Obsah

• Kroky
• Výstraha

Všetci poznáme bolesť pri močení na mieste, kde nie je toaleta. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zadržanie močenia trochu znepríjemniť. Môžete skúsiť rozptýliť pozornosť a zamerať svoju myseľ na niečo iné a upraviť svoje telo tak, aby ste nepohodlie znížili. Z dlhodobého hľadiska môžete trénovať močový mechúr, aby lepšie zadržiaval moč dlhší čas. Aj keď ste si močový mechúr natrénovali, nemali by ste sa ho snažiť zadržať, ak skutočne potrebujete močiť - môže to poškodiť váš močový mechúr a obličky.

Kroky

Metóda 1 z 3: Kondicionovanie tela

1. 

   Stále držte, aby ste predišli nárazom alebo otrasom tela. Príliš veľa pohybu môže vyvinúť tlak na močový mechúr a spôsobiť nepríjemné pocity. Nie je čas hrať sa alebo trénovať tanečné pohyby!
   • Ak sedíte, pokojne saďte. Ak máte pocit, že ste v pohodlnej polohe, zostaňte v pokoji, až kým nezačne nepríjemné pocity a musíte zmeniť polohu.
   • Vyvarujte sa zmene polohy alebo príliš rýchlemu pohybu.
   • Snažte sa byť čo najhladší a najpružnejší pri chôdzi alebo pri iných veciach.

2. 

   
   
   Ak máte chuť na močenie, obmedzte množstvo vypitej vody. Pite iba toľko, aby ste udržali normálne množstvo vody v tele, a vyhýbajte sa pitiu, ak to nie je potrebné; inak si len zaťažíte močový mechúr!
   • Močový mechúr priemerného dospelého človeka udrží iba 350 - 470 ml moču bez toho, aby spôsoboval nepríjemné pocity.
   • Nezdržujte sa pitnej vody a snažte sa zabrániť tomu, aby bol váš močový mechúr na prvom mieste plný. Dehydratácia je veľmi nebezpečný a pravdepodobný stav.

3. 

   
   
   Zmeňte polohy tak, aby nebol váš močový mechúr stlačený. Počas zadržiavania moču môžete vykonať niekoľko úprav. Rôzne polohy môžu znížiť tlak na močový mechúr a uľahčiť močovému mechúru zadržiavanie moču. Vyskúšajte nasledovné:
   • Sadnite si rovno alebo sa opierajte o stoličku.Predklon, najmä ak máte úzke nohavice, vyvíja ďalší tlak na váš močový mechúr.
   • V stoji prekrížte nohy. Táto poloha vám pomáha cítiť sa, akoby ste zatvárali močovú trubicu.
   • Striedavo prekrížte nohy a v sede sa vráťte do rovnakej polohy. Tieto zmeny polohy môžu znížiť tlak na váš močový mechúr.
   • Zdvihnite hornú časť tela tak, aby bol váš chrbát v oblúku, nezabudnite však, aby ste nepretiahli brucho, aby ste nevyvíjali tlak na močový mechúr.

4. 

   
   
   Podľa potreby dymte. V črevách sa hromadia výpary, ktoré môžu vyvíjať ďalší tlak na močový mechúr. Tlak môžete znížiť vypustením, aby ste dosiahli väčšie pohodlie a dlhšiu retenciu moču.
   • Pri odfúknutí však môžete dočasne stratiť kontrolu nad močovým mechúrom, takže to neskúšajte, ak si nie ste istí, že pri vypúšťaní plynu udržíte záchod!

5. 

   Zahrejte sa a zostaňte mimo vody. Zostaňte čo najviac v teple zabalením deky, zapnutím ohrievača alebo objímaním partnera. Aj keď presný dôvod nie je celkom známy, zdá sa, že veľa ľudí sa cíti viac naštvaných, keď im je zima.
   • Tento jav sa nazýva „chladné obdobie diuretikum“, podobne ako jav „diuretikum namočené v studenej vode“, čo je výraz, ktorý popisuje pocit smútku, keď je namočený v studenej alebo studenej vode.
   • Aj keď je najlepším vinníkom studená voda, diuretiká môžu stimulovať aj teplé kúpele alebo skoky vo vírivke, preto do vody vstupujte úplne!
   reklama

Metóda 2 z 3: Rozptyľujte pozornosť alebo sa sústreďte na niečo iné

1. 

   Prax Všímavosť zameraním na ďalšie aspekty súčasného okamihu. Namiesto toho, aby ste tam sedeli a premýšľali, ako veľmi vás trápi močenie, zamerajte sa na svoje dýchanie alebo cítite slnko na tvári alebo zem pri nohách. Zamerajte svoju myseľ na zvuky detí hrajúcich sa vo vedľajšej miestnosti alebo na obrazy a zvuky včiel bzučiacich okolo jarných kvetov.
   • Meditujte, recitujte mantry alebo cvičte hlboké dychové cvičenia.
   • Niektorí ľudia považujú za užitočné zamerať sa na pocit napnutia svalov okolo močovej trubice - prechod moču cez telo. Pre ostatných je táto koncentrácia kontraproduktívna!

2. 

