Ako nastaviť ciele SMART (s fotografiami) - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

SMART je skratka pre efektívny rámec na vytváranie cieľov. Znamená to 5 vlastností, ktoré musí mať cieľ: konkrétna, merateľná, dosiahnuteľná, relevantná a časová kontrola. -viazané). SMART prístup je jedným z najpopulárnejších a najefektívnejších nástrojov na stanovenie realistických a dosiahnuteľných cieľov. Môžete byť vedúcim organizácie s 300 ľuďmi alebo vlastníkom malej firmy. Alebo jednoducho niekto, kto chce schudnúť. Ktokoľvek ste, naučenie sa stanovovania cieľov SMART môže zvýšiť vaše šance na úspech.

Kroky

Časť 1 z 5: Stanovenie konkrétneho cieľa (cieľov)

Rozhodnite sa, čo chcete. Prvým krokom v procese stanovovania cieľov je rozhodnúť sa, čo chcete dosiahnuť. V tejto fáze môžete byť všeobecní.
- Či už ide o dlhodobý alebo krátkodobý cieľ, väčšina ľudí začína všeobecnou predstavou. Pridaním podrobností a definíciou načasovania prejdete zo všeobecného na konkrétny.
- Napríklad vašim počiatočným cieľom je byť zdravý. Vedieť to je prvý krok k vytvoreniu konkrétneho cieľa.
Byť špecifický. „Špecifický“ je „S“ v SMART. Vaše šance na dosiahnutie konkrétneho cieľa budú väčšie ako všeobecný cieľ. Vašou úlohou v tejto fáze je teda analyzovať myšlienku v kroku 1 na niečo konkrétne.
- Väčšinou ide o načasovanie. Pomocou vyššie uvedeného príkladu by ste si mali položiť otázku, čo znamená „zdravšie“? Možno viac pohybu? Strata váhy? Jesť vyvážené menu? Všetky zložky súvisia so zdravím a podľa toho, čo chcete robiť.
Identifikujte zúčastnené osoby. Dobrým spôsobom, ako si stanoviť konkrétny cieľ, je odpovedať na šesť otázok typu „W“: Kto (Kto), Čo (Čo), Kedy (Kedy), Kde (Kde), Čo (Ktorý) a Na hviezda (Prečo). Začnite otázkou, kto je zapojený.
- Ak je cieľom schudnúť, správna odpoveď ste vy. Niektoré ciele si však vyžadujú kombináciu s ostatnými.
Opýtajte sa, čo chcete dosiahnuť. Toto je zásadná otázka, čo dúfate, že dosiahnete.
- Ak chcete schudnúť, mali by ste začať odpovedať na otázku „čo“ konkrétnejším spôsobom! Koľko hmotnosti chcete schudnúť?
Určte, kde sa to stalo. Určte, kde bojujete za svoj cieľ.
- Ak chcete schudnúť, môžete cvičiť v práci (chôdza cez obednú prestávku), doma (cvičenia na chudnutie) a cvičiť.
Pomysli na to, kedy sa to stalo. Vytvorte si konkrétny časový harmonogram a konečný termín na dosiahnutie svojich cieľov. Toto sa bude vo veľkej miere zameriavať na konci procesu na dosiahnutie cieľa. Zatiaľ myslíte iba na celkový obraz.
- Ak je cieľom schudnúť 10 kg, môžete to dosiahnuť za pár mesiacov. Na druhej strane, ak je cieľom získať fyzické údaje, môže to trvať až niekoľko rokov.
Rozhodnite o požiadavkách a obmedzeniach procesu. Inými slovami, čo potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa? Akým prekážkam čelíte?
- Ak je cieľom chudnutie, je potrebné cvičiť a zdravo sa stravovať. Problémom je averzia k cvičeniu alebo chuť na sladké.
Aký je dôvod, prečo ste si stanovili svoje ciele. Uveďte konkrétne dôvody a výhody dosiahnutia cieľa. Pochopenie dôvodu „prečo“ je dôležité na určenie, či sú vaše ciele v súlade s vašimi želaniami.
- Predstavte si napríklad, že vaším cieľom je schudnúť 20 libier pod zámienkou toho, že si chcete všimnúť veľa ľudí. Ak je skutočným cieľom stať sa slávnym namiesto toho, aby ste boli zdraví, môžete zvoliť iný spôsob, ako tento cieľ dosiahnuť. Môžete trénovať, aby ste boli otvorenejší, než len svoj vzhľad.
reklama

Časť 2 z 5: Stanovenie vypočítateľného cieľa (M)

