Obsah

• Kroky
• Výstraha

Pečeň je druhým najväčším orgánom v ľudskom tele a jedným z najdôležitejších, pretože má funkciu filtrovania toxínov z krvi. Zavádza sa množstvo lekárskych programov na detoxikáciu pečene, ale jednoduchými a prirodzenými zmenami životného štýlu môžete dosiahnuť, aby bola vaša pečeň čistá a zdravšia.

Kroky

Časť 1 zo 4: Jedzte zdravé nápoje pre pečeň

1. 

   Obmedzte alkohol a kofeín. Alkohol a kofeín sú dve z najväčších príčin toxicity na pečeň a neschopnosti správne fungovať. Vyčistite si pečeň znížením konzumácie alkoholu a kofeínových nápojov. Posledné výskumy však naznačujú, že káva bez kofeínu môže pomôcť znížiť zvýšenú hladinu pečeňových enzýmov. Mali by ste teda tieto nápoje nahradiť nealkoholickými nápojmi, ktoré pomáhajú regenerovať pečeň, vyčistiť sa od toxínov a správne fungovať. Okrem toho by ste mali čítať ďalej a zistiť, ktoré nápoje sú dobré pre pečeň.

2. 

   
   
   Piť veľa vody. Detoxikujte pečeň a vyplavujte toxíny z tela vypitím najmenej 2 litrov vody denne. Pitie veľkého množstva vody poskytuje telu nielen potrebné množstvo vody, ale tiež stimuluje prirodzenú regeneráciu buniek. Voda navyše pomáha pečeni odfiltrovať toxíny a zvyšky, aby mohli efektívne fungovať a dodávať telu energiu.

3. 

   
   
   Pridajte do svojej stravy citróny. Pite citrónovú šťavu zmiešanú s vodou alebo čajom jedenkrát denne. Citrónová šťava stimuluje produkciu žlče v pečeni a pomáha vyplavovať toxíny. Zabraňuje tiež hromadeniu žlčových kameňov a podporuje trávenie a činnosť pečene v žalúdočnej šťave.

4. 

   Pite zelený čaj. Zelený čaj je bohatý na katechíny, rastlinný antioxidant, ktorý zvyšuje funkciu pečene a znižuje akumuláciu tukov v pečeni.

5. 

   
   
   Pite ovocné smoothie. Ovocie ako jahody, maliny, čučoriedky a všetko ostatné ovocie podporuje zdravie pečene. Skupina ovocia obsahuje organické kyseliny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi a zároveň vám pomáhajú spaľovať tuky a znižujú riziko tukových ochorení pečene.

6. 

   Dodržujte vegetariánsku stravu s ovocným džúsom. Pôst je efektívny spôsob, ako pomôcť pri čistení pečene. Koncept vegetariánskej stravy často spočíva v tom, že budete jesť iba ovocie a zeleninu alebo že budete po určitý čas piť iba ovocné a zeleninové šťavy. Existuje veľa rôznych možností očistenia - musíte si vybrať, ktorá je vhodná pre vaše telo.
   • Pred začatím pôstu by ste sa mali poradiť s registrovaným dietetikom alebo lekárom.
   reklama

Časť 2 zo 4: Jedzte zdravé jedlá

1. 

   Vyhýbajte sa jedlám, ktoré poškodzujú pečeň. Spracované potraviny a vysoké množstvá konzervačných látok, tukov a cholesterolu môžu spôsobiť upchatie pečene v dôsledku zvyškov tukov. Musíte si vyčistiť pečeň vyhýbaním sa spracovaným alebo mastným jedlám, aby pečeň už nebola upchatá a podporovala regeneráciu buniek.
   • Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu. Najmä vyprážané jedlá alebo konzervované mäso (napríklad klobása, slanina, nakladané hovädzie mäso atď.)
   • Vyhýbajte sa škodlivým tukom. Mastné červené mäso, vyprážané jedlá a spracované tuky sú potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, pretože môžu narušiť funkciu pečene. Medzi spracované tuky patrí margarín, pekárske tuky a hydrogenované oleje.
   • Nepoužívajte umelé sladidlá, farbivá a konzervačné látky. Najlepšie je kráčať prírodnou cestou, pokiaľ ide o čistenie pečene.

2. 

   Jedzte zeleninu a ovocie. Niektoré druhy zeleniny obsahujú živiny, ako je beta karotén, ktoré pomáhajú stimulovať pečeňové bunky a chránia pečeň pred otravou. Tmavozelená listová zelenina, ako je špenát, stimuluje rast buniek a pečene, zatiaľ čo repa chráni žlčové cesty v pečeni pred toxínmi. Mali by ste jesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne a jesť jedlá, ktoré obsahujú živiny podporujúce pečeň.
   • Zelená zelenina, ktorá podporuje zdravie pečene, zahŕňa púpavu, horkú tekvicu, kaleráb, horčicu, čakanku a špenát.

3. 

