Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Identifikujte svoj zvyk počúvania
• Časť 2 z 3: Získanie kontroly nad spotrebou hudby
• 3. časť z 3: Nakupujte menej hudby
• Tipy
• Varovania

Ak hudbu stále počúvate, môžete pokojne povedať, že ste jej veľkým fanúšikom. Ak vám je však ťažké zložiť slúchadlá z hlavy alebo ak sa bez slúchadiel necítite úplne, môžete povedať, že ste závislí. Tento článok vám poskytne niekoľko rád, ako prekonať svoju závislosť a ako žiť šťastný život bez toho, aby ste počúvali veľa hudby.

Na krok

Časť 1 z 3: Identifikujte svoj zvyk počúvania

1. Chyťte pero a papier. Ak to so správaním myslíte naozaj vážne, budete musieť nejaký čas venovať premýšľaniu a napísaniu dôvodov, prečo to chcete urobiť. V určitom okamihu, ak je pre vás ťažké prestať počúvať hudbu, môžete si prečítať, čo ste napísali, aby ste si pripomenuli, prečo ste to vlastne začali. Keď si zapíšete, o čom by ste inak s niekým diskutovali, umožní vám to dostať závislosť z vášho systému bez toho, aby to niekto komentoval.
2. Popremýšľajte, prečo počúvate hudbu. Čo je to s hudbou, ktorá ťa tak priťahuje, že bez nej ťažko žiješ? Možno zistíte, že je ťažké nadviazať priateľstvo alebo komunikovať, alebo hudba znie tak, ako chcete, ale sama sama slovami nehovoríte. Bez ohľadu na dôvod si budete musieť uvedomiť dôvody, prečo sa do tohto správania zapájate.
   • Napíš dôvody na papier. Môže ich byť viac ako jeden - všetky si zapíšte.
3. Skontrolujte, koľko hodín denne počúvate hudbu. Byť si toho vedomý je nesmierne dôležité, aby ste s tým mohli niečo urobiť. Strávte deň kontrolou svojich posluchových návykov. Urobte to tak, že budete mať prehľad o tom, kedy začnete počúvať hudbu a kedy prestanete (napr. Začalo o 7:45 a zastavilo o 10:30). Pred nočným spánkom si spočítajte celkový počet hodín.
   • Aby ste sa mohli zmeniť, budete si musieť stanoviť ciele týkajúce sa zmeny vášho správania. Stanovenie konkrétnych cieľov je jednoduchšie, ak presne viete, koľko času strávite počúvaním hudby.
   • Počas dňa si pri počúvaní hudby sledujte svoj čas počúvania, ako to obvykle robíte.
   • Môžete to urobiť ešte presnejšie, keď budete niekoľko dní sledovať svoje návyky počúvania. Takto získate presnejší obraz.

