Obsah

• Kroky
• Rada

Ak máte samovražedné myšlienky alebo pocity, okamžite vyhľadajte pomoc, najlepšie od odborníka na duševné zdravie. Nech už sú vaše pocity akékoľvek, dajú sa správne vyriešiť a bude lepšie. Prečítaním tohto článku a vyhľadaním pomoci urobíte prvý krok k samoliečeniu. Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť niekoho, kto vás podporí.

• Ak žijete v USA, môžete zavolať na číslo 911 alebo na samovražednú linku 800-SUICIDE (800-784-2433) alebo 800-273-TALK (800-273-8255).
• Ak sa nachádzate v Spojenom kráľovstve, zavolajte na tiesňové číslo 999 alebo na horúcu linku 08457 90 90 90.
• V prípade iných krajín môžete sledovať príslušné telefónne číslo.

Kroky

Časť 1 zo 4: Zvládanie samovražedných kríz

1. 

   
   
   Vyhľadajte odbornú pomoc hneď. Ak uvažujete o ukončení svojho života, ihneď vyhľadajte pomoc od odborníka na duševné zdravie. Existuje celý rad služieb, ktoré sú k dispozícii nepretržite. Aj keď vám inštinkty hovoria, že nechcete na seba vyžadovať príliš veľa pozornosti, nutkanie na samovraždu je veľmi vážne a nikdy by ste nemali váhať vyhľadať pomoc. . Môžete uskutočniť anonymný hovor.
   • Ak žijete v Spojených štátoch, zavolajte na telefónnu linku 911 alebo 800-273-TALK (8255), národnú linku prevencie samovrážd, alebo choďte na pohotovosť v najbližšej nemocnici.
   • Ak žijete vo Veľkej Británii, môžete zavolať Samaritánom na číslo 08457 90 90 90 alebo na adresu PAPYRUS 0800 068 41 41 (ak ste tínedžer).
   • Ďalšie centrá možno nájsť na webových stránkach Medzinárodnej únie pre prevenciu samovrážd.

2. 

   
   
   Kontaktujte alebo choďte do nemocnice. Ak ste na linke dôvery a napriek tomu chcete ukončiť svoj život, povedzte im, že musíte ísť do nemocnice. Ak linku pomoci nepoužívate, zavolajte pohotovostnú službu alebo niekoho, komu dôverujete, a povedzte mu, že sa chcete zabiť. Nechajte ich odviezť do nemocnice alebo sa tam dostať sami. Je lepšie, aby vás niekto viezol. V takom stave je bezpečné jazdiť bezpečne.

3. 

   
   
   O svojich myšlienkach sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete hneď. Aj keď je krok 1 prvým krokom k uskutočneniu okolností, ktoré považujete za samovraždu, nie každý cíti, že je to vhodné. V takom prípade okamžite povedzte niekomu, komu dôverujete, že máte samovražedné myšlienky. Ak ste sami, zavolajte priateľovi, členovi rodiny, susedovi, porozprávajte sa s niekým online alebo urobte všetko pre to, aby ste počas tejto doby neboli doma. . Rozprávajte sa s niekým po telefóne a požiadajte niekoho, aby s vami zostal, aby ste neboli sami.

4. 

   Čaká na pomoc. Ak musíte počkať, kým sa niekto zastaví, alebo počkať v nemocnici, posaďte sa a pomaly dýchajte. Prevezmite kontrolu nad svojim dychom načasovaním, napríklad dychom asi 20 dychov za minútu. Urobte všetko pre to, aby ste sa rozptýlili, a uvedomte si, že čoskoro získate pomoc.
   • Počas tejto doby neužívajte alkohol ani drogy, pretože to môže mať negatívny vplyv na vaše myslenie. Môže to tiež zhoršiť vašu náladu namiesto zlepšiť.
   • Ak máte pocit, že si musíte ublížiť, bezodkladne podržte kocku ľadu 1 minútu (jedná sa o metódu používanú v prenatálnych kurzoch, ktorá má ženám pomôcť prekonať ju. pôrodná bolesť). Toto nepohodlie môže ustúpiť bez poškodenia.
   • Vypočujte si album svojej obľúbenej skupiny. Sledujte zaujímavú šou v televízii. Aj keď vám tieto veci nebudú pomáhať cítiť sa lepšie, odvrátia vás od vašich pocitov, keď čakáte na pomoc.
   reklama

Časť 2 zo 4: Predchádzajte ďalším samovražedným krízam

1. 