   Rozptyľujte sa myslením na veci, ktoré nemajú nič spoločné s močením. Urobte všetko pre to, aby ste rozptýlili myšlienku na močenie alebo na toaletu! Môžu vám pomôcť jednoduché, aj hlúpe tipy na rozptýlenie. Vyskúšajte tieto tipy:
   • Odpočítajte z 99 niekoľkokrát opakovaných.
   • Prečítajte si poéziu alebo zabučte známu pieseň z detstva.
   • Prečítajte si celé mená všetkých v miestnosti, ktorú poznáte, a pomenujte ostatných.
   • Poučte sa cestou domov, do kancelárie, do supermarketu atď.

3. 

   Vyhýbajte sa vode, vodopádom alebo dažďu. Tieto obrázky nie sú správnou voľbou, aby vás rozptýlili, keď ste smutní, že močíte! Pokiaľ nie ste mimoriadne zruční v zameraní svojej mysle na obrázky ako kvapkajúci kohútik, bude pre vás ťažké prestať blúdiť myšlienkami o tom, ako veľmi sa snažíte vyprázdniť močový mechúr.
   • Tvoji priatelia môžu považovať za zábavné popisovať vodopády, rieky a splachovacie záchody, keď vedia, že si naštvaný. Skúste povedať „Dobre, chlapci, je to zábava“, a hovorte o tom. Ak budú aj naďalej vtipkovať, ticho odíďte z miesta.

4. 

   
   
   Nemysli na vtipy, ktoré ťa rozosmejú. Keď sa usmejete, svaly sa stiahnu a vyvinú väčší tlak na váš močový mechúr. Na druhej strane sa môžu svaly pri vašom úsmeve uvoľniť a začervenať.
   • Vyhýbajte sa ľuďom a situáciám, ktoré vás rozosmejú. Pozerajte v televízii drámu namiesto komédie!
   • Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa často smejete, aj keď nie je váš močový mechúr plný. Môžete mať stav nazývaný „inkontinencia moču, keď sa usmievate“.
   reklama

Metóda 3 z 3: Výcvik močového mechúra

1. 

   
   
   Veďte si 1-týždňový „denník“, aby ste si zaznamenali svoje návyky pri močení. Po dobu 3 až 7 dní sledujte druh vody, ktorú pijete, čas, ktorý je potrebné piť, množstvo vypitej vody, ako aj čas a množstvo moču. Po niekoľkých dňoch sa dozviete o svojich návykoch pri močení.
   • Najlepšie je použiť odmerku na zaznamenanie množstva moču pri každom močení, ale môžete tiež odhadnúť iba úrovne ako „vysoká“, „stredná“ a „malá“.

2. 

   
   
   Naplánujte si močenie. Po sledovaní toho, ako často močíte, si na základe týchto údajov urobte plán. Ak chcete začať, skúste organizovať močenie každé 2 - 2,5 hodiny počas dňa.
   • Môžete si napríklad naplánovať „vycikanie“, keď sa zobudíte (6:30), keď prídete do práce (9:00) a tesne pred obednou prestávkou (11:30) atď.
   • Skúste sa držať naplánovaného času. Oneskorenie močenia o 5 až 15 minút môže pomôcť uvoľniť močový mechúr a postupne zadržiavať viac moču.

3. 

   Pomaly predlžujte čas medzi pokusmi o močenie. Ak je počiatočný rozvrh každé 2 hodiny, budúci týždeň ho môžete predĺžiť na 2 hodiny a 15 minút, potom postupovať na 2 a pol hodiny. Vaším konečným cieľom by malo byť močenie každé 3 - 4 hodiny.
   • Aj keď priemerný dospelý človek ciká každé tri až štyri hodiny, nemusí to byť ľahký cieľ, ktorý môžete dosiahnuť. Pomaly predlžujte čas medzi močením a zastavte, keď máte pocit, že je dosiahnutý limit.

4. 

   
   
   Prax Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna. Ak chcete cvičiť, začnite močiť a potom zastavte tok moču stiahnutím svalov. Tieto svaly sú svaly panvového dna. Keď viete, aký je to pocit cítiť svaly panvového dna, môžete cvičiť Kegelove cviky aj v inú dennú dobu.
   • Vyskúšajte Kegels nacvičovať v komerčných časoch, keď sledujete obľúbenú šou v televízii, sedíte za stolom, ležíte alebo plníte benzín - môžete to skutočne urobiť takmer kedykoľvek.
   • Snažte sa cvičiť toto cvičenie najmenej 3 krát denne, 3 - 4 dni v týždni.

5. 

   
   
   Požiadajte svojho lekára o problémy s ovládaním močového mechúra. Ak napriek tomu, že sa snažíte trénovať močový mechúr, aj naďalej často trpíte nutkaním na močenie, vyhľadajte svojho lekára. Ak neustále pociťujete nutkanie na močenie a močenie, môžete mať hyperaktívny močový mechúr, ťažko identifikovateľný stav, ktorý musí diagnostikovať lekár.
   • Hyperaktívny močový mechúr je možné liečiť úpravou životného štýlu - napríklad zlepšením stravovania, pravidelným cvičením, chudnutím, odvykaním od fajčenia a prípadne užívaním liekov.
   • Tiež by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ak máte akékoľvek problémy s inkontinenciou, čo znamená, že moč močí aj vtedy, keď nemáte močenie.
   reklama

Výstraha

• Ak pociťujete častú nevoľnosť alebo inkontinenciu moču, vyhľadajte svojho lekára. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete vziať na kontrolu močového mechúra, ako sú meditácia, cvičenie a úprava životného štýlu.
• Zadržiavanie moču môže spôsobiť reflux (moč prúdiaci späť do obličiek). To môže spôsobiť infekcie močových ciest a poškodenie obličiek.