   
   
   Jedzte veľa cesnaku. V cesnaku existujú zlúčeniny síry, ktoré aktivujú pečeňové enzýmy na vyplavovanie toxínov z tela. Cesnak tiež obsahuje alicín a selén, dve živiny, ktoré chránia pečeň pred poškodením spôsobeným toxínmi. Tieto dve živiny tiež pomáhajú pri detoxikačnom procese.
   • Ak neznesiete vôňu cesnaku jednoducho preto, že vám nechutí (alebo ste upír), môžete si kúpiť cesnakové doplnky v miestnom obchode so zdravím.

4. 

   
   
   Jedzte grapefruit. Grapefruit je bohatý na vitamín C a antioxidanty, ktoré pomáhajú čistiť pečeň. Grapefruit zvyšuje detoxikačný enzým v pečeni a obsahuje flavonoidovú zlúčeninu známu ako naringenín, ktorá spaľuje tuky v pečeni. Mali by ste však byť opatrní, pretože konzumácia nadmerného množstva grapefruitu môže inhibovať pečeňový enzým nazývaný cytochróm P450, ktorý ovplyvňuje trávenie potravy a liekov v tele.

5. 

   
   
   Jedzte avokádo dvakrát týždenne. Avokádo má lahodnú chuť a obsahuje zlúčeniny, ktoré produkujú glutatión. Tieto zlúčeniny pomáhajú predchádzať hromadeniu toxických zvyškov v pečeni.

6. 

   Jedzte pekanové orechy. Pekanové orechy majú vysoký obsah l-arginínu (aminokyseliny) glutatiónu a omega-3 mastné kyseliny pomáhajú vyčistiť amoniak, ktorý spôsobuje ochorenie pečene. Extrakt z pekanovej kôry sa používa na zloženie pečene. reklama

Časť 3 zo 4: Používanie bylín

1. 

   Používajte funkčné jedlá. Prírodné byliny ako lopúch a koreň púpavy nielen pomáhajú vyplavovať toxíny z tela, ale tiež chránia pečeňové bunky a podporujú zdravé fungovanie pečene. Všetky sú vo forme kapsúl alebo tabliet a koreň púpavy je tiež prítomný v niektorých bylinných čajoch. Do dennej stravy by ste mali pridávať doplnky na očistenie a reguláciu funkcie pečene.

2. 

   Použite sójový lecitín. Granule sójového lecitínu obsahujú fosfolipidy, ktoré chránia pečeň. Granulovaný sójový lecitín nájdete vo väčšine obchodov so zdravou výživou.

3. 

   Zvýšte príjem horčíka. Horčík stimuluje produkciu žlče, čím podporuje čistenie pečene. Môžete užívať doplnok horčíka na podporu zdravia pečene.
   • Jedným zo spôsobov, ako získať horčík, je rozpustiť jednu lyžicu epsomskej soli v teplej vode a zmes vypiť raz alebo dvakrát mesačne. Epsomská soľ obsahuje vysoké množstvo horčíka.

4. 

   Pridajte kurkumu do svojho jedálnička. Kurkuma zvyšuje schopnosť pečene produkovať žlč, čo je kľúčová súčasť procesu čistenia pečene. Je tiež známy pre svoju schopnosť pomáhať regenerovať poškodené pečeňové bunky.

5. 

   Vezmite doplnok prosovej živice. Proso prosa podporuje rast a zdravie pečeňových buniek. Jáhlová proso obsahuje silymaríny, látku, ktorá bojuje proti oxidačnému poškodeniu pečeňových buniek. Tiež zvyšuje syntézu bielkovín v pečeni. reklama

Časť 4 zo 4: Detoxikácia pečene v každodennom živote

1. 

   Znížte stres vo svojom živote. Stres spôsobuje produkciu hormónov a endorfínov v krvi, čo vedie k hromadeniu toxínov v pečeni a narúša funkciu pečene. Mali by ste vo svojom živote minimalizovať stres.
   • Zvážte aktivity na zmiernenie stresu, ako je jóga a meditácia.

2. 

   Používajte prírodné čistiace prostriedky. Keď je telo vystavené chemikáliám, musí pečeň pracovať navyše, aby zostala zdravá. Musíte znížiť svoju chemickú expozíciu používaním čistiacich prostriedkov vyrobených z prírodných zložiek. Pre svoju osobnú hygienu by ste mali používať aj organické a prírodné produkty.

3. 

   Zvážte použitie vnútorného čističa vzduchu. Čím viac toxínov sa hromadí vo vzduchu, tým viac toxínov sa musí z tela vylúčiť. Čistenie vzduchu je obzvlášť dobrá investícia, ak žijete v meste alebo blízko diaľnice, pretože vzduch v týchto oblastiach obsahuje veľa škodlivých toxínov.

4. 

   Cvičte čo najviac. Cvičenie vám pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, a tým znižuje riziko tukových ochorení pečene. Cvičenie tiež zlepšuje funkciu pečeňových enzýmov. Nadmerné cvičenie však zvyšuje pečeňové enzýmy, takže prestaňte cvičiť 48 hodín pred vykonaním pečeňových funkčných testov. reklama

Výstraha

• Kameň žlčníka sa s väčšou pravdepodobnosťou vyvinie u obéznych žien a žien s vysokou hladinou triglyceridov. Vyhýbanie sa potravinám s vysokým obsahom tukov a dodržiavanie zdravej výživy môžu toto riziko znížiť.