Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
3 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Pozitívny prístup vás môže z dlhodobého hľadiska urobiť šťastnejším. Aby ste si vytvorili pozitívny prístup, musíte sa ho naučiť ovládať. Možno budete chcieť stráviť čas učením sebavedomia a času, pretože to prispeje k pozitívnemu prístupu vo vašom živote. Ďalším spôsobom, ako rozvíjať pozitívny prístup, je nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, pretože to u vás vyvoláva negatívne myšlienky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Naučte sa ovládať postoj
Pochopte, ako postoje ovplyvňujú váš život. Váš postoj k životu určuje, či ste šťastní alebo nie. Nemôžete zmeniť to, čo sa vám stane, ale môžete zmeniť to, ako na ne reagujete. Vyberáte si vždy, keď čelíte situácii.
- Napríklad máte defekt pneumatiky. Nikto sa nechce vysporiadať s postriekanou pneumatikou, ale môžete si zvoliť, ako na situáciu zareagujete. Môžete sa nahnevať, rozhádzať veci, zvýšiť krvný tlak a vymeniť pneumatiky.Ak sa nahneváte, budete musieť vydržať zlý čas.
- Na druhej strane si to môžete predstaviť ako bežnú súčasť života, zhlboka sa nadýchnite a zafixujte pneumatiky. Ak nebudete prehnane reagovať, nebudete strácať čas nahnevaním sa. V skutočnosti to môžete zmeniť na pozitívnu vec. Možno pri opravovaní pneumatiky stále čítate dobrú knihu, ktorú ste už dlho nemali šancu prečítať.
Usporiadajte udalosti pozitívne. To, ako hovoríte o veciach, môže ovplyvniť váš prístup. Napríklad, ak o niečom hovoríte alebo o ňom uvažujete negatívnym spôsobom, budete naďalej myslieť na jeho negatívnu stránku. Ak však hovoríte pozitívne, všimnete si zmenu prístupu.- Napríklad skoro ráno dostanete zlú správu prostredníctvom e-mailu. Možno si myslíte: „Takže dnešok bude plný zlých vecí.“ Naopak si myslíte: „Je to zlé, ale deň sa ešte len začína“. Aj keď sa to stalo, spôsob, akým o tom premýšľate, ovplyvní váš postoj.
Zmeniť jazyk. Ak poviete „Nemôžem to urobiť“, prinúti vás to myslieť si, že to nemôžete urobiť. Keď hovoríte niečo nemožné, veríte tomu. Namiesto toho povedzte pozitívne vyhlásenia ako: „Môžem to urobiť krok za krokom.“
Buďte aktívni namiesto pasívni. V každej situácii máte vždy inú možnosť: môžete sa sťažovať alebo s tým niečo urobiť. Sťažovanie vás robí iba nešťastnými, ale vďaka prijatiu opatrení sa budete cítiť lepšie. Vďaka tomu sa budete cítiť produktívni, pretože s tým niečo urobíte.
Tešiť sa z maličkostí. Rovnako ako všetci ostatní, aj vy sa zvyčajne zameriavate na jeden veľký cieľ, vždy čakáte na ďalšiu dovolenku. Aj keď predvídanie nie je zlá vec, môže to niekedy spôsobiť, že budete ignorovať radosti každodenného života. Plátok koláča alebo ísť na prechádzku s priateľmi je tiež jednoduchá každodenná zábava, ktorú vám môže uniknúť už len pri pomyslení na veľké veci. Namiesto toho sa snažte žiť realitu a baviť sa tým, čo robíte.
- Ak sa napríklad pri chatovaní s priateľmi tešíte na novú prestávku, upokojte sa. Radšej sa zamerajte na počúvanie toho, čo hovorí váš priateľ, a nie na premýšľanie z čista jasna.
Cvičte vďačnosť. Vďačnosť je dôležitá pre formovanie pozitívneho prístupu, pretože vám pomáha vážiť si veci, ktoré v živote máte. Cvičenie vďačnosti vás namiesto sústredenia na zlé učí, ako sa sústrediť na dobré.
- Strávte nejaký čas premýšľaním o veciach, za ktoré ste vďační. Niekedy si môžete myslieť na 3 veci, za ktoré ste vďační každý deň, a zapísať si ich do denníka.
Prestaňte sa blížiť k ďalšej veľkej veci. Ak sa vždy tešíte na novú televíznu šou, pripravovaný telefón, nádherné auto, neoceníte to, čo máte. Vkladáte radosť do vecí, ktoré nevlastníte, do toho, čo máte, čo znamená, že sa ocitnete v hľadaní niečoho, čo vás robí šťastnými.
- Inými slovami, namiesto myslenia „musím mať ten skvelý telefón“ myslieť inak. „Viete, telefón, ktorý mám, je úžasný. Telefón, ktorý som mal pred 10 rokmi, nemohol mať veľa. Kde je táto funkcia. “
Spojte svoju cieľovú fantáziu s realitou. Ľudia veria, že ak si predstavíte, že svoj cieľ dosiahnete, splní sa vám to. Výskum však tiež ukázal, že ak budete iba fantazírovať o poslednom nepriateľovi a šťastí, bude to brzdiť váš postup.
- Namiesto toho si urobte pár minút vizualizáciou výsledkov plnenia svojich cieľov. Mali by ste si však nájsť čas a myslieť na ťažkosti, ktorým môžete čeliť, aby ste vyvážili svoju fantáziu.
Metóda 2 z 3: Sebahodnotenie
Hovorte sami so sebou. Rovnako ako všetci ostatní, aj vy sa kritizujete, keď robíte chyby. Kritika vás však môže podceniť. Ak dokážete svoje komentáre premeniť na pozitívne slová, začnete si viac vážiť samého seba.
