Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Internet je obrovské miesto plné búrok, zázrakov a hrôzy. Zvedavosť vás niekedy prinúti túlať sa po internete a stratiť sa na nechutných webových stránkach. Možno ste náhodou klikli na hrozný, urážlivý obrázok. Každopádne vždy, keď uvidíte niečo nechutné, bude vás to prenasledovať ešte dlho. Aby ste zabudli na to, čo ste kedy videli, musíte ísť vpred, striasť sa a naplniť svoju myseľ šťastnejšími obrázkami.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prepísať pamäť

1. 

   Na potlačenie zlých spomienok používajte substitúciu myšlienok. Myšlienkou tohto prístupu je schopnosť kontrolovať, čo si myslíte a ako reagujete. Na zlé spomienky môžeme aktívne zabudnúť tým, že si naplníme myseľ krásnymi obrázkami. Náš mozog má v skutočnosti obmedzenú schopnosť sústrediť sa a vy môžete vo svojom okamžitom vnímaní zadržať iba obmedzené množstvo myšlienok. Takže skúste nahradiť negatívne spomienky niečím svetlejším. Sledujte zábavné alebo inšpiratívne video, ponorte sa do skvelého príbehu alebo si pozrite fotografiu roztomilých zvierat.

2. 

   
   
   Nahraďte zlé spomienky pozitívnymi vecami, ktoré musia mať rovnakú povahu. Alternatívne myslenie je účinnejšie, ak je prepísaná pamäť spojená so zaznamenanou zlou pamäťou. Ak si napríklad pozriete hororové video, prepíšte ho inšpiratívnym videom, aby boli vaše emócie stále silné, ale pozitívnym smerom. Ak vám chýba jeden nechutný obrázok, hľadajte iný, roztomilejší. Ak si prečítate urážlivý príbeh, nájdite si iný príbeh, ktorý vám pomôže upokojiť sa.

3. 

   
   
   Prezrite si obrázky alebo niečo, čo vás robí šťastnou. Surfujte s meme alebo roztomilými obrázkami zvierat. Prejdite sa galériou a preskúmajte veci, ktoré majú pre vás hodnotu: krásne spomienky s rodinou a priateľmi, obrázky domácich miláčikov, krajiny. Môžete tiež vyhľadávať kľúčové slová ako „roztomilá fotka pandy“ alebo „lenivé dieťa“ a získať požadovaný obrázok.

4. 

   
   
   Pozerajte video pozitívne. Prejdite si video na YouTube alebo si pozrite epizódu svojej obľúbenej relácie. Hľadajte videá jednoduchých vecí: smejúce sa dieťa, spiace šteniatko alebo niekto, kto sa smeje. Alebo si pozrite videá, ktoré prinesú pokoj: zvuk vĺn, hučiace letné lesy, majestátne výhľady na hory.
   • Pomocou vyhľadávacieho nástroja vyhľadajte požadovaný typ videa. Vyhľadajte kľúčové slová ako „vtipné videá“ alebo „vtipy šteniat“, aby ste videli obsah, ktorý upokojí vašu myseľ.
   • Na YouTube Haiku alebo Vine nájdete krátke a dojemné videá.
   reklama

Metóda 2 z 3: potláčanie spomienok

1. 

   Pokúste sa utopiť zlé spomienky zakaždým, keď sa vám objavia v mysli. Drvenie spomienok, ako prepisovanie pamäte, je spôsob, ako pomôcť ľuďom zabudnúť na negatívne veci. Negatívne spomienky sú často spojené s „nutkaním“, aby ste si spomenuli, čo ste vtedy videli a cítili. Ak sa dokážete prinútiť ignorovať obrázky zakaždým, keď prídu, mohli by ste prerušiť väzby udalosti a otriasť ich.

2. 

   Pochopte mechanizmy potláčania spomienok. Kognitívni vedci delia pamäť na dva modely: dátovú pamäť a pamäť udalostí. Pamäť udalostí je spomienkou na skúsenosť a je subjektívna, zatiaľ čo dátová pamäť je spomienkou na vedomosti, fakty a objektivitu. Keď online uvidíte niečo hrozné, vyvolá to vo vás okamžitú a vizuálnu negatívnu reakciu, ktorá súvisí s pamäťou udalostí a pripomína vám to, čo vidíte. Nadviazaním nových odkazov s týmito spúšťačmi postupne zabudnete na to, čo vidíte.
   • Pamäť udalostí je režim pripomínania si zvláštnych vecí, ktoré sme zažili. Tieto spomienky sú spojené s emocionálnym kontextom, keď sa veci stanú. Takže spomienka na strašidelné veci, ktoré vidíte prepojená so spínačom spúšte, naďalej prehráva zlý obraz vo vašej mysli.
   • Dátová pamäť je štruktúrovaná správa o vedomostiach, významoch, nápadoch a pozorovaniach vonkajšieho sveta. Náš mozog má tendenciu ukladať si vedomosti nezávisle od našich osobných skúseností. Dátová pamäť tiež neznamená emocionálny kontext.

