Obsah

• Kroky
• Rada

„Sebaúcta“ je kombinácia našich myšlienok, pocitov a presvedčení o sebe. Pretože sa naše myšlienky, pocity a viery vždy menia, naša sebaúcta sa neustále mení. Nízka sebaúcta môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, vzťahy, školský a pracovný život. Existuje však niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť cítiť sa dobre sami so sebou a zvýšiť si sebaúctu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Zvyšujte sebaúctu

1. 

   Zrelosť v myslení a viere. Skúste sa zamerať na pozitívne, povzbudzujúce a konštruktívne myšlienky. Nezabudnite, že ste jedinečný a jedinečný, niekto, kto si zaslúži lásku a úctu všetkých a seba samého. Vyskúšajte nasledujúcu taktiku:
   • Hovorte s nádejnými vyhláseniami. Buďte optimistickí a vyhýbajte sa pesimistickému proroctvu o sebarealizácii. Zlá vec sa zvyčajne prejaví, ak na ňu počkáte. Napríklad, ak máte v pláne prezentovať zle, pravdepodobne to tak bude. Namiesto toho buďte optimistickí. Povedzte si: „Aj keď budú existovať výzvy, s touto prezentáciou môžem urobiť dobre.“
   • Zamerajte sa na vyhlásenia „môže“ a vyhnite sa „mali by“. Veta „mal by“ naznačuje, že je potrebné niečo urobiť, a že to môže vyvinúť tlak, ak nesplníte dané očakávanie. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete urobiť.
   • Zamerajte sa na pozitívne stránky. Pomysli na dobré veci vo svojom živote. Pripomeňte si veci, ktoré boli v poslednej dobe hladké. Popremýšľajte, aké zručnosti ste použili pri zvládaní zložitých situácií.
   • Buďte svojou roztlieskavačkou. Dajte si pozitívne slová povzbudenia a všímajte si, čo robíte. Napríklad môžete zistiť, že hoci nerobíte všetko, čo chcete, chodíte do posilňovne ešte raz týždenne. Uznávajte pozitívne zmeny, ktoré ste vykonali. Napríklad: „Moja prezentácia nemusí byť dokonalá, ale kolegovia sa pýtali a zaujímali sa - a ja som splnil svoj cieľ.“

2. 

   
   
   Stanovte si ciele a očakávania. Uveďte zoznam vecí, ktoré chcete dosiahnuť, a pripravte si plán na dosiahnutie tohto cieľa. Môžete sa napríklad rozhodnúť viac sa venovať dobrovoľníckej činnosti, nájsť si nový koníček alebo venovať čas spoločenským kontaktom s priateľmi.
   • Uistite sa, že vaše ciele a očakávania sú realistické. Zostup do nemožného kvôli nemožnému nezlepší vašu sebaúctu. Napríklad zrazu chcete dosiahnuť svoj sen hrať profesionálny hokej vo veku 40 rokov. To je nereálne a zasiahne to vašu sebaúctu, keď si uvedomíte, že cieľ je príliš ďaleko a nemožno dosiahnuť.
   • Namiesto toho si stanovte realistickejšie ciele, napríklad rozhodnúť sa naučiť sa hrať na gitare alebo sa venovať novému športu. Stanovenie cieľov, ktoré sa môžete usilovať dosiahnuť, vám pomôže zastaviť negatívne myšlienky, ktoré znižujú vašu sebaúctu. Keď si stanovujete a dosahujete svoje ciele, budete sa tešiť z uspokojenia a budete mať silu odraziť pocit menejcennosti spôsobený nedosiahnutím svojich ideálnych a vzdialených cieľov, tak ako človek. Dokonalá láska, dokonalý kuchár alebo čokoľvek dokonalé.
   • Môžete si tiež stanoviť ciele, ktoré vám pomôžu vidieť a cítiť vašu energiu. Napríklad, ak sa chcete dozvedieť viac o svete, mali by ste sa rozhodnúť čítať noviny každý deň po dobu jedného mesiaca. Alebo chcete vedieť, ako svoj bicykel opraviť, a naučiť sa, ako si svoj bicykel naladiť sami. Keď dosiahnete svoje dobre splnené ciele, budete sa cítiť silný a schopný a zároveň spokojnejší sám so sebou.