Časť 2 z 3: Získanie kontroly nad spotrebou hudby

1. Dajte si cieľ. Existuje veľa dôkazov o tom, že dostať svoje správanie pod kontrolu je trénovateľné, čo znamená, že sa po čase zlepšíte. Stanovte si teda objektívny cieľ a pokúste sa znížiť čas strávený počúvaním hudby každý deň o niekoľko minút, kým sa váš cieľ nedosiahne. Uistite sa, že cieľ je realistický. Ak počúvate hudbu 12 hodín denne, je dobrý plán znížiť ich na 10 hodín denne.
   • Keď konečne dosiahnete cieľ, dajte si nový cieľ.
   • Ak je cieľ príliš ťažký, neboj sa a daj si ľahší cieľ. Nerobte si z toho ťažkú ​​hlavu.Nakoniec by ste nemali počúvať hudbu dlhšie ako 3 hodiny.
2. Odložte si slúchadlá. Každodenné vstávanie, pri ktorom môžete vidieť svoj iPod a slúchadlá, je len lákadlom. Ak ich nenávidíte vyhodiť, alebo ak slúchadlá stoja veľa peňazí, predajte ich alebo požiadajte priateľa, aby vám ich nechal. Takto sa budete musieť snažiť, aby ste mohli počúvať hudbu.
   • Snažte sa znížiť množstvo hudby o pol hodiny každý deň (alebo každý týždeň, ak je to príliš ťažké).
3. Vypnite rádio. Ak šoférujete vy alebo vaši rodičia, rádio bude pravdepodobne zapnuté, snažte sa však rádio nezapínať. Ak nejazdíte, láskavo sa opýtajte svojich rodičov, či môžete vypnúť rádio a vysvetlite mu, že chcete stráviť menej času ponorením sa do hudby.
   • Ak nič nefunguje, štuple do uší sú dobrou alternatívou.
4. Nechajte svoj MP3 prehrávač doma. Za normálnych okolností by ste pravdepodobne mali vziať so sebou svoj iPod alebo iné hudobné zariadenie, keď ste na cestách. Nepokúšajte sa! Nechajte to doma. Ak na počúvanie hudby používate telefón, nechajte slúchadlá doma.
   • Odolajte túžbe kupovať novú hudbu. Môžete to urobiť tak, že budete mať na sebe menej peňazí a pripomeniete si, že ak vyhodíte peniaze za slúchadlá, nedosiahnete to, čo skutočne chcete.
5. Vystúpte viac. Snažte sa vyhnúť sa situáciám, keď je veľmi pravdepodobné, že budete počúvať hudbu (napr. Keď ste doma). Je dobré, ak môžete starý problém nahradiť niečím novým a produktívnym. Kúpte si bicykel, nájdite si nových priateľov alebo sa choďte pekne poprechádzať.
   • Nech robíte čokoľvek, urobte z toho zábavu. Ak ste na bicykli, budete musieť venovať pozornosť premávke a nemôžete nosiť slúchadlá. Keď ste s priateľmi, rozprávate sa a smejete, takže nebudete nosiť slúchadlá. Keď sa vyberiete na prechádzku, príroda vás zbaví hudby.
6. Pamätajte na výhody pre vaše zdravie. Ak to naozaj nestíhate, myslite na všetky dobré veci, ktoré pre vás nebudú znamenať žiadne alebo minimálne množstvo hudby. Skontrolujte svoj zoznam dôvodov, prečo chcete počúvať menej hudby, aby ste sa znova motivovali.
   • Napríklad: Venovanie väčšej pozornosti premávke za jazdy alebo na bicykli, namiesto toho, aby ste sa stratili v hudbe, vám môže zachrániť život.

