Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Či už chcete zajtra zahriať svoj mozog na kvalitnejší test, alebo sa chcete len pokúsiť predchádzať chorobám, ktoré môžu na váš mozog útočiť, môžete svoj výkon vylepšiť niekoľkými spôsobmi. duševná sila.

Kroky

Časť 1 z 2: Okamžité vylepšenie mozgu

1. 

   Brainstorming. Brainstorming je jedným zo spôsobov, ako aktivovať mozog. Je to skvelé zahrievacie cvičenie, kým sa vrhnete priamo na hlavnú úlohu, ako je písanie eseje alebo recenzia na skúšku. V mnohých prípadoch môže tento prístup podporiť kreativitu.
   • Ak sa chystáte písať esej, pred vykonaním dôležitého kroku pri písaní tém a diplomových prác si premyslite, čo do eseje musíte napísať. Ani v eseji nie je potrebné použiť všetko, na čo ste prišli. Brainstorming vám iba pomôže naštartovať mozog.

2. 

   
   
   Hlboký nádych. Metóda hlbokého dýchania pracuje na zvýšení krvného obehu a zvýšení hladiny kyslíka, čo zase pomáha lepšiemu fungovaniu mozgu. 10 až 15 minút hlbokého dýchania denne môže byť z dlhodobého hľadiska prospešných, ale ak sa urobí pred a počas doby revízie (dokonca aj počas testu), nebude to len Funguje na udržanie úrovne kyslíka a krvného obehu, ktoré sú prospešné pre mozog, ale tiež vám pomáhajú menej nervózne, a to tiež pomáha lepšiemu fungovaniu mozgu.
   • Pri vdychovaní musíte inhalovať dno vašich pľúc. Pľúca si predstavte ako nafúknuté balóny, najskôr do brucha, potom do hrudníka, potom až ku krku. Pri výdychu to robte opačne, od krku, po hrudník, po brucho.

3. 

   
   
   Pite zelený čaj.American Journal of Clinical Nutrition To znamená, že pitie 5 alebo viac šálok zeleného čaju denne môže znížiť riziko nervového stresu o 20%. Rovnako ako kofeín, aj zelený čaj dokáže udržať váš mozog bdelý po celý deň.

4. 

   Prestávky. Prestávky sú efektívnym spôsobom, ako pomôcť nabiť mozog. Môžete surfovať po internete asi 15 minút alebo na chvíľu prejsť na niečo iné, aby ste zmenili tempo svojej mozgovej činnosti.
   • Je dobré venovať sa jednej veci menej ako hodinu, kým sa na chvíľu presuniete ďalej. Ak úloha nebola dokončená za hodinu, môžete si potom chvíľu dovoliť pokračovať v práci.

5. 

   
   
   Smejte sa Určite ste už počuli „Úsmev má desať ton“ a smiech stimuluje mnoho rôznych oblastí mozgu a umožňuje ľuďom myslieť otvorenejšie a slobodnejšie. Smiech je tiež prírodnou terapiou, ktorá pomáha znižovať stres, ktorý je faktorom, ktorý narúša a obmedzuje kapacitu mozgu.
   • Pripomeňte si, že sa musíte smiať, najmä pred prípravou na dôležitú skúšku alebo absolventskú prácu. Použite vtipné obrázky ako tapetu svojho počítača alebo pri prehliadke žartujte a občas ich vysmievajte.
   reklama

2. časť z 2: Zlepšite svoj mozog z dlhodobého hľadiska

1. 

   Jedzte jedlá stimulujúce mozog. Mnoho potravín môže pomôcť zlepšiť mozgovú kapacitu. Naproti tomu niektoré jedlá s vysokým obsahom rafinovaných cukrov a sacharidov, „občerstvenie“ a nealkoholické nápoje spomalia spracovanie vášho mozgu, takže sa budete cítiť malátni a malátni.
   • Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy a losos (ale len s mierou kvôli vysokému obsahu ortuti), mleté ​​ľanové semená, zimná tekvica, fazuľa a chryzantémy, špenát, brokolica, tekvicové semená a sója. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zvyšovať krvný obeh a stimulujú činnosť neurotransmiterov, čím pomáhajú mozgu fungovať a myslieť.
   • Potraviny s vysokým obsahom horčíka (ako cícer, tiež známe ako garbanzo fazuľa) hrajú dôležitú úlohu, pretože pomáhajú pri signalizácii v mozgu.
   • Vedci našli súvislosť medzi stravou bohatou na bobule a schopnosťou rýchlo sa učiť, lepšie myslieť a dlhšie si uchovávať informácie.
   • Cholín, látka nachádzajúca sa v zelenine, ako je karfiol a brokolica, má schopnosť stimulovať rast nových mozgových buniek a zároveň pomáha starším ľuďom dlhšie zvyšovať inteligenciu.
   • Komplexné sacharidy budú dlhodobo zásobovať telo a mozog. Vyskúšajte jedlá ako celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, zrná s vysokým obsahom vlákniny, šošovica a celozrnné výrobky.

2. 