- Úroveň sebakritiky si môžete vyskúšať tak, že každý deň počítate. Kedykoľvek dôjde k negatívnej myšlienke, napíšte si poznámku alebo poznámku do telefónu. Tento proces zvyšuje vaše povedomie o vlastnej kritickosti.
- Keď poznáte úroveň sebakritiky, skúste zmeniť svoje negatívne myšlienky pozitívami. Napríklad, keď si myslíte: „Nenávidím svoje poprsie“, skúste myslieť pozitívnejšie. „Možno sa mi moje poprsie nepáči, ale sú zdravé a pomáhajú mi mať dieťa.“
Zostaňte s optimistickými ľuďmi. Ľudia, s ktorými komunikujete, ovplyvňujú aj váš mentálny prístup. Zaslúžite si byť medzi ľuďmi, ktorí sa snažia byť šťastní, pretože vás to robí šťastnejšími. Vyberte si priateľstvo s optimistami a obmedzte tých, kvôli ktorým si vytvoríte negatívnu stránku.
- Zároveň ignorujte mediálne alebo rozhlasové správy, ktoré vás odrádzajú. Majú rovnaký vplyv ako ľudia vo vašom okolí.
Nájdite inšpiráciu. Nájdite knihy, podcasty alebo rozhlasové programy, ktoré vás inšpirujú k tomu, aby ste boli sami sebou. Nájdite si čas na počúvanie alebo čítanie týchto inšpiratívnych programov každý deň. Takto každý deň získate veľa optimizmu a inšpirujete sa k vytvoreniu pozitívneho vzťahu k životu.
Zhodnoťte svoj osobný názor. Pri iných vám bude zle. Možno posúdia váš vzhľad alebo to, ako jazdíte. Pravda je, že sa počíta iba váš vlastný názor. Väčšina z toho, čo ľudia hovoria, nie je pravda, iba sa snažia pobaviť tým, že vás položia.
- Napríklad, ak niekto komentuje sveter, ktorý máte na sebe, nenechajte mu prekážať. Pamätajte, prečo sa vám tento sveter páčil najviac, a odpovedzte na ne: „Je mi ľúto, že sa vám nepáči, ale táto oranžová sa mi naozaj páči. Nosenie mi robí dobre.“
Pomáhať druhým. Tým, že pomáhate iným, robíte pozitívne zmeny, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac spokojní so sebou samým, a povzbudia vás k rozvoju pozitívneho prístupu. Okrem toho môže tiež pomôcť rozvinúť vďačný postoj za to, čo v živote máte
- Ak neviete, kam sa prihlásiť, obráťte sa na miestny obchod s potravinami, stredisko podpory pre bezdomovcov v okolí svojej školy alebo knižnice. Všetky tieto stránky určite potrebujú dobrovoľníkov.
Metóda 3 z 3: Znížte stres
Zamerajte sa na svoje dýchanie. Keď cítite, že stúpa vaša hladina stresu, najlepším spôsobom, ako zostať v pokoji, je sústrediť sa na svoje dýchanie. Stačí zavrieť oči a nechať dych naplniť myseľ, postupne sa upokojíte. Snažte sa dýchať pomaly a zhlboka, nechajte každý dych vyčistiť svoje myšlienky.
Cas na spanie. Čas, ktorý spíte, má vážny vplyv na vašu úroveň stresu a prístup. Ak nemáte dostatok spánku, úroveň stresu sa ľahko zvýši a je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinú negatívne postoje. Doprajte si dostatok spánku v stanovenom čase a dostatok spánku každú noc, aby ste sa mohli šťastnejšie a šťastnejšie prebúdzať.
- Spôsob, ako vám pomôcť dostať sa včas do postele, je nastaviť si pred spaním budík, ako keď sa zobudíte. Nastavte si budík 30 minút alebo 1 hodinu pred spaním, aby ste si pripomenuli, že je čas ísť spať.
Uvoľnite tlak. Ak sa v práci cítite pod tlakom, uvoľnite svaly. Základné strečingové cvičenia môžu pomôcť vašej mysli pozastaviť sa od práce a uvoľniť svaly, ktoré sú namáhané stresom.
- Jednoduchým strečingovým cvičením, ktoré môžete urobiť, je prepnutie z kravy na mačku. Sadnite si na stoličku, položte ruky na kolená a predkloňte sa. Chrbát klenutý. Prepnite do polohy pre mačky vyklenutím chrbta dopredu.
- Pokračujte v zdvíhaní paží priamo k hlave a pri preťahovaní sa nakláňajte na každú stranu.
- Môžete použiť hojdačku. V sede držte jednu ruku za stĺp a otočte sa, potom urobte to isté s druhou stranou.
Vyskúšajte denník. Každý deň si doprajte čas, aby ste uvoľnili svoje emócie. Ak sú vaše emócie potláčané dlhší čas, môže to spôsobiť stresujúcejší život.
- Je dôležité zapísať si svoje pocity na papier. Nie je potrebné mať správnu gramatiku alebo dobrý výraz alebo si robiť starosti s tým, čo napísať.
Skúste sa objať. Objímanie pomáha telu uvoľňovať oxytocín - hormón, ktorý vám pomáha relaxovať a motivuje vás k väčšej interakcii, znižovaniu úrovne stresu.
- Snažte sa objímať najmenej 8-krát denne. Môžete sa maznať s priateľmi, rodinou, počítajú sa dokonca aj domáce zvieratá.
