Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Formujte nové duševné návyky
• Metóda 2 z 3: Vykonajte zmeny v životnom štýle
• Metóda 3 z 3: Zvážte liečbu
• Tipy

Každý musíme občas čeliť úzkosti. Pocit strachu a obáv, že sa môže stať niečo zlé, môže skutočne narušiť váš každodenný život. Preto môže byť ťažké uvoľniť sa a vychutnať si prítomný okamih. Niekedy obavy ustúpia, keď príčina pominie, ale u mnohých ľudí pretrváva a ničí ich radosť zo života. Prvý krok k úľave je podniknutie krokov k osvojeniu si nových fyzických a duševných návykov.

Na krok

Metóda 1 z 3: Formujte nové duševné návyky

1. Príčiny adries, ktoré je možné zmeniť. Niekedy sa môžete cítiť ohromení miliónmi maličkostí, ktoré ešte musíte urobiť. Samotné položky vo vašom zozname úloh nebudú samy osebe hlavným zdrojom stresu, ale hromadenie všetkých týchto malých povinností sa môže cítiť ako strašná záťaž. Riešením vecí, ktoré môžete ovplyvniť jeden po druhom, sa okamžite budete cítiť oveľa menej znepokojení.
   • Hneď urobte malé a únavné úlohy, aby sa nehromadili. Okamžite zaplatte svoje účty a pokuty za parkovanie, včas podajte svoje daňové priznania, zaregistrujte sa na hodiny v dostatočnom časovom predstihu, majte prehľad o schôdzkach s lekármi a zubármi atď.
   • Možno budete vedieť ovládať situácie, ktoré sa vám akoby vymkli spod kontroly, ak sa na ne pozriete z iného uhla pohľadu. Napríklad, ak sa bojíte ísť na rodinné stretnutie, dohodnite sa sami so sebou, ako dlho tam zostanete. Uistite sa, že vaše miesta na pobyt sú pohodlné. Ak aj po vykonaní týchto opatrení budete mať naďalej pocity veľkej úzkosti, môžete sa kedykoľvek rozhodnúť, že nebudete ísť. Vy rozhodujete, ako budete tráviť čas.
2. Zmeňte svoje myslenie na príčiny obáv, ktoré nemôžete ovplyvniť. Niektoré zdroje strachu zatiaľ nezmiznú. Choroby, finančné problémy, problémy vo vzťahoch a ďalšie dlhodobé zdroje úzkosti sa nedajú ľahko vyriešiť, ale odlišné myslenie môže znížiť stres a úzkosť, ktoré vyvolávajú.
   • Urobte všetko pre zlepšenie situácie. Môžete sa napríklad porozprávať s finančným konzultantom, ktorý vám pomôže vyriešiť vaše finančné problémy. Môžete si nájsť čas a pomôcť milovanej osobe, ktorá je chorá. Môžete sa porozprávať so svojím partnerom o využívaní vzťahového poradenstva.
   • Obmedzte čas, ktorý aktívne venujete premýšľaniu o svojich hlavných zdrojoch stresu. Nemôžete všetko zmeniť pomocou obsedantných starostí. Robte, čo môžete, a potom začnite myslieť na niečo iné alebo robte niečo zábavné. Zvážte napríklad peknú prechádzku alebo sledovanie epizódy vášho obľúbeného programu.
3. Trénujte svoj mozog, aby sa upokojil. Skúšali ste niekedy meditáciu? Je to užitočná pomôcka na okamžitú relaxáciu. S trochou cviku to môže urobiť výrazný rozdiel vo vašej dlhodobej nálade a zlepšiť vaše duševné zdravie.
   • Ak ešte len začínate, zaobstarajte si meditačné CD so sprievodcom alebo sa zapojte do meditačného kurzu. Skupinový učiteľ vás naučí, ako uvoľniť svoju myseľ a dosiahnuť stav pokoja, keď vám myšlienky znova utekajú.
   • Meditácia všímavosti je tiež dobrá. To zahŕňa zameranie sa na zdroj obáv, až kým nebudete mať všetko premyslené a vaša myseľ bude môcť po zvyšok dňa premýšľať o niečom inom. Ak sa pravidelne ráno budíte plní problémových myšlienok, vstaňte a choďte na pokojné miesto v dome. Venujte päť minút svojim obavám a riešeniu problémov, ktoré môžete ovplyvniť. Potom začnite deň s vedomím, že ste už zvládli to, čo vás trápi.
4. Hovorte o svojich pocitoch. Stáčanie svojich obáv je receptom na záchvaty paniky. Je dôležité s niekým prediskutovať svoje obavy. Môžete sa na ne pozrieť z inej perspektívy a dokonca získať nejaké dobré nápady na vyriešenie niektorých problémov, s ktorými sa stretnete.
   • Dobrým začiatkom je rozhovor s milovanou osobou, ktorej dôverujete. Váš partner, rodič, súrodenec alebo blízky priateľ vás dobre poznajú a môžu vám poskytnúť stanovisko, ako zmierniť vaše obavy. Na druhej strane, ľudia, ktorí sú nám blízki, môžu byť príčinou nepokojov.
   • Porozprávajte sa s terapeutom. Terapeuti sú vyškolení a objektívni poslucháči, ktorí sú platení za to, aby vám poskytli nástroje na zmiernenie vašich obáv. Ak máte stále obavy, že to sami nezvládnete, dajte šancu terapii.

