Relaxácia a zmiernenie stresu - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Ak ste znepokojení úzkosťou, problémami so spánkom, pretože máte obavy o zajtrajšok, a častými bolesťami hlavy, ste pod stresom. Skôr ako si môžete viac ublížiť, musíte podniknúť kroky na uvoľnenie stresu a uvoľnenie mysle a tela. Kedykoľvek niečo robíte alebo niečím prechádzate a máte pocit, že sú veci príliš tvrdé, ťažké, unavené a spôsobujú vo vás strach, Pomôžte si tým povoliť uvoľni sa. Ak sa chcete naučiť, ako mať pohodlnejší život, postupujte podľa týchto krokov.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zbavte stresu

Píš o svojich myšlienkach. Skôr ako sa začnete uvoľňovať a zmierňovať stres, posaďte sa a perom si zapíšte svoje pocity. Ak ste skutočne v strese, je pravdepodobné, že ste si nenašli čas na to, aby ste si sadli a boli sami so svojimi myšlienkami, takže písaním svojich myšlienok vám začala proces uvoľňovania stresu. Môžete napísať o nasledujúcom:
- Ako sa citis? Čo si myslíte, čím si prechádzate každý deň a aký stres sa cítite? Ste pod neustálym stresom alebo prežívate stres iba v jednom bode svojho života?
- Zvážte zdroj stresu. Ste v strese z práce, z milostného vzťahu, z rodinnej situácie alebo z kombinácie mnohých faktorov? Čo môžete urobiť, aby ste tieto situácie zvládli a znížili stres?
- Ak to pomáha, píšte o svojich myšlienkach takmer každý deň. Poznanie svojich vlastných emócií a stresových faktorov vám veľmi pomôže pri odbúraní stresu.
Spravte si konkrétny plán. Keď si napíšete svoje všeobecné pocity a cítite sa pohodlnejšie pri vyjadrovaní úrovne stresu, ktorému čelíte, urobte si čas na vypracovanie konkrétneho plánu, ktorý vám pomôže vyriešiť vaše pocity. vyriešiť stres vo vašom živote.Aj keď podstata mnohých aspektov vášho života je vo svojej podstate stresujúca, existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri relaxácii. Váš plán by mal obsahovať tri časti:
- Krátkodobé riešenie. Zostavte si zoznam krátkodobých opatrení, ktoré môžete podniknúť na zníženie stresu. Napríklad, ak je frekventovaná cesta, ktorej sa každé ráno chystáte do práce, zdrojom stresu, choďte do práce o 20 minút skôr, aby ste sa vyhli vypnutiu.
- Dlhodobé riešenie. Pripravte si plán, ako sa stať vo všetkých ohľadoch uvoľnenejším človekom. Medzi tieto aspekty patrí vaša práca, váš vzťah a povinnosti. Napríklad, ak je pre vás hlavným zdrojom stresu vaša angažovanosť v zamestnaní, naplánujte si zníženie úloh, ktoré musíte dlhodobo vykonávať.
