Obsah

• Rada
• Výstraha

Naučte sa, ako plniť veci. Keď sa prvý raz naučíte hrať basketbal, musíte si čo najviac precvičiť vypchávanie, aby ste cítili a pri vypchávaní použili správnu silu. Je lepšie cvičiť s každou rukou, aby ste uľahčili pohyb loptičky doprava a doľava. Striedavo klepnite na loptu veľkou silou a svetlom.

• Dobré cvičenie s vypchávaním lopty začne dvadsiatimi nepretržitými vypchávkami pravou rukou a potom prepne na ľavú ruku na dvadsať po sebe nasledujúcich vypchávok. Na začiatku relácie urobte tri takéto cviky a na konci trikrát.
• Spočiatku môžete stáť nehybne s vypchatou loptou, ale pokrčte kolená a odrážajte sa na špičkách, aby ste udržali svoje telo v pohybe. Keď si zvyknete stáť na mieste a odrážať loptu, choďte k chôdzi. Po dôkladnej chôdzi a odrazení lopty začnete utekať.

Vymieňajte guličku s ručnou výplňou na cestách. Toto sa nazýva vypchávka guľovej navigácie.Začnite vypchávať loptu z jedného konca kurtu cik-cak vzorom: dva kroky smerom doprava, potom listujte loptou ľavou rukou a dva kroky vpred. Po úplnom prejdení precvičte opačný smer.

• Zarovnajte čiaru taktického cvičebného kužeľa v jednej línii, každý 4 m od seba, aby ste loptu napchali dopredu a dozadu.

Pozerajúc sa priamo pred seba. Jednou z najdôležitejších schopností začiatočníka je robiť si plnku bez toho, aby ste sa pozreli na loptu. Spočiatku je to trochu ťažké, ale nakoniec získate pocit tieňa bez toho, aby ste sa dívali. Vyberte si bod (napríklad okraj basketbalovej lopty), ktorý zostane na svojom mieste, keď sa budete tlačiť a pracovať počas celého cvičenia.

Plnenie lopty nepretržite. Naučte sa, ako neustále cítiť pozíciu lopty, ovládať loptu a robiť s ňou čokoľvek.

• Snažte sa, aby sa lopta nedotkla vašej dlane. Správne vypchávanie sa musí robiť prstami.
• Venujte všetok svoj voľný čas nácviku vypchávania loptičiek. Prilepte loptu hore a dole po ihrisku alebo všade, kde môžete cvičiť. Prilepte loptu, keď idete do školy alebo k domu svojho priateľa. Veľa trénovať je skutočne dôležité.

reklama

Časť 2 zo 7: Cramming lopty (pokročilý)

1. 

   Vyvíja rýchlu techniku ​​vypchávania lopty. Rýchle vypchávanie lopty je ako fáza „behu“ v procese kravského behu. Pri prvom cvičení je najväčšou obavou to, že sa lopta musí odraziť späť do svojej polohy, ale konečným cieľom je zabezpečiť, aby sa lopta odrazila späť čo najrýchlejšie, s čo najväčšou silou a kontrolou.
   • Kľúč leží v zápästí. Pre rozvoj rýchleho odrážania striedajte odrážanie ako obvykle s niekoľkými úrovňami silnejšieho odrážania. Nepoklepávajte loptičku príliš silno, aby ste stratili kontrolu: opakovane silno tlieskajte loptou bez toho, aby ste pri odrážaní dvíhali pravú ruku, potom prepnite na normálne vypchávanie.
   • Sada plnených guľôčok na piesočnatom povrchu. Loptu musíte zasiahnuť silnejšie, aby sa odrazila späť rovnakou rýchlosťou ako na tvrdom povrchu. Keď si zvyknete, môžete sa presunúť späť na dvor a cvičiť ako obvykle.

2. 

