Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Negatívny pohľad na život môže mať vážne následky na vaše zdravie, vzťahy a pocity spokojnosti. Svoj postoj môžete upraviť tým, že budete pozorní, pri vedomí a sústredení. Vytvorenie pozitívneho prístupu, pripomínanie vďačnosti a formovanie nových návykov, ktoré podporujú pozitivitu vo vašom živote, môže pomôcť zmeniť váš postoj.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vytvorte pozitívny postoj

1. 

   Zbavte sa negativity v živote. Ak sa cítite v napätí s mnohými ľuďmi a mnohými vecami v živote, musíte na všetko zabudnúť. Zmena vášho postoja úplne závisí od začiatku nového života. Môže to znamenať prestať s alkoholom, skoncovať s drogami, nejesť príliš veľa alebo fajčiť. Bez ohľadu na temnú stránku vášho života sa musíte vzdať, aby ste si vytvorili pozitívnejší prístup.
   • Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine pre ľudí s podobnými cieľmi, ktoré menia život.
   • V procese zmien pravdepodobne uvidíte vo svojom živote nejaké pozitívne veci. Nikto nemá celoživotné nešťastie, preto musíte zabudnúť na všetko a sústrediť sa len na návyky, ktoré si chcete formovať.

2. 

   
   
   Zabezpečenie zdravých vzťahov. Ak máte s niekým intímny vzťah, ovplyvní to váš postoj. Zdravý vzťah je pozitívny a umožňuje vám cítiť sa lepšie. Ak pociťujete stres z toho, že chcete niečo, čo nechcete, strach z nesúhlasu s niekým iným alebo hádky a násilie, ak s ním nesúhlasíte, váš vzťah nie je zdravý. To negatívne ovplyvní váš postoj.
   • V zdravých vzťahoch sú niekedy nezhody bežné. Väčšina vzťahov je kombináciou zdravých a nezdravých vlastností.
   • Ak nemôžete vyriešiť problémy vo vzťahu sami, porozprávajte sa spolu s poradcom.
   • Ak váš vzťah zahŕňa násilie, emočné alebo fyzické týranie, vyhľadajte pomoc v miestnej agentúre pre domáce násilie. V USA môžete zavolať na číslo 211.

3. 

   
   
   Hľadajte pozitivitu. V každom prípade stále existujú veci, ktoré stojí za to pochváliť. Napríklad, keď prší, môžete sa sťažovať, že ste zmokli alebo sa môžete pozerať na bujné stromy, keď si užívate dážď. Osoba s negatívnym prístupom sa pravdepodobne vo všetkých prípadoch dostane dole, ale rozvoj pozitívneho prístupu ho prinúti venovať pozornosť dobru. Podeľte sa o svoje pozitívne postrehy s ostatnými a negativitu si nechajte pre seba.
   • Určite v sebe hľadajte pozitivitu.
   • Pamätajte, že všetko je príležitosť naučiť sa nové veci, najmä spočiatku ťažké. Mali by ste byť vďační za príležitosť naučiť sa niečo nové v zlej situácii.
   • Nikdy sa nepoddávaj, pretože veci sú zlé. Sú chvíle, keď si klamete samy seba, že také zlé správanie (rasistický šéf, urážlivý milenec, emotívni priatelia) je pre vás dobrou príležitosťou naučiť sa trpezlivosti a tolerancii. Môže to byť pravda, ale utrpenie nie je najlepším spôsobom. Jednou z najpozitívnejších vecí, ktoré sa v zlej situácii dozviete, je to, že môžete odísť.

4. 

   
   
   Byť dobrý k ostatným. Jedným zo spôsobov, ako sa rýchlo zariadiť, je byť milý k ostatným. Či už dávate prednosť iným alebo píšete listy, aby ste povzbudili svojich priateľov, pomoc druhým pomôže zvýšiť vašu pozitivitu.
   • Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, nájdite spôsoby, ako byť láskaví k ostatným bez toho, aby ste im to dali vedieť. Napríklad, šupnite mince do automatických práčok v obchode, keď si to nikto nevšimne.
   • Nemysli len na to, ako chceš, aby sa k tebe ľudia správali; vžiť sa do kože niekoho iného. Pre hanblivých ľudí je lepšie písať listy, aby ste zablahoželali jeho prezentácii, ako ho chválili a objímali pred ostatnými.
   reklama

Metóda 2 z 3: Rozvíjanie vďačného postoja

1. 