- Doprajte si čas na relaxáciu. Zvážte svoj časový rozvrh a každý deň doprajte si čas na odpočinok. Aj keď je dôvodom vášho stresu to, že nemáte čas, pokúste sa vždy, keď je to možné, stráviť nejaký čas sama so sebou, aj keď už je čas. ráno alebo pred spaním.
Sľúbte si, že sa budete vyhýbať zdrojom stresu, kedykoľvek to pôjde. Aj keď sa vo svojom živote nemôžete zbaviť úplnej zmeny, aby ste sa zbavili stresu, budete určite schopní nájsť spôsoby, ako sa zbaviť zdrojov pravidelného stresu vo vašom živote. Toto urobí veľký rozdiel vo vašom každodennom živote. Tu je niekoľko príkladov stresových situácií, ktorým sa môžete vyhnúť:
- Vyhýbajte sa zlým priateľom. Ak máte „kamaráta“, ktorý nerobí nič iné, len vás smúti, robí vám zle a často vás stresuje, je čas na niekoľkých „upratať“. kamarát.
- Vyčistiť životný priestor. Ak máte pracovný stôl, tašku a dom plný papierov a často nenájdete to, čo hľadáte, urobte si poriadok vo svojom životnom priestore, aby sa vám ľahšie žilo.
- Vyvarujte sa stresovým situáciám. Ak ste často na koncertoch vystresovaní, ale váš priateľ skupinu skutočne miluje, počúvajte hudbu doma. Ak sa pri varení pre večerníkov cítite stresovaní, objednajte si jedlo až nabudúce, namiesto samotného varenia.
- Plánovať vopred. Ak ste v strese z toho, že sa špeciálne nepripravujete na svoju nadchádzajúcu cestu, začnite rezervovať lety a hotelové izby, aby ste si s nimi prestali robiť starosti.
Hovorte o svojich vlastných pocitoch. Podľa plánu na zníženie stresu nemusíte byť sami. Budete sa cítiť lepšie a menej izolovaní, ak sa dokážete otvoriť a otvorene hovoriť o svojich stresoch s priateľom alebo príbuzným. Ak budete mať niekoho, kto bude o vašich problémoch počúvať, pomôže vám to znížiť hladinu stresu.
- Porozprávajte sa so svojím najlepším priateľom o tom, ako sa cítite stresovaní. Váš priateľ tiež môže čeliť stresu alebo sa s ním niekedy vyrovnával, takže buďte otvorení návrhom a radám.
- Porozprávajte sa s vašim blízkym o vašom strese. Člen rodiny môže poskytnúť potrebný vplyv a podporu pri zvládaní stresu.
Vedzte, kedy potrebujete pomoc. Ak sa cítite úplne depresívne zo stresu a nemôžete dobre jesť a spať alebo nemôžete myslieť kriticky, pretože si robíte starosti so všetkými povinnosťami, ktorým ste úplne neschopní čeliť. Nebudete schopní vyriešiť problém sami. Vyhľadajte radu od zdravotníckeho pracovníka a nájdite účinné spôsoby riešenia svojich problémov.
- Odborník vám môže pomôcť, aj keď vaše emócie vyvoláva kontext. Ak ste v strese, plánujete svadbu a Ak práve začínate náročnú novú prácu, odborník vás naučí zručnosti zvládania stresu, ktoré môžete používať po celý život.
reklama