3. 

   
   
   Dávaj na seba pozor. Niektorí z nás trávia toľko času trápením sa a starostlivosťou o ostatných, že zabúdajú na svoje fyzické a duševné zdravie. Na druhej strane to niektorým pripadá také frustrujúce, že nemá zmysel venovať čas a úsilie starostlivosti o seba. Koniec koncov, starostlivosť o seba môže pomôcť zlepšiť vašu sebaúctu. Čím ste silnejší fyzicky a psychicky, tým je pravdepodobnejšie, že budete so sebou spokojní. Upozorňujeme, že starostlivosť o seba neznamená, že musíte byť štíhla, pevná a dokonalá, je to o tom, že sa o to snažíte zdravé z vlastnej perspektívy. Niektoré návrhy sú:
   • Jedzte najmenej tri jedlá denne so zdravými a výživnými jedlami, ako sú celozrnné výrobky, hydina, ryby a čerstvá zelenina, ktoré získavajú energiu a živiny. Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní.
   • Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, potravinám s vysokým obsahom cukru a kofeínovým nápojom. Môžu ovplyvniť vašu náladu. Mali by ste sa im vyhnúť, ak máte obavy zo zmien nálady alebo negatívnych emócií.
   • Cvič. Výskum ukázal, že cvičenie môže skutočne zvýšiť sebaúctu. Je to preto, že vďaka cvičeniu sa z tela uvoľňujú „šťastné chemikálie“ nazývané endorfíny. Tento osviežujúci pocit môže sprevádzať zvýšený optimizmus a energia. Snažte sa trikrát týždenne venovať cvičeniu s vysokou intenzitou najmenej 30 minút. Každý deň by ste si mali aspoň dať čas na rýchlu chôdzu.
   • Znížiť stres. Vytvorte si plán na zníženie stresu v každodennom živote tým, že si urobíte čas na relaxáciu a aktivity, ktoré vás zaujímajú. Precvičte si meditáciu, absolvujte lekciu jogy, záhradu alebo čokoľvek iné, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a optimisticky. Upozorňujeme, že stres niekedy pomáha ľuďom prehnane reagovať alebo nechať premôcť negatívne emócie.

4. 

   
   
   Zhodnoťte svoj život a dosiahnuté úspechy. Možno ste poriadne nerozpoznali, čo ste v živote urobili. Urobte na seba dojem, nie na nikoho iného. Nájdite si čas na rozmyslenie a zamyslenie sa nad vynikajúcimi úspechmi minulosti, či už veľkými alebo malými. To vám pomôže nielen lepšie pochopiť váš úspech, ale vytvorí vám to miesto na tomto svete a hodnotu, ktorú prinesiete ľuďom okolo vás.
   • Vezmite si zápisník alebo denník a trvať 20 - 30 minút. Počas tejto doby vymenujte všetky svoje úspechy. Nezabudnite si to zapísať všetko, od veľkých úspechov až po každodenné maličkosti. Kontrolný zoznam by mal obsahovať veci ako naučiť sa šoférovať, absolvovať univerzitu, presťahovať sa do súkromného bytu, spoznať dobrého priateľa, uvariť dobré jedlo, získať titul alebo získať odmenu, získať prácu “ najskôr rast, a tak ďalej. Možností je neúrekom! Z času na čas urobte kontrolný zoznam a pridajte nové úspechy. Zistíte, že musíte byť na čo hrdí.
   • Prezrite si staré fotografie, zošity, školské ročenky, spomienky na výlety, môžete dokonca uvažovať o použití koláží z vášho života a úspechov na zaznamenávanie dátumov prešiel.

5. 