   Napíšte denný zoznam vďačnosti. Každý deň je niečo, za čo musíte byť vďační, ale v náročných dňoch je to trochu ťažké definovať. Aby ste si vytvorili pravidlo hľadania vďačnosti aj v najťažších dňoch, musíte cvičiť každý deň.
   • Niekoľko štúdií preukázalo, že rukopis, za čo ste vďační, je dôležitou súčasťou procesu. Akt rukopisu vás upúta zmysluplným spôsobom.
   • Ak vás nenapadne nič, za čo by ste boli vďační, môžete sa vydať za vďačnosť. Pamätajte, že sa učíte meniť svoj postoj. Predstavte si vďačnosť ako „Môže sa to zhoršiť“.

2. 

   Zašlite poďakovanie. Naučiť sa, ako povedať „ďakujem“, je dôležitou ingredienciou pri zmene vášho prístupu a pozitívnom postoji. Či už zdôrazňujete vďačnosť za niečo, čo sa nedávno stalo alebo pred mnohými rokmi, napíšte si to a zdieľajte to s ostatnými. Možno by ste chceli dať svojej učiteľke 5. ročníka najavo jej povzbudenie, že z vás urobila blogerku, alebo poďakovať svojej najlepšej kamarátke za to, že je vždy pri vás.
   • Ak chcete napísať poznámku, ale nechcete ju rozposlať, je to v poriadku. Hlavným účelom písania poznámok s poďakovaním je precvičovanie prejavu vďačnosti.Je ťažké nájsť v minulosti starých známych alebo dokonca tých, ktorí už zomreli.
   • Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí trávia 15 minút týždenne písaním vďačného listu po dobu 8 týždňov, majú výrazne vyššiu pozitivitu.

3. 

   Precvičujte meditáciu alebo modlitbu. Cvičenie meditácie alebo modlitba za pokoj je dôležitým krokom k budovaniu pozitívneho prístupu. Mali by ste cvičiť v stanovený čas dňa. Nie je potrebné cvičiť príliš dlho, iba 3 - 5 minút denne vám tiež pomôže urobiť významné zmeny v postoji.
   • Ak sa riadite nejakým náboženstvom, môžete sa podľa toho modliť. Inak by bolo vhodnejšie praktizovať meditáciu.
   • Meditácia a modlitba sú formou cvičenia. Čím tvrdšie trénujete, tým lepšie výsledky. Spočiatku možno nebudete venovať pozornosť, ale postupne si môžete zachovať pokojný a pokojný prístup bez ohľadu na to, čo sa deje.

4. 

   Vytvorenie pohára vďačnosti. Dajte sklenenú nádobu do stredu domu, napíšte jednu vec, za ktorú ste vďační za každý deň, a vložte ju do nádoby. Sledovať, ako sa dóza naplní každý deň, je úžasná vec. Ak potrebujete „povzbudenie“, môžete otvoriť nádobu a nahlas prečítať, čo je na papieri.
   • Ďalšou formou pohárov vďačnosti je, že môžete každý deň meniť v pohárik pri písaní denníka vďačnosti. Keď je nádoba plná, použite peniaze kreatívne: môžete si kúpiť darčekové karty pre tých, ktorí to potrebujú, kúpiť kvety pre nerozpoznané osoby.
   • Ak radi robíte ručne vyrobené, môžete téglik vďaky ozdobiť stužkami, farbou a nálepkami.

5. 

   Prestaň sa sťažovať. Namiesto toho si nájdite čas, aby ste si uvedomili dobré stránky svojho života. Zamerajte sa na pozitívne veci, ktoré vidíte, a premieňajte dobré na dobré skúsenosti.
   • Ak máte v úmysle sťažovať sa, skúste upriamiť svoju pozornosť na niečo pozitívne.
   • Sťažnosti vás neustále zameriavajú na veci, ktoré by vás nemali znepokojovať. Vďaka tomu sa budete cítiť bezmocní.

6. 

   Autonómia v myslení a konaní. Ak si myslíte, že nemôžete zmeniť svoju situáciu alebo vzťah, môžete zmeniť svoj pohľad na život. Namiesto toho sa pokúste nájsť vo vzťahu a situácii to svoje. Ak ju nájdete, môžete si vybrať medzi prijatím a zmenou.
   • Znalosť dôvodov, pre ktoré ste sa rozhodli, vám môže pomôcť vyhnúť sa zlým rozhodnutiam v budúcnosti.
   • Majte na pamäti, že väčšina negatívnych situácií vedie k triezvemu výberu, niekedy sa stane zle aj pri starostlivom plánovaní. Nikto nie je imúnny voči chybám.
   • Ak nemôžete myslieť inak na zlú situáciu, môžete niekoho požiadať o pomoc. Porozprávajte sa s poradcom, terapeutom alebo blízkym priateľom. Toto nemusíte riešiť sami.
   reklama

Metóda 3 z 3: Vytvorte si nové návyky

1. 