Vytvorte „metriky“ na meranie výsledkov. Vašou úlohou je stanoviť štandard úspechu. To vám uľahčí kontrolu nad procesom a zistenie, kedy dosiahnete svoje ciele.
- Normy môžu byť kvantitatívne alebo kvalitatívne.
- Pokiaľ je to možné, stanovte pre cieľ konkrétne číslo. Takto si uvedomíte, či zaostávate alebo nie.
- Napríklad ak je vaším cieľom schudnúť, môžete si stanoviť cieľovú váhu 15 kg. Poznáte svoju aktuálnu váhu, takže bude jednoduchšie určiť, kedy budete schopní dosiahnuť svoj cieľ. Cieľ kvality môže byť „Chcem sa zmestiť do riflí, ktoré som mal na sebe pred piatimi rokmi.“ Vaše ciele sú teda merateľné.
Opýtajte sa na otázky, ktoré zvýrazňujú vaše zameranie. Môžete položiť toľko otázok, aby ste sa ubezpečili, že váš cieľ je na vypočítateľnom riadku:
- Koľko? Napríklad: „Koľko hmotnosti chcete schudnúť?“
- Koľko? Napríklad: „Koľkokrát do týždňa chcete ísť do posilňovne?“
- Ako zistím, či som splnil svoj cieľ? Je to vtedy, keď stúpim na váhu a vidím, že som schudol 10 kg? alebo 20 kg?
Skontrolujte a vypočítajte pokrok. Vďaka vypočítaným cieľom je ľahké určiť, či ste na správnej ceste.
- Napríklad cieľom je schudnúť 10 kg a schudli ste 8 kg, viete, že sa chystáte skončiť. Na druhej strane, ak je to už mesiac a schudli ste iba 1 kg, je čas zmeniť svoju stratégiu.
- Píšte si denník. Je to skvelý spôsob, ako sledovať svoje úsilie, výsledky a pocity.Ak si budete do denníka dávať 15 minút denne, môžete si zapisovať všetko konkrétne a odbúrať stres pri plnení svojich cieľov.
reklama

Časť 3 z 5: Zaistenie splnenia cieľa (A)

Zhodnoťte svoje limity. Musíte sa ubezpečiť, že je váš cieľ dosiahnuteľný. Inak sa dostanete do depresie.
- Zvážte ťažkosti a prekážky, s ktorými sa môžete stretnúť, a ako ich prekonáte. Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte čeliť výzvam. Otázkou je, či ste schopní dosiahnuť svoje ciele a prekonať výzvu.
- Buďte úprimní, pokiaľ ide o čas strávený vašimi cieľmi, ako aj vaše zázemie, osobné porozumenie a fyzické obmedzenia. Popremýšľajte o svojich cieľoch realisticky, pokiaľ si nemyslíte, že ich dosiahnete, stanovte si nový cieľ.
- Cieľom je napríklad chudnutie. Ak sa môžete zaviazať venovať si každý týždeň čas cvičeniu a ste ochotní zmeniť svoje denné menu, potom je schudnutie 10 kg za 6 mesiacov oprávnené. Schudnúť 30 kg nie je možné, ak nemôžete cvičiť každý deň.
- Pri hodnotení cieľov si zapíšte svoje obmedzenia na papier. To pomáha zlepšiť celkový obraz úlohy, ktorej čelíte.
Zhodnoťte svoju úroveň odhodlania. Aj keď je dosiahnuteľný teoretický cieľ, musíte sa zaviazať, že sa k nemu dopracujete. Položte si nasledujúce otázky:
- Ste pripravení zaviazať sa dosiahnuť svoj cieľ?
- Ste ochotní prispôsobiť viac-menej svoj život?
- Ak nie, existujú nejaké realizovateľnejšie ciele, na ktorých ste ochotní pracovať?
- Váš cieľ a úroveň nasadenia by sa mali zhodovať. Na začiatku sa môžete ľahko zaviazať, že stratíte 10 kg, ale 30 kg sa zdá byť trochu ohromujúcich. Buďte k sebe úprimní ohľadom zmien, ktoré ste ochotní urobiť
Stanovte si ciele, ktoré sa dajú dosiahnuť. Po zvážení výziev, ktorým čelíte, a úrovne odhodlania môžete svoje ciele podľa potreby upraviť.
- Ak sa rozhodnete, že váš súčasný cieľ je dosiahnuteľný, môžete prejsť k ďalšiemu kroku. Ale ak dospejeme k záveru, že to nie je rozumný cieľ, alebo upravte. Neznamená to, že sa vzdáte, iba to, že svoje ciele prispôsobujete realite.
reklama

Časť 4 z 5: Stanovenie vhodného cieľa (R)

