Obsah

• Rada
• Výstraha
• Čo potrebuješ

• Otáčajte zápästiami, členkami a krkom, kým nebudú uvoľnené.
• Položte nohy k sebe a ohnite sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách. Snažte sa mať nohy vystreté. Vydržte 30 sekúnd, postavte sa rovno a opakujte s chodidlami jednu nohu od seba.
• Choďte si svižne zabehať po budove a uvoľniť svaly. Nemusíte bežať príliš ďaleko, len bežte, kým vám nebude teplo, aby ste boli pripravení na ďalšiu výzvu.

Kop pravou nohou. Keď kopnete nohami, nehýbte sa do ochabnutej polohy, radšej držte nohy vystreté. Nemali by ste šliapať príliš široko, ale mali by ste mať dostatok sily na to, aby ste to vyhodili. Nezabudnite kopnúť nohami a predkloňte sa, vyhýbajte sa akýmkoľvek smerom. Ak vykročíte nabok, vaše telo sa pokazí, pokiaľ ide o polohu pri výsadbe banánov, čo sťažuje rovnováhu.

Predkloňte sa. Nevstupujte do povolenej polohy, pretože by ste si poškodili chrbát. Keď spočinete rukami na zemi, nohy sa začnú naťahovať. Ruky majte vystreté a hlavu posuňte nadol. Pohybujte vpred miernou silou po prirodzenom pohybe na prednej nohe. Tento pohyb pomôže vytvoriť rovnovážny systém na prednej časti chodidla, kde gravitácia namiesto bránenia podporuje banánovú pozíciu.

• Ľudia často robia chybu, keď položia ruky na zem a pokúsia sa zdvihnúť nohy. Takto vytvoríte silný bič a spôsobíte, že spadnete dopredu.

Ruky majte vystreté, keď sú ruky na zemi. Predstavte si, že vaše telo má tvar písmena T, otočná noha je vertikálny segment, ruky a nohy vodorovný segment. Telo udržiavajte v tomto tvare T, kým otočná noha neopustí zem. Ramená by ste mali tlačiť na krk, akoby ste mykli plecami. Nenechajte svoje ramená poklesnúť alebo ohýbať lakte, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie.

Vyvažovacie závažie v ruke. Telesnú hmotnosť udržujte medzi dlaňou ruky a kĺbom prvého prsta. Nastavenie rúk tak, aby vyvážili telesnú hmotnosť zatlačením váhy späť na prsty; Rovnováhu môžete ľahko stratiť, ak si váhu zatlačíte späť na zápästie.

Ak chcete vystúpiť z postoja, v ktorom rastie banán, oddeľte nohy a položte dominantnú nohu na zem. Začnite vstávať a zároveň položte druhú nohu na zem.

• Pri vstávaní a vzhliadaní majte hrudník hore.
• Ruky majte na ušných lalokoch.

Nakopnite nohy do držania banánov. Uistite sa, že je vaša telesná hmotnosť na pleciach, aby ste mohli spadnúť dozadu. Na začiatok ohnete lakte a skrčíte sa. Keď viac ovládate túto zručnosť, môžete to robiť s narovnanými rukami, toto je správny spôsob precvičovania. Naučte svoje telo absorbovať silu nárazu namiesto toho, aby ste ho nechali voľne zasiahnuť. Nikdy nedovoľte, aby ruka alebo členok mali príliš veľkú váhu. Pred natiahnutím nezabudnite ohnúť hlavu na hrudník, inak môže hlava pri páde vydržať väčší náraz.

• Ďalším spôsobom, ako padnúť bez bolesti, je oprieť sa dozadu do tvaru „mosta“, ak je vaše telo dostatočne pružné.

reklama

Metóda 2 z 3: Použite podporu

1. 

   Nájdite pevnú stenu. V niektorých prípadoch je jednoduchšie precvičiť si zasadenie banánu o stenu alebo iný predmet. Ak sa obávate o hlavu prevrátenú alebo sa bojíte pádu, toto je správny spôsob, ako sa naučiť pestovať banán.
   • Ďalšou výhodou tohto prístupu je, že nepotrebujete pomocnú osobu. Môžete sa úplne naučiť, ako si sami pestovať banány.
   • Položíte si nohy na podperu, takže si nájdite podperu, pri ktorej sa nemusíte obávať znečistenia, alebo si pri cvičení obujte ponožky.

2. 

