Obsah

• Kroky
• Rada

Ak vaše sny zasahujú do vášho každodenného života, mohlo by to byť znamenie, ktoré vám pripomína, že máte zlepšiť svoju koncentráciu a snívať iba vtedy, keď je čas spať. Aby ste znížili čas strávený snívaním, mali by ste sa začať učiť rozsah a účel snívania. Potom môžete použiť techniky na zníženie denného snívania, zvýšenie koncentrácie a zapojenie sa do aktivít, ktoré sústredia vašu pozornosť.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Analyzujte svoje sny

1. 

   Pochopte svoj vysnívaný účel. Aby ste sa naučili, ako tento zvyk zmeniť, je dôležité poznať svoju tendenciu snívať. Ak nepoznáte príčinu niečoho (nechápete skutočný problém), ťažko prídete s riešením. Ľudia niekedy snívajú, aby sa vyhli stresu alebo iným bolestivým emóciám. Svet fantázie im umožňuje oslobodiť sa a vyhnúť sa negatívnym emóciám. Denné snívanie môže byť tiež upokojujúcim spôsobom, ako sa upokojiť, keď si predstavujete, že sa vaše sny plnia. Okrem toho fantazírovanie môže súvisieť aj s potrebou zabudnúť na určité informácie (trauma, traumatické okolnosti atď.). Snívanie tiež umožňuje zabudnúť na informácie alebo spomienky, ktoré ste kedy zažili.
   • Urobte si zoznam typov bludov, ktoré bežne máte, a svoje myšlienky na ich funkciu. Možno napríklad zistíte, že fantazírujete o rozhovoroch so svojimi priateľmi, pomôžu vám predvídať veci, ktoré sa môžu stať, a precvičiť príslušné reakcie. Ďalším príkladom je, keď sa pri snívaní o kúpe domu tešíte na lepšie dni a dúfate v budúcnosť.
   • Položte si otázku: „Aký je môj vysnívaný cieľ všeobecne?“ Snívate o tom, že si nájdete miesto na oslobodenie, rozptýlenie od svojich myšlienok, zlepšenie stavu alebo strávenie času?

2. 

   
   
   Rozpoznajte príznaky snenia. Pochopenie znakov bludov vám pomôže vyvinúť chytré spôsoby, ako znížiť každý z týchto typov bludov. Väčšina z vašich snov je v škole alebo v práci? Spustia vaše vysnívané správanie určité okolnosti?
   • Určite frekvenciu snívania. Nastaviť budík po jednej hodine. Počas tejto hodiny si zapisujte časy, keď sa vaša myseľ ponorila do vašich snov.Napríklad hneď ako si uvedomíte, že snívate, začiarknite kúsok papiera a podobne. To zvýši vaše povedomie o tom, kedy skutočne snívate. Niekedy trvá pár minút, kým si uvedomíte, že snívate, je to v poriadku, stačí si každý okamih zapisovať.

3. 

   
   
   Identifikujte negatívne dôsledky. Ak denné snívanie vedie k ťažkostiam vo vašom každodennom živote, ako sú prerušenia práce, školy, vzťahy alebo osobné povinnosti, tento zvyk zachádza priďaleko a spôsobí problémy. ublížiť. Blúdiaca myseľ, žiaľ, môže spôsobiť, že sa budete nudiť.
   • Uveďte negatívne dôsledky, ktoré vyplývajú z vášho bohatého sveta fantázie. Tento zoznam môže obsahovať: trávenie menej času s rodinou alebo priateľmi, slabé študijné výsledky v dôsledku neschopnosti sústrediť sa, nedokončenie práce v dôsledku rozptýlenia bludmi, priateľmi a láskou k rodine. vidieť, že ťa nie je počuť, pretože snívaš.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Použite techniky redukcie bludov

1. 

   
   
   Zlepšiť povedomie. Najskôr si musíte byť vedomí svojich snových správaní, ktoré, ako sa zdá, spôsobujú zmeny. Keď ste si definovali účel, znamenia a dôsledky svojich snov, je užitočné začať si všímať okamih, ktorý snívate.
   • Medzi znaky snívania môžu patriť: prestať s komunikáciou očný kontakt, ťažkosti s koncentráciou na to, čo robíš, nepamätanie si toho, čo si spomínal v rozhovore, áno myšlienky, ktoré nemajú nič spoločné s vašou súčasnou situáciou, fantázie s ostatnými alebo predstavovanie udalostí vo vašej mysli.

2. 

   Napíš si klamný zápisník. Akonáhle zistíte, že snívate, okamžite prestaňte a píšte o tom, o čom ste práve snívali, o okamihu, okolnostiach alebo priestore, ako aj o čase, keď vaša myseľ blúdila. Pomôže vám to vidieť, keď snívate, a lepšie porozumieť svojim správaním.
   • Spýtajte sa na účinky týchto snov. Spýtajte sa sami seba, je pre vás snívanie snov dobré?

