Obsah

• Rada
• Výstraha

• Pri tomto cviku nepoužívajte činky ani činky. Musíte skákať veľmi tvrdo bez prekážok, aby ste nemohli používať činky ani činky.

Rada: Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia pomôže lýtkam rýchlo sa rozvinúť. Tento energický odskok je príčinou toho, že svaly rýchlo rastú.

Precvičte si skákanie na plošine. Postavte sa pred plošinu, kde môžete ľahko skákať. Prst nohy bude smerovať k platforme. Skáčte hore a dole, aby ste dopadli na plošinu nad nohami. Skočte späť na podlahu a opakujte.

• Ak nemáte plošinu, môžete použiť krabicu, ktorá sa pripevní k zemi tak, aby sa vám nešmýkala.
• Pri skákaní nepoužívajte činky, pretože pri páde budete možno musieť podopierať ruky.

Preskakovanie. Vynechávanie je najrýchlejší a najjednoduchší spôsob vývoja lýtok.

Aby ste boli efektívni, musíte Snažte sa tancovať nepretržite dlhšiu dobu (asi 5 - 10 minút).

Sedenie na špičkách. Tento pohyb sa zameriava na papučový sval v lýtku. Sadnite si na bežecký pás s prstami na dolnom poschodí a špičkami z podlahy. Položte dolné stehná pod kyvné rameno a položte ruky na páky, aby ste ich držali na svojom mieste. Zatlačte na päty, aby ste zvýšili švih, a potom pomaly päty znižujte. Teraz roztiahnete členky čo najvyššie, stiahnete lýtkové svaly a držíte nehybne.

• Opakujte najmenej 10 - 20 krát.
• Zvyšujte váhu, aby ste zvýšili náročnosť cvičenia. Spôsob aplikácie svalových skupín môžete zmeniť zmenením uhla chodidiel. Vykonajte jedno cvičenie s chodidlami obrátenými k sebe, ďalšie potom s chodidlami otvorenými v 45 stupňovom uhle.

Precvičte si chodenie po špičkách. Toto cvičenie môžete vykonávať buď pomocou stroja, alebo pomocou lýtkovej podložky. Postavte sa pod stroj alebo položte nohy na základňu, začnite pätami približne 7 cm pod základňou. Zdvihnite sa čo najvyššie zatlačením na konce nôh, potom stlačte lýtka v najvyššej polohe. Vydržte v tejto polohe a sklopte telo späť do pôvodnej polohy.

Stlačením stehien zdvihnite lýtka. Toto cvičenie je tiež známe ako „tiptoeing“. V sede na brušnom stroji držte prsty na chodidlách a na špičkách nôh. Zdvihnutím päty a výdychom stlačte pedál. Počas natiahnutia lýtok rotujte členky, aby ste dosiahli maximálny strečing. Boky a kolená by ste mali mať stále stabilné. Vydržte v tejto polohe, potom sklopte päty a zároveň ohnite členky.

• Je dôležité zabezpečiť, aby všetky závažia boli v lýtkach; Nezabudnite, že nemusíte pokrčiť kolená alebo tlačiť pomocou iných svalov.
• Náročnosť tohto cviku môžete zvýšiť zvýšením hmotnosti.

reklama

Časť 2 z 3: Aplikujte správnu tréningovú stratégiu

1. 

   
   
   Využite celý rozsah pohybu v každom rytme. Odborníci na fitness sa domnievajú, že nevykonávanie celého rozsahu pohybu bude pre lýtkové svaly zbytočné. Aby ste dostali celú svalovú skupinu do práce, musíte pre každý úder urobiť plný rozsah pohybu. Teľatá sa neodmysliteľne používajú vždy, keď idete na poschodie alebo pešo. Ale aby sa lýtko mohlo rozvíjať, musíte cvičiť cviky, ktoré sa necvičia každý deň.

   Väčšina cvikov na lýtka vyžaduje, aby sa kolená ohýbali, aby sa znížilo telo, a potom sa nohy tlačia nahor. Pamätáte si dobre Znížte čo najviac a dostaňte sa do maximálnej výšky na vyčerpanie rozsahu pohybu cviku.

2. 

   Počas tréningov pravidelne cvičte lýtka. Teľatá by ste mali cvičiť dva až tri dni v týždni, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Lýtkové svaly potrebujú čas na zotavenie ako iné svalové skupiny. Urobte si čas na to, aby sa vaše lýtka spamätali a v dňoch, keď vaše lýtka nie sú, zamerajte sa na ďalšie silové tréningy alebo cviky na celé telo.

3. 

   Nerobte si starosti s cvičeniami, ktoré majú robiť zázraky. Trvalé lýtkové cviky sú najlepším spôsobom, ako získať väčšie lýtka. Štandardné lýtkové cviky ako sedenie a chodenie po špičkách, kopanie do stehien a preskakovanie sú navrhnuté tak, aby vám lýtka dali pohyb bez zranenia. Ak sa nudíte štandardnými cvikmi, môžete vyskúšať iné cviky, ale spomalíte, aby ste získali väčšie lýtka.