   Krok nohou na stenu. Začnite prstami pohybovať nohami po stene. Ruky súčasne „krokujú“ k stene. Keď sa vaše ruky priblížia k stene, vaše telo sa postupne narovná. Zastavte s rukami asi 30 cm od steny. Teraz sadíte banány pomocou múru!
   • Telo držte v jednej línii a ramená tlačte k sebe, akoby ste mykli plecami.
   • Vaša hlava by mala byť v strede ramena, hlavu neskláňajte príliš dozadu.

3. 

   Oddeľte sa od steny do polohy pre výsadbu banánov. Ľahkým tlačným chodidlom oddeľte telo od steny tak, aby bola telesná hmotnosť na rukách úplne vyrovnaná. Teraz je vaše telo vo zvislej línii s končetinami chodidiel smerujúcimi k oblohe.
   • Ak ju potrebujete držať, pohnite ňou. Nezabudnite, že vaša telesná hmotnosť musí byť najskôr medzi dlaňou ruky a kĺbom kĺbu a váha sa musí pohybovať smerom k prstu.
   • Keď skončíte, pokrčte nohy a vzdiaľte sa od steny.

4. 

   Začnite v póze otočenej k stene. Teraz, keď ste už oboznámení s naklonenou hlavou a viete, ako urobiť pózu z banánovej rastliny, je čas zmeniť svoju východiskovú pozíciu. Namiesto toho, aby ste mierne vyšliapali nohu na stenu, budete sa na začiatok pozerať priamo do steny. Keď sa naučíte sadiť banány pohľadom priamo na stenu, budete môcť banány sadiť kdekoľvek a kedykoľvek.
   • Postavte sa tvárou k stene a chodidlami na šírku ramien.
   • Krok vpred, nakloňte svoje telo a ruky položte asi 30 cm od steny.
   • Ruky majte vystreté a plynulým pohybom zdvihnite nohy hore nad hlavu.
   • Nekopajte prudko, pretože pri dopade vás môže zraniť päta.
   • Plecia k telu a hlava rovná. Nohy majte vystrené a vrcholy chodidiel smerujú nahor.
   • Uistite sa, že je vaša telesná hmotnosť medzi dlaňou ruky a prstom prvého prsta. Podľa potreby upravte vyváženie.
   • Ak chcete zastaviť, postupujte v opačnom poradí, aby ste sa dostali z polohy banánového stromu.
   reklama

Metóda 3 z 3: Vyzvite sa

1. 

   Výsadba banánových nôh. Na záver je dobrá pozícia. Namiesto pristátia v opačnom poradí sa dostanete do vidlicovej polohy na zemi.

2. 

   Kráčajte dvoma rukami. Keď si osvojíte banánovú rastlinu a budete si istí rovnováhou, skúste kráčať rukami! Pravidelným cvičením v náručí sa svaly paží silno rozvinú.

3. 

   Výsadba push-up. Keď vaše svaly paží zosilneli, môžete pri pestovaní banánu vyskúšať push up.

4. 

   Výsadba banánov hore nohami. Ak cvičíte, výsadba banánu naopak je ďalším krokom po tom, ako ste zvyknutí stáť na rukách. reklama

Rada

• Nezabudnite mať lakte vystreté.
• Nehýbte sa v stoji, aby ste nespadli.
• Krok vpred je príliš krátky alebo príliš dlhý na to, aby vám zabránil v rozkročení nohy.
• Čím bližšie budete mať ruku k nohám, keď sa chystáš kopnúť, tým vyššia bude šanca na úspech.
• Cvičenie jogy môže pomôcť pri výsadbe banánových stromov, pretože vaše telo je pevnejšie a pružnejšie.
• Telo majte vždy vzpriamené.
• Pred sadením banánov zadarmo si precvičte výsadbu banánov o stenu.
• Nezabudnite sa pozerať priamo a úplne narovnať nohy.
• Neskáčte do polohy, kde vám rastie banán, aby ste si neublížili chrbtom.
• Nohy majte stlačené.
• Pri dosahovaní ruky na zem sa neskláňajte dopredu.

Výstraha

• Pestovanie banánov trénujte iba na suchom mieste bez prekážok.
• Keď je ruka unavená, prestaňte cvičiť.
• Ak plánujete použiť stenu, uistite sa, že je dostatočne pevná, aby nedošlo k jej prepichnutiu, keď si na ňu necháte pätu.

Čo potrebuješ

• Tráva, podlahová rohož alebo matrac na jogu.
• V prípade potreby vložky do kolena.
• Antikolízny matrac na vybavenie telocvične alebo mäkký matrac na uzemnenie.
• Podpora, keď sa práve začínate učiť.
• Niekto rád nosí mäkkú podrážku alebo tenisovú obuv, iný nie. V závislosti od osoby môžu byť tieto topánky pre vás užitočné alebo frustrujúce.