   
   
   Precvičte si rýchlu navigáciu s loptou. Plnenie navigácie lopty je technika vypchávania lopty tam a späť medzi rukami. Rýchly výskok lopty sťažuje obrancom loptu ukradnúť alebo vám pomôcť. Na konci 90. rokov bol Allen Iverson preslávený tým, že dokázal dodávať guľovú navigáciu mimoriadne rýchlo a tvrdo.
   • Začnite odrážať loptičku štyrikrát rýchlo pravou rukou a piatykrát. Razantne odrážajte loptu ľavou rukou. Opakujte pre ľavú ruku. Potom trikrát pred otočením lopty ju dvakrát znížte, nakoniec loptičku medzi rukami niekoľkokrát odrážajte tam a späť niekoľkokrát silnou silou a potom postupne zvyšujte počet vypchávok.

3. 

   Posypte balónovú plnku. Rýchly beh na ihrisku a plnená rýchla lopta. Plnenie lopty od hranice k čiare trestného hodu a späť, potom vypchávanie lopty k čiare troch bodov a späť, opäť znova do stredu ihriska a späť, nakoniec po celej dĺžke ihriska. Pri každom dosiahnutí bodu sa dotknite čiary.

4. 

   Plnené dve guľky. Ak ste si skutočne istí svojim rýchlym odskokom, vyskúšajte si odskakovanie dvoch lôpt naraz. Cvičenie, ktoré vám dá lepší pocit z lopty a ktoré je možné vykonávať nevedomky. Ak dokážete rýchlo odraziť dve loptičky súčasne po celej dĺžke ihriska, máte dobrú techniku ​​vypchávania. reklama

Časť 3 zo 7: Streľba do koša (mechanika)

1. 

   Precvičte si pitchovanie „jednou rukou“. Vhadzovanie je väčšinou v dominantnej ruke, takže cvičte s touto rukou. Ak ste pravák, cieľom vašej ľavej ruky je stabilizácia lopty pri príprave na vhadzovanie. Ľavá ruka je zodpovedná iba za zaistenie toho, aby lopta nekĺzala z pravej ruky. Aj keď túto hru nemôžete používať počas hry, v prípade trestných hodov to zvyšuje vaše šance na zasiahnutie cieľa.
   • Pomocou vnútornej strany prstov držte loptu tak, aby bolo vidieť prstami svetlo. Pri vhadzovaní lopty tlačíte loptu smerom k cieľu a zároveň ju otáčate späť k sebe. Nazýva sa to „rotácia lopty“.
   • Precvičujte si ležanie v ľahu. Vyhoďte loptu priamo do vzduchu a chyťte ju späť. Cvičiť môžete celé hodiny pri počúvaní hudby alebo pri problémoch so spánkom. Pri väčšom nácviku bude mať pocit, že lopta je súčasťou ramena zasahujúceho do okraja koša.

2. 

   Cvičte na koši z oboch strán. Technika na koši sa točí hlavne okolo vypchávania lopty, mechaniky a prístupov. Správne držanie tela bude vždy úspešné. Precvičovanie koša nedominantnou rukou je skvelý spôsob, ako z vás urobiť hráča, ktorého súper ťažko zasiahne.
   • Prilepte loptu bližšie k koši z trojbodovej čiary v uhlopriečke. Keď dosiahnete limit, budete vzdialený dva kroky od dosiahnutia koša. Ak držíte loptu na pravej strane, odrazte ju naposledy pravou nohou na medznej čiare, potom využite hybnosť a skočte ľavou nohou. Ak držíte loptu vľavo, urobte opak.
   • Pri držaní lopty vpravo zdvihnite pravú ruku s loptou a súčasne zdvihnite pravé koleno. Predstavte si, že vaše lakeť a koleno drží spolu struna. Položte loptu do koša zameraním na pravý horný roh dosky pripevnenej k zadnej časti koša. Nepokúšajte sa loptičku odraziť prudko nadol, pretože zotrvačnosť skákajúca nahor a nahor stačila na dokončenie všetkých prác pri vkladaní lopty do koša.
   reklama

4. časť zo 7: Nácvik streľby do koša (presne)

1. 

   Vyhoďte loptu z čiary trestného hodu, kým to nebudete môcť urobiť so zatvorenými očami. Trestný hod je ničím nerušené ihrisko, ktoré najjasnejšie ukazuje mechanický princíp hodu. Nesmiete nechať nohy nad zemou, musíte si preto dokonale precvičiť pohyb a presnosť.
   • Zistite, koľko po sebe nasledujúcich striel môžete pre kôš vystreliť.
   • Trénujte trestné hody, keď je váš priateľ chladný a keď ste unavení, nemôžete dýchať. Ak môžete rozohrávať voľný hod po tom, čo vás už omrzeli vrhanie okolo čiary alebo dribling, vaše zdravie je pre túto hru vhodné.