4. 

   Snažiť sa. Teľa nebude rásť, pokiaľ ho neprinútite vyvinúť určité úsilie a bolesť. Pamätajte, že lýtka sa používajú každý deň, najmä keď vykonávate veľkú fyzickú aktivitu, takže teľa je už zvyknuté na určitý tlak. To znamená, že musíte robiť maximum a neustále, až kým sa nebudete cítiť unavený v lýtkach.
   • Niektorí fitnes tréneri odporúčajú, aby ste si pri cvičení lýtka nerobili starosti s počítaním úderov. Pre každé cvičenie precvičte toľko opakovaní, kým sa nebudete cítiť príliš unavení, aby ste mohli pokračovať.
   • Po vykonaní niekoľkých opakovaní môžete triasť lýtkom, aby ste sa zbavili únavy, a pokračovať.

5. 

   Cvičenie s bosými nohami. Nenosenie topánok pri cvičení umožní vašim nohám, nohám a hlavne lýtkam zapojiť sa do širšieho rozsahu pohybu. Bez podpory podrážky a pružnej sily bolo lýtko nútené pracovať tvrdšie. Cvičenie bez topánok a ponožiek tiež pomáha vašim nohám lepšie uchopiť podlahu, takže pri zdvíhaní ťažkých váh sa ťažšie kĺže.

   Ak idete bosí, Zvážte cvičenie na podlahe, ktorá absorbuje nárazovú silu. Preskočenie alebo vysoké nárazové pohyby na tvrdých podlahách, ako je betón, môžu spôsobiť poranenie kĺbov.

6. 

   Buď trpezlivý. Kulturisti, ktorí majú všetky ostatné svalové skupiny, majú s teľatami ťažké pracovať. Vývoj lýtok trvá mesiace a niekedy roky, najmä ak sú vaše nohy už tenké. Ak budete držať krok s rutinou cvičenia a zaistíte dostatok kalórií, nakoniec uvidíte požadované výsledky. Nevzdávaj sa príliš skoro.
   • Upozorňujeme, že genetika má úlohu aj vo veľkosti teliat. Cvičením môžete budovať svalovú hmotu, nezabudnite však, že o tom, či máte veľké alebo malé teľatá, môžu rozhodovať genetické faktory. Kľúčové je zdravie a motorické funkcie, na veľkosti nezáleží.
   reklama

Časť 3 z 3: Prírastok hmotnosti pre väčšie teľatá

1. 

   Jedzte vyváženú stravu so zdravými potravinami. Na vybudovanie väčších svalov bez ohľadu na to, ktorá časť tela je potrebná, musíte získať dostatok energie vyváženou stravou. Dbajte na to, aby ste každý deň prijímali odporúčané množstvo bielkovín, tukov a sacharidov a jedzte čerstvé ovocie a zeleninu.
   • Vyhýbajte sa kalóriám vo forme nasýtených tukov a cukru. Nejedzte veľa vyprážaných jedál, nezdravých jedál, nezdravých jedál a pečiva. Vyhýbajte sa bielej múke a cukru. Potraviny obsahujúce tieto zložky vás unavia namiesto toho, aby ste boli energickí.

2. 

   Jedzte veľa bielkovín. Bielkoviny sú kľúčom k získaniu silnejších a väčších svalov. Získajte svoje telesné bielkoviny konzumáciou hovädzieho, kuracieho, rybieho, jahňacieho a ďalších zdrojov živočíšnych bielkovín. Ak ste vegetarián, jedzte vajcia, strukoviny, zelenú listovú zeleninu a tofu, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín.

   Skúste poskytnúť cca 1,5 - 1,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pomôcť rast svalov.

3. 

   Doplňte kreatín. Kreatín je kyselina na báze dusíka, ktorá je prirodzene produkovaná telom a pomáha dodávať energiu svalovému tkanivu.Užívanie doplnkov kreatínu je rovnako účinné a nie škodlivé, ak užijete odporúčanú dávku. Pridajte kreatín do svojich jedál pre väčšie teľatá.
   • Kreatín sa vyrába v práškovej forme a pred pitím sa rozpustí vo vode.
   • Prečítajte si pokyny na obale produktu a neprekračujte odporúčané dávkovanie 20 gramov denne.
   reklama

Rada

• Necvičte iba jednu svalovú skupinu, pretože môžete nadmerne zraniť. Často by ste mali zmeniť svoj tréningový plán alebo obmedziť počet sedení.
• Najlepšie výsledky dosiahnete, keď použijete svoju telesnú hmotnosť.

Výstraha

• Nepracujte príliš pre jednu svalovú skupinu, pretože by ste sa zranili.