Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
5 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Pre spotrebiteľov je inzerovaná široká škála produktov a programov na chudnutie, vrátane ovocných štiav, detoxikačných štiav alebo tabletiek na chudnutie. Aj keď je väčšina z týchto liekov voľnopredajná, pri ich používaní treba pamätať na niekoľko vecí. Mnohé z nich neboli testované na účinnosť alebo bezpečnosť FDA (US Food and Drug Administration). Pochopenie v maximálnej možnej miere a zároveň ostražitosť vám pomôže zvládnuť váhu pri užívaní tabletiek na chudnutie.
Kroky
Časť 1 z 3: Porozumenie značkám tabletiek na chudnutie
Výskum doplnkov online. Pred zakúpením akýchkoľvek voľnopredajných tabletiek na chudnutie by ste mali venovať istý čas ich online prieskumu. Nájdite spoľahlivé informácie, ktoré vám môžu povedať o výhodách, nevýhodách a akýchkoľvek vedľajších účinkoch alebo nebezpečenstvách doplnku, ktorý vás znepokojuje.
Spoľahlivé zdroje informácií zahŕňajú vládne webové stránky, vedecký výskum alebo webové stránky nemocníc / kliník. Výskum uskutočňovaný samotnou produkčnou spoločnosťou alebo na základe odporúčaní superhviezd, časopisov alebo novín všeobecne nie je spoľahlivý.- Existuje niekoľko vládnych webov a webov, ktoré poskytujú informácie o vitamínoch, mineráloch a doplnkoch na podporu chudnutia. Tieto stránky zahŕňajú dôveryhodný, nestranný výskum, ktorý bol vykonaný v kategóriách produktov uvedených na tomto zozname.
Prečítajte si tvrdenia, ktoré vám majú pomôcť pri chudnutí. Väčšina práškov na chudnutie, ktoré sú dostupné v obchode, bude sprevádzaná tvrdeniami, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Je dôležité si uvedomiť, že tieto vyhlásenia nie sú regulované FDA a nemusia byť pravdivé.- Pozor na „klinicky overené“ tvrdenie o doplnkoch výživy. Spoločnosť, ktorá tento výrobok vyrába, musí predložiť dôkazy na podporu svojich tvrdení. Ak spoločnosť nemá žiadne podporné informácie ani prieskum, mohlo by ísť iba o nepravdivé tvrdenie.
- Buďte tiež opatrní pri nebezpečných nespoľahlivých výrobkoch. Často ich sprevádza reklama „chudnite 4,5 kg za týždeň“ alebo „chudnite do 24 hodín“. Toto je často nebezpečný produkt.
Zistite viac o možných vedľajších účinkoch. Každý liek, dokonca aj liek na predpis, obsahuje zoznam možných vedľajších účinkov. Aj keď sú dosť zriedkavé, musíte presne vedieť, ako doplnky ovplyvňujú vaše telo.- Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek voľnopredajný liek alebo liek na chudnutie, prečítajte si všetky informácie o vedľajších účinkoch.
- Majte na pamäti, že niektoré zložky väčšiny tabletiek na chudnutie nie sú dobre preštudované a ich vedľajšie účinky nie sú dobre známe. Napríklad horká oranžová sa tiež používa ako „náhrada za efedru“ a môže mať podobné negatívne vedľajšie účinky. Pri užívaní tabletiek na chudnutie musíte byť veľmi opatrní.
Časť 2 z 3: Úprava hmotnosti pomocou tabletiek na chudnutie
Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek liek na chudnutie, získajte súhlas lekára. Váš lekár bude musieť vykonať základné fyzické testy a skontrolovať vašu súčasnú anamnézu a históriu liekov. Budú schopní zistiť, či je chudnutie alebo užívanie tabletiek na chudnutie pre vás bezpečné a vhodné.
- Ak ste zdravotne v poriadku, lekár vám umožní užívať tabletky na chudnutie s mierou.
- Povedzte svojmu lekárovi o liekoch, ktoré plánujete užívať, a konzultujte s nimi o nich, najmä informácie týkajúce sa vášho celkového zdravotného stavu.
- Ak si váš lekár nemyslí, že pilulky na chudnutie budú pre vás to pravé, mali by ste ich požiadať, aby vám predpísali tabletky na chudnutie, pripravili vám diétny program pod dohľadom lekára alebo sa opýtali, či vám môžu odporučiť. Zistite, či má váš miestny dietetik licenciu alebo nie.
Užívajte lieky podľa pokynov. Pred užitím akéhokoľvek lieku na chudnutie si pozorne prečítajte pokyny. Postupujte správne podľa pokynov a nezabudnite si všimnúť všetky vedľajšie účinky alebo úbytok hmotnosti, ktoré sa u vás vyskytnú.
- Nezdvojnásobujte dávku alebo ju užite príliš blízko seba.
- Niektoré tabletky na chudnutie vyžadujú, aby ste sa po celú dobu používania vyhýbali určitým potravinám. Musíte venovať pozornosť tomuto konkrétnemu sprievodcovi.
- Ak užívate doplnky podľa pokynov, znížite riziko vzniku škodlivých vedľajších účinkov.
- Prestaňte používať akýkoľvek liek na chudnutie alebo doplnok, ak sa u vás vyskytnú negatívne vedľajšie účinky. Okamžite kontaktujte svojho lekára a informujte ho o vedľajších účinkoch, ktoré sa u vás vyskytujú, a o liekoch, ktoré užívate.