2. 

   Precvičujte skákanie tam a späť na ihrisku, háku a techniky krátkeho dosahu pri zdolávaní. Vhadzovanie basketbalovej lopty nie je nikdy ľahké. Ak iba cvičíte sami a strieľate zo všetkých vzdialeností, budete v šoku, že vstúpite do hry a nebude vám chýbať košík. Obrancovia vás budú prenasledovať, blokovať pred vami a pokúsiť sa ukradnúť alebo zablokovať loptu.
   • Rýchle otočenie tváre alebo späť na ihrisko vyžaduje, aby ste ruku trhli dozadu. Sila výstrelu z tlačenej nohy sa stráca.

3. 

   Hra „Kôň“ v basketbale. Táto hra je skvelá na vývoj presnosti výšky tónu z akejkoľvek pozície na ihrisku. Keď ste na rade vy, samozrejme, budete chcieť vhadzovať do ľahkej pozície, ale keď je niekto nútený udrieť na rovnakom princípe a pozícii ako vaše ihrisko, stane sa to zaujímavým. než. reklama

5. časť zo 7: Precvičujte obranu

1. 

   Precvičujte vodorovné kroky. Horizontálny (rýchly pohyb do strán) je základná basketbalová technika, ktorá vám pomáha pohybovať sa po ihrisku hore a dole. Precvičte si zmenu smeru tak, že spoluhráči budú odrážať loptu doľava a doprava. Pohybujte sa tam a späť v obrannej pozícii a zároveň napodobňujte pohyby súpera.

2. 

   Naučte sa, ako rozohrať loptu. Znie to jednoducho, ale schopnosť rýchlej a presnej prihrávky robí rozdiel medzi súdržnou zostavou a sadou jednotlivých hráčov. Aj keď sú všetci dobrí hráči, musíte sa naučiť hrať ako tímový hráč, aby ste vyhrali na ihrisku. Skupinové cvičenia pomôžu vášmu tímu prihrať loptu efektívnejšie:
   • Rýchla prihrávka. Hrajte so skupinami po 5 hráčoch, rýchlo posuňte loptu pozdĺž ihriska bez toho, aby ste loptu odrazili, nedovolte jej dotknúť sa podlahy alebo pohybujte nohami, kým je lopta v ruke.
   • Podajte loptu hudbe. Požiadajte niekoho, aby ovládal hudbu v pozadí, a náhle ju zastaví. Každý, kto drží loptu pri pľuvaní na dorazy, bude diskvalifikovaný. Mali by ste prihrať loptu rýchlo a presne bez toho, aby ste loptu napchali. Keď dostanete loptu, musíte nájsť niekoho, kto loptu okamžite prihrá.

3. 

   Zistite, aká je vaša úloha v zostave. Ak hráte v tíme, budete mať svoju konkrétnu misiu. Možno budete chcieť hrať dozadu a hodiť loptičku tri body zakaždým, keď dostanete loptu, ale zvyčajne to nie je úlohou centra. Porozprávajte sa so spoluhráčmi a trénermi o tom, kde v každom zápase hrať.
   • Obranca koordinujúci loptu je koordinátorom na ihrisku. V tejto pozícii musíte pozorovať hru a budovať obrannú formáciu. Musíte prihrať loptu svojim spoluhráčom a byť dobrým zakončovateľom. Musíte byť schopní dobre manipulovať s loptou a vidieť hru.
   • Bodovaný obranca pomáha obrancovi pri podaní lopty. Spravidla ide o hráča s najlepším zakončením alebo najlepšou obranou v tíme.
   • Vedľajší útočník má určitú úlohu. Musí byť dobrý v skórovaní, so schopnosťou zdvihnúť hraciu plochu pri útoku a obrane, s dobrou viditeľnosťou, aby mohol hodiť loptu na obrancu a zahájiť ďalší útok.
   • Útočník je dobrý defenzívny hráč, zachytáva loptu a hrá dobre v obmedzenom priestore. Možno je to pozícia, ktorá vyžaduje najlepšie zdravie v tíme.
   • Útočník je pravdepodobne najvyšším hráčom v tíme. Musíte byť tiež dobrí v odrážaní a rozohrávaní, aby ste pri útoku dokázali ovládať zakázanú oblasť.
   • Na inšpiráciu využite ďalších hráčov. Pri sledovaní hry NBA alebo v škole sledujte, ako hráči hrajú na rovnakom mieste ako vy. Kde stojí hlavný útočník, keď skórujúci obranca strieľa strelou z trojbodovej čiary? Čo robí obranca, keď stredopoliar dobehne po loptu, aby sa v útoku otočil na palubovku?

