Obsah

• Kroky
• Rada

Možno nie je ťažké vidieť, ako si niekto ničí život zneužívaním návykových látok. Mnoho ľudí užíva drogy a neskôr svoje rozhodnutia oľutujú, ale ten človek nemôže byť kamarát! Čo keby ste boli závislí: pochopte, že sa môžete zbaviť drog.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Odolajte pokušeniu vyskúšať drogy

1. 

   Vyvarujte sa príliš veľa kofeínu. Príliš veľa kofeínu vás môže spôsobiť nepokoj a nervozitu, zvýšiť hladinu stresu a je pravdepodobnejšie, že sa pri zvládaní napätia vyvolaného kofeínom obrátite na iné stimulanty.

2. 

   
   
   Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže prispieť k zhoršeniu duševného zdravia v dôsledku pocitov únavy, smútku a úzkosti. To všetko môže zvýšiť vaše šance na užívanie drog, aby ste sa vyhli pocitom nešťastia.

3. 

   Uvoľnite svoje telo a myseľ. Precvičujte si relaxačné techniky na udržanie svojho fyzického a duševného zdravia. Relaxačné techniky môžu pomôcť znížiť napätie spôsobené negatívnymi pocitmi, ako je napätie svalov. Stres je častým dôvodom, prečo sa ľudia obracajú k drogám, takže zvládanie stresu vás drží ďalej od drog.
   • Použite metódu vizualizácie. Táto metóda sa zameriava na vizualizáciu upokojujúcich a relaxačných obrázkov. Môžete si napríklad vo svojej mysli namaľovať pokojné more a pokúsiť sa ho vizualizovať všetkými svojimi zmyslami; predstavte si vôňu mora, pocítite vánok a slnko, ktoré vám svieti na pokožku, úplne sa ponorte do deja.
   • Vyskúšajte cvičenia ako jóga alebo tai chi.

4. 

   
   
   Precvičujte meditáciu. Meditácia môže byť magickým spôsobom zvládania stresu so zameraním na dýchanie a zmysel pre telo. Precvičujte meditáciu, aby ste sa upokojili, keď zvládate svoju túžbu po alkohole alebo drogách. Meditátori majú vysokú úspešnosť, keď sa z dlhodobého hľadiska držia ďalej od drog.
   • Nájdite si pohodlné a pokojné miesto na sedenie 10 - 15 minút.
   • Zamerajte sa na svoje dýchanie, dýchajte hlboko a rovnomerne.
   • Kedykoľvek myšlienky prechádzajú vašou mysľou, nechajte ich prejsť bez súdu. Vráťte sa k zameraniu na dýchanie.

5. 

   
   
   Skúste robiť dynamické relaxačné cvičenia, strečing a strečing. Týmto cvičením zistíte rozdiel medzi napätím a ochabnutím svalov. Zameriate sa na to, aby ste každú svalovú skupinu pomaly napínali a uvoľňovali. Toto cvičenie vám pomôže cítiť rozdiel medzi stresom a relaxáciou a zbaví vašu myseľ stresujúcich myšlienok.
   • Počnúc prstami na nohách. Stláčajte prsty na nohách po dobu 5 sekúnd, potom si na 5 sekúnd oddýchnite. Všimnite si, aký je to pocit relaxácie. Postupne posúvajte hore lýtka, stehná, zadok, brušné svaly, ramená, ruky, krk a tvár.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Vyhľadajte ošetrenie

1. 

   Hľadať radu. Ľudia zotavujúci sa zo závislosti potrebujú vedenie a liečbu. Poradenstvo vám môže poskytnúť podporu, ktorú potrebujete v boji proti pokušeniu drog pri pokuse o ukončenie alebo zotavenie sa zo závislosti.
   • Behaviorálna liečba, ako je účinná kognitívno-behaviorálna terapia, pomáha drogovo závislým potlačiť nutkanie a prestať s drogami.
   • Rodinná terapia môže byť tiež užitočná, najmä ak problémy v rodine pomáhajú tlačiť vás k drogám.
   • Preventívna kontrolná terapia, ktorá využíva pozitívne zosilnenie, aby vás držala ďalej od drog.

2. 

   Zvážte vstup do detoxikačného zariadenia. Ambulantný a stacionárny detox majú svoje výhody a nevýhody. Detoxikačné zariadenia pre hospitalizované osoby majú prísny monitorovací režim, ktorý vylučuje všetky možnosti užívania drog, a detoxikačný proces je dosť rýchly. Náklady v týchto zariadeniach sú však dosť drahé a obmedzujú vaše ďalšie činnosti, napríklad zamestnanie. Ambulantný detoxikačný program je lacnejší a má menší dopad na váš každodenný život. To však nemusí byť také efektívne, pretože stále môžete mať prístup k vonkajším stimulantom. Výhodou tejto liečby je, že neruší život pacienta a je lacná. Ktorá možnosť je najlepšia, závisí od mnohých faktorov, vrátane typu použitej látky, množstva a trvania zneužívania návykových látok, veku pacienta, komorbidít a / alebo stavu. Duševné ochorenie pacienta a množstvo ďalších faktorov.
   • Detoxikačné centrá nájdete na internete.
   • Pomoc často dostanú ľudia, ktorí majú vážne problémy s užívaním návykových látok, mali v minulosti návykové látky, sú zapojení do nelegálnych aktivít alebo majú problémy so sociálnymi aktivitami súvisiacimi s drogami. pomoc s ústavnou liečbou v zariadeniach závislostí.

3. 

   Nájdite sponzora. Mnoho skupín partnerskej podpory prideľuje sponzorov, aby pomohli novým členom. Váš sponzor sa zotavuje zo závislosti a pomôže vám s krokmi rehabilitačného programu. Dobrý patrón by ::
   • pomáha vám starnúť a stať sa užitočnejšími v závislosti od vašej osobnosti.
   • pomáha vám byť sebakontrolovanejší, sebaláskavejší, aktívnejší, menej citlivý a pripravený prevziať kontrolu nad svojím životom.
   • nenechajte sa príliš spoliehať na seba a zostaňte po svojom boku, keď nedosahujete pokroky.
   reklama

Rada

• Porozprávajte o svojich pokušeniach s ľuďmi, ktorým dôverujete a ktorí im porozumejú a pomôžu vám vyhnúť sa im.
• Ak máte problém s užívaním drog, porozprávajte sa s poradcom alebo zvážte pripojenie sa k podporným skupinám.
• Nikdy nezneužívajte liek. Tiež sa považuje za stimulant, ak je zneužitý.
• Buďte odvážni a nebojte sa hovoriť "NIESU" keď vás niekto požiada, aby ste užili drogy alebo alkohol.
• Dozviete sa o tomto odbore sami. Uvedomujete si, že sa môže stať, že ste v polovici vojny proti drogám.