   Doprajte si dostatok spánku. Ak nemáte dostatok spánku, činnosť mozgu sa zhoršuje. Takže tvorivosť, schopnosť myslenia, kognitívne funkcie, schopnosť riešiť problémy a pamäť sú ovplyvnené spánkom. Spánok je obzvlášť dôležitý pre pamäťové funkcie, takže na podporu tejto funkcie nezabudnite udržiavať hlbšie fázy spánku.
   • Najmenej 30 minút pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia, ako sú telefóny, počítače, iPod atď. V opačnom prípade bude váš mozog nadmerne stimulovaný, keď sa pokúsite zaspať, čo vám sťažuje zaspávanie a tiež ťažšie dosiahnete nevyhnutné fázy spánku.
   • Dospelí by mali spať najmenej 8 hodín.

3. 

   Dajte si dostatok pohybu. Fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu kyslíka v mozgu a pomôcť tak mozgu lepšie spracovať a fungovať. Pohyb tiež uvoľňuje chemikálie, ktoré pomáhajú zvyšovať náladu a chránia mozgové bunky. Vedci zistili, že cvičenie v skutočnosti stimuluje produkciu väčšieho množstva neurónov v mozgu.
   • Tanec a bojové umenia sú skvelým umením na zlepšenie mozgovej kapacity, pretože tieto činnosti stimulujú mnoho mozgových funkcií, vrátane organizácie, koordinácie, plánovania a myslenia. Tieto činnosti vyžadujú, aby ste svoje telo (a jeho jednotlivé časti) pohybovali plynulo za hudbou.

4. 

   
   
   Naučte sa meditovať. Meditácia, najmä meditácia všímavosti, môže pomôcť precvičiť mozog, aby pracoval lepšie a nenasledoval negatívne nervové stopy. Meditácia nefunguje iba na zníženie stresu (a tým pomáha mozgu k lepšej funkcii), ale tiež zvyšuje pamäť.
   • Nájdite si pokojné miesto na sedenie, aj keď je to len 15 minút. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Dýchajte a vydychujte, „nadýchnite sa, vydýchnite“. Zakaždým, keď cítite, ako vaša myseľ blúdi, jemne znova prineste svoju myseľ späť. Keď si zvyknete, dávajte pozor na veci okolo seba, vnímajte slnečné svetlo na tvári, počúvajte vtáky a ruch vonku, alebo si všimnite vôňu varenia spolubývajúcej.
   • Môžete sa tiež zamerať na činnosti - keď sa sprchujete v sprche, zamerajte sa na pocit prúdenia vody po pokožke, vôňu šampónu atď. Pomôže vám to sústrediť sa. a zamerať sa na prítomný okamih.

5. 

   
   
   Pite vodu, pite vodu a pite vodu! Je nesmierne dôležité udržiavať v tele dostatok tekutín, pretože mozog obsahuje až 80% vody. Mozog nebude bez vody fungovať dobre. Uistite sa, že pijete vodu celý deň, najmenej 8 8 oz pohárov vody.
   • Dobrý nápad je aj pitie ovocných a zeleninových štiav. Polyfenoly, antioxidant nachádzajúci sa v ovocí a zelenine, môžu pomôcť chrániť mozgové bunky pred poškodením a udržiavať vysokú úroveň mozgovej činnosti.

6. 

   
   
   
   
   Znížiť stres. Chronický stres môže mať škodlivé účinky, ako napríklad poškodenie mozgových buniek, poškodenie hipokampu, časti mozgu, ktorá pomáha pripomínať staré spomienky a vytvárať nové. Účinné zvládanie stresu je nesmierne dôležité, aby ste sa ich naučili, pretože nie je možné úplne odstrániť stres zo života.
   • Meditácia je tiež kľúčom k zvládnutiu stresu, aj keď meditácii venujete iba 5 - 10 minút denne. To prospeje mozgu.
   • Okrem toho je tiež užitočné hlboké dýchanie, pretože pomáha znižovať okamžitý stres a zmierňovať nervozitu.

7. 

   
   
   Naučte sa novú aktivitu. Proces učenia sa nových vecí pomôže mozgu fungovať podobne ako telo pri cvičení, čo zvyšuje silu a vytrvalosť. Ak sa budete držať iba známych ciest známych, vaša myseľ nebude pokračovať v zdravom raste a vývoji.
   • Učenie sa nového jazyka je spôsob, ako stimulovať rôzne oblasti mozgu a pomáhať vytvárať nové nervové dráhy. Táto činnosť vyžaduje duševné úsilie a pomáha rozširovať vedomostnú základňu.
   • Môžete sa naučiť variť, háčkovať, hrať na nástroj alebo žonglovať. Akonáhle sa nadchnete a naučíte sa nové veci, váš mozog bude šťastnejší a bude fungovať lepšie!
   • Šťastie je dôležitou súčasťou učenia a udržiavania zdravia mozgu, ako aj zvyšovania duševnej kapacity. Ak máte radi to, čo robíte, bude vám pravdepodobnejšie, že sa budete naďalej starať a učiť sa.
   reklama

Rada

• Vždy sa pýtajte. To vám pomôže rozšíriť vaše myslenie a naučiť sa nové veci.
• Riešenie hlavolamov, hlavolamov atď. Činnosti náročné na mozog budú mať pozitívny vplyv na vývoj mozgu.

Výstraha

• Nezabudnite uvoľniť mozog tak, ako by ste za normálnych okolností uvoľnili svoje telo. Mozog je aktívny vo dne aj v noci! Doprajte svojmu mozgu čas, aby sa uvoľnil; Vyskúšajte jogu alebo upokojujúcu hudbu.