   Vyhľadajte pomoc od lekára duševného zdravia. Ľudia so samovražednými myšlienkami majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku duševných chorôb, ako je depresia, a môžu pre ne vyhľadať pomoc. Kroky nižšie vám môžu pomôcť nájsť zdroj vašich samovražedných myšlienok. Ak vaše samovražedné pocity pochádzajú z určitej udalosti, ako napríklad bolesť zo zamilovania sa do milostného vzťahu, straty zamestnania alebo z postihnutia, nezabudnite, že tento typ depresie sa dá vyliečiť.
   • Uistite sa, že užívate všetky predpísané lieky podľa pokynov lekára. Neprestaňte užívať liek bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.
   • Určite sa zúčastnite všetkých naplánovaných poradenských stretnutí. Ak je to potrebné, požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby si naplánoval týždennú jazdu, ktorá vám dá väčšiu zodpovednosť za účasť.

2. 

   Porozprávajte sa s duchovným vodcom. Ak ste veriaci (alebo dokonca nie ste) a môžete sa stretnúť s duchovným vodcom, skúste sa s ním porozprávať. Tí, ktorí sa rozhodli stať sa farármi, sú vyškolení, aby pomáhali ľuďom v kríze, vrátane tých, ktorí sú v zúfalstve a majú samovražedné túžby. Môže vám pomôcť zmierniť bolesť tým, že vám poskytne nový pohľad a niekoľko vecí, na ktoré musíte myslieť.
   • Veľa nemocníc v USA má misionárov. Rovnako ako vojenskí misionári sú to typickí nasledovníci, trénovaní a skúsení v pomoci nasledovníkom rôznych náboženstiev a niekedy aj neveriacim. Táto služba je úplne zadarmo a stojí za to si ju pozrieť.
   • Náboženstvo nemusí byť správne pre každého. Najmä ak ste ateista, máte filozofické problémy alebo máte zlé skúsenosti s náboženstvom. Môžete cítiť, že duchovný vodca vám pomôže, iba ak ste súčasťou viery alebo náboženskej komunity. Aj keď tento článok poskytuje zdroje, ktoré vám pomôžu v kritickej situácii, môžu alebo nemusia pre vás fungovať.

3. 

   Nájdite podpornú skupinu. Môže existovať niekoľko podporných skupín, online aj vo vašej komunite, kde vás môže utešiť rozhovor s inými ľuďmi, ktorí majú tiež samovražedné myšlienky alebo sa pokúsili o samovraždu. nahliadnite do minulosti a vytvorte systém sociálnej podpory ľudí, ktorí vám rozumejú, aby vám pomohli v ťažkých časoch.
   • Ak žijete v Spojených štátoch, navštívte webovú stránku US Suicide Foundation a vyhľadajte podporné skupiny online alebo osobne. Môžete dokonca nájsť podporné skupiny, ktoré sú špecifické pre konkrétnu vlastnosť, napríklad skupina pre mládež.
   • Ak žijete vo Veľkej Británii, navštívte webovú stránku NHS alebo webovú stránku svojej krajiny a vyhľadajte svoje možnosti.
   • Ak vo vašom okolí nie sú podporné skupiny pre samovraždu alebo depresiu, poraďte sa s miestnym lekárom alebo nemocnicou o tom, aké podporné skupiny môžu vytvoriť, alebo ako získať pomoc. pomoc od mnohých ľudí. Môžete tiež navštíviť webovú stránku, ktorá ponúka online konzultačné videá.

4. 