3. 

   Precvičte si, ako sa otriasť. Ak zmeškáte niečo hrozné online, tento obrázok sa z času na čas vyskočí. Pokúste sa upútať pozornosť a transformovať sa. Môžete to urobiť dvoma spôsobmi: opustiť myšlienku tak, že sa jej postavíte a prijmete ju, alebo ju „vrazíte“ hlboko do svojej mysle. Keď bude vaša myseľ tmavšia, chopte sa iniciatívy a transformujte svoje vedomie na jasnejšie veci. Vy ste ten, kto rozhodne, čo je dobré pre vašu dušu. reklama

Metóda 3 z 3: Posuňte sa vpred

1. 

   Vykročte prosím von. Virtuálny svet nechajte za sebou a na chvíľu sa zmiešajte so skutočným svetom. Nadviazanie kontaktu s priateľmi alebo behanie alebo pobyt v prírode. Venujte pozornosť prítomnému okamihu, robte veci, ktoré vás bavia. Strašné veci, ktoré online uvidíte, zmiznú, keď sa vzdialite od klávesnice a ponoríte sa do toho relevantnejšieho.

2. 

   Pri surfovaní na webe buďte opatrnejší. Online svet odráža temné hĺbky srdca i vzdialené výšky ľudského srdca. Je to bludisko kódov a každé kliknutie vás privedie bližšie do skrytého kúta. Môžete sa stretnúť s krásnymi vecami, ktoré vás inšpirujú zmeniť váš život - alebo sa stretnúť s vecami, ktoré rozdrvia vašu dušu.
   • Skôr ako kliknete, porozmýšľajte. Snažte sa dávať pozor na každý kontext, na ktorý chcete kliknúť, a opýtajte sa, či je odkaz samotný dôveryhodný. Snažte sa zistiť, čo by ste očakávali, keby ste klikli na tento odkaz. Opýtajte sa sami seba, či sú to veci, ktoré môžete mať na pamäti.
   • Zvážte použitie internetového filtra. Väčšina sieťových služieb je nakonfigurovaná tak, aby blokovala určité webové stránky v hostení nevhodného obsahu, ako je pornografia a násilie. Nastavte filtre na kategorizáciu stránok, ktoré nechcete vidieť.

3. 

   Nahlásenie nelegálneho obsahu. Ak by ste náhodou našli niečo nezákonné alebo zjavne škodlivé, pokojne to oznámte miestnej polícii. Sledovanie zločincov online môže byť ťažké, ale praktizuje sa to už dlho. Je potrebné podniknúť ďalšie kroky z niekoľkých príkladov:
   • Niekto zverejnil fotografiu psa, ktorý bol ťažko týraný. Obrázok môže byť zverejnený na vašom miestnom fóre a myslíte si, že týraný pes je vo vašej oblasti.
   • Niekto zverejnil detskú pornografiu alebo dôkazy o týraní dieťaťa. Tieto činnosti sú nielen nezákonné, ale aj škodlivé pre deti. Viete, život niektorých detí je na hranici nebezpečenstva.
   reklama

Rada

• Vyjdite von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu, pozerajte sa na vysokú oblohu a vyčistite si myseľ.
• Snažte sa na ne nemyslieť. Čím častejšie na vec myslíte, tým dlhšie vám zostáva v mysli.
• Pomôcť môžu aj meditácie a ďalšie techniky všímavosti.
• Napíš o tom do denníka alebo sa s niekým porozprávaj. Premeňte svoju skúsenosť na slová, to je najlepší spôsob, ako spracovať emócie.
• Počúvajte skvelú hudbu alebo parnú popovú hudbu. Aj keď to nie je žáner, ktorý často počúvate, hravá melódia vám pomôže zabudnúť na časť.

Výstraha

• Ak narazíte na prípad týrania dieťaťa, nahláste to úradom, neváhajte konať.
• V nasledujúcich dňoch budete opatrnejšie surfovať po webe. Virtuálny svet je veľmi rozsiahly a plný vetra, mnohých dobrých vecí, ale aj mnohých hororov.
• Zlé spomienky môžu vždy vzniknúť.