3. 

   Stanovte smer a limity svojim snom. Určité bludy môžu viesť k negatívnym následkom. Napríklad snívanie o ľuďoch, ktorých dobre nepoznáš, sa môže cítiť osamelejšie. Predstavenie si tých najbližších však zvyšuje pocity spojenia a spokojnosti v živote.
   • Vyberte si správne limity, aby ste ich prekročením mohli prestať snívať. Niektoré limity môžu byť intímne gestá, míňanie veľkých súm peňazí alebo násilné správanie.
   • Niekedy, keď sa stratíte v snoch a trávite čas, pozrite sa na hodinky. Nosenie hodiniek vám pripomína, že žiť každý okamih je vzácne, pretože ten okamih sa už nikdy nevráti!

4. 

   Venujte pozornosť svojim bludom. Nechať svoju myseľ blúdiť vám môže pomôcť zamyslieť sa nad vašimi vlastnými a pracovať na svojich osobných cieľoch. Zobrazovacie a vizualizačné techniky sú v terapii úplne bežné, najmä pri liečbe úzkosti a depresie. Pomocou vizualizačných techník môžete svoje fantázie obrátiť okolo vecí, ktoré sú prospešné a pomáhajú relaxácii.
   • Príkladom vizuálneho cvičenia by bolo zavrieť oči a predstaviť si seba na bezpečnom mieste. Môže to byť pláž, vaša spálňa, kostol alebo akékoľvek iné miesto, vďaka ktorému sa budete cítiť bezpečne, bezpečne a uvoľnene. Predstavte si, ako ste sa cítili na tomto mieste. Venujte pozornosť teplote, vzduchu, pocitom tela a akýmkoľvek iným emóciám, ktoré máte. Je s vami niekto iný na bezpečnom mieste? Čo tu robíš? Zostaňte na bezpečnom mieste, kým nebudete úplne uvoľnení a pripravení otvoriť oči.
   • Týmto technickým zobrazovacím cvičením vás môže sprevádzať veľa online zdrojov.

5. 

   Vstaňte a choďte okolo. Hneď ako si uvedomíte, že snívate, vstaňte a buďte aktívni. Táto metóda viac-menej uvoľňuje telesnú energiu, pomáha vašej mysli zaostrovať a skracuje čas strávený snívaním.
   • Skúste sa naťahovať. Keď sa necítite nepríjemne, zdvihnite ruky čo najvyššie. Potom v stoji roztiahnite nohy nabok a urobte všetko pre to, aby ste sa dotkli zeme (do bodu, kde vám bude stále dobre).
   • Môžete skákať zdviháky, behať na mieste alebo si potriasť rukou. Vyskúšajte pozitívny, bezpečný a vhodný pohyb, ktorý zodpovedá vašej polohe a okolnostiam.

6. 

   Odmeňte sa za to, že ste sústredení. Zakaždým, keď dokončíte prácu bez snívania, odmeňte sa. Vyššie uvedená myšlienka je založená na teórii pozitívneho posilnenia, prvku manipulačných podmienok, a štúdie preukázali, že táto aktivita zvyšuje pozitívne správanie (napr. Udržanie pozornosti). Vyššie uvedená akcia tiež stanovuje osobné limity (nebudete hrať až do vykonania úlohy) a vytvára očakávania, ku ktorým sa budete musieť dopracovať (odmena).
   • Doprajte si obľúbenú pochúťku, napríklad cukrík alebo občerstvenie.
   • Odmeniť sa môžete aj 5-minútovou prestávkou. Správny odpočinok ešte zvyšuje vašu efektivitu práce. Využite tento čas na to, čo chcete, napríklad na hranie hier alebo odosielanie textových správ priateľom.

7. 

   Zvážte liečbu. Denné snívanie sa môže stať problémom, ak narúša váš život, napríklad problémy so vzťahmi, školou, schopnosťou plniť úlohy alebo inými každodennými činnosťami. Ak je to váš prípad, liečba môže byť prospešnou možnosťou.
   • Kontaktujte psychológa (psychológa - PsyD alebo lekára psychológie - PhD), terapeuta v oblasti manželstva a rodiny (MFT) alebo psychiatra (MD).
   reklama

Metóda 3 zo 4: Zvýšenie pozornosti a pozornosti

1. 

   Vyskúšajte cviky všímavosti. Keď snívate, sústredíte sa na svoje vlastné sny alebo myšlienky - nesúvisiace so všetkým, čo existuje okolo vás. Všímavosť je existencia v súčasnosti.
   • Skúste jesť ovocie, ktoré milujete, a sústreďte sa na to, ako vyzerá, vyzerá a chutí.
   • Pomocou online zdrojov sa dozviete o všímavosti a vyskúšate techniky všímavosti.

2. 