Metóda 2 z 3: Mentálna relaxácia

Meditujte. Meditácia je skvelý spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ, a meditovať môžete takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Vyberte si pokojné miesto, kde si môžete sadnúť na zem a zavrieť oči. Prejdite si nohy a položte ruky na stehná. Zamerajte sa na svoje dýchanie a nechajte dych dominovať vášmu telu. Vydržte v pozícii a vyvarujte sa vrteniu sa.
- Uvedomte si veci, ktoré nemôžete ovládať. Zamerajte sa na snímanie pachov a zvukov okolo vás.
- Vyčistite si myseľ. Prestaňte myslieť na to, čo musíte urobiť, alebo na večeru. Zamerajte sa na vyčistenie mysle a kontrolu nad dýchaním.
- Uvoľnite celé telo. Môžete sa sústrediť na jednu časť tela, až kým nebudete cítiť celé telo uvoľnené a uvoľnené.
Sledovať film. To, že idete do kina alebo televízneho seriálu, vám môže pomôcť „utiecť“ do inej dimenzie a zabrániť tomu, aby vaša myseľ premýšľala o svojich problémoch. Pri sledovaní filmu sa pokúste čo najviac vyprázdniť myseľ a namiesto toho, aby ste premýšľali, čo musíte po skončení filmu urobiť, sa sústreďte na premýšľanie o líniách a činoch postáv. .
- Sledujte žáner komédie alebo romantiky pre maximálny relax. Čokoľvek, čo je príliš násilné alebo krvavé, spôsobí, že budete viac stresovaní alebo znepokojení a sťaží vám to spánok.
- Ak sledujete televízne seriály, reklamu preskočte. Buď môžete použiť DVR na sledovanie filmov bez sledovania reklám, alebo môžete ísť niekam inam a trochu si odpočinúť počas reklamnej doby. Ak nie, môžete sa cítiť zmiešanejšie a viac vyrušovaní.
Ísť von s priateľmi. Je to skvelý spôsob relaxácie. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako si môžete oddýchnuť pri stretnutí s priateľmi, či už sa môžete smiať pri spoločenskej hre alebo chatovať v kaviarni. Trávenie času s priateľmi vám môže pomôcť oddýchnuť si a dať vám čas na vyjadrenie svojich pocitov, a tiež k zníženiu stresu. Môžete urobiť nasledovné:
- Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, nezabudnite sa stretávať s priateľmi najmenej dvakrát týždenne alebo viac. Poznačte si do svojho kalendára spoločenské udalosti a skúste sa zapojiť, pretože inak sa budete cítiť izolovaní.
- Určite si dajte na čas kvalita s priateľmi. Kvalitný čas znamená skutočný čas rozhovoru a počúvania so svojimi skupinovými priateľmi, nechodenie na hlasné párty alebo koncerty.
- Otvorené. So svojimi priateľmi nemusíte podrobne popisovať každý problém, určite sa však neváhajte opýtať na ich názor.
- Vyberte sa na účasť na udalostiach, ktoré vás rozosmejú. Ak máte nabitý program, vyberte si večer s priateľmi, aby ste si zahrali spoločenskú hru alebo šli s kamarátmi na komediálne predstavenie, namiesto toho, aby ste šli do preplnených krčiem, kde sa nemáte šancu zasmiať. .
Šoférovanie na prechádzku. Ak radi šoférujete, nočná prechádzka vás môže uvoľniť a pomôže vám cítiť, že máte nad svojím životom kontrolu. Vo dne vám môže premávka spôsobiť nepríjemnosti alebo nepríjemnosti agresívnym riadením iných ľudí, ale ak jazdíte v noci, budete sa cítiť pokojnejšie a pohodlnejšie.
- Nájdite svoju obľúbenú trasu. Jazda po známej dennej trase sa pre vás stane zvykom a nebudete sa musieť báť rozhodnúť sa, keď budete musieť niekam odbočiť.
- Počas jazdy počúvajte jazz alebo inú upokojujúcu hudbu.
- Chôdza je skvelá, keď ste strávili niekoľko hodín chatovaním s ľuďmi. Ak opustíte sedenie po niekoľkých hodinách smiechu, zdieľania svojich emócii a počúvania slov vašich priateľov, je pohodlné jazdiť 20 minút osamote za volantom.
Čítanie kníh. Čítanie je vynikajúci spôsob relaxácie, najmä pred spaním.Ignorujte všetok hluk a obrázky okolo a pred spánkom si prečítajte knihu so šálkou harmančekového čaju. Ranné čítanie je tiež vynikajúci spôsob, ako začať svoj deň a urobiť vás pružnejšími. Čítanie pomáha nielen kultivovať váš intelekt, ale umožňuje vám tiež uvoľniť telo a upokojiť sa, keď sa sústredíte na materiál pred sebou.
- Čítanie je vynikajúci spôsob, ako spomaliť a oddeliť sa od ruchu vonkajšieho života. Cieľom je pol hodiny denne čítať.
- Ak sa cítite tak stresovaní, že sa nemôžete sústrediť na to, čo čítate, venujte chvíľu meditácii alebo šepkajte slová, kým neucítite, čo znamenajú.
Pred spaním si upokojte myseľ. Ak to chcete urobiť, nájdite si miesto práve pre vás a vypnite svetlá. Stačí zapnúť jemné nočné svetlo alebo zapáliť sviečku. Pustite jemnú hudbu a ľahnite si na pohodlnú posteľ alebo kreslo. Relaxujte tak dlho, ako chcete, alebo kým nebudete mať pocit, že to stačí.
- Zamerajte sa na šťastné myšlienky, alebo vôbec. Predstavte si, aké úžasné by to bolo liezť do postele a upadnúť do mäkkého a pokojného spánku.
- Pomaly vypnite hudbu, sfúknite sviečky a zaspajte.
reklama