   Robte veci, ktoré vás zaujímajú. Nájdite si čas na to, aby ste každý deň robili radosť, či už je to varenie, čítanie, cvičenie, záhrada alebo len hodinka chatovania s partnerom. Nebuďte vinní z času, ktorý si užívate; zaslúžiš si to. V prípade potreby túto vetu zopakujte.
   • Vyskúšajte nové aktivity; možno poznáte talenty a schopnosti, ktoré by ste predtým nečakali. Možno ste sa dali na beh a zistili ste, že ste naozaj dobrí v behu na dlhé trate, čo je schopnosť, na ktorú ste nikdy nepomysleli. To vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie.
   • Zvážte účasť na umeleckých aktivitách, ako je maľba, hudba, poézia a tanec. Úsilie v umení často pomáha ľuďom vedieť, ako sa majú vyjadrovať, a získať pocit „zvládnutia“ predmetu alebo zručnosti. Mnoho komunít ponúka bezplatné alebo lacné kurzy.

6. 

   Pomáhať druhým. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí sa venujú dobrovoľníckej práci, sa cítia šťastnejší a majú vyššiu sebaúctu. Môže to znieť paradoxne, že ak chcete byť šťastní sami so sebou, mali by ste niekomu pomáhať, ale veda ukázala, že zmysel pre sociálnu pripútanosť prichádza s dobrovoľníctvom alebo pomocou iným. nás robí optimistickejšími voči sebe.
   • Existuje nekonečné množstvo možností, ako pomôcť iným. Dobrovoľník v domove s opatrovateľskou službou alebo bývaní bez domova. Pripojte sa k chrámu a pomôžte chorým alebo chudobným. Venovanie času a úsilia združeniu na ochranu zvierat. Pomoc a výučba detí. Vyčistite park pri príležitostiach organizovaných komunitou.

7. 

   V prípade potreby upravte svoj vlastný obrázok. Ľudia sa stále menia a vy musíte zmeniť svoje vnímanie seba samého, aby ste sa prispôsobili tomu, kto ste teraz. Zvyšovanie sebaúcty nemá zmysel, ak sa nevidíte správne. Možno ste boli v detstve naozaj dobrý v matematike, ale teraz vám matematika stačí na výpočet veľkosti vášho domu. Možno ste boli niekedy veľmi nábožní, ale teraz sa riadite určitou myšlienkou a už nechodíte do kostola. Upravte svoje vnímanie seba samého v reakcii na vaše súčasné životné praktiky. Nečakajte, že budete dobrí v matematike alebo že budete držať psychické faktory.
   • Vyhodnoťte sa podľa SVOJÉHO PRÚDU, ako aj podľa schopností, záujmov a viery, ktoré v súčasnosti máte, nie podľa starej „verzie“, ktorú máte.

8. 

   Zbavte sa myšlienky na dokonalosť. Na svete neexistuje dokonalý človek. Ber to ako svoju novú mantru. Nikdy nezískate dokonalý život, dokonalé telo, dokonalú rodinu, perfektnú prácu a podobne. Nikto také veci nemá. Dokonalosť je falošný pojem a spoločnosť a médiá ju spopularizovali. Bolí nás to s náznakmi, že dokonalosť je dosiahnuteľná, ide len o to, aby sme neboli dostatočne talentovaní.
   • Namiesto snov a dokonalosti sa sústreďte na úsilie. Ak niečo neskúšate zo strachu, že to nezvládnete perfektne, v prvom rade premeškáte šancu. Ak ste sa nikdy nepokúšali hrať v basketbalovom tíme, pravdepodobne v ňom nebudete mať miesto. Nenechajte svoj pokrok zastaviť dokonalým tlakom.
   • Prijať, že ste človek, a už človek, je zásadne nedokonalé a môže robiť chyby. Možno ste naštvali svoje deti alebo neškodne klamali v práci. Žiaden problém. Ľudia často robia chyby. Namiesto obviňovania sa zo svojich chýb ich vnímajte ako príležitosti učiť sa a rásť, ktoré môžete v budúcnosti napraviť. Možno zistíte, že kým budete hovoriť, bude treba viac premýšľať, alebo že klamstvo nie je nikdy najlepším riešením. Buďte k sebe tolerantní a posuňte sa vpred. Nie je to ľahké, ale je to kľúč k vylúčeniu začarovaného kruhu sebaúcty a nízkej sebaúcty.
   reklama

Metóda 2 z 2: Riadenie, keď je sebaúcta nízka

1. 