4. 

   Naučte sa, ako zabrániť ľuďom robiť chyby. Keď útočíte, musíte pomocou tela zablokovať obranného hráča druhého tímu a vytvoriť voľný priechod pre spoluhráčov držiacich loptu. Musíte vedieť, ako sa postaviť, a udržať svoje telo v pokoji, aby ste neurobili chybu, inak bude váš tím penalizovaný. To si vyžaduje dobrú komunikáciu medzi vami a vašimi spoluhráčmi, ktorí musia vedieť natlačiť defenzívneho hráča do vášho bloku, nie bežať, aby ho zastavili.
   • Stojte na mieste a rovno, ruky držte v páse pred tvárou a chodidlá položené na zemi. Nechajte svojich spoluhráčov pohybovať sa okolo vás. Držte sa na svojom tele a buďte pripravení vyvinúť tlak.

5. 

   Budujte kreatívnu hrateľnosť a využite silné stránky svojho tímu. Cieľom hry je prelomiť obranu a získať loptu pre hráča v otvorenej pozícii, aby skóroval. Určte niekoľko hráčov, ktorí sa majú vysporiadať, a nechajte obrancu pri útoku prejsť cez nich. Cvičte s taktickým kužeľom namiesto obrancov a času.
   • Jedným z najzákladnejších spôsobov hry je, aby sa jeden z útočníkov posunul dopredu a postavil sa do cesty obrancom. Obranca potom vbehne do obmedzeného priestoru a hodí loptu útočníkovi, ktorý mu otvorí cestu alebo kombinuje s dolným obrancom, ktorý pôvodne zasahoval do obrancu súpera.
   reklama

7. časť zo 7: Rozvíjanie fyzických a duševných síl

1. 

   Behajte často. Celý basketbalový zápas vyžaduje, aby hráči veľa behali. Hráči, ktorí nie sú zvyknutí veľa behať, sa rýchlo vyčerpajú. Ak máte lepšiu silu ako ostatní súperi na ihrisku, nemusíte mať najlepšie obranné schopnosti alebo skóre. Tu je niekoľko bežeckých cvičení na zvýšenie sily:
   • Cvičenie Superman: Začnite vodorovnou čiarou a bežte k najbližšej čiare trestného hodu. Uvoľnite a urobte 5 klikov na končekoch prstov, potom vstaňte a bežte späť na štartovaciu čiaru, potom bežte do trojbodovej čiary, uvoľnite 10 klikov a to isté urobte pre riadok po riadku, tam a späť, kým sa nevrátite k prvému riadku. Po vykonaní tohto cviku odhodte do koša z čiary trestného hodu minimálne desať a ste stále unavení.
   • „Zabiť cvičenie“: toto je načasované cvičenie tam a späť v rámci celého kurzu. Ak nie ste dostatočne zdraví, začínate 4-6 „behom tam a späť“ za 1 minútu 8 sekúnd (začnite krížom cez hranicu, bežte k druhej hranici a vráťte sa späť). Znie to ako veľa času na beh, ale výsledky poznáte pri behu na 50 metrov. Po zlepšení stavu skúste behať 13 sem a tam za 68 sekúnd. Potom sa pokúste unavený 10-krát minúť z čiary trestného hodu.

2. 