Každý deň pite dostatok vody. Mnoho liekov na chudnutie spôsobuje, že vaše telo je dehydratované procesom močenia. Niektoré typy pôsobia ako diuretiká alebo obsahujú zložky, ktoré majú podobný účinok.
- Mali by ste sa pokúsiť vypiť najmenej 2 litre vody denne (napríklad filtrovanú alebo čistenú vodu), aby ste zaistili správny príjem vody. Potrebné množstvo vody je pre každého odlišné, najľahšie si však pamätá pravidlo „8 pohárov vody“.
- Príliš veľa vody vás dehydruje a môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Zvážte použitie tabletiek na chudnutie na predpis. Existuje veľa liekov na predpis, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Výskum ukázal, že tieto lieky (ako napríklad fentermín alebo Belviq) v kombinácii s diétou a cvičením pod dohľadom lekára môžu viesť ku klinicky významnému úbytku hmotnosti.
- Klinicky významným úbytkom hmotnosti je úbytok hmotnosti v dôsledku zlepšenia alebo vyriešenia zdravotného stavu, ktorý zahŕňa mnoho druhov kombinovaných ochorení, ako je hypertenzia alebo spánkové apnoe.
- Váš lekár vyhodnotí, či ste pre svoju liečbu vhodný a či je váš liek na chudnutie na predpis pre vás bezpečný. Váš lekár vás požiada, aby ste pravidelne absolvovali ďalšie kontroly a navštívili autorizovaného dietetika alebo fitnescentra.
- Existuje pomerne veľa tabletiek na chudnutie na predpis, ktoré si Váš lekár môže vybrať. Väčšina liekov zvýši energiu a zníži túžbu.
- Zvyčajne by ste nemali dlho užívať tabletky na chudnutie. Preto musíte urobiť zmeny v životnom štýle, aby ste dlhodobo podporili a udržali chudnutie.
Časť 3 z 3: Podpora chudnutia prostredníctvom životného štýlu
Držte sa výživnej stravy. Nie je zázrak na chudnutie. Aj pri tabletkách na chudnutie budete musieť upraviť svoje stravovacie návyky, aby ste podporili a udržali chudnutie. Jedzte každú z nasledujúcich skupín potravín podľa správnej veľkosti porcie:
- Zahrňte do každého jedla zdroj chudých bielkovín. Veľkosť porcie by mala byť medzi 85 a 113 gramami alebo podobná veľkosti balíčka kariet. Jedzte jedlá ako: fašírky, chudé hovädzie mäso, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, strukoviny a tofu.
- Každý deň pridajte 6 - 8 porcií ovocia a zeleniny. Porcia ovocia je asi ½ šálky alebo malého ovocia a porcia zeleniny je 1 alebo 2 šálky zelenej listovej zeleniny.
- Použite asi 2 - 3 porcie obilnín. Jedna porcia je asi 1/2 šálky alebo asi 28 gramov. Ak je to možné, pre väčšie výhody sa rozhodnite pre celozrnné výrobky. Na výber máte: ovos, quinoa, hnedá ryža alebo 100% celozrnný chlieb.
- Každý deň by ste mali zjesť asi 3 porcie mliečnych jedál. Jedna dávka zodpovedá 1 šálke čerstvého mlieka, asi 43 gramov prírodného syra alebo 56 gramov taveného syra.
Vypočítajte kalórie alebo sledujte veľkosti porcií. Okrem toho, že sa musíte zdravo stravovať, budete musieť sledovať veľkosť porcií alebo počítať kalórie, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
- Každý človek bude potrebovať odlišné kalórie v závislosti od veku, pohlavia a úrovne aktivity. Ak však chcete schudnúť, musíte znížiť kalórie asi o 500 kalórií denne. Tento liek vám pomôže stratiť asi 500 gramov až 1 kilogram týždenne.
- Dobré veľkosti porcií vám tiež pomôžu riadiť kalórie. Mali by ste jesť iba malé porcie, aby ste konzumovali menej kalórií pri každom jedle a občerstvení. Nájdite si čas a odvážte odporúčané dávky bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
- Použite denný záznam o jedle alebo si stiahnite aplikáciu na sledovanie kalórií do telefónu.
Obmedzte sladké nápoje. Zdrojom kalórií, ktoré by ste mali obmedziť, je množstvo kalórií pochádzajúcich z nápojov, ktoré sú sladké alebo s vysokým obsahom cukru. Tieto kalórie vám všeobecne neposkytnú výživné látky a môžu spôsobiť vaše priberanie.
- Obmedzte nápoje, ako sú: bežné sýtené nápoje, káva a čaj s cukrom, športové alebo energetické nápoje, ovocné džúsy, ako aj alkoholické nápoje vyrobené z týchto zmesí.
- Snažte sa konzumovať čo najviac bezfarebných nápojov bez cukru. Môžete použiť: vodu, čistú ochutenú vodu, čistú kávu a čaj.
Cvič. Pre úspech a trvalé výsledky vyžaduje každý plán chudnutia cvičenie. Pravidelné cvičenie pomôže podporiť chudnutie a pomôže vám ho dlhodobo udržať.
- V ideálnom prípade by ste mali každý týždeň venovať asi 150 minút alebo 2,5 hodiny aeróbnemu cvičeniu strednej intenzity. To znamená, že sa trochu zapotíte, budete dýchať rýchlo, ale s mierou a váš srdcový rytmus sa mierne zvýši.
- Okrem toho by ste mali pridať aj dva dni silového tréningu navyše po dobu asi 20 minút naraz. Skúste si vypracovať takmer každú väčšiu svalovú skupinu.