   Nájdite veci, ktoré znižujú vašu sebaúctu. Pomysli na situácie a situácie, ktoré by vo tebe mohli spôsobiť nespokojnosť. Pre mnohých ľudí môžu byť typickými aktérmi stretnutia na pracovisku, školské prezentácie, osobné problémy doma alebo v práci a veľké životné zmeny, ako je odchod. odchod z domu, zmena kariéry alebo rozchod s partnerom.
   • Možno budete musieť myslieť aj na ľudí, vďaka ktorým sa cítite nespokojní sami so sebou. Nemôžete ovládať správanie iného; Môžete iba ovládať svoje odpovede a umožniť ich správaniu, aby vás do istej miery ovplyvnilo. Ak sa niekto správa k vám drsne, malicherne alebo neúctivo, pochopte, že má aj svoje vlastné problémy a emočné problémy, ktoré spôsobujú, že bude konať negatívne. Ak však vaša sebaúcta poklesne, je najlepšie držať sa ďalej alebo ísť tam, kde sú, najmä ak daná osoba reaguje negatívne, keď sa snažíte spochybniť jej správanie. .
   • Aj keď názory a nápady ostatných majú vplyv na váš život, nedávajte na ne svoj život. Vypočujte si a prijmite, čo vám vyhovuje. Vlastníte svoj život, nikto to za vás nemôže urobiť.

2. 

   Dajte si pozor na vzorce myslenia, ktoré narúšajú vašu sebaúctu. Pre mnohých z nás môžu byť negatívne myšlienky a viery také obyčajné, že predpokladáme, že presne odrážajú realitu. Pokúste sa rozpoznať niektoré z hlavných typov nízkej sebaúcty:
   • Z pozitívneho urobte negatívny - Podceňujete svoje úspechy a dobré skúsenosti. Napríklad, keď dostanete povýšenie v práci, namiesto toho, aby ste to videli ako odmenu za váš usilovný prístup k práci, znižujete svoje osobné kapacity: „Povýšenie som dostal len kvôli mne. zostať v rovnakom susedstve ako šéf “.
   • Všetko alebo nič myslenie alebo binárne myslenie Vo vašom myslení má váš život a všetky činy iba dva smery. Existujú iba dobré alebo zlé, pozitívne alebo negatívne atď. Napríklad ste sa nedostali na najvyššiu prestížnu školu, o ktorej snívate, ale získali ste body na ďalších piatich školách, ale stále trváte na tom, že ste neúspech a bezcenný, pretože sa vám nepodarilo dostať na Harvard. Vidíte veci buď čisto dobré, alebo úplne zlé.
   • Psychologický skríning - Vidíš iba negatívnu stránku veci a preosievaš cez ostatné. Často sa tak vytvorí skreslený obraz ľudí a situácií. Napríklad, keď v hlásení urobíte preklep, myslíte si, že hlásenie sa stane bezcenným, váš šéf si bude myslieť, že ste hlúpi a nemôžete vykonávať prácu.
   • Ponáhľaj sa k negatívnemu záveru - Predstavujete to najhoršie, aj keď sotva existujú dôkazy, ktoré by podporili tento argument. Napríklad: „Pred pol hodinou som poslal priateľovi pozvánku a nevidel som odpoveď, musí ma nenávidieť“.
   • Zlý pocit z vecí Vyvodíte, že vaše pocity odrážajú väčšiu pravdu. Napríklad: „Cítim sa ako úplné zlyhanie, potom som úplne zlyhal“.
   • Negatívny monológ Hovoríte sami so sebou negatívnymi slovami vrátane kritiky, nadávok alebo ponižujúceho sarkazmu. Napríklad keď meškáte päť minút, stále si vyčítate a hovoríte si „hlúpy“.

3. 