   Zobuďte sa skôr. Prebuďte sa o hodinu skôr ako zvyčajne, aby ste sa venovali sebe, svojim cieľom a zámeru zmeniť svoj postoj. Čas môžete venovať meditácii alebo čítaniu obľúbenej knihy. Čas na plánovanie a meditáciu na ďalší deň je dôležitou súčasťou zmeny vášho postoja.
   • Na konci dňa môžete stráviť hodinu, ak nemôžete vstať skôr. Väčšina ľudí však považuje za produktívnejšie naplánovať si čas ráno.
   • Nestrácajte ranné hodiny negatívnymi myšlienkovými pascami, ako je čítanie nudných správ alebo surfovanie na sociálnych sieťach.

2. 

   Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Ak vo vás niekto vyvoláva pocit frustrácie, neúčinnosti alebo depresie, obmedzte svoju expozíciu voči nemu, ak si chcete vybudovať nový prístup. Vyvarujte sa nudným príbehom a trávte čas čítaním dobrej nálady. Snažte sa dostať do „pozitívneho“ prostredia a minimalizujte negativitu každý deň.
   • Neznamená to opustiť svojich priateľov, keď majú ťažkosti, ale ak je život človeka vždy smutný a ťažký, musíte si oddýchnuť.
   • Ak je nevyhnutné komunikovať s negatívnymi ľuďmi (napríklad táto osoba je váš šéf alebo nadriadený), môžete využiť ich negativitu. Pokúste sa pochopiť príčiny negativity a pôsobte pozitívne.

3. 

   Všimnite si, čo vás robí šťastnou. Znie to ľahko, ale málokedy si to všimnete. Skúste si každý deň zostaviť zoznam vecí, ktoré robíte, a potom urobte druhý zoznam vecí, ktoré vás robia šťastnými. Porovnajte tieto dva zoznamy a urobte úpravy ešte zábavnejšie.
   • Popremýšľajte, ako by ste sa mali prispôsobiť svojim každodenným činnostiam, aby ste boli šťastnejší.
   • Niekedy je lepšie prestať pre zábavu. Ak sa cítite dobre, zamyslite sa nad tým, čo vás robí šťastnou.

4. 

   Snažte sa reagovať, namiesto toho, aby ste reagovali. Keď čelíte stresovej situácii, zamyslite sa nad jej príčinami, nájdite riešenie a podniknite príslušné kroky. Ak tak urobíte, preskočili ste krok príčiny a konali ste nedobrovoľne. To len spôsobilo ďalšie problémy.
   • Keď čelíte novej a stresovej situácii, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite, skôr ako niečo poviete alebo urobíte.
   • Mali by ste premýšľať skôr, ako hovoríte. Je to také jednoduché ako „musím na to myslieť“.

5. 

   Nespoliehajte sa na minulosť ani na budúcnosť. Ak sa snažíte rozvinúť nový prístup, zamerajte sa na súčasnosť. Ak sa obávate o budúcnosť alebo myslíte na ťažké časy v minulosti, obráťte svoju pozornosť jemne na prítomnosť.
   • Pomocou slov alebo fráz môžete upriamiť pozornosť späť na prítomnosť, napríklad „now“ alebo „present“ alebo „back“.
   • Neobviňujte sa z rozptýlenia. Pamätajte, že láskavosť je nevyhnutná pre rozvoj pozitívneho prístupu.

6. 

   Zamerajte sa na jednu vec po druhej. Výskum ukázal, že pokus o rozšírenie vašej koncentrácie zvyšuje váš stres a znižuje vašu koncentráciu. Dobrá kontrola zaostrenia pozitívne ovplyvňuje vaše emócie a myšlienky.
   • Snažte sa mať v prehliadači otvorených viac kariet a vypnúť telefón pri sledovaní televízie. Ak umývate riad, mali by ste novinky vypnúť. Zameranie sa na to, že urobíme jednu vec a urobíme ju dobre, zvyšuje pozitívny prístup.
   • Ak musíte urobiť veľa práce, mali by ste im venovať čas. Keď vyprší čas, skontrolujte celkovú prácu.
   • Pri rozhovoroch s priateľmi vypnite telefón.
   • Spomaľte svoju pozornosť, aby ste pri každej činnosti ukázali to najlepšie.
   reklama

Rada

• Nerobte si starosti, ak máte problém zmeniť svoj postoj. Toto je dlhý proces, takže ho nemôžete zmeniť zo dňa na deň. Musíte byť trpezliví a čakať na výsledky.

Výstraha

• Ak spozorujete príznaky depresie alebo úzkosti, možno bude potrebné vyhľadať odborníka, ktorý vám pomôže zmeniť váš prístup. Skontrolujte informácie o svojom poskytovateľovi alebo zavolajte na číslo 211 (v USA) a vyhľadajte odborníka.