   Vždy si vyberte tímovú hru. Nájdite hráča v prázdnej pozícii, aby ste dostali loptu. Nedržte loptu, keď ju dostanete, a pokúste sa vystreliť, aj keď je pravdepodobnosť úderu nízka, váš tím stratí šancu na skórovanie.

3. 

   Precvičujte skákanie vyššie. Ak ste pohybliví a viete skákať vysoko, vaša schopnosť chytiť loptu sa odraziť od hracej plochy je ešte lepšia ako hráč, ktorý je vyšší ako vy. Väčšina veľmi vysokých hráčov sa nesnažila čo najlepšie chytiť loptu, pretože to nebolo potrebné. Môžete ich poraziť, ak cvičíte.
   • Precvičte si švihadlo. Preskočte lano rýchlo a tvrdo. Čím lepšie budete, tým agilnejšie budú vaše nohy na ihrisku.

4. 

   Robte veľa klikov, najmä končekov prstov. Budete prekvapení, ako dobre je lopta v dlani, ak máte silné prsty. Aj keď nemáte dostatočne širokú dlaň na to, aby ste loptu dobre držali, stále to možno dosiahnuť, ak máte silné prsty.

5. 

   Posilnite centrálnu svalovú silu: flexia brucha, zdvih nôh, preťahovanie dosiek a krížov. Ak máte silné centrálne svaly, vydržíte tlačenie a absolvujete silné stúpanie. reklama

Rada

• Pred zápasom jedzte veci, ktoré sú energeticky náročné, ako napríklad ovocie alebo jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ale nie sladkosti.
• Nemysli na to, čo hovoria fanúšikovia, hraj tak, ako chceš a nezabudni každý deň cvičiť.
• Pri nadhadzovaní držte lakte NIŽŠIE ako ruku. Hádžte loptu po faule, keď sa dostanete do lakťa. Ak si nechcete dať prestávku, použite túto radu.
• Precvičte si manipuláciu s loptou, aj keď neviete s loptou presne hádzať, ale ak viete, ako s loptou zaobchádzať, stále to tímu prináša veľa výhod.
• Ak nie ste najlepším hráčom tímu, pokračujte v trénovaní, aby ste sa tam dostali. Môžete požiadať o radu svojho trénera. Snažte sa cvičiť, kedykoľvek môžete, cvičte, aby vás hra neomrzela, a to platí pre každý šport.
• Cvičte, kedykoľvek je to možné. Nepotrebujete smolu ani kôš. Cvičenie s push-upmi, koordinácia očí a rúk a použitie všetkého okolo vás môže pomôcť.
• Cvičte pravidelne streľbu, robte tlaky na prstoch, aby ste zvýšili pevnosť svojich prstov, potom budete s loptou ľahšie manipulovať.
• Žonglovanie môže byť obojstranné, zlepšuje koordináciu ruka-oko, vnímanie hĺbky, periférne videnie, neuromuskulárnu rovnováhu, kontrolované rýchle reflexy a zamerajte sa na činnosti, ako sú trestné hody.
• NOHU POUŽÍVAJTE, KEĎ FUTBAL

Môže sa to zdať nepodstatné, ale ak použijete iba džbán, nebudete schopní sa odhodiť ďaleko a dokonca namáhať svaly paží.

• Vyhnúť sa obzrieť sa príliš veľa - „počúvaj kroky“ za sebou a v mŕtvom uhle. Periférne videnie sa rozširuje pri jeho pravidelnom používaní, tak ako pri každej schopnosti, automaticky sa vyvíja počas prevádzky.
• Ak si chcete precvičiť streľbu sami bez vhadzovania koša, zamerajte sa na určitý bod na stene a opakovane na ňu vrhajte loptu rôznymi spôsobmi:
  • Nacvičte si behanie na kôš z určitej vzdialenosti a potom cieľ.
  • Postavte sa na jedno miesto, vyskočte a postavte loptu.
  • Hádzať loptu zboku, spredu, skákať alebo neskákať.

Výstraha

• Vypočujte si trénera. Ak si myslíte, že loptu môžete hrať iba „po svojom“, bude vás veľmi ťažké vylepšiť. Musíte teda počúvať trénera a učiť sa od nich. Väčšina trénerov má veľa skúseností a je dobrým publikom, ktoré sa môžete naučiť.