   
   
   Urobte krok späť a prehodnoťte svoje myšlienky. Tieto negatívne myšlienky opakujte znova a znova, až kým sa nestanú čudnými alebo sa nezdajú, ako hovorí niekto iný. Myslite na to, že ak stále opakujete to isté slovo, začne to mať zmysel (môžete to skúsiť napríklad so slovom „vidlička“). Môžete tiež zapísať svoje negatívne myšlienky ľavou rukou, aby ste zistili, aké sú odlišné. Pravdepodobne to nie je ani váš rukopis!
   • Tieto skúsenosti vám môžu pomôcť dištancovať sa od vašich myšlienok a umožniť vám ich objektívnejšie ich sledovať takmer očami cudzinca. Uvidíte, že negatívne a sebazničujúce myšlienky sú iba slová, nič viac, nič menej. A slová sa môžu meniť.

4. 

   
   
   Prijmite všetky svoje myšlienky - aj negatívne! Aj keď sa staré známe príslovie často používa na zmenu alebo potlačenie určitých negatívnych myšlienok alebo pocitov, niekedy to iba zhoršuje situáciu, keď si uvedomíte, že rozprávanie je jednoduchšie ako dokončenie. Namiesto toho prijmite myšlienky, ktoré nie sú nevyhnutne schválené. Negatívne myšlienky prichádzajú na myseľ a sú tam. Možno nie sú správne, ale stále existujú. Nemusíte ich milovať, ale akceptujte, že tieto myšlienky máte.
   • Namiesto toho, aby ste sa snažili ovládnuť svoje negatívne myšlienky, snažte sa znížiť ich dopad na vás. Pochopte, že negatívne myšlienky sú kontraproduktívne a snažte sa, aby to nenechalo drasticky ovplyvniť to, ako sa cítite o sebe a o svojich hodnotách na tomto svete.

5. 

   
   
   Pozitívne myšlienky umiestnite popri negatívnych. Premeňte negatívne veci, ktoré si o sebe myslíte, na pozitívne veci.
   • Napríklad, ak si často hovoríte, že ste škaredí, dodajte, že dnes vyzeráte roztomilo. Ak si myslíte, že nikdy nemôžete urobiť nič správne, povedzte, že ste urobili správne veci, a podajte nejaké dôkazy. Zvážte, že to urobíte tak, že si budete viesť denník, ktorý vám umožní sledovať vaše pozitívne myšlienky. Pred spaním a po prebudení si prečítajte denník.
   • Tieto pozitívne výroky napíšte na poznámky s poznámkami a umiestnite ich na zrejmé miesta, napríklad na zrkadlo v kúpeľni. Tým sa tieto vyhlásenia posilnia a vtlačia do vašej mysle. Dúfajme, že časom tieto pozitívne myšlienky nahradia tie negatívne.

6. 

   Prestaňte porovnávať. Porovnávanie sa s ostatnými má často za následok zníženie sebaúcty. Váš priateľ získal štipendium a vy ste to neurobili. Tvoja sestra dostane prácu hneď po ukončení štúdia a ty nemôžeš. Váš kolega má na Facebooku 500 priateľov, zatiaľ čo vy ich máte iba 200. Čím viac sa porovnávate s ostatnými, tým viac sa cítite menejcenní. Takéto porovnania sú chromé, dôležité, pretože predpokladá, že všetky situácie sú rovnaké. Možno tvoja sestra získala takúto prácu čoskoro, pretože sa zapojila do experimentálneho programu s mnohými príležitosťami. Alebo má váš kolega na Facebooku veľa „priateľov“, pretože sa kamaráti s každým, s kým sa stretne. Áno, váš priateľ získal štipendium, ale možno jeho rodičia nemôžu pomôcť a musí v tejto škole pracovať 20 hodín týždenne na čiastočný úväzok.
   • Mal by sa zamerať na seba. Súťažte sami so sebou. Vyzvite seba, aby ste napredovali. Chcete získať štipendium? Budúci rok si potom urobte výzvu, ale musíte tiež stráviť viac času štúdiom mimo vyučovacej hodiny. Nezabudnite, že svoje správanie máte iba pod kontrolou, takže sa sústreďte na to.
   reklama

Rada

• Nikto vám nemôže dať sebaúctu. Musíte si to nájsť sami.
• Vyvarujte sa tendencie meniť svoju sebaúctu na pýchu a hrdosť. Empatia pre seba neznamená, že ste sa stratili v „premýšľavosti“, akte, že príliš veľa premýšľate o sebe a svojich zážitkoch.