   Odstráňte predmety, ktoré uľahčujú samovraždu. Ak ste v poslednom čase premýšľali o samovražde, zbavte sa všetkého, čo by mohlo ukončiť váš život, vrátane alkoholu, drog, ostrých predmetov, lán alebo čohokoľvek iného. Akákoľvek iná vec, ktorú ste si niekedy mysleli, že použijete. Ak máte ručnú zbraň, uistite sa, že ju čo najskôr nemáte. Aj keď to môže znieť dosť extrémne, ak odstránite všetky ľahké spôsoby, ako ukončiť svoj život, bude to často menej pravdepodobné.

5. 

   Vyhýbajte sa tomu, aby ste boli sami. Ak cítite samovraždu, uistite sa, že vás vaši priatelia a členovia rodiny nenechajú z dohľadu. Ak ťa nemá kto strážiť, choď na pohotovosť, aby si sa ubezpečil, že nie si sám. Ak ste súčasťou podpornej skupiny, spoľahnite sa na ostatných členov tímu, že získate podporu od ľudí, ktorí skutočne rozumejú tomu, čo prežívate.

6. 

   Plánovanie bezpečnosti. Ak uvažujete o samovražde často, je nesmierne dôležité mať bezpečný plán, aby ste sa nezranili. Môžete si vytvoriť plán sami alebo ho urobiť s priateľmi alebo rodinou. Tento zoznam môže obsahovať napríklad zbavenie sa samovražedných prostriedkov, okamžité trávenie času s priateľmi alebo príbuznými (alebo akékoľvek iné spôsoby, ako byť s ostatnými), telefonovanie. konkrétnej osobe alebo počkajte 48 hodín, kým svoje rozhodnutie znova prehodnotíte. Veľkou pomocou môže byť aj poskytnutie času na upokojenie a dôkladné premyslenie. reklama

Časť 3 zo 4: Stanovenie dlhodobých cieľov

1. 

   Zistite príčinu svojich samovražedných myšlienok. Existuje mnoho dôvodov na to, aby ste chceli spáchať samovraždu, od komplikovaných rodinných okolností až po duševné choroby. Ak máte psychické ochorenie, ako je depresia, bipolárna porucha alebo schizofrénia, musíte okamžite vyhľadať lekára a vyhľadať lekársku pomoc. Lieky vám môžu pomôcť cítiť sa viac v rovnováhe a pod kontrolou svojej mysle a tela; Aj keď nedokáže všetko „napraviť“, môže vám pomôcť vydať sa na cestu k šťastnejšiemu životu.
   • Ak máte zložitú rodinnú situáciu, nájdite východisko čo najskôr; Aj keď sa vyhýbate unáhleným rozhodnutiam, ktoré by vás mohli neskôr mrzieť, ak existuje niečo, o čom viete, že vám pomôže v lepšom mieste, neodkladajte to. Ak si nie ste istí, ako začať, obráťte sa na priateľa, člena rodiny, psychológa alebo lekára.
   • Klinickí psychológovia, poradcovia a sociálni pracovníci sú vyškolení, aby vám pomohli prekonať zložité životné situácie, a mohli byť schopní pomôcť ostatným prekonať ich. rovnaká scéna ako ty.
   • Títo špecialisti budú tiež nápomocní pri dlhodobej starostlivosti, aby vám pomohli zostať zdraví, akonáhle sa budete cítiť lepšie.

2. 

   Poznať rizikové faktory samovraždy. Poznanie faktorov, ktoré by vás mohli ohroziť samovražednými myšlienkami, vám môže pomôcť presne určiť vaše riziká a dôvody vášho správania. Medzi najosvedčenejšie rizikové faktory samovraždy patrí:
   • Stresujúce životné udalosti
   • Sociálna izolácia
   • Psychiatrické poruchy vrátane problémov s užívaním návykových látok
   • Majte v rodinnej anamnéze psychické poruchy, samovraždy alebo týranie
   • Chronické ochorenie alebo ochorenie spojené so samovraždou, ako je smrteľné ochorenie
   • Neprijatie podpory od rodiny (napr. Z dôvodu sexuálnej orientácie, rodinného nepohodlia, iného člena rodiny s duševným ochorením atď.)
   • Mal samovražedné myšlienky
   • Byť šikanovaný
   • Zažite anamnézu konfliktu s manželom, milenkou alebo členom rodiny

3. 

