšlienky. Pretože je oceán mysle pokojný, meditáciu postupne predlžujete, až kým nedosiahnete požadovaný čas.
• Niektoré z menej pozorovateľných výhod meditácie pre väčšinu ľudí zahŕňajú: ľahší spánok, ľahšie stiahnutie sa a zmeny nálady (najvýraznejšie to je u ľudí, ktorí strávili meditáciou ako praktizujúci viac ako 1 000 hodín) Budhistickí mnísi).
• Dýchajte. Expiračné. Nechajte svoje starosti odísť ako oblak dymu. Len relaxujte.
• Dýchanie nosom a von ústami pomôže regulovať dýchanie.
• Niektoré zo skvelých aplikácií dostupných v službách Google Play a iTunes vám môžu pomôcť spievaním alebo spievaním a sledovaním vašich meditačných cvičení.