Metóda 2 z 3: Vykonajte zmeny v životnom štýle

1. Prestaňte jesť a piť veci, ktoré zvyšujú vašu úzkosť. Možno budete ohňom svojej úzkosti, pravidelným jedením jedál vyvolávajúcich stres. Znížením príjmu škodlivých výživných látok môžete upokojiť svoju myseľ a udržať stabilný srdcový rytmus.
   • Obmedzte príjem sladkých a škrobových jedál. Väčšina „ľahkých“ potravín patrí do kategórie cukru alebo škrobu, ale práve tieto potraviny môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a viesť k väčšej úzkosti.
   • Pite menej kofeínu. Kofeín stimuluje nervový systém, takže ranná šálka kávy vás môže ešte viac upokojiť. Môžete prestať piť kávu úplne alebo sa môžete obmedziť na jednu šálku kávy denne.
   • Obmedzte príjem alkoholu. Je lákavé dať si pohár alkoholu, keď chcete svoju myseľ zbaviť stresu. Ale táto dočasná relaxácia, ktorú poskytuje alkohol, ustupuje zvýšenému stavu úzkosti. Alkohol je sedatívum, ktoré zhoršuje náladu a účinky alkoholu na vaše telo - dehydratácia, dehydratácia a dlhodobé negatívne účinky na zdravie - zvyšujú vašu úzkosť.
2. Zahrňte do svojej stravy živiny vyrovnávajúce náladu. Okrem toho, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa, aby ste udržali svoje telo zdravé, tieto živiny tiež zvyšujú vašu náladu:
   • Bobule Acai, čučoriedky a ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty. Detoxikácia tela môže pomôcť znížiť úzkosť.
   • Potraviny, ktoré obsahujú veľa horčíka a draslíka, prirodzene znižujú stres.
3. Cvičte pravidelne. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, znížili svoju úzkosť. Fyzické cvičenie zlepší váš krvný obeh a načerpá endorfíny podporujúce náladu. Striedajte všetky nasledujúce formy pohybu:
   • Kardio cvičenia ako beh, rýchla chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie.
   • Zdvíhanie závažia na posilnenie svalov.
   • Cvičenie na posilnenie sily, ako je jóga a Pilates.
4. Zmeňte svoj fyzický priestor. Niekedy sa úzkosť zhoršuje tým, že žijete alebo pracujete na miestach, kde vám je nepríjemne. Miesta, kde trávite väčšinu svojho dňa, majú veľký vplyv na vašu náladu. Pokúste sa vykonať nasledujúce zmeny, aby ste znížili dennú úzkosť.
   • Zbavte sa harabúrd. Stohy kníh a pošty, veci do sklenených košov, papierový kôš atď. ktoré je potrebné odniesť alebo administratíva, ktorú je potrebné vyčistiť, môže vašu úzkosť ešte zhoršiť. Zariaďte si svoj domov a svoje pracovisko tak, aby malo všetko svoje miesto, najlepšie z dohľadu, a každý deň si dajte čas na poriadok a odloženie vecí.
   • Znova vyzdobte niekoľko miestností. Osviežte ich, aby ste získali nový pohľad. Vymaľujte si spálňu alebo obývaciu izbu inou farbou, kúpte si nové obliečky alebo odložte vankúše a premiestnite nábytok.
   • Trávte čas na nových miestach. Zarezervujte si víkendový výlet alebo sa vyberte na prechádzku do parku na druhej strane mesta. Takto často vnášate do svojej rutiny nejaké variácie. Môže to výrazne zlepšiť vašu náladu, ak stimulujete mozog novými pohľadmi, zvukmi a vôňami.

Metóda 3 z 3: Zvážte liečbu

1. Vyskúšajte prírodný upokojujúci liek. Mnoho ľudí už ťažilo z bylín a iných prírodných produktov, u ktorých sa preukázal upokojujúci účinok. Môžete ísť do neďalekého obchodu so zdravím a získať jeden z týchto prírodných liekov:
   • Kvet harmančeka. Táto silná kvetina má upokojujúci účinok. Kúpte si vrecúško z harmančekového čaju alebo si vezmite harmančekový extrakt alebo doplnky.
   • Valeriánsky koreň. Tento koreň je veľmi účinný ako relaxačný prostriedok.
   • Kava kava. Táto polynézska rastlina má narkotický účinok, a preto môže pomôcť pri liečbe úzkosti.
2. Vyskúšajte lieky na predpis. V určitých prípadoch nemožno úzkosť odstrániť vlastnými duševnými a fyzickými zmenami. Ak máte záchvaty paniky alebo si myslíte, že máte úzkostnú poruchu, je dôležité, aby ste sa poradili s lekárom. Môže byť schopný predpísať liek, ktorý má silný vplyv na chronickú úzkosť.

Tipy

• Na upokojenie použite dýchacie techniky.
• Dajte si pekný dlhý teplý kúpeľ. Môže vás to úžasne uvoľniť.