Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
14 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Život v súčasnosti nie je vždy jednoduchý. Niekedy, keď sú naše myšlienky premožené výčitkami z minulých udalostí alebo starosťami o budúcnosť, je pre nás ešte ťažšie vychutnať si prítomnosť. Ak sa snažíte žiť v danom okamihu, môže vám pomôcť niekoľko metód. Celý deň môžete robiť malé veci, ako napríklad minútu pozornosti, naučiť sa meditovať a robiť dobre všetko náhodou. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako žiť v danom okamihu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Rozvíjajte sebauvedomenie
Začnite chytro. Aj keď vás môže lákať úplná revízia vášho životného štýlu, nemusíte robiť veľké zmeny, aby ste začali žiť v súčasnosti. Mali by ste začať začlenením nových návykov jeden po druhom. Keď máte pocit, že ste si osvojili jeden návyk, pokračujte v praktizovaní ďalších návykov.
- Napríklad namiesto toho, aby ste sa hneď snažili meditovať 20 minút denne, začnite tým, že sa pokúsite meditovať tri minúty denne, potom predĺžte čas, keď sa cítite pohodlnejšie pri meditácii.
- Kráčajte do práce s telefónom vo vrecku. Ak to nie je núdza, nepíšte do telefónu ani nehovorte.
Pri bežných činnostiach venujte pozornosť senzorickým detailom. Naučiť sa žiť v danom okamihu je tiež súčasťou každodennej rutiny. Všímavosť môžete začleniť do svojej každodennej rutiny tým, že budete aktívne venovať pozornosť senzorickým detailom vecí, ktoré robíte. Zamerajte sa na vzhľad, zvuk, vôňu a pocit z každodenných činností.- Napríklad pri nasledujúcom umývaní zubov si všimnite chuť zubnej pasty, zvuk, ktorý má kefka na vaše zuby, a pocit, ktorý vám dáva.
Preorientovať sa, keď je myseľ otupená. Je normálne mať tupú myseľ, ale žiť v okamihu, keď potrebujete sústrediť svoju myseľ na prítomnosť. Keď zbadáte blúdiť svoju myseľ, jemne presmerujte, aby ste sa znovu zamerali na súčasnosť. Uznajte, že vaša myseľ putuje bezcieľne bez toho, aby ste sa súdili, že takto konáte.- Nebuďte zo seba smutní, ak je vaša myseľ mdlá. Je normálne, že je myseľ niekedy ľahostajná. Stačí akceptovať, že ste mali na mysli cestu, a vrátiť sa k zameraniu na súčasnosť.
Vyberte pripomienku všímavosti. Môže byť ťažké zapamätať si, že je potrebné trénovať pozornosť, keď ste zaneprázdnení. Pripomenutia všímavosti, ako napríklad šnúrka uviazaná okolo zápästia, značka na ruke alebo minca v topánke, vám môžu pomôcť zapamätať si potrebu precvičovania všímavosti. Keď tieto podrobnosti nápovedy spoznáte, určite sa na chvíľu zastavte a venujte pozornosť tomu, čo je okolo vás.- Na pripomenutie môžete použiť aj vonkajšie tágo, ako napríklad pripraviť si čaj, pozrieť sa do zrkadla alebo si po práci obuť topánky.
- Keď si zvyknete, môžete po chvíli tieto výzvy ignorovať. Ak k tomu dôjde, zmeňte tágo na niečo iné.
Zmeňte zvyk. Možno nebudete môcť žiť v danom okamihu, pretože ste príliš pripútaní k svojim zvykom. Jedným zo spôsobov, ako si lepšie uvedomiť, je zmeniť svoje návyky. Môžete urobiť niečo také jednoduché ako zmena spôsobu jazdy do práce, zmena spôsobu predstavenia sa alebo úprava obľúbeného príbehu. Ak urobíte malú zmenu vo svojom dennom režime, môžete si lepšie uvedomiť, čo vás obklopuje.
- Skúste zmeniť večernú pešiu trasu na novú trasu alebo si niečo pridajte do svojej rutiny pred spaním.
Dozviete sa ako meditovať. Meditácia je skvelý spôsob, ako trénovať svoj mozog tak, aby žil v danom okamihu. Keď meditujete, precvičujte si rozpoznávanie svojich myšlienok a jednoducho ich sledujte, ako vám prechádzajú mysľou. Naučiť sa meditovať si vyžaduje čas, prax a vedenie, preto je najlepšie zvoliť si hodinu meditácie vo vašom okolí. Ak na mieste, kde žijete, nie sú žiadne triedy, môžete si kúpiť aj meditačné CD.