   Vysporiadajte sa s každou fyzickou bolesťou, ktorú cítite. Ľudia žijúci s chronickými bolesťami majú často samovražedné myšlienky. Skutočnú fyzickú bolesť možno niekedy zakryť inými vecami, napríklad psychickým stresom. Fyzická bolesť je typom stresu tela a niekedy to bude mať vplyv na vaše duševné zdravie. Zbavenie sa chronickej bolesti vám môže pomôcť psychicky sa cítiť lepšie.
   • Stres môže spustiť autoimunitné ochorenie, ako je fibromyalgia, o ktorej si možno ani neuvedomíte, že je spôsobená bolesťami tela, pretože je ťažké tolerovať emócie vyvolané stresom. .
   • Migréna je ďalšou príčinou bolesti, ktorá môže viesť k samovražedným myšlienkam.
   • Odpoveďou na tieto stavy je ísť na kliniku bolesti a dostať lieky alebo v prípade potreby udržiavacie lieky. Ľudia s chronickou bolesťou bohužiaľ niekedy zistia, že lekári svoje problémy efektívne neriešia a kliniky bolesti sú vyškolené tak, aby sa zamerali na bolesť takým spôsobom, že Lekár to neurobí.
   • Ak už nemôžete vydržať, choďte na pohotovosť a bolesť vás tlačí až k samovražde. Toto je urgentný stav, ktorý si vyžaduje zásah lekára - nejde o nič, čo by ste potrebovali „tvrdo bojovať“ alebo niečo podobné. Nie je to niečo, čo musíte vydržať!

4. 

   Vyhýbajte sa alkoholu a rekreačným drogám. Aj keď sa alkohol a rekreačné drogy používajú ako metóda na zvládanie bolesti už mnoho rokov, ak máte samovražedné myšlienky, mali by ste sa im úplne vyhnúť. Látky dňa môžu zvyšovať alebo spôsobovať depresiu a viesť k impulzívnym myšlienkam a správaniu, vďaka ktorým je väčšia pravdepodobnosť, že sa rozhodnete ukončiť svoj život.

5. 

   Viac spať. Ak máte samovražedné myšlienky, nemôžete len tak „prespať“ a pravdepodobne vás tento návrh urazí. Poruchy spánku a samovražda sú však v skutočnosti spojené.
   • Nedostatok spánku môže narušiť váš úsudok a iba to, že svojmu telu a mysli doprajete trochu času na zotavenie, môže viesť k žiarivejšiemu vzhľadu.
   • Aj keď spánok nebude liečiť depresiu ani sa nebude zaoberať samovražednými myšlienkami, nedostatok spánku ich určite zhorší.

6. 

   Daj tomu čas. Nezabudnite myslieť na samovraždu Nevyžaduje sa akcia. „Rýchle a ľahké“ samovražedné metódy sú tiež pravdepodobnejšie smrteľné, čo znamená, že akonáhle to urobíte, nebudete mať druhú šancu vôbec.
   • Povedzte si, že 24 hodín nebudete nič robiť; po 24 hodinách si dajte 48 hodín; Potom si povedzte, že tomu dáte týždeň. Počas tejto doby zjavne vyhľadajte pomoc. Niekedy si však uvedomenie, že vydržíte na krátky čas, deň čo deň, pomôže pochopiť, že máte moc tento problém prekonať.
   • Keď si dáte čas na riešenie problémov, použite iné metódy na prekonanie negatívnych myšlienok o ukončení svojho života, napríklad kontaktovanie priateľa alebo profesionála. zdravotná starostlivosť.
   • Je nesmierne dôležité zbaviť sa nutkania ukončiť svoj vlastný život.
   reklama

4. časť zo 4: Premýšľanie o ďalších možnostiach

1. 

   Pochopte, že ostatní to skutočne prekonali. Mnoho samovražedných myšlienok dokáže prekonať svoje emócie a zlepšiť svoj pohľad na život, keď im zdravotnícky pracovník poskytne techniky zvládania a rôzne podpory. iné.
   • Môžete premýšľať o samovražde, ale nerobte to; Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako vám pomôcť vyrovnať sa s vašou bolesťou.