   Použite techniku ​​uzemnenia. Táto technika vás oddeľuje od emočnej bolesti, je obzvlášť užitočná pri riešení zložitých situácií a emócií a je zdravou a prospešnou alternatívou k snenia alebo fantázii. prepona. Uzemnenie je možné vykonať v ľubovoľnom požadovanom čase a situácii, čo pomôže preorientovať vašu myseľ. Po dokončení základných cvičení sa vráťte k pôvodnému úkolu alebo práci. Po použití konkrétnej techniky uzemnenia zistíte, že sa lepšie sústredíte.
   • Pomenujte niektoré z rôznych predmetov vo vašej miestnosti a čo robia.
   • Môžete tiež pomenovať niektoré farby alebo zvieratá, ktoré vymyslíte.
   • Pamätajte, že nesmiete tráviť príliš veľa času uzemňovaním, alebo ho jednoducho použiť ako inú formu snívania. Obmedzte prax na 1 minútu a vráťte sa k práci, ktorú ste už vykonali.

3. 

   Doprajte si dostatok spánku. Zlý spánok povedie k ďalšiemu snívaniu. Ak nenecháte svoju myseľ v noci odpočívať, vaša myseľ sa bude zväčšovať počas dňa. U ľudí s problémami so spánkom bude výskyt depresií, úzkosti alebo iných zdravotných problémov tiež vyšší ako obvykle.
   • Vypracujte si rozvrh spánku (časy spánku a bdenia) a každú noc si dajte spánok aspoň 8 hodín.
   • Precvičujte si odpočinok a dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu v noci zaspať.

4. 

   Prestávky. Ak vaše myšlienky odvádzajú pozornosť, pauza môže byť vo váš prospech. Niekedy je rozptýlenie znakom toho, že sme prepracovaní. Prestávky môžu zvýšiť produktivitu, najmä tých, ktoré si vyžadujú premýšľanie.
   • Skúste kráčať alebo kráčať po ulici.
   • Robte to, čo máte radi, niekoľko minút, občerstvte sa, počúvajte hudbu alebo pozerajte online.

5. 

   Buďte aktívni fyzicky aj psychicky. Ak začnete snívať, keď vlastne nič nerobíte, napríklad sedíte na mieste, skúste byť aktívnejší.Ľuďom, ktorí majú problém venovať pozornosť, môže malý pohyb pomôcť lepšie sa sústrediť.
   • Chyťte si vankúš, plyšáka alebo loptu na uvoľnenie stresu, s ktorou sa môžete hrať.
   • Niektorí ľudia si myslia, že počúvanie hudby pri vykonávaní jednoduchých úloh im pomáha sústrediť sa. Hudba nejako rozptyľuje vašu myseľ a pomáha vašej mysli točiť sa okolo toho, čo je dôležité.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Účasť na aktivitách zameraných na udržanie pozornosti

1. 

   Nájdite nové záujmy. Zúčastnite sa zábavných aktivít a zamerajte svoju pozornosť.
   • Robte veci, ktoré vás inšpirujú, napríklad prechádzky na malebnom mieste, meditácie, obdivovanie umeleckých diel a ďalšie.
   • Vyskúšajte cvičenia ako bicykel, chôdza, šport, tanec, gymnastika a jóga.
   • Vyvarujte sa činnostiam, ktoré zvyšujú denné snívanie, napríklad prílišnému sledovaniu rádia. Príliš veľa sledovania rádia zníži vašu kreativitu a zvýši vaše snívanie.

2. 

   Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny. Ľudia, ktorí dostávajú sociálnu podporu, majú tendenciu mať lepšie duševné zdravie. Potrebujeme sociálnu podporu pri riešení všetkých druhov problémov vrátane putovania alebo rozptýlenia.
   • Vyberte si niekoho, koho dobre poznáte a cítite sa s ním dobre. Potom sa opýtajte, či môžu slobodne vziať telefón a porozprávať sa s vami, zakaždým, keď sa ocitnete v určitej fantázii.
   • Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pripomenuli, keď si uvedomia, že snívate. Toto vám zaistí zodpovednosť a zvýši vaše povedomie o vašej krátkodobej pozornosti.

3. 

   Menej plánujte a robte viac. Plánovanie môže byť formou snenia, pretože trávite príliš veľa času premýšľaním o situácii a vlastne ničom nedosiahnete. Čas prestať snívať a ísť do práce!
   • Vypracujte rozvrh a držte sa ho. Ak sa vám zdá, že snívate, vstaňte a zmeňte situáciu alebo urobte niečo užitočné.
   • Keď odchádzate do fantázie, jemne sa vráťte k práci, ktorú ste vykonali predtým, ako sa vaša myseľ začala túlať. Prijmite a nesúďte sa.
   reklama

Rada

• Nasleduj svoje sny. Ak máte sen, o ktorom viete, že ho môžete dosiahnuť, dopracujte sa k nemu! Snívanie zabráni tomu, aby vám prišli do cesty ďalšie problémy.