Metóda 3 z 3: Relaxujte telo

Masírujte svoje telo. Samotná masáž rúk je účinný spôsob, ako zmierniť bolesť spôsobenú napätím. Masírujte ramená, ruky, stehná a ruky. Tu je príklad, ako to môžete urobiť kedykoľvek počas dňa - aj keď sedíte za stolom.
- Ak máte radi masáž, zvážte požiadanie priateľa alebo odborníka, aby vám masáž urobil. To pomôže vášmu telu cítiť sa dobre, najmä ak musíte celý deň sedieť a bolieť vás chrbát.
Vyvarujte sa pitia veľkého množstva kofeínu. Aj keď vám kofeín môže dať „nakopnutie“, ktoré potrebujete ráno prebudiť, nestojí to za extra závislosť na kofeíne. Po niekoľkých hodinách, keď účinky kofeínu ustanú, sa budete pravdepodobne cítiť roztrasene, nepríjemne a môže vás dokonca bolieť hlava. Prílišné pitie kofeínu tiež sťažuje spánok.
- Ak máte silnú závislosť od kofeínu, pokúste sa šálku kávy vystrihnúť deň alebo týždeň. Namiesto kávy môžete vyskúšať aj čaj.
- Ak skutočne potrebujete kofeín, obmedzte ho na poludnie, pretože tak ľahšie zaspíte. Ak ste zvyknutí dať si po večeri šálku kávy, prejdite na kávu bez kofeínu.
Cvič. Iba 30 minút cvičenia denne pomôže uvoľniť vaše telo iba odrazmi a skokmi. Nemusíte cvičiť namáhavé cvičenia alebo cviky, ktoré vám nerobia pohodlie len preto, že chcete zvýšiť srdcovú frekvenciu a udržať svoje telo v pohode. Pridajte do svojho denného rozvrhu 30 minút cvičenia a cvičte aspoň 3-krát týždenne. Tu je niekoľko efektívnych cvičebných metód, ktoré môžete vyskúšať:
- Power joga. Je to nielen efektívne cvičenie, ale tiež pomáha vyčistiť myseľ a sústrediť sa na dýchanie.
- Jogging. Je to skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ, keď kardiovaskulárny systém stále cvičí.
- Dlhá prechádzka. Okamžite sa budete cítiť uvoľnene, keď budete vystavení prírode.
- Nájdite si kamaráta, s ktorým pôjdete do posilňovne. Ak chodíte do posilňovne so svojím najlepším priateľom raz alebo dvakrát týždenne, budete mať šancu športovať a smiať sa a zdieľať svoje myšlienky.
- Nezabudnite na zahrievacie cvičenia. Nech sa venujete akémukoľvek športu, venujte sa rozcvičke 5 až 10 minút. Naťahovanie rúk a nôh nielen pomáha predchádzať zraneniam, ale tiež vám pomáha spomaliť a relaxovať.
Dajte si kúpeľ s mydlovými bublinami. Namočte do horúcej vane naplnenej éterickými olejmi a mydlovými bublinami. Relaxujte vo vani asi 10 - 20 minút. Bude to dostatočne dlhá doba na to, aby ste sa občerstvili a obnovili zlomok energie potrebnej na to, aby ste sa mohli vrátiť k svojej práci.
Dobre najesť. Správne stravovanie je kľúčom k zdravšiemu telu. Vaše telo sa bude cítiť unavené, pretože nejete tri zdravé a vyvážené jedlá len kvôli stresu. Tu je niekoľko tipov na stravu, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo:
- Vždy jedzte kompletné raňajky. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a ak neraňajkujete, spadne vám celý deň zo zabehnutých koľají. Jedzte zdravé raňajky s jedlami bohatými na bielkoviny, ako sú chudé vajcia a morčacie mäso, nejaké ovocie a zelenina alebo misa z ovsa.
- Jedzte tri jedlá denne. Jesť včas a jesť tri jedlá denne pomôže vášmu telu dosiahnuť potrebnú rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a zeleninou.
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov alebo tukov. Spôsobia tráviace ťažkosti a vaše telo spomalí.
- Občerstvenie na zdravých potravinách. Medzi jedlami použite ovocie, fazuľu alebo trochu arašidového masla a zeleru.
Dobrú noc. Zdravý spánkový režim vám veľmi pomôže pri znižovaní stresu. Ak máte dostatok spánku, budete mať pocit, že máte nad svojím životom väčšiu kontrolu a budete mať pocit, že ste plne vybavení na zvládanie životných povinností a výziev. Takto môžete lepšie spať:
- Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Vytvorenie rutiny pred spaním vám uľahčí vstávanie a chodenie do postele včas.
- Vyberte si správny čas na spánok. Priemerný človek potrebuje na spánok asi 6 - 8 hodín za noc. Pamätajte, že príliš veľa spánku spôsobí, že sa budete cítiť ako nedostatok spánku.
- Predtým, ako zaspíte, predstavte si úspech, ktorý dosiahnete po prebudení. Zatvorte oči a premýšľajte o tom, ako úžasne sa budete cítiť. Keď ráno vypnete budík, natiahnite sa a okamžite sa zobudte, aby ste začali deň.
- V noci sa vyhýbajte kofeínu, čokoláde alebo koreneným jedlám, pretože by mohli spôsobiť problémy so spánkom.
reklama

Rada

Vyvarujte sa hlasného hluku alebo drsnej hudby.
Uistite sa, že vás nebude nič rušiť, keď budete „relaxovať“. Ak sa cítite frustrovaní a vystresovaní, skúste sa uvoľniť a vyhnúť sa veciam, ktoré by vás mohli vyrušiť, pretože vám budú iba nepríjemnejšie.