2. 

   Pochopte, že môžete každý deň robiť nové rozhodnutia, ktoré budú robiť zmeny. Buďte odvážni a meňte situácie, z ktorých sa cítite nešťastní. Zmeniť školu. Ak nie sú všetci vaši priatelia takí dobrí, nájdite si nových skutočných priateľov. Odsťahujte sa z miesta, kde žijete. Ukončenie zneužívajúceho vzťahu. Prijmite námietky rodičov voči vašim osobným rozhodnutiam alebo rozhodnutiam o životnom štýle a prekonajte emočné problémy, ktoré tieto situácie spôsobujú.
   • Terapeut vám môže pomôcť prekonať tieto emocionálne problémy, aby sa minimalizoval ich dopad na vás, alebo vám pomôže pochopiť, či potrebujete zastaviť negatívne vplyvy na váš život. ty alebo nie.
   • Samovražda je drastické opatrenie, ale stále existuje veľa ďalších drastických opatrení, ktoré sú úplne reverzibilné.

3. 

   Nevnímajte samovraždu ako stratégiu pomsty. Samovražedné pocity niekedy súvisia s vašim hnevom a odporom k iným. Neventilujte si ten hnev na sebe.
   • Zranenie sa vám nepomôže nikomu sa pomstiť a naozaj sa to neoplatí robiť. Namiesto toho premýšľajte nad všetkým, čo môžete urobiť pre ľudí, s ktorými sa v budúcnosti stretnete.

4. 

   Pokračujte v starostlivosti o seba, aj keď tieto pocity ustúpia. V skutočnosti, ak ste niekedy mali samovražedné myšlienky, je pravdepodobné, že tieto myšlienky a pocity v budúcnosti znova prežijete. To znamená, že aj keď sa z rôznych dôvodov cítite lepšie, mali by ste vždy dávať pozor a postarať sa o seba čo najviac. Doprajte si primeraný odpočinok a pravidelne cvičte, snažte sa udržiavať dôležité vzťahy s ostatnými a nezanedbávajte starostlivosť o svoje vlastné telo a myseľ. Zostať zdravý a šťastný by mal byť vždy vašou najvyššou prioritou.
   • Aj keď sa cítite lepšie, stále musíte mať po svojom boku rodinu a priateľov a pokračovať v terapii, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie. Ak nemáte nikoho okolo, terapeut vám môže pomôcť vytvoriť podpornú skupinu, aby ste mali pocit, že máte veľa ľudí, na ktorých sa môžete kedykoľvek obrátiť, keď potrebujete pomoc. Zotavenie sa však neznamená ignorovanie akejkoľvek bolesti, ktorú ste už cítili alebo môžete pocítiť v budúcnosti.
   • Je dôležité byť k sebe úprimný, pokiaľ ide o vaše vlastné pocity, a namiesto spáchania samovraždy musíte nájsť alternatívne spôsoby, ako s nimi zaobchádzať.
   • Naplánujte si, čo robiť, ak sa samovražedné pocity vrátia. Krok 1 môže napríklad volať na číslo tiesňovej služby, krok 2 volať určitej osobe vo vašej sieti podpory atď. Pomysli na veci, ktoré ti pomohli prekonať minulé myšlienky na samovraždu, a vlož ich do svojho plánu, aby si pochopil, čo robiť, ak v budúcnosti znovu zažiješ krízu.
   reklama

Rada

• Pamätajte, že vždy existuje niekto, kto vás miluje, aj keď o tom ani len netušíte.
• Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete.
• Zamerajte sa na maličkosti, ktoré vám môžu zabrániť v ukončení vášho vlastného života. Máte o domácich miláčikov postarané? Zomrie hrniec, ak ho nezalievate? Tešíte sa na nový film, ktorý vyjde budúci rok? Bez ohľadu na to, ako malý, ak vám dáva malý dôvod pokračovať v živote, držte sa ho.
• Pamätajte, že po vašom boku sú ľudia, ktorých máte radi a ktorí sú pripravení pomôcť. Nehanbite sa s nimi porozprávať!