- Ak chcete začať meditovať, nájdite si tiché a pohodlné miesto. Môžete si sadnúť na stoličku alebo podložku na podlahu a prekrížiť si nohy. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Keď sa sústredíte na svoje dýchanie, snažte sa, aby vás nerozptyľovali vaše myšlienky. Nech sa ukážu a prejdú.
- Pozorujte svet okolo seba bez toho, aby ste otvorili oči. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. Čo počuješ? Aký zápach cítite? Ako sa cítite fyzicky a emocionálne?
- Nastavte si na telefóne malý časovač, aby ste vedeli, kedy máte prestať. Môžete začať meditovať 5 minút a postupne to zvyšovať.
- Uistite sa, že vaši spolubývajúci vedia, že meditujete, a požiadajte ich, aby nerušili.
Metóda 2 z 2: Kombinujte s aktivitami všímavosti
Vážte si čas odpočinku. Čakať na niečo je nepríjemné, ale ak chcete žiť v súčasnosti, budete sa musieť naučiť myslieť na to, že čakanie je dobrá vec. Namiesto toho, aby ste boli pri čakaní na niečo nedočkaví, trénujte vďačnosť za to, že máte viac času na všímanie si svojho okolia. Doprajte si čas navyše ako príležitosť na odpočinok a vážte si ho.
- Ak napríklad musíte dlho čakať na nákup rannej kávy, venujte tento čas pozorovaniu svojho okolia. Keď tak urobíte, zamyslite sa nad tým, čo máte v tej chvíli najradšej.
Zamerajte sa na jednu časť tela. Môžete sa naučiť byť v danom okamihu tým, že budete tráviť čas tým, že budete cítiť časť tela, ako je chodidlo. Opakovaním praxe premeny vášho vnímania na jednu časť tela sa naučíte lepšie si uvedomovať prítomný okamih.
- Ak sa vám v súčasnosti nedarí sústrediť, zatvorte oči a zamerajte všetku pozornosť na chodidlá. Pri tom premýšľajte o tom, ako sa budú cítiť chodidlá vašich nôh pri dotyku s topánkami alebo so zemou. Dávajte pozor na zakrivenie chodidiel, päty a prsty na nohách.
Častejšie sa usmievajte a smejte. Život v súčasnosti môže byť ťažký, ak máte zlú náladu alebo sa cítite trochu na dne, ale úsmev a hlasný smiech vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, aj keď sa k tomu musíte nútiť. Ak kvôli nepríjemnému pocitu nie ste schopní sústrediť sa na súčasnosť, rozosmejte sa a trochu sa zasmejte. Aj keď predstierate hlúpu smiech, hneď sa začnete cítiť lepšie.
Cvičte vďačnosť. Vďačnosť vás privedie do okamihu reality, pretože premýšľate o tom, čo vás robí vďačnými a aký to malo na vás vplyv vtedy a teraz. Vďačnosť vám tiež pomôže spomenúť si na dobré veci v živote alebo v darčekoch. Precvičujte si vďačnosť za seba, vďačnosť za to, ako sa teraz cítite, a vďačnosť za veci, ktoré máte radi, ako sú priatelia, rodina alebo domáce zvieratá.
- Počas dňa si nájdite chvíľu času, aby ste si spomenuli na veci, za ktoré ste vďační. Môžete povedať alebo dokonca zapísať svoju vďačnosť, aby ste ich posilnili. Napríklad veta: „Som vďačný za to, že dnešné slnko svieti; super! “ alebo „Som vďačný za to, že máte milujúcu a starostlivú rodinu; celá rodina mi dáva zvláštny pocit “.
Funguje dobre pre ostatných. Robiť dobré náhodné činy vám môže pomôcť žiť v danom okamihu, keď sústredíte svoju plnú pozornosť na to, čo sa deje pred vami. Nájdite malé veci, ktoré môžete urobiť, aby ste preukázali láskavosť ostatným. Dobré kroky, ktoré robíte, pomôžu spomaliť váš život a venovať pozornosť vášmu okoliu.
- Môžete napríklad pochváliť cudzinca ako: „Milujem tvoje šaty! Bolo to krásne". Mali by ste nájsť spôsoby, ako prejaviť láskavosť v každej situácii. Aj také jednoduché veci, ako je úsmev a kývnutie na každého, s kým sa stretnete na jeden deň, vám môžu rozjasniť deň a pomôcť vám sústrediť sa na súčasnosť.
Rada
- Snažte sa mať telefón a ďalšie zariadenia vypnuté na hodinu denne, aby ste sa prinútili sústrediť sa viac na svet okolo seba.
- Skúste napísať krátky popis toho, ako dlho ste meditovali, potom sa odmeňte za to, že ste meditáciu úspešne zvládli.