3. časť z 3: Nakupujte menej hudby

1. Prezrite si svoje bankové výpisy za posledných 6 mesiacov. Ak si hudbu zvyčajne sťahujete z online obchodov, ako sú iTunes, Google Play Store alebo Amazon, pravdepodobne máte kreditnú kartu alebo bankový výpis, ktorý ste minuli. Skontrolujte tieto vyhlásenia a zistite, koľko peňazí ste minuli na hudbu.
2. Zapisujte si hudbu, ktorú ste si kúpili, za peniaze za posledných 6 mesiacov. Nie vždy si zakúpite všetku hudbu pomocou svojej kreditnej alebo debetnej karty. Napríklad, ak ste kupovali CD alebo LP v obchode, mohli ste platiť v hotovosti. Ak je to tak, zapíšte si, ktoré albumy ste si za posledné mesiace kúpili za hotovosť.
   • Ak stále máte potvrdenie alebo si pamätáte sumu, zapíšte si, koľko ste zaplatili. Ak si nepamätáte, vyhľadajte online odporúčanú maloobchodnú cenu daného albumu, aby ste získali približnú predstavu o sume, ktorú ste minuli.
3. Zapíšte si hudbu, ktorú ste si za posledných pár mesiacov nelegálne stiahli. Dúfajme, že ste to neurobili, ale ak máte, budete ich musieť pripočítať k svojmu konečnému súčtu. Zapíšte si každú zakúpenú skladbu alebo album alebo ich zadajte do hárka programu Excel.
   • Vyhľadajte album alebo skladbu v obchode iTunes alebo Google Play a zistite, koľko by ste minuli, keby ste si túto hudbu kúpili legálne. Toto si tiež zapíšte.
   • Uvedomte si, že ak nelegálne sťahujete hudbu, dopúšťate sa trestného činu. Ak vás to prichytí, môžete očakávať vysoké pokuty až do výšky 250 000 dolárov a dokonca aj väzenie.
4. Sčítajte všetky nákupy. Spočítajte počet skladieb, ktoré ste si zakúpili za posledných 6 mesiacov, a koľko vás tieto nákupy stáli. Utrácate viac za hudbu ako za svoje nevyhnutné životné náklady, napríklad jedlo? Ste dlžní za svoje nákupy hudby? Tým, že prejdete týmito krokmi, budete môcť dobre a objektívne preskúmať svoje návyky.
5. Vyhnite sa impulzívnym nákupom. Ak kupujete väčšinu hudby bez toho, aby ste sa poriadne zamysleli nad ich dôsledkami, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste si boli pri ďalšom nákupe piesne alebo albumu viac vedomí.
   • Skôr ako sa vydáte na cestu k pokladni, pripravte sa, prosím, niekoľko minút. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a trochu sa poprechádzajte. Snažte sa na chvíľu nemyslieť na počet, ktorý chcete, a vrátiť sa k svojim cieľom.
   • Popremýšľajte, či je nákup v súlade s vašimi cieľmi. Snažte sa k tomu byť čo najčestnejší. Pomáha vám táto nová skladba priblížiť sa k cieľu, ktorým je minúť menej peňazí za hudbu, alebo vás posúva ďalej od vášho cieľa?
   • Zhodnoťte svoju hladinu stresu. Uvedomte si akýkoľvek stres, ktorý môžete cítiť, či už súvisí s nákupom alebo niečím iným. Je pravdepodobnejšie, že urobíte impulzívny nákup, keď budete napätí, a preto venujte chvíľu premýšľaniu tiež.
6. Odstráňte číslo svojej kreditnej karty alebo bankového účtu z hudobného účtu. Tieto informácie neukladajte, a ak ste tak už urobili, znova ich vymažte. Spoločnosti často umožňujú nákup jedným kliknutím, takže je príliš ľahké minúť peniaze. Ak chcete obmedziť svoje výdavky, zmeňte tieto nastavenia tak, aby ste pri každom nákupe museli zadávať informácie o svojej kreditnej karte.
   • To vám tiež dáva čas na zváženie, či ide o nákup, ktorý „chcete“ uskutočniť, alebo ktorý chcete „mať“.
7. Odmeňte sa. Ak sa dokážete vzdať impulzívneho nákupu, odmeňte sa niečím iným, čo by ste chceli mať. Kúpte si za ušetrené peniaze luxusnú šálku kávy, zmrzlinu alebo nový sveter.

Tipy

• Nezabudnite si sledovať čas počúvania. V opačnom prípade bude všetka vaša tvrdá práca márna.
• Vstávajte každý deň v rovnakom čase a chodte spať v rovnakom čase. To uľahčuje sledovanie toho, koľko času každý deň trávite počúvaním hudby.

Varovania

• Zbaviť sa závislosti môže byť nesmierne frustrujúce. Je ťažké to urobiť a ľahko sa toho vzdať. Ak potrebujete odbornú pomoc so svojou motiváciou, navštívte terapeuta alebo lekára.
• Tento článok nie je lekárskou radou. Pojem „závislosť“ sa tu používa v širšom nemedicínskom kontexte „posadnutosti“. Ak si skutočne myslíte, že máte vážnu závislosť, ktorú wiki nedokáže vyriešiť, navštívte svojho lekára.