Odrážajte svoje vlastné túžby. Úzko súvisí s uskutočniteľnosťou cieľa. Toto je písmeno „R“ v SMART. Otázkou je, či môžete cieľ dosiahnuť sami.
- Je čas vrátiť sa k otázke „prečo“. Opýtajte sa sami seba, či tento cieľ skutočne plní vaše želania alebo či existuje ešte ďalší cieľ, ktorý je pre vás dôležitejší.
- Napríklad sa prihlásite na vysokú školu. Máte schopnosť získať fyzický certifikát z prestížnej univerzity. Cieľ sa dá dosiahnuť. Ale to nie je to, čo vás robí šťastnými, takže upravte svoje ciele. Štúdium anglického jazyka na univerzite môže byť pre vás vhodnejšie.
Zvážte ďalšie ciele a scenáre. Musíte zvážiť, či je tento cieľ v súlade s ostatnými životnými cieľmi. Konflikt medzi plánmi môže spôsobiť problémy.
- Inými slovami, je dôležité určiť, či je tento cieľ relevantný pre váš život.
- Napríklad vaším cieľom je vstúpiť na prestížnu univerzitu. Ale chcete tiež prevziať rodinný podnik na ďalšie 2 roky. Konflikt by spôsobil najmä rodinný podnik, ktorý sa nenachádza v blízkosti univerzity. Musíte si prehodnotiť oba ciele.
Podľa toho upravte svoje ciele. Ak sa rozhodnete, že váš cieľ je relevantný a nie je v rozpore s vašim iným plánom, môžete prejsť k poslednému kroku. Ak nie, musíte urobiť malú úpravu.
- Ak máte pochybnosti, nasledujte svoju vášeň. Cieľ, na ktorom vám skutočne záleží, je relevantnejší a dosiahnuteľnejší ako ten, ktorý vás zaujíma iba. Cieľ, ktorý splní vaše sny, bude pre vás motivujúcejší a zmysluplnejší.
reklama

Časť 5 z 5: Stanovenie časového limitu (T)

Vyberte časový rámec. To znamená, že na splnenie cieľov musí byť stanovený termín alebo termín.
- Stanovenie časovej osi pre váš cieľ identifikuje a spája konkrétne kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Odstraňuje nejednoznačnosť „niekedy v budúcnosti“, ktorá je niekedy dokonca povzbudivá.
- Bez stanovenia časovej osi nebudete mať tlak na dosiahnutie svojich cieľov, takže sa často cítite depresívne.
Nastaviť značku ako štandard. Najmä pri dlhodobých cieľoch by ste sa mali rozpadnúť na menšie ciele. Takto môžete ľahšie vypočítať pokrok a prevziať kontrolu.
- Napríklad, ak je cieľom schudnúť 10 kg za 5 mesiacov, môžete si stanoviť štandardný cieľ a zhodiť pol kila každý týždeň. Tento cieľ znie menej náročne ako veľký cieľ a poskytuje dôslednejšiu motiváciu. Môžete si stiahnuť aplikáciu na kontrolu stravovania a cvičenia, aby ste sa ubezpečili, že dodržiavate kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje denné ciele. Ak sa budete cítiť ohromení, môžete sa vrátiť späť a podľa toho upraviť svoje ciele.
Zamerajte sa na dlhodobé a krátkodobé ciele. Dosahovanie pokroku v súlade s vašimi cieľmi znamená pozorovanie teraz a v budúcnosti. V práve vytvorenom harmonograme si môžete položiť otázku:
- Čo môžete urobiť pre dosiahnutie svojho cieľa? Ak je cieľom schudnúť 10 kg za 5 mesiacov, potom môže byť denný cieľ 30 minút. Alebo prejdite na zdravé občerstvenie, ktoré namiesto zemiakových lupienkov obsahuje ovocie a orechy.
- Čo môžem urobiť nasledujúce 3 týždne? Odpoveď môže súvisieť s jedálnym lístkom a rozpisom cvičení.
- Čo môžem z dlhodobého hľadiska urobiť, aby som dosiahol svoj cieľ? Zamerajte sa na chudnutie. Zamerajte sa na formovanie zdravých stravovacích návykov a dlhodobého aktívneho životného štýlu. Môžete zvážiť návštevu posilňovne alebo pripojenie sa k športovému tímu.
reklama

Rada

Uveďte míľniky dosiahnutia vášho cieľa. Po splnení malého cieľa sa môžete odmeniť. Motivovať vás môže pomôcť aj malé povzbudenie.
Skúste si vytvoriť zoznam ľudí a zdrojov, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa. To vám pomôže prísť so správnou stratégiou